• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常熬夜的人該怎么吃(經(jīng)常熬夜的人吃什么)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 11:06:45
        
      

        
      
           
      對多人因為工作、生活不得不熬夜，晝夜顛倒的作息會導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等激素分泌紊亂，損害人體健康
      。這種損害很廣泛，長期熬夜歲身體百害無利
        。
      中醫(yī)認為
      ，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，可使用以下藥膳進行調(diào)養(yǎng)
      ，使精力充沛
      。
      1、 生地黃燉雞蛋
      滋陰清熱
      、生津止渴等功效
      ，適用于熬夜后口燥咽干
      、牙齦腫痛者食用。
      2
      、 豬腰燉杜仲
      滋補肝腎
      、強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用
      。
      3、 蓮子百合煲瘦肉
      沁心潤肺
        、益氣安神之功效
        ，適宜于熬夜后干咳、失眠
        、心煩、心悸等癥者食用
        。
      4
        、 粉葛生魚湯 
      舒筋活絡(luò)、益氣和血
        、解肌痛等功效
        ，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
        。
      另外西洋參瘦肉湯（西洋參
        、瘦豬肉、生姜各適量
        ，切片煲湯）
        、綠豆薏仁湯(綠豆、薏苡仁適量煲湯)
        ，可防止或減輕黑眼圈
        。
      經(jīng)常熬夜的人吃什么
      經(jīng)常熬夜會有哪些危害，中醫(yī)認為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律
        ，會帶來種種危害
        ，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等
        。所以為了我們的生活
        ，我們要早點休息。
      1.一是加強營養(yǎng)
        ，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
        、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
      、豬肉
      、魚類
      、豆類等，也可吃點干果如核桃
      、大棗
      、桂圓、花生等
      ，這樣可以起到抗疲勞的功效
      。


      2.二是加強鍛煉身體?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉
      ，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
      ，就應(yīng)做一會兒體操
      、太極拳或到戶外活動一下。


      3.三是調(diào)整生理節(jié)律
      。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表
      ，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔
      。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
      ，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
      。


      注意事項
      熬夜工作者要供給充足的維生素A
      ，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
      ，而防止視覺疲勞
      。
      長期熬夜應(yīng)該多吃什么補身體
        ？
      1
        、多吃的維生素
      
必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物
        ，包括葉酸
        、煙堿酸、維生素B6
        、維生素B12等
        。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽
        ，有助于細胞修補
      ，預(yù)防感染和貧血；肝臟
      、魚
      、全谷類
      、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸
      ，可以維持皮膚健康
      、減緩老化；至于與記憶力
      、注意力有關(guān)的維生素B12
      ，在紅肉、牛奶
      、乳酪中都吃得到
      。
      
2、注意補充維生素A
      
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞
      ，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分
      ，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益
      。
      
3
      、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      
上夜班后，不少人食欲不振
      ，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、無機鹽和維生素攝入
      。適當攝入乳、蛋
      、魚
      、瘦肉、豬肝
      、大豆及其制品
      ，多吃蔬菜、水果
      ，少吃純糖和含脂肪高的食物
      。
      
4、多吃水果
      
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的
      ，可以自己DIY做一些果汁
      。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜
      ；香蕉
      、木瓜、酸奶
      ；獼猴桃
      、橙子
      、檸檬；黃瓜
      、豆?jié){
      、薄荷；柚子
      、葡萄
      。
      

      
擴展資料
      
女人熬夜的危害
      
1、肌膚狀態(tài)越來越壞
      ，都說女人要靠睡覺來養(yǎng)
      ，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差
      。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點
      ，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞
      ，肌膚會變得越來越差
      ，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
      
2
      、視力變差很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”
      ，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)
      ，眼睛得不到充分的休息
      ，視力就會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況
      ，還容易出現(xiàn)干眼癥等
      。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題
      ，要想解決這些問題
      。那么我們勢必要減少熬夜的機會。
      
3
      、免疫力低下在熬夜之后
      ，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息
      ，長期這樣
      ，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群
      ，這個時候很多疾病也會趁虛而入
      。
      
4、記憶力越來越差人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)
      ，如果熬夜的情況下
      ，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候
      ，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)
      ，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好
      、頭痛等情況
      。
      
5、容易上火
      ，很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題
      ，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘
      。出現(xiàn)這種情況的原因就是
      ，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中
      ，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況
      ，這也就是上火的癥狀。
      
參考資料-熬夜
      熬夜應(yīng)該吃什么
       熬夜應(yīng)該吃什么
      熬夜應(yīng)該吃什么
      ？熬夜是一種很正常很常見的現(xiàn)象
      ，特別是現(xiàn)在人們有的壓力大，有的需要工作等等
      ，但是熬夜對我們身體很有害
      ，不利于我們的健康；那么
      ，在我們避免不了要熬夜的時候，那熬夜應(yīng)該吃什么呢
      ？以下給大家分享
      。
      熬夜應(yīng)該吃什么1 熬夜應(yīng)該吃什么 
       1、補充維生素A 
      熬夜的多半是一些做文字工作的人群
      ，還有一些酒就是操作電腦的人
      ，很多人經(jīng)常在昏暗的燈光下奮斗一整夜，這樣的后果便是使眼肌疲勞
      、視力下降
      。這個時候上班族要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素a的食物
      ，這類食物對預(yù)防視力減弱有一定效果
      ，并且維生素a還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
      ，并且有效的防止視覺疲勞
      。
      經(jīng)常熬夜的`上班族
      ，在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些含有維生素B、a的食物
      ，比如像胡蘿卜
      、韭菜、鰻魚等
      ，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉
      、魚肉、豬肝等動物性食品
      。
       2
      、蛋白質(zhì) 
      一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大
      ，這個時候耗能也比較多
      ，這種情況下一定要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)
      ，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利于吸收
      ，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。
      而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸
      ，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
      。
       3、維他命b 
      很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用
      ，這樣做會相對的消耗體內(nèi)與神經(jīng)
        、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應(yīng)該多吃一些含有維他命b群食物
        。比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物
        ，其中還包括有葉酸、煙堿酸
        、維他命b6
        、維他命b12等，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅參與新陳代謝
        ，同時還能為人體更好的提供能量
        ，并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處
        。
       4
        、補充熱量 
      面對經(jīng)常熬夜的人吃什么好的問題上，熱量的補充非常重要
        ，因為熬夜是一種高消耗的工作
        ，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品
      ，比如像肉
      、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力
      。
      同時還可以多吃一些花生米
      、杏仁、腰果
      、胡桃等干果類食品
      ，在這些食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b
      、維生素E
      、鈣和鐵等物質(zhì)，對恢復(fù)恢復(fù)體能有特殊的功效
      。
      熬夜應(yīng)該吃什么2 熬夜注意事項 
       1
      、忌吃辛辣食品 
      既然是在不得不要熬夜的話，那么熬夜時必須吃好
      ，但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發(fā)
      。同時大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉
      、橙子
      、葡萄等水果來彌補熬夜對身體的傷害。
       2
      、多喝溫開水 
      既然吃了那也得喝
      ，喝也有講究的。發(fā)現(xiàn)有好多熬夜的人
      ，會喝些提神咖啡
      、濃茶以及功能性飲料，其實這對身體是有壞的
      。如果實在要喝以上東西注意應(yīng)熱飲
        ，濃度也不要太高，以免傷胃
        。其實晚上我們只要多喝溫開水來補充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強抗輻射作用
        。
       3
        、忌突然睡覺 
      既然熬夜說不困是假的，但我們不應(yīng)該在熬夜期間突然睡覺
        ，這樣對身體不好
        。實在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然后忙完工作再安心睡覺吧。
       4
        、做好睡前工作 
      熬夜后
        ，睡前可以先洗個澡，清洗下體表垃圾
        ，然后吃好早點補充體力能量
        。做好睡前的這些基本準備工作，就可以上床慢慢入睡了
        。床頭忌靠窗戶
        ，光線強烈會影響睡眠，在不影響睡眠的情況下
        ，房間能通風盡量通風
        ，保證空氣清新！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/36961.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗