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    健康抗氧化三種食物幫你搞定(哪些食物可以真正做到抗氧化
      、對抗衰老？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 08:32:32
        
    

        
    
           
    很多人都聽說過“抗氧化”這個詞
    ，人體所需的食物中很多都有抗氧化劑的
    ，多吃這樣的食物可以美容養(yǎng)顏
    ，同時也可以防止衰老哦
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？寡趸軌蛳^多的氧化自由基,對于許多自由基引起的及老化相關(guān)疾病都能夠起到預(yù)防作用
    。而抗氧化物大多數(shù)來源于天然食物或是維生素
    ，那么哪些食物可以抗氧化呢?下面我們就來介紹幾種
    。
    油甘果
    油甘果又稱牛甘果、余甘果
    。油甘果養(yǎng)分豐厚
    ，還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素
    ，尤其是維生素C,每100克果肉含維生素C多達(dá)500—1814毫克
    ，且具有高穩(wěn)定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質(zhì)，具有耐熱
    、耐儲藏和小分子透皮性以及抗氧化
    、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中較為稀有
    。
    山竹
    山竹的果皮和果殼中含有一種叫氧雜蒽酮的活性物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)擁有強壯的抗氧化才能，對心肌梗塞或是腦梗塞的構(gòu)成有明顯的抑制作用;可以有用抑制自由基致使的低密度脂蛋白(LDL)氧化
    ，減少心臟疾病的損害如動脈粥樣硬化等
    。所以山竹也是具有極好的保健攝生成效的生果。
    藍(lán)莓
    藍(lán)莓富含花青素
    ，是抗氧化最強的生果
    ，天天生吃藍(lán)莓3-5g(即4枚擺布)就可以滿足人體花青素的需求藍(lán)莓養(yǎng)分密度極高、熱量極低!每100g藍(lán)莓熱量僅為57千卡
    ，是維護(hù)雙眼
    、延緩疲憊的極好挑選。以及
    ，藍(lán)莓對排毒抗氧化
    、延緩衰老、抗癌和維護(hù)心血管等方面有極好的防止作用
    。
    食物的營養(yǎng)是非常豐富的
    ，上面的這三種食物就是可以抗氧化的食物
    ，可以有效的清除體內(nèi)的自由基，對健康有很大的好處哦
    。比如說山竹
    ，藍(lán)莓這樣的食物都是比較常見的，不僅可以提高免疫力
    ，抗氧化，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的功效
    。還可以有效的緩解疲勞
    ，延緩衰老，是我們所需要的營養(yǎng)
    ，大家可以放心食用
    。
    哪些食物可以真正做到抗氧化
    、對抗衰老？
    人都怕老
    ，可是我們無法阻止年齡
    ，只能經(jīng)過有效的辦法使年齡的痕跡減少些。于是
    ，吃什么能抗衰老成了大家最關(guān)懷的問題
    。
    

    
1.深海魚。
    
大約每個星期吃三次深海魚
    ，關(guān)于人們的皮膚頤養(yǎng)有著很大的成效
    。要曉得，深海魚如三文魚一類關(guān)于美容有著十分不錯的效果
    ，其中含有一種名為蝦青素的成分
    ，有著很強的抗氧化才能。我們曉得
    ，想要讓皮膚變得年輕有光澤
    ，與抗氧化物質(zhì)是有著親密關(guān)系的，而深海魚還有的很多物質(zhì)
    ，可以維護(hù)皮膚
    ，降低他們遭到外界環(huán)境的傷害，從而有效地維護(hù)我們的皮膚
    ，使之不會衰老的那么快
    。
    

    
2.蜂蜜。
    
蜂蜜是十分常見的頤養(yǎng)品
    ，也是很多女人都曉得的
    。不過選擇蜂蜜也有很多考究
    ，比方想要起到抗氧化作用，維護(hù)我們的皮膚
    ，最好就要選擇深色的蜂蜜
    。由于深色的蜂蜜有著豐厚的抗氧化成分，可以讓人體細(xì)胞中的血液得到凈化
    ，所以蜂蜜是一個十分理想的頤養(yǎng)品
    ，不只可以使肌膚潤滑白凈，還可以殺滅皮膚外表上的細(xì)菌
    ，從而消弭皮膚的色素沉淀
    。
    

    
3.胡蘿卜。
    
胡蘿卜是十分常見的蔬菜
    。我們都曉得其中含有豐厚的維生素a和胡蘿卜素
    ，可以對我們的頭發(fā)和肌膚起到頤養(yǎng)作用。而且胡蘿卜素有著肅清使人衰老的自在基作用
    ，關(guān)于減緩衰老有著很不錯的效果
    。除此之外，胡蘿卜中含有的維生素b和維生素c都有滋養(yǎng)皮膚和延遲衰老的作用
    。
    
人的衰老最先表現(xiàn)在皮膚上
    ，膠原蛋白的流失會呈現(xiàn)皺紋，呈現(xiàn)衰老跡象
    。而維生素C作為高效抗氧化劑
    ，它能減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。同時它還是一種復(fù)原劑
    ，能增加一些金屬酶的活性
    ，能夠協(xié)助肌膚抵御紫外線損害產(chǎn)生的自在基、防止黑斑
    、雀斑的產(chǎn)生
    ；有效中和自在基，并加強肌膚本身的抵御才能
    ；改善肌膚的紋路
    ，淡化細(xì)紋等因氧化而產(chǎn)生的肌膚問題；促進(jìn)新陳代謝
    、有助于真皮層的膠原蛋白增生
    ，使肌膚具有彈性而預(yù)防衰老的發(fā)作。
    抗氧化吃什么好
    相信很多人都知道衰老其實就是一個氧化的過程
    ，那么該如何抗氧化呢?本文是我整理的抗氧化方法
    ，僅供參考。

    抗氧化食物 
    1
    、油甘果
     
    油甘果又稱牛甘果
    、余甘果
    。油甘果營養(yǎng)豐富，每100克鮮果肉含維生素C多達(dá)500?1814毫克
      ，還含有16種氨基酸
      、16種微量元素和多種維生素。油甘子果實中
      ，維生素C含量高
      ，且具有高穩(wěn)定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質(zhì)，具有耐熱
      、耐貯藏和小分子透皮性以及抗氧化
    、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中較為罕見
    。
     
    2、蜂蜜
     
    美國戴維斯加州大學(xué)進(jìn)行的研究結(jié)果顯示
    ，蜂蜜是一種健康食品
    ，含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，他能清除體內(nèi)的垃圾氧自由基
    ，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平
    ，清除體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，有抗癌
    ，防衰老的作用
    。
     
    蜂蜜能促進(jìn)皮膚紅潤細(xì)膩有光澤戴維斯加州大學(xué)研究員海德龍?格羅辛博士在美國化學(xué)學(xué)會于加利福尼亞州舉行的會議上，公布了她和同事們進(jìn)行的這項研究結(jié)果
    。她說
    ，在對25名志愿者參加的一項研究中，他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平
    。
     
    3
    、山竹
     
    又稱莽吉柿、風(fēng)果
    、倒稔子
    ，屬藤黃科藤黃屬，有熱帶?果后?之美稱
    。在東南亞
    ，山竹果皮一直作為泰國傳統(tǒng)醫(yī)藥，用于腹痛
    、腹瀉
    、痢疾、感染性創(chuàng)傷
      、化膿
      、慢性潰瘍
      、淋病、白血病和敗血病等疾病的治療
      ，還具有明顯的抗過敏和平喘活性
      。
     
    氧雜蒽酮 (xanthones)是山竹藥效和保健的主要活性物質(zhì)，在山竹果皮
      、果殼中含量豐富
      。氧雜蒽酮擁有強大的抗氧化能力，對心肌梗塞或是腦梗塞的形成有顯著的抑制作用;能夠有效抑制自由基導(dǎo)致的低密度脂蛋白(LDL)氧化
      ，減少心臟疾病的危害如動脈粥樣硬化等
      。
     
    4、番茄
     
    美國《時代雜志》票選而出的10種抗氧化食物當(dāng)中
      ，對付抗老化火力最強的武器就是番茄
      。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍
      ，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力
      。多種番茄中，小番茄
      ，其維他命C含量更高
      ，可以讓抗氧化的效力更厲害些。
     
    另外
      ，番茄應(yīng)怎樣食用才能對抗氧化更有效呢
      ，那便是熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬
      、番茄汁
      、罐裝番茄)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍
      ，抗氧化功能也更超強
    。所以營養(yǎng)師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取
    。
     
    5
    、葡萄
     
    番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去
    。葡萄籽中的花青配糖體
    ，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍
    。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程
    ，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵
    ，其抗氧化能力得以提高
    ，火力也相對猛一些。因此
    ，在吃葡萄的同時
    ，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些
    ，肌膚老化跡象也會小得多
    。
     
    6、大蒜
     
    很多人都會因大蒜的味道而遠(yuǎn)離它
    。但它不僅具有抗氧化的功效
    ，還有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝的功能
    ，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用
    ，不但可有效降低體內(nèi)膽固醇，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病
    。如果你實在對大蒜沒感情
      ，不妨吃些蒜苗、蒜葉
      、蒜油。還要記住
      ，如果吃過大蒜之后喝杯牛奶
      ，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試
      。
     抗氧化補水秘訣 
    1
      、為自己泡一杯清香濃郁的檸檬茶，檸檬茶富含大量的維生素C
      ，維生素C是很強大的抗氧化劑
      ，它可以在人體形成一個有力的保護(hù)屏障，而且可以帶著水分游走在你的肌膚表層之下
      。
     
    2
      、抗氧化保濕噴霧一定要有，抗氧化保濕噴霧不但有保濕補水的功效
    ，而且可以延緩肌膚衰老
    ，雖然效果不大，但是日積月累下來你的皮膚會比不保養(yǎng)的人好很多
    。例如緹麗葡萄水保濕噴霧就有很不錯的保濕加抗氧化的功能
    。隨時拿出來噴一下對皮膚也有百利而無一害。
     
    電腦前抗氧化
     
    在很多辦公室，電腦已取代筆成為最重要的辦公工具
    。電腦雖好
    ，但它帶來的危害也不少。電腦輻射和積塵帶來的對肌膚的最直接影響就是毛孔堵塞
    ，面部出現(xiàn)斑點和缺水癥狀
    ，繼而出現(xiàn)皺紋，尤其是眼周干紋明顯
    。
     抗氧化的補水秘訣 
    1
    、準(zhǔn)備一杯綠茶，綠茶中的茶多酚幫你抵抗電腦輻射以及幫助你皮膚抗氧化
    。
     
    2
    、準(zhǔn)備一個滋潤度好的乳液，在電腦前保濕噴霧對你已經(jīng)起不到多大的作用了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在市面上有很多抗氧化的乳液
    ，盡量去買比較有質(zhì)量保證的。 雅詩蘭黛 的紅石榴就是抗氧化不錯的產(chǎn)品
    。雖然你臉上有妝
    ，但是這并不妨礙你進(jìn)行抗氧化保濕的保養(yǎng)。
     
    步驟：
     
    a 先在手上放一些乳液
    ，不要吝嗇
    ，多一些沒關(guān)系。然后雙手摩擦師乳液升溫
     
    b 用帶有乳液的手掌按壓臉部
    ，別要太用力
    ，也不要太輕。力道恰到好處就好
    。千萬不要在臉上搓哦!不然你會變成大花貓的
    。
     吃什么可以抗氧化 
    1、多吃一些抗氧化的水果和蔬菜
     
    (1) 番茄
    ，含有豐富的茄紅素
    ，茄紅素被稱為抗氧化的超強斗士。
     
    (2) 堅果
    ，不僅可以抗氧化
    ，還可以修復(fù)皮膚組織，但是要少吃
    。
     
    (3) 菠菜
    ，富含豐富的胡蘿卜素、維他命C
    ，既可以抗氧化
    ，還能有效地降低血壓
    ，但是在吃菠菜的時候，必須用開水焯一下
    ，并且過濾
    ，就可以避免因菠菜中的果酸而引起結(jié)石。
     
    (4) 燕麥
    ，是五谷雜糧中的抗氧化佳品
    ，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣
    ，以及核黃素和硫胺素等微量元素
    ，每天都喝一些燕麥，就可以加速機(jī)體的新陳代謝
    ，促進(jìn)細(xì)胞的更新
    。
     
    (5) 海藻，海藻葉綠素的含量很高
    、維生素
    、礦物質(zhì)，不僅可以抗氧化
    ，還有清除人體垃圾的功效
    。
     
    2、少吃一些辛辣
    、油膩的食物
    ，少喝一些含酒精的飲料，比如咖啡
    、碳酸飲料
     
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