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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      什么零食越吃越健康,掙做健康的饞嘴貓
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 14:42:12
        
      

        
      
           
      許多人都喜歡吃零食，其實(shí)這是一種習(xí)慣
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？偸侵貜?fù)一種事情
      ，時(shí)間長了也就常了理所應(yīng)當(dāng)?shù)牧?xí)慣了
      。人們覺得，吃零食是不好的習(xí)慣
      。其實(shí)
      ，并不是大家所想象的那樣，其實(shí)選擇好了零食的種類可以幫助穩(wěn)定血糖
      、抵御饑餓
      ，減少暴飲暴食。更棒的是
      ，許多零食不僅可口
      ，竟然還能抗癌。那么究竟什么樣的零食可以讓你越吃越健康呢?
      1
      、黑巧克力
      最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，巧克力竟能餓死癌細(xì)胞。更有許多研究證實(shí)
      ，巧克力有多種抗氧化物
      ，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍
      。其多酚含量更是綠茶的4倍
      。怎么選?選擇純度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好
      。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實(shí)非常低
      。
      2、水煮毛豆
      其中的異黃酮可以預(yù)防乳癌
      。研究證實(shí)
      ，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴(kuò)散。水煮毛豆鮮嫩甜美
      ，而且沒有經(jīng)過可怕的加工過程
      。怎么選?選擇鮮綠色、堅(jiān)實(shí)
      、沒有挫傷的豆莢
      ，水煮即可。新鮮毛豆約可保存叁天
      ，冷凍毛豆則可保存數(shù)月
      。
      3、開心果
      美國癌癥研究協(xié)會發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)
      ，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)
      。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒
      ，能抗癌與預(yù)防心血管疾病
      。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康
      。怎么選?選擇無調(diào)味開心果，并且一天不要超過一把
      。
      4
      、干棗
      干棗富含膳食纖維，對預(yù)防大腸癌尤其有利
      。但最令人期待的是
      ，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等
      ，可以保護(hù)身體不受自由基傷害
      。最近也有研究發(fā)現(xiàn)，干棗可以改變身體雌激素的代謝
      ，因此可能預(yù)防乳癌
      。怎么選?干棗本身甜度高，應(yīng)選擇天然不加糖和人工色素的
      。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃
      。
      這些食物都是平時(shí)中比較常見的，雖然說是零食
      ，但是對身體確實(shí)有很大的好處
      。喜歡吃零食的朋友們不妨選擇健康的零食，少吃一些油炸的或者是膨化食品
      ，這樣的零食才是對人體有很大傷害的
      ，平時(shí)選擇的時(shí)候一定要選對哦。
      生活中有益健康的零食你知道哪些
      ？
      零食是人們補(bǔ)充營養(yǎng)非常好的途徑，可以幫助我們做到食物多樣化
      ，尤其對于兒童
      、孕婦、老年人來說十分必要
      。當(dāng)然
      ，吃零食的前提是沒有體重壓力。綜合營養(yǎng)專家們的建議
      ，吃零食最好符合以下兩個(gè)原則
      。
      
最好選擇低熱量、低脂肪
      、有營養(yǎng)的天然來源食品
      ，原料最好與主食完全不一樣，作為一種補(bǔ)充
      。酸奶
      、牛肉干
      、豆干、海苔
      、紅薯干、干棗以及各種堅(jiān)果和種仁
      ，如西瓜子
      、南瓜子、花生
      、榛子
      、杏仁、開心果
      、核桃仁等
        ，都是比較好的餐間零食。
      
盡量在兩餐之間和飯前吃
        ，并且要在稍微感覺有些餓的時(shí)候吃
        ，如果非常餓時(shí)再吃，容易勾起食欲
        ，導(dǎo)致吃過量
        。飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上
        。如果吃零食的量比較大
        ，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量，控制好食物總量
        ，以避免肥胖
        。
      
人們曾經(jīng)將零食看作不健康的飲食。由于害怕體重增加
        ，成人總是節(jié)制吃零食
        ，或者吃了零食后有負(fù)罪感，父母通常也不鼓勵(lì)孩子在兩餐飯間吃零食
      ，因?yàn)樗麄儾幌胱屃闶称茐牧撕⒆訉φ偷奈缚?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。然而現(xiàn)在，健康專家高度贊同并鼓勵(lì)人們吃零食
      ，實(shí)際上吃零食對我們有好處
      。當(dāng)然，前提是我們正確吃零食
      ！
      
鼓勵(lì)吃零食是基于以下原因：確保攝入多種食物
      ，滿足營養(yǎng)需要，提供靈活的進(jìn)食計(jì)劃
      ，以滿足現(xiàn)在‘邊吃邊工作’的生活方式
      ，幫助控制胃口
      ，減少每餐的進(jìn)食量。與通常認(rèn)為零食導(dǎo)致體重增加的觀念相反
      ，研究已經(jīng)表明
      ，零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易，而且不用忍受持續(xù)挨餓的痛苦
      ，是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補(bǔ)充
      ，是一種享受，并給日常工作帶來短暫的休息
      。工作中補(bǔ)充能量
      ，為繼續(xù)工作加油，對某些人來說是重要的社交與休閑活動
      。研究表明：下午吃零食能改善記憶能力
      ，每天進(jìn)食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇，鍛煉前2小時(shí)吃零食能提高耐力和運(yùn)動表現(xiàn)孩子的零食年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量
      ，但是胃比成年人小
      。所以孩子并不適合每天3餐。相反
      ，每3至4小時(shí)進(jìn)餐一次
        ，每天3次小份正餐和2至3次零食才能滿足他們的營養(yǎng)需求。并不是所有的零食都有益健康
        ，引導(dǎo)孩子選擇零食很重要
        。簡單來說，零食應(yīng)該：量小但能讓人滿足
        ，有營養(yǎng)
        。
      
有些朋友比較迷信非油炸薯片，認(rèn)為既然是非油炸
        ，那肯定是脂肪含量少
        ，吃起來不容易變肥胖。其實(shí)
        ，所謂非油炸無非是食品商的一個(gè)噱頭
        。
      
經(jīng)過試驗(yàn)，當(dāng)用吸油紙分別在非油炸薯片和油炸薯片上揉搓的時(shí)候
        ，我們會發(fā)現(xiàn)吸油紙上展示出來的場景差不多
        ，甚至非油炸薯片更甚。對此
        ，專家表示
        ，只要對比食品含量表就會發(fā)現(xiàn)，非油炸薯片和油炸薯片的含油量差不多
        。另外有一些食品加工商打出了無蔗糖食品的噱頭
        ，聽上去好像與糖沒有關(guān)系
        ，也不會增高糖尿病患者的血糖。對此
        ，專家表示
      ，我國的食品標(biāo)準(zhǔn)中并沒有所謂“無蔗糖食品”的概念，只有無糖食品
      ，無糖食品是指含糖量小于簡單碳水化合物總量0.5%的食品
      。二對于無蔗糖食品，的確是沒有蔗糖
      ，卻包含了果糖、麥芽糖等
      ，與蔗糖無異
      ，都會升高血糖。堅(jiān)果也是一種很好的選擇
      ，在選擇上
      ，專家建議原味和不開口的堅(jiān)果，這樣能最大程度地保證其營養(yǎng)價(jià)值
      。不過由于堅(jiān)果的脂肪量很高
      ，不可食用太多，一天一把為好
      。
      
香甜果干
      ，果干不同于果脯。果干是將新鮮的水果經(jīng)過日曬或烘干而制成
      ，不添加其他材料
      ，比如干棗、葡萄干等
      。果脯又稱蜜餞
      ，是將新鮮果蔬進(jìn)行糖漬后加工而成的，含糖量高
      ，而且在加工過程中
      ，還會加入食用鹽等。在食用果脯的同時(shí)
      ，還會攝入較多的糖和鹽
      ，對健康不利。所以
      ，應(yīng)盡量少吃果脯
        ，在家中可多被一些紅棗、葡萄干等果干
        。
      
美味酸奶
        ，酸奶相對于牛奶風(fēng)味佳
      ，更適合作為零食食用，尤其適合兒童和乳糖不耐受的人
      。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后得到的酸奶
      ，營養(yǎng)成分并沒有比牛奶少，而且維生素的含量增加
      。相比牛奶
      ，酸奶中的鈣更容易被吸收利用。與此同時(shí)
      ，酸奶中的益生菌在一定程度上還可以改善腸道菌群
      ，促進(jìn)消化。
      
燕麥片
      ，燕麥中含有豐富的維生素B1
      、B2、E
      、葉酸等
      ，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力
      ；含有的鈣
      、磷、鐵
      、鋅
      、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合
      、防止貧血的功效
      。所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄
      ，防治糖尿病
      ，可通便導(dǎo)泄，長期食用具有減肥功效
      。
      
肉干
      ，肉干有牛肉干和豬肉干，含有脂肪
      、蛋白質(zhì)
      、微量元素等，有促進(jìn)肌肉生長
      、增加體力
      ，提高免疫力等作用。
      
水果，水果的果酸和果膠有增進(jìn)食欲
      ，改善胃腸紊亂
      、消化不良、便秘等問題
      。而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ，能有效預(yù)防因微量元素缺乏引起的口腔潰瘍、眼睛干澀
      、皮膚干
      、脫發(fā)等生理功能失調(diào)的現(xiàn)象。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/36247.html.
      
          
      
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                                            四個(gè)進(jìn)餐壞習(xí)慣讓你失去健康(飯后哪些···
                                        
      
      
      
      
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      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
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