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    工作焦慮癥該如何自我調(diào)節(jié)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 07:28:47
        
    

        
    
           
    1
    、自我放松
    有意識地在行為上表現(xiàn)得快活
    、輕松和自信
    ，另外還可以運用音樂
    、瑜伽
      、冥想等方法來幫助放松。
    2
    、自我疏導(dǎo)
    一般來說
    ，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解
    ，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時
    ，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
    3
      、自我刺激
    去想象種種可能的危險情景
      ，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)
      ，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮
      。此時即可終止刺激過程。
    4
      、飲食充電
    享受飲食
      。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素
      ；常感疲憊不堪的人
      ，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果
    、香蕉以補充鉀
    ；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力
    ，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣
    。
    5、呼吸訓(xùn)練
    保持坐姿
    ，身體后靠
    ，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球
    ，用鼻子長長地吸一口氣
    ，使氣球充滿氣，保持2秒鐘
    。再用嘴呼氣
    ，給氣球“放氣”
    ，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣
    ，必須每天堅持練習(xí)多次
    。
    6、專業(yè)治療
    如果焦慮過于嚴(yán)重
    ，可以遵照醫(yī)囑
    ，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jieqiys/219134.html.
    
          
    
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    立夏養(yǎng)生
    
                        
    立夏養(yǎng)生【飲食篇】中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升
      ，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃些油膩
      ，或是易上火的食物
      ，就會造成身體內(nèi)、外皆熱
      ，而出現(xiàn)上火的痤瘡
      、口腔潰瘍、便秘等病癥
      。因此
      ，飲食注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以清淡
      、低脂
      、易消化、富含纖維素為主
      ，少吃冷飲多
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
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