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      節(jié)假日該不該睡回籠覺
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-16 04:45:44
        
      

        
      
           
      節(jié)假期間
      ，很多人通宵達(dá)旦看電影、打麻將
      、玩游戲
      ，第二天睡到自然醒。假期剛結(jié)束就要連著上七天班
      ，相信很多人早晨起床時(shí)都想再睡個(gè)回籠覺
      ，直到不得不起床為止
      。請(qǐng)看——
      人在剛睡醒的時(shí)候
      ，大腦由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡
      ，可此時(shí)大腦皮層還會(huì)自動(dòng)發(fā)出淺睡眠的指令
      ，讓人想繼續(xù)睡覺。此時(shí)如果再睡
      ，就是俗稱的回籠覺
      。醒來后再睡一會(huì)兒，然后再醒來
      ，大腦神經(jīng)活動(dòng)由抑制變得活躍
      ，會(huì)使人醒來后感到精力充沛、頭腦清醒
      。如果被鬧鐘突然叫醒或強(qiáng)行起床
      ，大腦的興奮過程就很勉強(qiáng)，人會(huì)出現(xiàn)精力不足
        、頭昏腦漲
        、眼睛干澀、情緒波動(dòng)等不適
      ，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
      。因此醒后在床上休息片刻再起床
      ，或睡回籠覺的做法是可取的
      。
      實(shí)際上，每個(gè)人的情況并不相同
      ，多數(shù)人晚上睡6~8小時(shí)就夠了
      ，并不需要睡回籠覺。而有些人喜歡睡回籠覺
      ，尤其是當(dāng)睡眠時(shí)間稍微虧欠時(shí)
      ，睡個(gè)回寵覺感覺更舒適。筆者就是喜歡睡回籠覺的人
      。還有另外一種情況
      ，有的人吃完早餐或晨練回家后再睡回籠覺。機(jī)體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快
      、肢體靈活性增強(qiáng)
      ，若此時(shí)再睡回籠覺，肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝
      ，容易出現(xiàn)四肢無力
      、疲乏的感覺。尤其是晨練后迅速入睡
      ，對(duì)人體心肺功能不利
      。
      睡眠好不好要看早晨醒來后是否頭腦清醒、全身放松
      、心情舒暢
      、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的，但正常情況下活動(dòng)10~20分鐘便會(huì)消除
      。人們?cè)谒邥r(shí)間上存在個(gè)體差異
      ，短睡者3~5小時(shí)，長(zhǎng)睡者可達(dá)9~11小時(shí)
      。人類原始的天性更傾向于多相睡眠
      ，而不是我們現(xiàn)在習(xí)慣的單相睡眠。單相睡眠是指晚上睡覺
        ，白天干活
        。多相睡眠是指一天內(nèi)多次睡眠，如睡回籠覺或午睡
        。每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣
        ，有些人習(xí)慣了白天不睡覺，還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作
        。在作息安排上
        ，遵循日出而作、日落而息的晝夜節(jié)律是最好的
        ，但在生活節(jié)奏快
        、工作時(shí)間不固定的現(xiàn)實(shí)生活中，人的睡眠習(xí)慣可以有一定的靈活性
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傮w原則是白天感覺精力充沛，身體舒適即可
        。
      研究表明
        ，白天休息對(duì)于晚上的睡眠質(zhì)量是有提高的。因此對(duì)于周一到周五因?yàn)楣ぷ鞣泵τ行┤庇X的人
        ，利用周六周日適當(dāng)多睡1~2小時(shí)
        ，能起到補(bǔ)充睡眠的作用，為下一周的工作蓄積精力和能量
        。但若周末白天睡覺過多
        ，周日晚上勢(shì)必會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，影響下周一的精神狀態(tài)
      。
      需要注意的是
      ，如果有睡眠障礙者，如入睡困難
      、睡眠質(zhì)量不佳
      、早醒或夢(mèng)游、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）等
      ，需要適當(dāng)減壓
      、規(guī)律作息
      、勞逸結(jié)合。經(jīng)過調(diào)整睡眠仍存在問題者
      ，建議尋求專業(yè)醫(yī)師幫助
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jieqiys/224004.html.
      
          
      
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      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
      
                        
      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒：睡眠要充足
      ，不可在過于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時(shí)便開始入睡
      。不可露宿
      ，室溫要適宜，不可過涼或過熱