清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健全攻略

健康管理師 2024-03-08 14:10:48

在由寒轉(zhuǎn)暖的過程中

，清明時(shí)節(jié)逐漸寒少暖多，氣候相對潮濕

。養(yǎng)生方面要注意控制情緒預(yù)防感冒和血壓波動(dòng)

，應(yīng)適當(dāng)春捂

，清明后再換春裝。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑孕┧j菜

、菠菜等應(yīng)季蔬菜

，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

清明時(shí)節(jié)多吃四種食物防病菌：

春暖花開

，各種細(xì)菌也開始復(fù)蘇

。所以，春季是很多流行病的高發(fā)期

，像流感

、肺炎

、麻疹等病很容易在人體體弱時(shí)侵入身體。從現(xiàn)在開始

，我們都應(yīng)該來關(guān)心一下自己的免疫系統(tǒng)

，和病菌們打一場免疫大戰(zhàn)。

第一類食物：維生素A

維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞功能

，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力

，同時(shí)還可以強(qiáng)健咽喉和肺部的粘膜

，保持咽喉和肺部正常的新陳代謝。補(bǔ)充維生素A可以多吃深綠色和橙黃色蔬菜

，因?yàn)槌赛S色的蔬菜中富含胡蘿卜素

，而胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)化成為維生素A。

綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸

，葉酸是免疫物質(zhì)合成中所必需的因子，同時(shí)大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用

，對于維護(hù)抵抗力有很大的幫助。另外除了深綠色和橙黃色蔬菜之外

，白蘿卜

、蔥姜蒜等也有提高抵抗力的作用

。動(dòng)物肝臟中，例如雞肝

、豬肝等也含有較多的維生素A，日常飲食也可以多食用

。

第二類食物：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)

。所以要增強(qiáng)人體的抵抗力就應(yīng)該從食物中攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，確保人體健康所需。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有奶類

、蛋類、魚蝦類

、瘦肉以及大豆制品等

。

大豆制品的蛋白質(zhì)是植物蛋白中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，大豆除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外

，還有不少可以改善免疫力的物質(zhì)，例如有抗病毒功效的皂苷

，以及激活免疫系統(tǒng)的凝集素

。每天喝一杯鮮榨的豆?jié){是一個(gè)不錯(cuò)的方式

，豆腐、豆腐絲

、豆腐皮

、豆腐干等豆制品也是不錯(cuò)的選擇

。

除了植物蛋白之外，適量的動(dòng)物蛋白也需要補(bǔ)充

，牛奶和蛋類中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白中最好的，每天喝一杯牛奶

，吃一個(gè)雞蛋就可以補(bǔ)充到人體所需要的動(dòng)物蛋白

。

第三類食物：鋅

微量元素鋅和免疫功能關(guān)系密切

，鋅可以增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力

，有殺菌的作用。谷物中富含鋅

，所以主食可以多選擇全谷類的蕎麥面條、各種雜糧等

。另外牡蠣

、豬肝

、雞肝

、花生

、魚、雞蛋

、牛肉、黑芝麻等食物中也含有較豐富的鋅

。

大部分人的主食都是米飯

，但是有營養(yǎng)專家建議可以用薯類食物替代米飯作為主食，特別是現(xiàn)代人多喜歡食用加工精良的精白米面

，口感雖好

，但是營養(yǎng)大大流失。薯類食物可以提供人體大量的維生素C

、維生素B1

、鉀、膳食纖維等

。其中山藥、芋頭

、紅薯中還含有具免疫促進(jìn)活性的粘蛋白，可以提高抵抗力

。另外

，日常還可以多吃菌類食物，因?yàn)榫愔泻芯惗嗵?div id="4qifd00" class="flower right">

，是提高和保護(hù)機(jī)體免疫力的有效物質(zhì)。

第四類食物：多種維生素

每種水果中都含有不同的維生素

，所以補(bǔ)充多種維生素就可以多吃各種類的水果?div id="4qifd00" class="flower right">

；ㄇ嗨貙τ诩ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力有很明顯的作用

，富含維生素C和花青素的水果有香蕉

、橘子、奇異果

、草莓

、紅棗等

。每天吃半斤到一斤的水果即可。

以上的四類食物不僅能補(bǔ)充身體所需

，更有滋補(bǔ)作用

，可以提高身體的抵抗力，預(yù)防疾病的侵襲

，另外春季天氣多變

，因此不要過早脫去厚衣，謹(jǐn)防感冒

。

　　清明少吃寒涼食物

中醫(yī)認(rèn)為清明來臨時(shí)應(yīng)根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)，適量吃一些性味清涼的寒性食品

，以便柔肝養(yǎng)肺

，增強(qiáng)體質(zhì)。因此跟大家推薦韭菜

、淮山

、梨

、櫻桃等寒性食物?div id="d48novz" class="flower left">

；加新晕秆?div id="d48novz" class="flower left">

、胰腺炎等疾病的人，應(yīng)盡量少食此類食物

。

　　清明時(shí)節(jié)避免情緒激動(dòng)

清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，許多人難免悲傷

。悲傷過度對身體健康不利

，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)控制情緒

，以防舊病復(fù)發(fā)。另外

，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落

、抑郁

，誘發(fā)精神疾病

。因此，清明前后人們不要過于悲傷

，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。此外

，清明是高血壓的易發(fā)期

，運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作柔和

，動(dòng)中有靜的如太極拳等鍛煉方式

；避免參加帶有競賽性的活動(dòng)

，以免情緒激動(dòng)

；避免做負(fù)重性活動(dòng)

，以免引起屏氣

，而引起血壓升高

。

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