利于睡眠的食物,紅棗

、桂圓

、蓮子

。


1.小米


中醫(yī)認(rèn)為小米有健脾和胃、滋陰生津、除煩安眠的功效。小米中的色氨酸特別豐富，居所有谷物之首。色氨酸是人體不能合成的氨基酸，它能促進(jìn)腦細(xì)胞分泌令人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺。研究表明，血液中色氨酸的增加會(huì)直接增加血清素和褪黑素的分泌，這兩種化學(xué)物質(zhì)的釋放有助于大腦放松和睡眠。因此，在晚餐主食中加入一些小米可以調(diào)節(jié)失眠，提高人們的睡眠質(zhì)量。


2.熱牛奶


很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有大量的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜，減少興奮。而且牛奶中還含有鈣，可以促進(jìn)色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。


3.蜂蜜水


蜂蜜中有許多營(yíng)養(yǎng)元素，其中一些可以改善脾胃和睡眠質(zhì)量。但蜂蜜含糖量高，最好控制食用蜂蜜的量。另外，通過(guò)蜂蜜調(diào)節(jié)睡眠的人，最好是沖蜂蜜喝，當(dāng)然也可以把蜂蜜加到牛奶里吃。這兩種吃法對(duì)于想要改善失眠的人來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇。


4.香蕉


香蕉被稱為“開心果”，又被稱為包在果皮里的“安眠藥”。這是因?yàn)橄憬吨泻械纳彼峥梢跃徑獗^抑郁，使人心情平和。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)色氨酸水平較低時(shí)，緊張和焦慮情緒會(huì)更高