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    平時怎么保護腰,這些要做到
    
        
    
            生活百事通
            2023-10-12 22:03:36
        
    

        
    
           
    腰是我們身體很重要的部位
    ，好的身體，正常的活動都是靠腰來支撐的，大家平時都要好好的保護我們的腰，一些對腰部有傷害的姿勢要避免，早上起床后要先對腰部進行活動
    ，注意腰部的保暖。
     一、如何保護腰?
    1
    、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后
    ，要首先活動腰部
    。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動
    ，以及散步
    、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼
    。
    2
    、學(xué)會放松，減少緊張
    。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼
    ，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助
    。
    3
    、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能
    。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背
    ，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法
    。
    4
    、改進飲食生活、避免肥胖
    。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥
    。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用
      ，會迫使脊椎發(fā)生變形
      。
     二、傷腰姿勢
    1：蹲
    下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部
      。正確蹲姿是
      ，下蹲時，兩腿合力支撐身體
      ，頭
      、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上
      。高低式蹲姿最利于腰部健康
      ，右腳在前，左腳在后
      ，兩腿靠緊向下蹲
      ，右腳全腳著地，小腿垂直于地面
      ，左腳跟提起
      ，腳掌著地。
    2：提
    很多人都喜歡用一個手提重物
      ，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛
      。正確方法是，兩手分攤重物力量
      ，讓腰椎均勻受力
      。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰
      ，搬重物最好借助工具
      。
    3：站
    常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉
    ，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)
    ，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生
    、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此
    ，站立時腰部要保持平直
    ，從側(cè)面看，耳
    、肩
    、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上
    ，骨盆稍向前傾
    。
    4：坐
    人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭
    、前弓后背
    ，會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲
    、近視等問題
    。正確坐姿是，腰背挺直
    ，和大腿成90度角
    ，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾
    ，上半身別向左右兩邊倒
    。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些
    ，最好在椅子上放個靠墊
    。
    5：扛
    扛東西時，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上
      ，用單肩的力量去扛
      ，這個過程也可能使腰部拉傷?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？笘|西所用的力氣是整體的
      ，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量
      。最好先半蹲
      ，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上
    ，就像舉重的動作一樣
    ，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛
    。建議經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐
    、仰臥起坐
    、負重深蹲等。
    針灸培訓(xùn)

          
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