導(dǎo)讀：本文詳細(xì)總結(jié)了越吃越瘦的10種水果的營養(yǎng)價值，吃法及注意事項
。文章末尾還介紹了一天中吃水果的最佳時間段
。想吃水果減肥的朋友們不妨參考這篇文章
。
越吃越瘦的10種水果
蘋果
蘋果中含有膳食纖維
，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。
蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫
。
蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;而其中的果膠還能促進胃道中的鉛
、汞
、錳的排放，調(diào)節(jié)機體血糖水平
，預(yù)防血糖的驟升驟降
。
蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫
，還有利尿的作用。
怎么吃?
吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間
，如果覺得餓了
，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦!
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞
，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感
，所以有減肥功效。
橘子含有豐富的維生素C與檸檬酸
，前者具有美容作用
，后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去
，除了維生素C外
，還可攝取膳食纖維，這能人們順利通便
，并且可以降低膽固醇
。
怎么吃?
橘子不要在飯前或空腹時食用，因為橘子的果肉中含有有機酸
，會對胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適
。可以飯前吃個烤橘子
，將橘子放在煎鍋干煎
，直到表皮略顯焦黑，然后把橘子放涼
，再剝皮吃橘肉
，要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅持吃1個就可以
，最多可吃2個
，堅持1周為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉
。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維
，可以幫助消化、通暢大便
，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果
。
草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”
，具有排毒養(yǎng)顏的作用
。
怎么吃?將草莓和酸奶配合食用，對減肥很有效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾苯映圆葺人崮蹋部梢詫⒉葺ブ退崮袒旌鲜秤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能很快消除餓的感覺
。
火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果
，吃這種水果能有效地排毒和瘦身
，因此深得減肥中人的喜愛。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥
、降低血糖
、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維
。
火龍果對防治便秘也很有效果
。
怎么吃?
可以將火龍果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉來吃
。
山楂
山楂含枸緣酸
、蘋果酸、抗壞血酸
、糖和蛋白質(zhì)
、碳水化合物等，有降血壓
，促進胃腸消化的作用
。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積
，對減肥有利
，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
山楂性味酸甘
、微溫
，歸脾、胃、肝經(jīng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！侗静菥V目》說：“山楂化飲食，消肉積
、癥瘕
、痰飲、痞滿吞酸
、滯血痛脹
。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力
，本功能對瘦身有利
。
山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”
，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌
，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效
。
怎么吃?
山楂過酸，如果直接拿來吃
，估計很少有人能受得了
。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時
，還能收到很好的減肥效果
。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯
、山楂糕
、沙拉等。
香蕉
香蕉對減肥相當(dāng)有效
，因為它熱量低且食物纖維含量豐富
。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高
，其實不然
。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來
，大約只有其一半以下的熱量
。
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富
，而熱量卻很低
。因此，香蕉是減肥的最佳食品。
香蕉還有潤腸通便
、潤肺止咳
、清熱解毒、助消化和滋補的作用
。
怎么吃?
可以平時當(dāng)水果吃
，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺
，又含有豐富的鈣及維生素
，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用
，以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳
，以補充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式
，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存
。
葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇
。
葡萄柚含有豐富的維生素B1
、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低
，所以常被用于減肥食譜中
。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸
、鈉
、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化
，避免人體攝取過多的脂肪
。
怎么吃?不和較甜的水果或淀粉類食物同食，因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被消化吸收
，同食也不利于減肥之用
。吃葡萄柚減肥，最好的食用時間是晚上
。在吃過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了
，這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解
，避免身材走樣
。
獼猴桃
獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化
，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪
，對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果
，是減肥不可或缺的物質(zhì)。
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)
，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送
，提高新陳代謝的速度，有效消脂
、減肥
。
獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿卜素(胡蘿卜素、葉黃素和黃色素)
、酚類化合物(花青素等)和抗氧化劑
，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助于抑制膽固醇物質(zhì)的氧化
。
獼猴桃含有大量的果膠
，國腳被認(rèn)為可降低膽固醇。
怎么吃?可以生吃
，也可以榨成獼猴桃果汁來喝
。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助于改善睡眠狀態(tài)
。
菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶
，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用
，能分解蛋白質(zhì)
，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化
，減少人體對脂肪的吸收。
菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化
，而且由于膳食纖維體積較大
，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)
，對于預(yù)防
、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。
怎么吃?
食用菠蘿前去“釘”
，并用鹽水泡一下
。泡好后切成粒狀，和入奶酪或軟雪糕里
，冰凍后吃會更可口
。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用
。你也可以把菠蘿當(dāng)成主食來吃
，每次吃半斤以上
，堅持7天，會有非常好的效果
。
檸檬
檸檬含檸檬酸
、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙
、圣草次甙等黃酮甙
，還含有維生素C、維生素B1
、維生素B2和煙酸
、糖類、鈣
、磷
、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類
、谷淄醇類
、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌
，增加胃腸蠕動
，有助消化吸收和瘦身減肥。
檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能
，并能降低血脂
，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用
，可防止和消除皮膚色素沉淀
，使肌膚光潔柔嫩 檸檬具有高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥
，可止咳
、化痰、生津健脾
，且對人體的血液循環(huán)大有幫助
，并能促進新陳代謝，提高減肥效果
。
檸檬含有豐富的維生素C
，能降低膽固醇。
怎么吃?將檸檬切成薄薄的一片泡在水中
，會有一股淡淡的清香
，讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望
，餐后喝點用鮮檸檬泡的水
，非常有助于消化
。但胃酸過多的人不宜飲用。
夏天吃什么水果減肥最快
1、番茄
番茄含有豐富的維他命C
、E、維他命B群
、胡蘿卜素
、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群
，能促進體脂肪的代謝
、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄
，便能補充一個成人一天的維他命C需要
。番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感
。有助消除便秘及促進新陳代謝
，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)
。
2、木瓜
周一，帶著一份紅色的激情
，開始一天的工作
，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己
。忙碌了一整天
，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文
、林熙蕾
、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素
，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類
，更可分解脂肪
，可以去除贅肉。用什么減肥產(chǎn)品最有效
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3、藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”
。是一種眾所周知的保護視力的水果
。除含有常規(guī)的糖
、酸、維生素C
、礦物元素外
，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD
、黃酮等特殊成分
，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心
、抗癌等保健作用
。熱量低，含豐富果酸
，據(jù)說對減下半身很有幫助哦
。
4、葡萄
葡萄富含葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、鈣、磷
、鐵
、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1
、B2
、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補充人體能量
，具有補益氣血
、生津止渴、強筋骨
、利小便等功效
。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處
。葡萄因為其形美味佳
，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”
，名列世界四大水果之首
。墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄
，既能達到減肥目的
，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的
。
5、青蘋果
蘋果是世界四大水果之一
。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺
。有一定的防治疾病的作用
。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石
，對高血壓有一定的輔助治療作用
。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維
，并且脂肪含量極低
，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品
。
6 、香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高
，其實不然
，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比
，只有一半一下的低卡路里量
。
7、獼猴
獼猴桃富含鈣
、磷
、鐵、鉀等多種礦物元素
，并且含有豐富的維生素
。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富
，含水量大
，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱
。獼猴桃熱量低
，糖度低，脂肪含量低
，且食物纖維的含量豐富
，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類
，它利水，化痰
，潤肺
，健脾胃
。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油
，補充較為全面的營養(yǎng)
。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇
。濃濃的綠色
，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
一天中吃水果的最佳時段
一、早上最宜蘋果
同樣是吃水果
，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效
，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值
，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因為
，人體經(jīng)一夜的睡眠之后
，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強
，卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素
，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需
。
而早上吃水果
，不僅可幫助消化吸收，有利通便
，而且水果的酸甜滋味
，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后
，功能尚在激活中
，消化功能不強。因此酸性不太強
、澀味不太濃的水果
，比如蘋果就非常適合。
二 、餐前別吃橘子
、山楂、香蕉
適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強
、澀味不太濃的
，如香蕉等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果
。
有些水果是不可以在飯前空腹吃的
，如橘子、山楂
、香蕉等
。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹
、呃酸
。山楂味酸，空腹食之會胃痛
。香蕉中的鉀
、鎂含量較高，空腹吃香蕉
，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用
。
三、飯后應(yīng)選獼猴桃、橘子、山楂
獼猴桃、橘子
、山楂等
，富含大量有機酸，能增加消化酶活性
，促進脂肪分解
，幫助消化。
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越吃越瘦的10種水果
水果的營養(yǎng)價值很好，有些水果還能夠幫助減肥
，那么越吃越瘦的十種水果有哪些
，來看一下！
蘋果
、檸檬
、菠蘿等水果是有減肥作用的，這幾種水果我們也比較熟悉
，都含有很多膳食纖維
，能夠促進腸胃蠕動，從而讓身體內(nèi)的毒物排出
，其實檸檬這種水果
，對女性來說是非常好的
，不僅可以減肥，還有美容養(yǎng)顏的作用
，菠蘿里面有很多蛋白酶
，可以把蛋白質(zhì)分解，從而達到溶解脂肪的作用
。
獼猴桃、葡萄柚
、香蕉
、山楂減肥效果也比較好，香蕉雖然很甜
，但熱量并不是很高
，只有半碗米飯的熱量，葡萄柚里面的維生素和檸檬酸能夠讓糖分停止轉(zhuǎn)化
，也能夠防止脂肪增加
，從而也就達到了減肥效果。
火龍果和橘子
、草莓對瘦身效果比較好
，橘子里面含有檸檬酸、維生素C
，這些物質(zhì)是可以消除疲勞的
，同時還能達到美容的效果，橘子里面也有膳食纖維
，能夠讓人有飽腹的感覺
，火龍果熱量非常低，排毒瘦身效果很好
，同時它還可以美容養(yǎng)顏
。
以上是小編整理的關(guān)于越吃越瘦的10種水果，有些水果是非常瘦身的
，但在吃的時候也要注意
，不能多吃，否則可能會出現(xiàn)腹瀉
。
越吃越瘦的10種水果，減肥最快水果（輕松吃出好身材）
越吃越瘦的10種水果有蘋果
、甜橙
、番石榴、奇異果
、木瓜
、梨、香蕉、葡萄柚
、菠蘿
、枇杷。其中蘋果里面含有豐富的維他命
，可以促進人體的消化和吸收
，避免熱量轉(zhuǎn)換成脂肪在體內(nèi)積聚；甜橙高纖維素可以幫助排便
，排泄體內(nèi)廢物和有害物質(zhì)
，清潔腸胃；番石榴熱量低
，膳食纖維豐富
，飽腹感極強，是減肥的最佳選擇
。
水果中富含膳食纖維
、鉀、鎂
、抗氧化劑和酚
。食用好的水果不僅可以降低血壓和膽固醇，還可以預(yù)防諸如心腦血管病
、癌癥等疾病
。那10種越吃越瘦的水果有哪些呢？
蘋果
身為水果之王的蘋果
，其減肥功效自然無所謂
。蘋果富含維他命，可促進人體消化和吸收
，防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積
。
并且蘋果有很好的飽腹感，能減少其它熱量的攝取
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？偠灾裉O果這樣好的水果美眉可以多吃
。
甜橙
甜橙維生素C多
，纖維量多，卡路里含量低
，甚至可代替曲奇
。愛吃甜食的女孩可以吃一些橙子，以滿足對甜食的渴望
。
橙子高纖維素能幫助排便
，排除體內(nèi)垃圾和有害物質(zhì)
，凈化腸胃。
番石榴
事實上
，番石榴一直是減肥的好幫手
，但鮮為人知。它具有低卡路里
，富含膳食纖維和飽腹感
，是減肥的最佳選擇。它能榨出汁液
，從而減少囤積在體內(nèi)的脂肪
，促進新陳代謝，更加有效
。
奇異果
在水果中，奇異果的價格相對較高
。但奇異果還含有豐富的營養(yǎng)
。奇果子被稱為維他命C之王，同時由于膳食纖維含量高
，具有很強的腸胃蠕動能力
。是保持營養(yǎng)和體力的夜貓族最好的伙伴哦。
木瓜
木瓜子富含木瓜蛋白酶
，可將脂肪分解成脂肪酸
，從而減少人體脂肪積累。
并且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
，木瓜中含有一種酶
，能夠消化蛋白質(zhì)，有助于人體對食物的消化和吸收
，長時間食用還有益于身體健康
。
梨
生食梨子，能達到快速減肥的理想效果
。梨子富含纖維素和各種維他命
，生吃梨子，既能增加飽腹感
，又能補充人體所需的熱量
，所以一顆梨子只含50卡，還能達到減肥的目的哦
。
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維
，能促進腸胃蠕動，幫助排泄
。假如不吃任何東西
，只吃香蕉沾蜜
，熱量遠(yuǎn)低于正餐，自然也會瘦身
。
然而
，如此急速減輕體重，人體常常由于沒有很好的調(diào)節(jié)而發(fā)生不良反應(yīng)
。如果長時間依賴香蕉
，身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分
，慢慢的你身體就會發(fā)出危險警告
。
葡萄柚
柚子含有豐富的維生素C，糖含量也不高
，如果用吃一顆葡萄柚子代替一餐
，當(dāng)然卡路里比較低，假使其他餐的熱量也控制得適當(dāng)
，一段時間后就會瘦下來
。
但是如果你身體不太好，最好先吃一些高纖蘇打餅干
，防止因胃酸過多而引起腸胃疼痛
。
菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝
，消除疲勞感
，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢
。愛吃菠蘿的話
，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用
，否則很容易被酵素傷害
。
