• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      健康晚餐帖——“六不原則”告訴你吃晚飯最佳時間
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 10:29:06
        
      

        
      
           
      你一般幾點吃晚餐？傍晚六七點
        ，還是晚上八九點
      ？
      對大多數(shù)人來說
      ，早餐
      、午餐只能算是“對付”
      ，只有晚餐才值得放慢步調(diào)
      ，認真對待
      ；而漫漫長夜，何以相伴
      ？不吃個宵夜似乎對不起自己的胃
      。
      于是，晚餐吃得越來越晚
      ，越來越豐盛
      ，很多疾病也悄悄盯上了你。
      國人晚餐4大壞習慣
      在如何吃晚餐的問題上
      ，年輕人和中老年人有著截然不同的習慣
      。年輕人容易走極端，不是不吃
      ，就是大吃
      ；老年人則習慣常年如一日地吃著幾樣菜，能湊合就湊合
      。晚餐時間一推再推
      ，更是成為幾乎所有人都存在的問題。
      1
      把晚餐看得太重
      大多數(shù)上班族的早
      、午餐都在外湊合
      ，到了晚上，人們通常會吃得較豐盛
      。但實際上
      ，早餐和午餐對人們白天的狀態(tài)有直接影響
      ，太看重晚餐反倒不利健康。
      2
      吃得太晚
      因為通勤時間或臨時加班等原因
      ，大多數(shù)人吃晚餐時間較晚且不規(guī)律
      ，久而久之會給胃腸道帶來負擔，容易發(fā)展成胃病
      。
      3
      吃得太多
      、太油
      結束了一天的工作，晚餐時吃飯的心情更放松
      ，吃得就往往多些
      ，再加上早餐、午餐沒吃好
      ，晚餐會更豐富
      。這種倒置的用餐習慣，必會帶來各種慢性疾病
      。
      4
      經(jīng)常在外就餐
      上班族應酬多，因為午飯時間很短
      ，難以騰出應酬時間
      ，不得不安排在晚餐時間；年輕人獨住
      ，不會做飯或者懶得回家做飯
      。
      長期在外就餐，鹽和油的攝入量很容易超標
      。時間久了
      ，會引起血壓、血脂水平異常
      ，對血管內(nèi)壁造成持續(xù)性傷害
      。
      晚餐吃太晚，招來多種病
      有專家開玩笑說：“晚餐1/4的作用是為了維持生命
      ，另外3/4則維持了醫(yī)生的收入”
      。可見國人不良的晚餐習慣
      ，招來了太多疾病
      。
      1
      胃癌
      吃得過晚，容易造成夜間食道反流
      ，引起反流性胃炎和食道炎
      。時間長了，甚至引發(fā)胃癌
      。
      日本東京大學一項研究發(fā)現(xiàn)
        ，胃黏膜上皮細胞壽命很短
      ，約2~3天更新一次，更新在夜間胃腸休息時進行
      ，此時受到進食“打擾”
      ，會影響其修復，導致消化不良
      、胃腸動力減弱等疾病
      。
      2
      胰腺癌
      除了腸胃，胰腺也是一個消化器官
      ，吃太晚會促使消化液大量分泌
      ，加重其負擔，長期會導致胰腺炎
      ，誘發(fā)胰腺癌
      。
      3
      乳腺癌和前列腺癌
      超過晚上9點吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險
      。深夜進食會導致體內(nèi)炎癥
      ，并改變血糖水平，這兩者都與癌癥有關
      。
      巴塞羅那大學一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，罹患這兩種癌癥的患者更喜歡深夜進食，晚飯吃得晚或臨睡前吃零食
      。
      4
      糖尿病
      人體晚間代謝速度減慢
      ，是胰島功能的休息時間。晚餐吃太晚
      ，代謝不掉的部分容易堆積脂肪
      ，導致肥胖，過度肥胖易使胰島水平波動異常
      ，進而引發(fā)糖尿病
      。
      5
      冠心病或中風
      人在睡眠時血流速度會減慢，晚飯吃太晚
      ，未分解掉的血脂易累積在血管壁上
      ，形成動脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病
      。
      6
      睡眠障礙
      腸胃若不能按時休眠
      ，還會影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢等問題
        。美國一項研究甚至發(fā)現(xiàn)
        ，晚飯吃太晚損害記憶。
      吃晚餐牢記六“不”原則
      食物被消化吸收的時間長短
        ，既取決于食物的種類
        ，同時和個人腸胃機能有關
        。應針對自身情況，盡可能協(xié)調(diào)好晚餐和入睡時間的相對平衡
        ，確保晚餐吃得健康
        。
      1
      最好不超過晚7點
      一般情況下，水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化
        ，碳水化合物類食物需2小時以上
        ，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食
        ，因此胃腸排空時間大概4小時以上
        。
      按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃
        ，最遲不要超晚過7點
        。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺
        ，間隔至少2個小時后再入睡
        。
      2
      不能不吃晚餐
      減肥圈里流行“過午不食法”，這樣的飲食習慣減的不是肥
      ，是你的健康
      。
      3
      不能太油膩
      如果沒充足時間坐下好好享受晚餐，可以吃個簡餐
      ，上班族可備些零食在公司，比如餅干
      、堅果
      、麥片搭配調(diào)成粥，這樣既餓不著肚子
      ，也保證了營養(yǎng)
      。
      4
      不要立即運動或坐下
      吃完后盡量做些伸展運動、揉揉腹部
      ，在房間走走或到室外散散步
      。
      5
      不要吃太飽
      夜晚人體器官代謝速度代謝率只有白天一半，因此七分飽即可
      。晚餐食物種類也要有所側(cè)重
      ，建議多吃一些鈣含量高的食物，比如豆制品
      、牛奶等
      。
      6
      不要太多應酬
      國人習慣把應酬放在晚上，這種社交方式無形中拉長晚餐時間
      。建議盡可能把飯局等應酬安排在中午
      ，少吃豐盛的大魚大肉
      ，少吃燒烤、煎炸等食物
      ，不要過量飲酒
      。
       健康知識.CN

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/41355.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
        ，請聯(lián)系管理員
        ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過飲食療法緩解病情
        ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖