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      夏季午睡的好處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 06:49:42
        
      

        
      
           
      目錄夏季午睡的好處夏季午睡的最佳時間上班族如何科學(xué)午睡夏季午睡的注意事項隨著夏季腳步的靠近
      ，天氣比較炎熱
        ，如果中午不小憩一下
      ，下午就會感到非常疲憊
      ，做什么事情都打不起精神來
      。但是
        ，由于中午休息的時間比較少
        ，所以，大部分人都會選擇趴在桌子上稍微瞇一會兒
      。實際上
      ，午睡的時間長短、睡姿等都會對醒來的舒適度有很大的影響
      ，稍不注意，不僅不會起到緩解疲勞
      、振奮精神的作用
      ，還有可能變得更困，甚至損害身體健康
      。那么
      ，應(yīng)該夏季應(yīng)該如何科學(xué)午睡呢?
      夏季午睡的好處
      夏季晝長夜短，最佳的作息方式是“晚睡早起”
      。所以在中午適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不僅是休息偷懶的一個正當(dāng)理由，對于我們的身體健康也是有很大的幫助的。別小看午睡時間短
      ，它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻是不容忽視的
      。
      清熱解暑
      在睡眠的時候，身體的各個器官都會進入休息的狀態(tài)
      ，各種新陳代謝的速度也會減慢
      ，人體所散發(fā)出來的熱量自然也有所降低，所以可以起到很好的降低體溫的作用
      ，是防止中暑的一種簡單有效的辦法
      。
      提高效率
      睡眠有助于緩解腦部的疲勞感，還有助于提高大腦的記憶力
      ，所以進行適當(dāng)?shù)奈缢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可以大幅度的提高我們的精力和記憶力，對提高工作
      、學(xué)習(xí)效率有很大的幫助
      。
      調(diào)節(jié)心情
      午睡可以使緊張的身體得到充分的放松，對于緩解工作壓力
        、改善心情等有很大的作用
        。
      保護心血管
      睡眠可以有效緩解心臟壓力，使一整天都在不斷運轉(zhuǎn)的心臟得到充分的休息
        ，從而降低心臟疾病的得病率
        。
      夏季午睡的最佳時間
      午睡不但可以補充睡眠時間，讓身體得到充分的休息
        ，對消除疲勞
        、增強體力等都具有很好的作用。但是
        ，午睡也需要注意時間
        ，午睡并不是時間越長越好的。
      對于身體比較好
        、夜間睡眠比較充足的人來說
        ，不進行午睡也不會影響身體健康。但是對于從事腦力勞動
        、體質(zhì)虛弱的人來說
        ，夏季進行適當(dāng)?shù)奈缢欠浅Ｓ斜匾摹５?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，一定要注意午睡的時間
        。
      一般午睡時間以半個小時到一個小時為宜。健康的午睡以15~30分鐘為最恰當(dāng)
      ，最長不要超過1個小時
      。睡眠時間太短
      ，達不到休息的目的，而時間太長
      ，身體會進入深度睡眠的狀態(tài)
      ，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝會逐漸減慢
      ，這樣睡醒之后不但不會消除疲勞
      ，反而會感到更加疲倦，直接影響接下來的工作和學(xué)習(xí)
      。
      同時
      ，如果午睡時間過長，還會容易影響夜間的睡眠
      ，使得晚上睡不著
      ，造成白天的疲倦，容易造成惡性循環(huán)
      。
      上班族如何科學(xué)午睡
      上班族的工作性質(zhì)使得他們只能利用中午吃飯休息的時間進行小憩一下
      。所以很多人都會選擇趴在桌子上小睡片刻。但是其實這樣的午睡根本沒有睡眠質(zhì)量
      ，還容易造成頸椎病等疾病
      。那么，上班族應(yīng)該如何科學(xué)午睡呢?
      餐后不能立即午睡
      中午短暫的休息對于上班族來說
      ，是分秒必爭的
      ，所以有些人在一吃完飯就馬上趴下來午睡。其實這樣的做法是非常不可取的
      。剛吃完午飯
      ，大量的血液會流向胃，造成血壓下降
      ，大腦供氧及營養(yǎng)明顯跟不上
      ，大腦容易供血不足。另外
      ，這樣還會引起食物反流
      ，使胃液刺激食管，輕則讓人感覺不舒服
      ，重則產(chǎn)生反流性食管炎
      。所以，最好在午飯后休息個十幾分鐘再午睡
      。
      不要伏案午睡
      伏案午睡，首先這種體位會讓人感覺非常不舒服
      ，其次用手臂代替枕頭
      ，會嚴重壓迫眼球
      ，增加眼部的壓力，久而久之會增加青光眼的發(fā)病率
      ，同時
      ，手臂、腰部的肌肉固定在一個緊張的姿勢
      ，沒有得到充分的休息
      ，睡醒后容易感到腰酸背痛。所以
      ，選擇伏案午睡
      ，雖然使得大腦得到了休息，但是身體的其他部位還在緊張的工作著
      ，午睡的質(zhì)量就大打折扣了
      ，有時候午睡后會感到身體更加疲倦也就是這個原因。
      注意午睡時間
      一般午睡休息十幾分鐘左右就可以達到放松身體的目的了
      ，因為如果睡眠時間過長
      ，身體容易進入深度睡眠，醒來后會感覺更加疲倦
      。
      準備充氣頸枕
      正確的午睡睡姿
      ，應(yīng)該是以不壓迫內(nèi)臟器官為原則，這樣才能讓身體得到充分的休息
      。所以最好的午睡應(yīng)該是采取仰臥位
      ，這樣是對身體最好的方式。如果辦公室沒有這樣的設(shè)施條件
      ，也可以自備一個充氣頸枕
      ，午睡的時候，將充氣頸枕套在脖子上
      ，找一個有靠背的椅子放松的坐著
      ，這樣就可以享受到美好的午睡了。
      準備毯子保暖
      人在睡覺的時候
      ，肌肉會松弛
      、毛細血管舒張，雖然午睡時間較短
      ，但是如果不做好保暖措施
      ，也是非常容易感冒的。所以
      ，在午睡的時候
      ，最好能自備一個毯子保暖，避免空調(diào)
      、電風(fēng)扇直接吹向身體
      。
      醒來后注意緩沖
      一般午睡之后
      ，人會有一種恍惚感，這個時候不要立即著急的投入工作
      ，最好能先喝一杯水
      ，或者到辦公室外散個步，待自己的神志完全清醒之后再投入到工作當(dāng)中
      。
      夏季午睡的注意事項
      午睡的時候
      ，不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直接對著自己吹。
      午睡的時候注意保溫
      ，尤其是注意腹部的保溫
      。
      睡覺之前不要吃太飽或者油膩的食物，最好飯后休息片刻再進行午睡
      。
      最好采取仰臥式睡姿
      ，不要伏案睡午覺。
      午睡的時候
      ，周圍環(huán)境不要過于吵鬧
      ，否則對緩解腦部疲勞毫無幫助，還會增加大腦的負擔(dān)
      。
      午睡的時間以20~30分鐘為宜
      ，最長不要超過1個小時。
      如果沒有時間和條件午睡
      ，可以抽出十分鐘閉目靜坐
      ，讓身體處于放松的狀態(tài)，也是可以達到休息的目的的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/36815.html.
      
          
      
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      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來判斷我們的身體是否健康
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        、胸口多汗多見于一些腦力工作者
        ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
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