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    痛風(fēng)者,吃飯前,記住3句話,一天做4件事,保你一夜好眠！
    
        
    
            健康生活
            2023-09-30 00:02:06
        
    

        
    
           
    痛風(fēng)人群的年齡在向年輕化發(fā)展
      ，很多才二十多歲的人，已經(jīng)在經(jīng)歷痛風(fēng)帶來的各種痛苦了
      。
    不僅時(shí)刻需要擔(dān)心吃什么才能避免尿酸升高
      ，還影響了正常的工作、學(xué)習(xí)，和睡眠
    。
    一些人，睡覺睡到半夜
    ，痛風(fēng)突然發(fā)作了
    ，睡也睡不好了，只能苦苦忍耐了
    。
    痛風(fēng)的發(fā)作
    ，其實(shí)和日常的飲食有很大的關(guān)系
    ，要想避免痛風(fēng)
    ，飯前一定要記住以下這些話
    。
    吃飯前，這三句話
    ，要牢記：
    第一句
    ，吃飯時(shí)
    ，不要吃太飽
    生活水平的上升
    ，導(dǎo)致人們的飲食中
    ，食物的種類也豐富起來了
    ，各種各樣的食物
    ，可供選擇
    ，總有一款適合你
      。
    于是
      ，很多人一遇到自己喜歡吃的食物
      ，就會不由自主的吃很多，甚至吃到“胃疼”了
      。
    一次性攝入過多的食物
      ，其中含有的熱量和嘌呤也不會少到哪里去
      ，結(jié)果就是尿酸增加了，痛風(fēng)發(fā)作了
      。
    而且
      ，經(jīng)常一餐吃的過多，人們自然會不由自主的胖了起來
      ，對于尿酸的排泄更加不利了。
    所以
      ，吃飯時(shí)，一定不能一次性吃的太飽
      ，哪怕是特別喜歡吃的食物
      ，都要有所節(jié)制。
    第二句
      ，吃飯時(shí)，別吃太多大魚大肉
    動物內(nèi)臟
      、海鮮
    、各種魚類
    、動物皮
    、調(diào)味料
    、高湯等食物中都含有不少的嘌呤。
    一些人在飲食中無肉不歡
    ，天天大魚大肉
    ，一點(diǎn)素食都不吃
    ，結(jié)果因?yàn)檫^量的攝入嘌呤，在體內(nèi)代謝成為尿酸
    ，就會使得血尿酸濃度升高，引起痛風(fēng)發(fā)作
    。
    但是大魚大肉指的并不是所有的肉類
    ，一些牛
    、羊、豬
    、雞
    、鴨等家禽中的瘦肉，是中等嘌呤的食物
    ，能夠適量食用
      ，以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
      。
    第三句，吃飯時(shí)
      ，不喝含酒精性飲料
    吃飯的時(shí)候
      ，喝酒、飲料等
    ，已經(jīng)成為一些人的習(xí)慣了
    ，不管吃什么
    ，總要喝點(diǎn)東西
    ，才覺得是一頓完整的餐食
    。
    但是碳酸飲料
    、果汁
    ，以及各種白酒、紅酒
    、啤酒等酒類飲品
    ，都是不適合飲用的。
    因?yàn)槠渲泻械木凭?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，一旦進(jìn)入人體中
    ，代謝時(shí)
    ，就會利用血液中的大量水分，于是尿酸的濃度就會快速升高
    ，原本正常的尿酸排泄也會受到影響
    ，如此一來
    ，痛風(fēng)自然就不可阻擋了。
    一天做四件事
    ，痛風(fēng)夜間不發(fā)作：
    一
    ，減肥
    ，要采取健康的方式
    據(jù)各種研究數(shù)據(jù)表明
    ，肥胖者更容易患上痛風(fēng)病
    ，也就是說
    ，肥胖也是導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高的主要因素
    。
    了解了這一點(diǎn)
    ，體重超標(biāo)的人會選擇抓緊減肥，使得體重降低到正常的范圍內(nèi)
    ，從而抑制尿酸的生成
    。
    但是，因?yàn)檫^于心急
    ，采取了不合適的方法，對身體反而會造成不利的影響
    。
    一旦體內(nèi)產(chǎn)生了過多的酮酸，尿酸也會隨之增加
    ，尿酸高的人會變的非常危險(xiǎn)的
    。
    減肥也需要合理的減肥，不能求快
    ，靠節(jié)食、藥物等方式
    ，無法達(dá)到健康減肥的目的
    。
    只有循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥工作，體重慢慢的降低下來
    ，痛風(fēng)才不容易找上門
    。
    二
    ，主動喝水
    、越多越好
    平時(shí)生活中
    ，不愛喝水的人，必須要主動喝水了
    ，因?yàn)槎嘌a(bǔ)充水分
    ，能夠起到降低血液和尿的濃度的作用。
    保證每天喝水
    ，越多越好
    ，增加排尿量
    ，尿酸才能夠大量的排出。
    不光是喝白開水
    、蘇打水之類的
    ，一些花草茶
    ，對于排尿酸的效果也是非常可觀的
    。
    收集蒲公英
    、小薊、淡竹葉
    、菊苣、芡實(shí)
    、葛根
    、百合
    、桑葉等八種食材，按一定的比例配制成千針草甘葛茶
    。
    每天喝2~3杯千針草甘葛茶
    ，不僅能夠抑制尿酸的生成
    ，也利于尿酸的排泄
    。
    蒲公英
    、小薊、淡竹葉
    、菊苣
    、芡實(shí)
    、葛根
    、百合
    、桑葉等食材
    ，都有一定的利尿
    、消腫、促進(jìn)尿酸排泄的作用
    。
    三
    ，溫和運(yùn)動，每天做一做
    肥胖的人
    、體內(nèi)尿酸高的人，運(yùn)動是必不可少的
    。
    因?yàn)榇蠖鄶?shù)不愛運(yùn)動的人，不僅身材會變差
    ，而且體內(nèi)尿酸也容易升高
    ，一不小心就痛風(fēng)了。
    所以
    ，平時(shí)的運(yùn)動一定要選擇能夠起到降尿酸功效的，不能鍛煉了，卻沒起到作用
    。
    尿酸高的人
    ，更加偏向于溫和的運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸
    ，對尿酸的排泄是不利的
    。
    溫和的運(yùn)動有很多，比如常見的散步
    、慢跑、快走
    、游泳、瑜伽
      、騎自行車，不常見的有打太極拳
      、跳健身操等
      。
    對于大多數(shù)人來說，運(yùn)動都是一項(xiàng)需要持之以恒的事情
      ，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動
      ，不僅無效，反而浪費(fèi)時(shí)間
      、浪費(fèi)好時(shí)機(jī)。
    體重降下來了
      ，運(yùn)動做起來了
      ，痛風(fēng)很難會發(fā)生的。
    四
      ，兩個(gè)穴位
    ，常按摩
    按摩隱白穴
    一些經(jīng)歷過痛風(fēng)發(fā)作的患者
    ，對于隱白穴應(yīng)該會比較熟悉，因?yàn)橥达L(fēng)發(fā)作的時(shí)候
    ，大腳趾會腫脹
    、疼痛起來
    。
    時(shí)間一長，這一處會堆積起來痛風(fēng)石
    ，一穿鞋就會產(chǎn)生疼痛感，這里就是隱白穴
    。
    在我們的大腳趾的內(nèi)側(cè)
    ，趾根底部的橫緣和豎緣交叉點(diǎn)的位置，和我們的趾甲緣的位置離的很近
    。
    經(jīng)常按摩這個(gè)穴位
    ，對于促進(jìn)體內(nèi)尿酸的排泄是極好的
    按摩太白穴
    隱白穴往下一點(diǎn)是太白穴
    ，這個(gè)地方是最容易形成尿酸鹽結(jié)晶的
    。
    在我們第一跖骨小頭的后面
    ，大腳趾和腳連線的地方，腳背和腳心連線的地方
    ，也就是赤白肉際的中間
    ，就是太白穴。
    痛風(fēng)石經(jīng)常傷害這一處，通過按摩
      ，能夠起到適當(dāng)?shù)木徑馓弁醋饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，也能幫助尿酸降低?/p>

          
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