保護(hù)視力不可缺少的幾款食物(保護(hù)視力的食物)

　現(xiàn)在我們的生活離不開手機(jī)和電腦，無論是上班、購(gòu)物、游戲、休閑、聊天都需要手機(jī)和電腦。但是長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)和電腦會(huì)對(duì)我們的眼睛造成嚴(yán)重的傷害，尤其是現(xiàn)在的年輕人。那么，在日常的生活中，可以食用哪些食物來緩解眼睛疲勞，從而保護(hù)視力呢?下面，小編就為大家推薦幾款保護(hù)視力不可或缺的食物。

　胡蘿卜

　胡蘿卜含有豐富的蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用與魚肝油類似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

　菠菜

　菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)人的眼睛也起到保護(hù)作用。

　番茄

　番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等，每天吃上兩三個(gè)番茄就能滿足人體一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。

　雞蛋黃

　當(dāng)人體缺乏維生素B族時(shí)，眼睛就會(huì)怕光、流淚、眼白布滿紅絲，雞蛋黃中含有豐富的維生素B族，可以幫助眼睛緩解疲勞。

保護(hù)視力的食物

保護(hù)視力的食物
眼睛是我們心靈的窗戶，所以我們一定要掌握好保護(hù)眼睛保護(hù)視力的方法，我們每天工作和學(xué)習(xí)主要都是用到我們的眼睛，可以說擁有一個(gè)良好的視力可以讓我們的工作和學(xué)習(xí)效率變得事半功倍。保護(hù)視力的方法有很多，其中一種就是通過吃食物的方式來達(dá)到保護(hù)視力的效果，那么我們吃什么水果對(duì)眼睛好呢？
能夠保護(hù)視力的水果
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓當(dāng)中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于眼睛有著很好的保護(hù)作用，維生素能夠提高眼睛的免疫力，防止眼睛出現(xiàn)病變，而礦物質(zhì)是眼睛每天所必須的營(yíng)養(yǎng)成分，只有經(jīng)常食用才能夠達(dá)到保護(hù)視力的效果。
2、圣女果
圣女果也就是我們所說的小番茄，其維生素A的含量在眾多水果當(dāng)中排名靠前，它能夠與圣女果中的維生素p相結(jié)合，形成一種超強(qiáng)抗氧化性的物質(zhì)，清除人體中的自由基，還能夠保護(hù)人體細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)的穩(wěn)定性，防止發(fā)生突變。
3、獼猴桃
獼猴桃也被稱為是奇異果，獼猴桃中含有大量的維生素C，每天食用獼猴桃能夠極大地提高我們?nèi)梭w的免疫力，甚至能夠降低人體患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于保護(hù)人體的視力是非常有幫助的。
4、蘋果
蘋果當(dāng)中含有還原性極強(qiáng)的花青素，能夠讓我們眼睛中的視網(wǎng)膜產(chǎn)生出視紫質(zhì)，從而讓眼睛達(dá)到抗氧化的效果。蘋果當(dāng)中還含有充足的水分，能夠預(yù)防眼睛的干澀。
5、橘子
橘子具有良好的分解毒素的功能，經(jīng)常吃橘子能夠達(dá)到清肝明目的效果，而且橘子中的檸檬酸和維生素C含量非常豐富，是保護(hù)視力必備的營(yíng)養(yǎng)成分。

什么食物保護(hù)視力好？

保護(hù)視力的六類食物:1、近視眼要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑橘類水果（柑、橘、橙、檸檬）與紅色果實(shí)。要注意不得吃那些加重近視的食物，特別是各種糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、遠(yuǎn)視眼人的菜單上應(yīng)該有大蒜、洋蔥、乳制品（脫脂牛奶）、干果、動(dòng)物肝臟、鯖魚和精米。還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)食用肉和肉油燒的菜。3、白內(nèi)障人的食療法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿卜、西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉和杏子。還要定期地吃些含鈣食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽煙、吃動(dòng)物脂肪和糖。4、老花眼與結(jié)晶體老化有關(guān)。因此，其食療法與白內(nèi)障食療法相同。5、青光眼是眼壓過高導(dǎo)致的，為了減輕眼壓，您的菜單里應(yīng)有大蒜和洋蔥。此外，要少吃油膩的東西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒煙。6、眼睛干燥。其食療法是吃各種水果（特別是柑橘類水果）、檸檬、葡萄、綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋；每天至少要喝750克水。補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)：如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，會(huì)影響眼睛的新陳代謝，造成視力下降。蛋白質(zhì)最豐富的來源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋類。注意補(bǔ)充鈣質(zhì)：缺鈣可使眼睛鞏膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，易造成視力減退。牛奶和奶制品含鈣量最豐富，其次，豆類、蝦皮、干貝含鈣也很豐富。注意硒和鋅的攝入：食用含硒多的食物能提高視力，含硒多的食品有動(dòng)物肝臟、蛋、貝類等。含鋅食物有桔子、蘋果、核桃、瓜子、花生、魚、雞蛋、肉等。應(yīng)多吃含鉻量較多的食物：鉻與造成視力減退、近視有一定的關(guān)系。含鉻元素較多的食物有牛肉、紅糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。多吃含維生素B2豐富的食物：能保證眼睛視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏B2，眼睛就會(huì)怕光，流淚，眼睛容易疲勞，視力逐漸減退?？啥喑愿巍⑹炷汤?、豆類。補(bǔ)充維生素A：直接來源是動(dòng)物肝臟、油、奶酪、牛奶、蛋類、魚肝油等。而許多蔬菜則含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以經(jīng)人體轉(zhuǎn)化為維生素A，其中尤以胡蘿卜、菠菜、萵筍等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量較豐富。補(bǔ)充糖：糖是眼睛水晶體主要營(yíng)養(yǎng)之一，可以滋潤(rùn)眼睛，防止眼睛疲勞。含糖豐富的食物比較多，各種食物均含有，但以糖果、餅干、糖漿、水果糖含量最豐富。多吃維生素B1：B1含量太低，就可能發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)炎癥，從而影響視神經(jīng)導(dǎo)致視力減退；含維生素B1豐富的食物有黑麥粉、肉類、豆類、動(dòng)物肝臟。多吃維生素C：長(zhǎng)期缺乏維生素C，易患眼疾，在新鮮蔬菜和水果中含量較豐富，但在保管、加工、食用方法上要注意，以防降低維生素C的含量

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