睡眠對人身體的變化和影響有哪些(睡眠的好壞對人有什么影響)
祝由網(wǎng)
2023-07-06 20:31:51
睡眠過程中，體內也是有變化的
。睡眠不是“臨時死亡”
，一些事仍在發(fā)生著
，那么睡眠時身體內發(fā)生了什么變化呢?很多生理活動貫穿于整個睡眠過程
。
1
、肌張力：骨骼肌張力降低
，全身肌肉處于松弛狀態(tài)
。
2
、刺激：機體對刺激的感覺與反應減弱
，而且不僅限于視
、聽、嗅
、觸等外感受系統(tǒng)
，內部感受系統(tǒng)的情況也是如此。例如
，醒覺狀態(tài)下呼吸中樞對于血液中二氧化碳的濃度極為敏感
，稍有增加便引起呼吸加快，而睡眠時的呼吸中樞卻能耐受比平時高得多的血二氧化碳濃度
。
3
、內臟活動情況的改變：心輸出量降低，周圍血壓略有下降
。胃酸分泌一般是減少的
，但患十二指腸潰瘍的患者則肖酸分泌增加。吞咽動作
、食道蠕動減弱
，對嬰兒容易誘發(fā)吸入性喉痙攣，對少數(shù)有睡眠時胃
、食道反流的人則容易引起食道炎
。腦各個部分的血流量都比醒覺時明顯增加。
生長激素的分泌高峰期多數(shù)在前半夜
。在兒童期及青春期
，生長激素分泌的這種晝夜差別及睡眠分期差別最為明顯。到了老年期
，生長激素夜間的分泌明顯減少
，有人認為可能與老年期睡眠時間減少有關。
睡眠可以有效幫助我們消除身體和精神的疲勞
。保護大腦最基本也最有效的辦法就是睡眠
，當大腦神經(jīng)連續(xù)緊張地工作一段時間后，即出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象
，主動地從興奮轉向抑制
，使人感到困乏。這是人體的一種自我保護的本能
。這時就應該去睡覺
，使大腦得到充分的休息和恢復，保證其功能正常
。
當然
，保護大腦并不是說睡眠越多越好。大量的調查證明：過多的睡眠反而使人無精打采
、反應遲鈍
、記憶力減退
、辦事效率降低，每晚睡10小時的人比睡7小時的人更易突發(fā)心臟病或卒中
，這可能是在睡眠時血液流動緩慢容易引起血液“凝結”的緣故
。
然而，在深度睡眠的時候
，大腦的不同節(jié)點之間就都失去了聯(lián)系
。
一項新研究揭示，當意識模糊的時候
，大腦就自動停止了同自己的交流
。此時，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島
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！边@個過程允許大腦皮質回路消除干擾性神經(jīng)鍵，并且讓大腦皮質回路重歸正常
，為接下來的一天做準備
。
睡眠的好壞對人有什么影響
睡眠與養(yǎng)生[轉載] 一、睡眠的規(guī)則 戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置
，人和動物只有睡眠才生長
，睡眠幫助脾胃消化食物，所以
，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補
，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復
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！?晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物
，和植物同屬于生物
，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂
，把能量轉化為新生的細胞
，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間
，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面
。陰主靜，是人睡眠的良辰
，此時休息
，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快
，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。 睡覺是養(yǎng)生的一大功能
，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞
，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞
，一晚上只補回來五十萬個細胞
，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了
，人就糠了
，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢
？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺
。 植物吸收陽光的能量，夜里生長
，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音
。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同
，錯過夜里睡覺的良辰
，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病
，人要順其自然
，就應跟著太陽走，即天醒我醒
，天睡我睡
。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇
，遲早會被太陽巨大的引力催垮
。這是客觀真理。 現(xiàn)實生活中
，不少人有入睡難
，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題
，如肝火過盛
，睡覺警覺；胃火過剩
，睡覺不安
；肝陰不足，睡覺勞累。 二
、睡眠與疾病 現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病
、冰箱病、電視電腦病
、熬夜病
。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血
。 子時（23：00—1：00）
，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的
，這是我們犯的誤識
。肝膽相表里，互為一家
，23點膽經(jīng)開了
，如若不睡，大傷膽氣
，由于十一臟腑皆取決于膽也
，膽氣一虛，全身臟腑功能下降
，代謝力
、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低
，膽氣支持中樞神經(jīng)
，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥
、精神分裂癥
、強迫癥、躁動癥等
。子時膽要更換膽汁
，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利
，過濃而結晶成石
，久之即得膽結石，如果把膽給摘了
，一摘就膽怯了
，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘
，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉
。 丑時肝經(jīng)最旺
，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物
，產(chǎn)生新鮮血液
，因藏血不利
，面呈青色
，久之易患各類肝病
，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽
，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治
，乙肝就很難治
。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺
，人太虛弱了
，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了
。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面
，但是現(xiàn)在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎
，乙型肝炎就意味著將來40％——60％的肝硬化
。聰明的人是應該了解天、地
、人之間的關系
，不聰明的人就是應該被淘汰的人。 肝主疏泄
，過子時不睡
，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結
，可見易怒
，頭痛頭暈，眼紅
，眼痛
，耳鳴，耳聾
，胸肋脹痛
，女性月經(jīng)不調，便秘
，也可引起肝氣升發(fā)不足
，人會目倦神疲
，腰膝酸軟，暈眩
，失眠
，驚悸，精神恍惚
，重則會暈倒在大街上
，不省人事。 肝有藏血
、調節(jié)血液的功能
，過子時不睡，會造成肝血不足
，還會引起吐血
、流鼻血、皮下出血
、牙齦出血
、眼底出血、耳出血等出血證狀
。 肝開竅于目
，過子時不睡，易引起肝虛
，則出現(xiàn)視力模糊
、老花、夜盲
、畏光
、迎風流淚，等癥狀
，還會形成青光眼
、白內障、眼底動脈硬化
、視網(wǎng)膜病變等眼疾
。 肝主筋，其華在爪
，過子時不睡覺
，會引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛
，麻木
，屈伸困難，痙攣抽搐
，易造成灰指甲
，缺鈣
，髕骨軟化，癲癇病
，骨質疏松等癥
。 肝與心，過子時不睡覺
，可引起肝血不足
，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節(jié)血液的功能
，會造成心臟供血不足
，引起心慌、心顫等癥狀
，嚴重的形成心臟病
、高血壓等心腦血管疾病。 肝與脾
，過子時不睡覺，會引起肝胃不和
，由于肝助脾胃消化
，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好
，表現(xiàn)為舌苔厚
，長期以來會造成中氣塌陷。 肝與肺
，過子時不睡覺
，無法滋陰潛陽，肝陰虧損
，引起肝火過盛灼肺
，出現(xiàn)干咳、或咳嗽
、咳痰血等木火刑金的證狀
，易導致牛皮癬等各種皮膚病。 肝與腎
，過子時不睡覺
，肝虛導致腎虧，由于肝腎同源
，容易造成生殖系統(tǒng)疾病
、不育、骨病
、牙病
、脫發(fā)
、糖尿病、腎衰竭等疾病
。 三
、睡眠的方法 交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說
，23點至凌晨3點為子丑時
，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血
，“躺下去回血
，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下
，靜靜得不要說話
，到23點的時候，也就睡著了
。肝膽開始回血
，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液
，到一百歲也沒有膽結石
，也沒有肝炎、囊腫一類的病
。如果你天天熬夜到1點多
，肝回不了血，有毒的血排不掉
，新鮮的血生不成
，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石
、囊腫
、大三陽、小三陽各種病癥
。 在歐洲地區(qū)
，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則
。睡前半小時最好不要講話
，睡覺的時候更不要說話，如一說話
，肺經(jīng)動
，然后心經(jīng)又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態(tài)
，所以就很難入睡
。 21：00—23：00為亥時
。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈
。亥時入眠
，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡
。女性若想長久的保持容顏嬌好
，應做到早睡早期。 睡覺要關窗
，不能開風扇
、不能開空調，人生病很多都與此有關
，因為人在睡眠之中
，氣血流通緩慢，體溫下降
，人體會在表面形成一種陽氣層
，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢
，陽氣足的人
，不做惡夢，就是這種陽氣
，占了上風。開空調
，開風扇
，情況就不一樣了，開窗戶
，窗戶走的是風
，風入的是筋，如果開空調
，也有風
，風入筋，寒入骨
，早上起來
，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃
，脖子后面那條筋發(fā)硬
，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒
，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故
，這也就是氣受傷了
。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調
，不開風扇
，連房門也關上，效果最好
，如果熱
，把房門打開，把窗戶關上
，效果就差了一點
，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬
。 有人把客廳的空調開開了
，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的
，開了空調以后
，空調那個寒進了骨了，所以心里發(fā)冷
，心在哪
，心在腦髓，腦為髓之海
，骨髓里有寒
，那肯定心里就寒了，怎么辦
，補腎陽
、補中氣，什么時候補到心里不冷
，燒就退了
，寒走出去了。 睡覺要盡量早睡
，睡得晚
，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力
，要關上窗戶
，不開空調、電扇
，保護陽氣
。 肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安
，一個是胃寒
，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶
，就會出現(xiàn)胃寒
，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多
，胃隱隱作寒
，肯定是睡不好； 再一個是胃熱
，就是熱氣往上走
，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺
；再一個是胃燥
，口干舌燥，胃里感覺到燥
； 還有一個就是胃厚
，氣味的味，胃厚
，這種情況就是吃了這種厚膩的味道
，有人吃海鮮、吃魚
、吃燉雞
，味道好鮮美，吃多了
，美味不可多用
，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它
，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺
； 再一個腹?jié)q
，腹是漲鼓鼓的，也睡不著
，翻來覆去也睡不著
；再一個是胃氣太虛，冒冷汗
，這也睡不好覺
，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。 睡覺時要肢暖
，四肢要暖
，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了
，四肢不暖
，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖
，手腳和肚臍
、背后的命門都要蓋好。 睡眠法因人而異
，下面介紹3種做法： 1
、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐
，兩手重疊放于腿上
，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合
，若能流淚打哈欠效果最佳
，到了想睡覺時倒下便睡 2、仰臥
，自然呼吸
，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾
，然后是其他腳趾
，接著腳、小腿
、大腿逐漸融化
。如還未醒著，再從頭做
。 3
、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳
。右掌心為火
，耳為水，二者形成水火即濟
，在人體中形成心腎相交
。久之，養(yǎng)心滋腎
。 睡眠一定要早起
，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床
，因為人在寅時（3點—5點）肺經(jīng)旺的時候起床
，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長
，來完成新陳代謝
，肅降濁氣，使肺氣清
，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣
，使人一天陽氣充足，否則
，就好像發(fā)動機
，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起
，會形成淫氣
，嚴重損害人的身心健康。 早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候
，人體需要把代謝的濁物排出體外
，此時如果不起床，大腸得不到充分活動
，無法很好的完成排濁功能
，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸
。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺
，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好
，如果這時還不起床
，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)
，長期以來會患脾胃疾病
，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷
。所以千萬不要賴床
，賴床會造成頭昏、疲憊不堪
、睡眠不足的感覺
，而應按時起床
，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣
，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝
、曾國藩等
。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起
，一天工”
。 現(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小
，不易患精神類疾病
。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前
，地下道的漳氣
、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的
。 養(yǎng)身三大事
，一睡眠，二便利
，三飲食
，其余起居、服裝等皆是輔助
。 三事中睡眠第一
。然胃納不和者，夜眠不安
，故以通便利為第二
。而飲食無節(jié)，饑飽過度者
，腸胃必受傷
，而營養(yǎng)日減。睡以安神為主
，神以心安為主
，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時
，多睡則智昏頭暈眼紅脹
，四肢疲軟，童年必睡足八小時
，或過九小時勿礙
，老或病人至多六小時已足。 應注意： （一）睡眠宜早
，勿過十時
，老年人以八點為正
，勿過九點。凡交十一時
，為陽生時
，屬腎，此時失眠
，腎水必虧
，心腎相連，水虧則火旺
，最易傷神
。千萬勿以安眠藥片助睡。 （二）枕上切忌思索計算未來事
，睡時宜一切不思
，鼻息調勻，自己靜聽其氣
，由粗而細
，由細而微細而息。視此身如無物
，或如糖入于水
，化為烏有，自然睡著
。 （三）如有思想
，不能安著，切勿在枕上轉側思慮
，此最耗神
，可坐起一時再睡。 （四）如在午時
，即上午十一點至一點
，為陰生之時，屬心
，此時如不能睡
，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神
，則心氣強
。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意
，則元氣日強
，無心跳腹泄或小便頻速之病。 （五）夏日起宜早
，冬日起宜遲
。居北方宜防寒氣
，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病
。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點
，此時切忌郁怒
，必損肺傷肝，
睡眠不好對身體有什么不好的影響
睡眠不好對身體有什么不好的影響
睡眠不好對身體有什么不好的影響
，睡眠對于一個人來講是非常重要的,但是在生活中幾乎隨處可見有睡眠不好癥狀的人群
，那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹂纯此卟缓脤ι眢w有什么不好的影響。
睡眠不好對身體有什么不好的影響1危害一：致機體衰老加速
。長期睡眠不好可威脅人體健康
，這首先表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，發(fā)生神經(jīng)衰弱
，體力和腦力勞動效率降低
，精力不足，記憶力減退
，出現(xiàn)頭暈頭痛
，眼花耳鳴，全身乏力
，嚴重者會影響到心腦血管系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能
。
危害二：降低免疫系統(tǒng)功能
。主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強主要不是在睡醒，而是在睡眠中進行的
，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中
。因此，上半夜“睡得香”
，是增強人體免疫機能的最佳“處方”
。而長期睡眠不好會引起人體免疫功能的下降，導致疾病的發(fā)生
。
危害三：可引起高血壓
。約1/3的原發(fā)性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病
。其特點是經(jīng)一夜睡眠后
，不僅血壓不下降，反而較睡前更高
，以致發(fā)生腦血管意外
。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧
，高血壓即能得以控制或治愈。
危害四：誘發(fā)糖尿病
。失眠患者有患糖尿病的傾向
，或患糖尿病的比例較睡眠正常者的高。糖尿病患者夜間睡眠不好常導致次日血糖升高
。
睡眠不好對身體有什么不好的影響2 1、加速身體衰老
出現(xiàn)了睡眠質量變差的情況，可能會加速身體的衰老
。人的身體衰老情況跟許多習慣有關
，雖然年齡是決定衰老的重要因素，但是有足夠的睡眠時間調節(jié)身體
，能夠讓身體衰老速度緩慢一些
。
很多人卻睡眠質量差，沒有足夠的睡眠時間調節(jié)身體
，在影響之后危害明顯
，可能容易出現(xiàn)身體衰老速度加快、皮膚狀態(tài)變差等情況
