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      保護頸椎健康小貼士
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 12:34:09
        
      

        
      
           
      如果你一開始沒有成功
      熟真的能生巧
      。這聽起來或許有些不可思議
      ，但是某種姿勢在成為你下意識的動作之前
        ，你可能會將它重復(fù)10000次
      。
      別讓肩膀高聳
      一種常見的錯誤是讓你的肩聳起至耳部
      ，同時肌肉緊張，背部前伸
      。試著輕輕收回肩部
      ，給頸部留出足夠的空間。
      用適合的靠墊
      靠墊應(yīng)該恰好在腰際凹陷處舒適貼身地支撐你的脊柱
      。如果太低
      ，會對骶骨關(guān)節(jié)造成壓力，使骨盆前移
      。
      抬頭走路放松背部
      走路時抬起你的頭直到你直視前方為止
      ，放松頸部和肩部。把雙肩向后壓（而不是向上）
      ，這樣你的胸就挺起來了
      ，挺直脊椎，你就站直了
      ，但不要像根推彈桿似的太僵硬
      。
      三指寬
      保持循環(huán)通暢當(dāng)你坐下時，如果你的腳懸著或縮攏
      ，所增加的
      、大腿背部的壓力會阻礙來自腳的循環(huán)。這會導(dǎo)致或加重踝關(guān)節(jié)腫大和靜脈肋張
      。將雙腳置于地上
      ，并且在膝關(guān)節(jié)窩里留出三指寬的距離。
      晚上睡硬床
      確保你的床墊足夠硬
      ，使身體得到充分的支撐
      ，并減輕脊椎壓力。
      移近你的鍵盤
      伸出你的肘部會使你的肩和背緊張
      ，因而導(dǎo)致酸痛和其他不受歡迎的副產(chǎn)品產(chǎn)生
      。如果你在打字，將鍵盤放好
      ，保證你的肘是垂在你身邊而不是伸出去的
      。
      側(cè)睡方式
      如果夜間你是側(cè)臥的，考慮在膝間放置一個枕頭
      ，使雙膝間的寬度和你的臀部一致
      。這樣可避免骨盆扭傷和減輕骨盆壓力
      ，還能避免大腿疼痛所帶來的不適。
      別伸長脖子
      你的頸部不應(yīng)該是直直的或是向前伸的
      。完美的姿勢是保持微微自然的彎曲
      ，使下巴與地面平行，既不蜷縮也不突出
      。
      習(xí)慣側(cè)睡
      側(cè)睡的人比仰睡和趴著睡的人更能減輕脊椎的負擔(dān)
      。趴著睡是最傷害脊椎健康的姿勢。
      想象金絲構(gòu)造良好姿勢
      這條建議借鑒了亞歷山大技術(shù)
      ，是一種教你挺直步行且不受傷害的方法
      。想象有一條金絲自下而上豎直穿過你的脊椎，通過頭頂
      ，使你筆直伸展
        ，同時讓你的脊椎骨也得到了均勻伸展。
      肘部彎曲
      走路時把手臂在肘部彎曲
        。大踏步時使用這個姿勢比把兩臂垂于兩邊多消耗5%~10%的熱量
        。
      朝前看
      走路時可能會不由自主地看著自己的腳，但最好的姿勢是目光集中于距自己3.5~6米的一個點
        。如果你把頭垂下
        ，會增加頸部和肩部的壓力。
      走得快
        ，不是跨得大
      行走時步子邁得太大是達不到預(yù)期目標(biāo)的
      ，甚至可能對背部具有潛在的危害。步行的速度是由大腿的彈性所產(chǎn)生的
      ，因此走得快些
      ，而不是跨大步。
      伸展你的脖子
      靠墻站直
      ，保持頭部水平
      ，不要朝上或朝下看，向前伸出你的脖子
      ，然后就像在鐵軌上一樣縮冋你的下巴
      。重復(fù)這個動作5次來放松緊張的頸部肌肉。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/38220.html.
      
          
      
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