越吃越瘦的10種水果,這些有助于減肥的水果怎么吃

導(dǎo)讀：本文詳細(xì)總結(jié)了越吃越瘦的10種水果的營養(yǎng)價值，吃法及注意事項。文章末尾還介紹了一天中吃水果的最佳時間段。想吃水果減肥的朋友們不妨參考這篇文章。

越吃越瘦的10種水果

蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。

蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。

蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;而其中的果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。

蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

怎么吃?

吃蘋果減肥做好的時間是早晨到中午吃飯的時間，如果覺得餓了，就啃只大蘋果，對瘦小腹有著非凡的效果哦!

橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。

橘子含有豐富的維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除了維生素C外，還可攝取膳食纖維，這能人們順利通便，并且可以降低膽固醇。

怎么吃?

橘子不要在飯前或空腹時食用，因為橘子的果肉中含有有機(jī)酸，會對胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。可以飯前吃個烤橘子，將橘子放在煎鍋干煎，直到表皮略顯焦黑，然后把橘子放涼，再剝皮吃橘肉，要連著白色的纖維絲一起吃。每天堅持吃1個就可以，最多可吃2個，堅持1周為一個療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。

草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。

草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

怎么吃?

將草莓和酸奶配合食用，對減肥很有效?？梢灾苯映圆葺人崮?，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺。

火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。

火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

火龍果對防治便秘也很有效果。

怎么吃?

可以將火龍果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉來吃。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！侗静菥V目》說：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹?！睂θ馐臣半y以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進(jìn)腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利于食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

怎么吃?

山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

香蕉

香蕉對減肥相當(dāng)有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。

香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

怎么吃?

可以平時當(dāng)水果吃，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補(bǔ)充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。

　葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。

葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。

葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

怎么吃?

不和較甜的水果或淀粉類食物同食，因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被消化吸收，同食也不利于減肥之用。吃葡萄柚減肥，最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時后就可以吃點(diǎn)葡萄柚了，這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪，同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解，避免身材走樣。

獼猴桃

獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

獼猴桃含有的有益健康的類胡蘿卜素(胡蘿卜素、葉黃素和黃色素)、酚類化合物(花青素等)和抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和豐富的抗氧化物有助于抑制膽固醇物質(zhì)的氧化。

獼猴桃含有大量的果膠，國腳被認(rèn)為可降低膽固醇。

怎么吃?

可以生吃，也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助于改善睡眠狀態(tài)。

菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

怎么吃?

食用菠蘿前去“釘”，并用鹽水泡一下。泡好后切成粒狀，和入奶酪或軟雪糕里，冰凍后吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠蘿當(dāng)成主食來吃，每次吃半斤以上，堅持7天，會有非常好的效果。

　檸檬

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。

檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩　 檸檬具有高度堿性，被認(rèn)為是很好的治療所有疾病的藥，可止咳、化痰、生津健脾，且對人體的血液循環(huán)大有幫助，并能促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。

檸檬含有豐富的維生素C，能降低膽固醇。

怎么吃?

將檸檬切成薄薄的一片泡在水中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望，餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

夏天吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個成人一天的維他命C需要。番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

2、木瓜

周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。用什么減肥產(chǎn)品最有效，請點(diǎn)擊>>>拔罐減肥膏中醫(yī)膏塑身霜開穴膏纖體瘦身燃脂膏瘦腿男女減肥藥強(qiáng)效

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。

4、葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的。

　5、青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

6、香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

7、獼猴

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

一天中吃水果的最佳時段

一、早上最宜蘋果

同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因為，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需。

而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果就非常適合。

二、餐前別吃橘子、山楂、香蕉

適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如香蕉等。胃腸功能不好的人，不宜在這個時段吃水果。

有些水果是不可以在飯前空腹吃的，如橘子、山楂、香蕉等。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。

三、飯后應(yīng)選獼猴桃、橘子、山楂

獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

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越吃越瘦的10種水果

水果的營養(yǎng)價值很好，有些水果還能夠幫助減肥，那么越吃越瘦的十種水果有哪些，來看一下！
蘋果、檸檬、菠蘿等水果是有減肥作用的，這幾種水果我們也比較熟悉，都含有很多膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而讓身體內(nèi)的毒物排出，其實檸檬這種水果，對女性來說是非常好的，不僅可以減肥，還有美容養(yǎng)顏的作用，菠蘿里面有很多蛋白酶，可以把蛋白質(zhì)分解，從而達(dá)到溶解脂肪的作用。
獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂減肥效果也比較好，香蕉雖然很甜，但熱量并不是很高，只有半碗米飯的熱量，葡萄柚里面的維生素和檸檬酸能夠讓糖分停止轉(zhuǎn)化，也能夠防止脂肪增加，從而也就達(dá)到了減肥效果。
火龍果和橘子、草莓對瘦身效果比較好，橘子里面含有檸檬酸、維生素C，這些物質(zhì)是可以消除疲勞的，同時還能達(dá)到美容的效果，橘子里面也有膳食纖維，能夠讓人有飽腹的感覺，火龍果熱量非常低，排毒瘦身效果很好，同時它還可以美容養(yǎng)顏。
以上是小編整理的關(guān)于越吃越瘦的10種水果，有些水果是非常瘦身的，但在吃的時候也要注意，不能多吃，否則可能會出現(xiàn)腹瀉。

越吃越瘦的10種水果，減肥最快水果（輕松吃出好身材）

越吃越瘦的10種水果有蘋果、甜橙、番石榴、奇異果、木瓜、梨、香蕉、葡萄柚、菠蘿、枇杷。其中蘋果里面含有豐富的維他命，可以促進(jìn)人體的消化和吸收，避免熱量轉(zhuǎn)換成脂肪在體內(nèi)積聚；甜橙高纖維素可以幫助排便，排泄體內(nèi)廢物和有害物質(zhì)，清潔腸胃；番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感極強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。
水果中富含膳食纖維、鉀、鎂、抗氧化劑和酚。食用好的水果不僅可以降低血壓和膽固醇，還可以預(yù)防諸如心腦血管病、癌癥等疾病。那10種越吃越瘦的水果有哪些呢？
蘋果
身為水果之王的蘋果，其減肥功效自然無所謂。蘋果富含維他命，可促進(jìn)人體消化和吸收，防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
并且蘋果有很好的飽腹感，能減少其它熱量的攝取?？偠灾裉O果這樣好的水果美眉可以多吃。
甜橙
甜橙維生素C多，纖維量多，卡路里含量低，甚至可代替曲奇。愛吃甜食的女孩可以吃一些橙子，以滿足對甜食的渴望。
橙子高纖維素能幫助排便，排除體內(nèi)垃圾和有害物質(zhì)，凈化腸胃。
番石榴
事實上，番石榴一直是減肥的好幫手，但鮮為人知。它具有低卡路里，富含膳食纖維和飽腹感，是減肥的最佳選擇。它能榨出汁液，從而減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更加有效。
奇異果
在水果中，奇異果的價格相對較高。但奇異果還含有豐富的營養(yǎng)。奇果子被稱為維他命C之王，同時由于膳食纖維含量高，具有很強(qiáng)的腸胃蠕動能力。是保持營養(yǎng)和體力的夜貓族最好的伙伴哦。
木瓜
木瓜子富含木瓜蛋白酶，可將脂肪分解成脂肪酸，從而減少人體脂肪積累。
并且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酶，能夠消化蛋白質(zhì)，有助于人體對食物的消化和吸收，長時間食用還有益于身體健康。
梨
生食梨子，能達(dá)到快速減肥的理想效果。梨子富含纖維素和各種維他命，生吃梨子，既能增加飽腹感，又能補(bǔ)充人體所需的熱量，所以一顆梨子只含50卡，還能達(dá)到減肥的目的哦。
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排泄。假如不吃任何東西，只吃香蕉沾蜜，熱量遠(yuǎn)低于正餐，自然也會瘦身。
然而，如此急速減輕體重，人體常常由于沒有很好的調(diào)節(jié)而發(fā)生不良反應(yīng)。如果長時間依賴香蕉，身體缺少蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分，慢慢的你身體就會發(fā)出危險警告。
葡萄柚
柚子含有豐富的維生素C，糖含量也不高，如果用吃一顆葡萄柚子代替一餐，當(dāng)然卡路里比較低，假使其他餐的熱量也控制得適當(dāng)，一段時間后就會瘦下來。
但是如果你身體不太好，最好先吃一些高纖蘇打餅干，防止因胃酸過多而引起腸胃疼痛。
菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

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