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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      夜班族怎么正確吃夜宵
      
        
      
            祝由網
            2023-07-09 19:06:48
        
      

        
      
           
      生物鐘紊亂會導致人體對熱量
        、蛋白質和維生素的需求增大
        ，所以，夜間吃的食物應富含維生素與蛋白質
        ，以適量
        、易消化為原則。夜班族飲食宜清淡忌油膩
        ，半流質為主
        。經常上夜班的人，平時要特別注意補充維生素
        ；維生素可提高夜間工作者對昏暗光線的適應力
        ，防止視覺疲勞，動物肝臟
        、奶類
        、蛋類和有色蔬菜含量較多。維生素C可緩解身體的疲勞
        ，增強機體抵抗力
        ，可多吃新鮮的蔬果。另外
      ，夜班人員比較缺乏日照
      ，還應補充維生素D，多吃些雞蛋和魚類
      。
       
      推薦食譜
      糙米花生杏仁糊
      材料
      糙米70克
      ，花生100克，杏仁100克
      ，紅棗50克
       
      步驟
      1
      、清洗
      、浸泡需要打磨的食材，谷物及豆類打磨前需要充分浸泡
      ，使其更容易打碎
      、熬煮、營養(yǎng)更易釋放
      ，利于人體吸收
      。同時充分浸泡后作出的米糊口感更為細膩。
      2
      、將食材倒入豆?jié){機
      ，加入適量的水。一般情況下
      ，100克的食材加入1200毫升的水比較適合
      ，加水后，將豆?jié){機蓋好
      ，按下“米糊”鍵
      。
      3、待豆?jié){機提示米糊做好后
      ，米糊制作一般在20分鐘左右
      。即可將米糊盛出，可依照個人口味調入糖
      。
       
      功效
      此飲克恢復夜班族的體力
      ，給夜班族及時補充能量。
      經常上夜班，那夜宵應該吃什么比較健康呢
        ？
      一般人一天能吃三頓飯，但是班次相反的人有些人三餐不能正常吃
      。 例如
      ，我的男票有早班8:00 - 17:00的中班16:00-0:00夜班0:00-8:00的三班倒。 這樣的人~醫(yī)生
      、地鐵運營等也有很多
      。 對生活這么不規(guī)律的人有什么建議嗎？
      
某個粉絲
      
讀這封信
      ，你會發(fā)現(xiàn)你來自一個溫柔聰明的孩子
      。 我羨慕你的男票像你那么擔心他。
      
換班的事情出來了
      ，今天我們以這個夜班加為出發(fā)點
      ，談談對這些人的營養(yǎng)方面的建議
      。
      

      
我認為減少飲食是營養(yǎng)界頻率最高的建議。
      
對值夜班的人來說
      ，休息時間不是很穩(wěn)定
      。 可能不到半個小時。 連坐下吃飯的工夫都沒有
      。 這個時候更體現(xiàn)了加餐的重要性
      。 堅果、酸奶
      、牛奶
      、預先切好的胡蘿卜/芹菜/黃瓜、煮雞蛋
      、花生醬面包等都是不錯的飲食選擇
      。 吃得快，營養(yǎng)價值極佳
      。
      
所以
      ，第一個建議是，提前準備好飯菜
      ，在感到餓的時候馬上補充能量
      。 我建議每3-6小時吃一次東西。 如果沒有時間吃正餐
      ，我建議至少吃飯來補充體力
      。
      
作為面對緊張工作的大家，我不能空著肚子上班
      ！ 工作時間9點5分的伙伴們在上班前吃早飯
      ，夜班的朋友們也在上班前吃了之后開始長時間的工作。
      

      
在這個故事的背景下
      ，4點上班的話
      ，建議下午1-2點吃中國菜； 如果是夜班的話
      ，下午7-8點吃晚飯
      。 上班前肚子餓了就追加一頓飯。
      
雖然吃飯時間需要根據(jù)睡眠時間進行調整
      ，但是像這樣三班倒的情況下
      ，還是把三頓飯的時間加在一起比較好。 這樣就算從夜班換到中班
      ，飲食習慣也不會太混亂
      。
      

      
上夜班(0:00-8:00 ) )的話，因為凌晨3點肚子餓了，所以沒有隨身攜帶追加的飯菜
      ，所以想吃外賣也是正常的
      。 外賣時想點高脂肪/精制糖的食物也很正常。
      
但是
      ！
      
“我努力工作
      ，所以犒勞自己”
      
“夜深了
      ，吃點甜食安慰一下自己”
      
“生活變得這么艱苦
      ，不要對胃不滿”
      
必須避免這些想法。
      
因為生活艱苦和吃甜食/油炸食品等不太健康的食品沒有半毛錢關系
      。 想吃就吃吧
      。 不要以夜班為理由
      。
      
什么事？ 你說凌晨3點沒有健康的食物外賣嗎
      ？
      
我知道你找不到比較健康的外賣
      。 那么，為什么不自己做飯呢
      ？ 另外
      ，要準備飯菜放在職場上嗎？
      上夜班可以吃夜宵嗎
      ？
      常上夜班熬夜的人由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀
      、視物不清
      ；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉易導致身體疲勞。進補原則：早餐要營養(yǎng)充分
      ，以保證旺盛的精力
      ；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉
      、牛肉
      、羊肉、動物內臟等
      ；晚餐宜清淡
      ，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜
      ，飯后吃點新鮮水果
      。食療方案：平時要注意多吃富含維生素A
      、胡蘿卜素以及維生素B2的食品
      ；同時，選用含磷脂高的食物以健腦
      ，如蛋黃
      、魚
      、蝦、核桃
      、花生等
      ；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋
      、動物的肝
      、腎、胡蘿卜
      、菠菜
      、小米、大白菜
      、番茄
      、黃花菜、空心菜
      、枸杞子及各種新鮮水果等
      。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇
        。
      夜宵幾點吃好
      ，我們要上夜班
      ，到凌晨7點
      早上用熱毛巾敷一下臉，吃一點水果
      ，然后睡覺
      ，記得要三餐正常，不要弄亂自己的生活節(jié)率.

       一個好的辦法就是上夜班當天白天一定要睡覺.然后上完了回家也要睡覺.多吃水果.多喝水...

       上夜班前也就是晚上喝牛奶
      ，第二天早上喝豆?jié){
      。平時注意營養(yǎng)，水果方面我認為一天一個蘋果
      ，其他的菠蘿
      、橙子、香蕉定時要吃一些
      。再有就是多喝紅棗小米粥
      ，另外有時間時用蜂蜜加橄欖油按摩臉部皮膚半小時左右，如果是干性皮膚就不用洗掉
      ，如果是油性皮膚且愛起小痘痘就得洗干凈
      。
       另外做做瑜伽。

       另外，推薦你看一篇不錯的文章:
       夜班族 該如何自我保養(yǎng)

       夜生活日益常態(tài)化
      ，這使得夜間工作人數(shù)急增
      ，如廣播電臺的dj、通宵服務的銀行
      、超市
      、影院、娛樂城
      、機場
      、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護士
      、三班倒的女工等
      。
       增加營養(yǎng)是關鍵

       人體是一個有機整體，一般來說
        ，人的體溫
        、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律
        ，因此決定人們夜晚睡覺
        ，白天工作。由于生物鐘的顛倒
        ，一些夜班族會表現(xiàn)出某些不適應
        ，諸如胃納降低等。

       廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞說:晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐
        ，可占膳食總熱量的30%~50%
        ，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%
        ，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%
        ，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

       保證睡眠是重點

       廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強主任說
        ，在他的夜班族門診病人中
        ，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好
        ，他們白天無精打采
        ，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候
        ，他(她)們又怎么都睡不著
        ，時間一長，表現(xiàn)出煩躁
        、焦慮等癥狀
        ，從而演化成為抑郁癥
      。

       睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班
      ，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光
      、噪音等的影響
      ，這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重
      ，甚至出現(xiàn)食欲下降
      、焦慮、煩躁的出現(xiàn)
      。

       心理障礙需注意

       林勇強主任說
      ，作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往
      ，其心理問題也會凸現(xiàn)出來
      ，諸如睡眠障礙、抑郁癥等
      。很多夜班族常因為作息時間的顛倒
      ，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫
      、妻子
      、兒女、父母之責
      ，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少
      ，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人
      、朋友的溝通減少
      ，心理得不到適當?shù)尼尫诺葐栴}。專家建議

       廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強主任
      、營養(yǎng)科主治營養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞提出幾點建議:

       1.合理調整自己的生活規(guī)律
        ，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底
        ，中間不吃不喝
        ，中間進食是必須的，而且應該按時進食
        。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了
        。

       2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵
        。

       夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的
        ，諸如牛奶
        、蛋類、瘦肉
        、豆制品等
        。吃些清淡可口、細軟的飯菜
        ，補充含豐富維生素a的食品
      ，如動物的肝臟、蛋黃
      、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁
      。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
      

          
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      夏季高溫，在非空調房間條件下
      ，我們人體都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗，有人不愛出汗
      。不過
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      在冬春季節(jié)
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