小滿養(yǎng)生經(jīng)
小滿節(jié)氣過(guò)后
，大部分地區(qū)都已經(jīng)進(jìn)入了夏天
。這個(gè)時(shí)候
，我們要怎樣調(diào)養(yǎng)身體，健康舒服地度過(guò)夏日呢
？而養(yǎng)生要從飲食
、睡眠
、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)理
，小滿的養(yǎng)生經(jīng)，一起來(lái)看看
【起居篇】
小滿后氣溫明顯升高
，雨量增多
，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大
，尤其是降雨后氣溫下降更明顯
，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)
，要注意保暖
，避免著涼受風(fēng)而患感冒
。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，適當(dāng)增加午睡時(shí)間
，早起晚睡
，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛
。
生經(jīng).png)
此時(shí)的著裝宜寬松舒適
，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼
，有利于散熱。
【疾病預(yù)防篇】
1
、預(yù)防痱子
保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽
，減少出汗并有利于汗液蒸發(fā)；穿有利于人體汗液吸收好的純棉衣物
，可以用蘸花椒水
、抹金銀花浸泡液等簡(jiǎn)易的去痱法。
2
、預(yù)防手足癬
選擇大小合適且透氣性好的鞋
；減少手足多汗和損傷；注意個(gè)人衛(wèi)生
，保持足部清潔干燥
。
3、預(yù)防熱病濕疹
不要貪圖涼快
，在潮濕或冰冷的地板或木板上睡臥
，以免濕氣滲入經(jīng)脈，導(dǎo)致頭痛身痛
、生癰疔瘡或患各種風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
。也不要就坐于太陽(yáng)曬熱的椅凳及磚石之上，防止熱毒侵膚
，患上坐板瘡或毒癤
。
【運(yùn)動(dòng)精神篇】
天氣漸漸變熱，人的心火也偏旺
，使人容易脾氣暴躁
、特別想發(fā)火。情緒劇烈波動(dòng)后
，氣血上逆
，可引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病
，危害更甚
。夏季切忌心神過(guò)度激動(dòng)
，尤其是過(guò)于喜悅，這樣會(huì)傷害心神
，要注意保持心情舒暢
，不要生氣，尤其忌大怒
。
此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋
、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情
，也可晨練
，以散步、慢跑
、打太極拳等為宜
，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓
，傷陰也傷陽(yáng)
。
【飲食篇】
1、飲食宜清熱利濕
小滿節(jié)氣是風(fēng)濕病
、腳氣
、濕疹等皮膚病的高發(fā)期，因此在飲食上要以清爽清淡的素食為主
，如紅豆
、薏米、綠豆
、冬瓜
、黃瓜、黃花菜
、胡蘿卜
、西紅柿等。
不要吃高熱厚味
、甘肥滋膩
、生濕助濕的食物，如生蔥
、生姜
、芥末、桂皮
、韭菜
、茄子、蘑菇
、蝦蟹牛羊肉等
。
2
、不要過(guò)量進(jìn)食生冷食物
由于氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫
，但冷飲過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛
、腹瀉等病癥。由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全
，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退
，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此
，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物
。
3、多吃點(diǎn)“苦”
天熱吃“苦”
，勝似進(jìn)補(bǔ)
。一到夏天，因?yàn)檠谉?div id="m50uktp" class="box-center"> ，很多人?huì)食欲不振
。而苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火
，去心火而神自安”
，人的味蕾對(duì)苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑
，健脾開胃
，增加食欲，促進(jìn)消化
，正是一舉多得
。比如苦瓜、水芹菜
、茨菇
、生菜、萵筍
、芹菜
、香菜等，這些都是防中暑的好食材
。
隨著節(jié)氣的變化
，我們要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整日常飲食起居，才能順利的過(guò)度到炎熱的夏季哦
。
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物
，小滿是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣
。二十四節(jié)氣與農(nóng)業(yè)生產(chǎn)息息相關(guān)
，并且形成了每個(gè)時(shí)節(jié)對(duì)應(yīng)的物候的規(guī)律
。以下分享小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物？
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物1 小滿的傳統(tǒng)食物
1
、枸杞：夏天食用枸杞
，可以補(bǔ)腎、防脫生發(fā)
、增強(qiáng)免疫
。
枸杞子能夠全面增強(qiáng)人體的免疫能力，對(duì)于抑制腫瘤生長(zhǎng)和細(xì)胞突變也有非常不錯(cuò)的作用
，對(duì)于人體的五臟六腑
、血液循環(huán)都有保健和促進(jìn)作用，非常適合體質(zhì)虛弱
、抵抗力差的人食用
。無(wú)論是泡水或者是煲湯都可以加入適量枸杞。
不適人群：由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)
，正在感冒發(fā)燒
、身體有炎癥、腹瀉的人最好不要吃
。另外
，患有高血壓、性情太過(guò)急躁的人
，或平日大量攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致面泛紅光的人最好不要食用
。
2、綠豆：綠豆可以抗菌抑菌
、降血脂
、抗腫瘤。在夏天食用
，可以清熱解暑
，調(diào)理身體的陽(yáng)氣過(guò)盛，防止夏日的各種由于體內(nèi)風(fēng)熱引起的疾病
。
不適人群：如四肢冰涼乏力
、腰腿冷痛、腹瀉便稀等
。這類人吃了綠豆反而會(huì)加重癥狀
，甚至引發(fā)諸如腹瀉(嚴(yán)重的話引起脫水)，氣血停滯引起的關(guān)節(jié)肌肉酸痛
，胃寒及脾胃虛弱引起的慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾病
。
3、玉米：具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效
，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫
、高血壓、食欲不振等癥
。
不適人群：霉壞變質(zhì)的玉米有致癌作用
，不宜食用;而且，患有干燥綜合癥
、糖尿病
、更年期綜合癥且屬陰虛火旺之人不宜食用爆玉米花，否則易助火傷陰
。
4
、高梁：有健脾益腎、滲濕止痢的功效
，適用于小兒消化不良
、濕熱吐瀉、下痢等癥
。
不適人群：糖尿病患者應(yīng)禁食高粱
，大便燥結(jié)以及便秘者應(yīng)少食或不食高粱。
5
、薏仁：有利水滲濕
、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤
、水腫腳氣
、風(fēng)濕痹痛
、脾虛泄瀉
、扁平疣等病癥。
不適人群：薏米性寒
，不適合長(zhǎng)期大量食用
，一般不要超過(guò)一周。長(zhǎng)期大量單獨(dú)食用
，會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛
，體質(zhì)下降，抵抗力降低
，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致不育不孕
。
6、扁豆：具有健脾和中
，消暑化濕等功效
，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐
、食少便溏
、泄瀉水腫
、赤白帶下等病癥。
不適人群：一般人群均可食用
。特別適宜脾虛便糖
、飲食減少、慢性久泄
，以及婦女脾虛帶下
、小兒疳積(單純性消化不良)者食用;同時(shí)適宜夏季感冒挾濕、急性胃腸炎
、消化不良
、暑熱頭痛頭昏、惡心
、煩躁
、口渴欲飲、心腹疼痛
、飲食不香之人服食;尤其適宜癌癥病人服食
。
7、水芹：有清熱利水的功效
，適用于小便淋痛
、小便出血、帶下等病證
。
不適人群：高血糖
、缺鐵性貧血患者、經(jīng)期婦女
、成年男性
，脾胃虛寒者慎食;芹菜性涼質(zhì)滑，故脾胃虛寒
，腸滑不固者食之宜慎;芹菜有降血壓作用
，故血壓偏低者慎用;計(jì)劃生育的男性應(yīng)注意適量少食。野生水芹雖然香味獨(dú)特但是在自然環(huán)境中是釘螺
，螞蟥
，血吸蟲，水蛭等水生物的天然宿主
，在食用前一定要進(jìn)行高溫蒸煮以殺滅寄生蟲卵防止病從口入
。
8、冬瓜：有清熱利水
、消腫解毒
、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫
、小便不利
、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病癥。
不適人群：冬瓜性寒
，脾胃氣虛
，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜
，月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜
。冬瓜也不宜于鯽魚同時(shí)食用。
9
、洋蔥：具有和胃下氣
、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效
，適用于胸悶脘痞
、咳嗽痰多、小便不利等病癥
。
不適人群：患有皮膚病的病人
、患有眼睛類疾病的人、患有腸胃疾病的病人不能吃洋蔥
，容易導(dǎo)致病情加重
。
10、馬齒莧：具有清熱祛濕
、散血消腫等功效
，適用于急性腸炎、痢疾
、尿血
、小便熱淋、黃疸
、牙齦炎等病癥
。
不適人群：孕婦食用會(huì)導(dǎo)致滑胎
，脾虛胃寒
、腸胃不適者也不應(yīng)該吃馬齒莧，因?yàn)轳R齒莧屬性寒涼
，是有馬齒莧會(huì)引起腹瀉加重等
，同樣的原理，經(jīng)期
、哺乳期的女性也不適宜食用馬齒莧
。例外，在食用馬齒莧時(shí)注意不要用胡椒、該粉調(diào)味
，也不要與甲魚同食
。
11、鯽魚：有健脾利濕的功效
，適用于脾虛食少
、虛弱乏力、消渴引飲
、浮腫
、小便不利等病癥。
不適人群：鯽魚補(bǔ)虛
，諸無(wú)所忌
。但感冒發(fā)熱期間不宜多吃。
12
、鮑魚：具有養(yǎng)血柔肝
、滋陰清熱、益精明目
、利濕行痹的功效
，適用于陰虛內(nèi)熱、血枯經(jīng)閉
、乳汁不足
、陰虛陽(yáng)亢、夜盲內(nèi)障
，以及濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的五淋
、黃疸等病癥。
不適人群：鮑魚一定要烹透
，不能吃半生不熟的
。痛風(fēng)患者及尿酸高者不宜吃鮑魚，只宜少量喝湯
，如果有感冒發(fā)燒或者陰虛喉痛的人也不宜食用
。
13、草魚：草魚含有豐富的不飽和脂肪酸
，對(duì)血液循環(huán)有利
，是心血管病人的良好食物;經(jīng)常食用有抗衰老、養(yǎng)顏的.功效
，而且對(duì)腫瘤也有一定的防治作用;對(duì)于身體瘦弱
、食欲不振的人來(lái)說(shuō)，草魚肉嫩而不膩
，可以開胃
、滋補(bǔ)
。
不適人群：因?yàn)轸~類含有嘌呤類物質(zhì)，而痛風(fēng)則是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂而引起的
。
14
、鴨肉：鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘
、寒
，入肺胃腎經(jīng)，有滋補(bǔ)
、養(yǎng)胃
、補(bǔ)腎、除癆熱骨蒸
、消水腫
、止熱痢、止咳化痰等作用
。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉
，體質(zhì)虛弱，食欲不振
，發(fā)熱
，大便干燥和水腫的人食之更為有益。
不適人群：于素體虛寒
，受涼引起的不思飲食
，胃部冷痛、腹瀉清稀
，腰痛及寒性痛經(jīng)以及肥胖
、動(dòng)脈硬化、慢性腸炎應(yīng)少食;感冒患者不宜食用
。
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物2 小滿節(jié)氣養(yǎng)生食物
1、鮑魚
鮑魚具有養(yǎng)血柔肝、滋陰清熱
、益精明目
、利濕行痹的功效，適用于陰虛內(nèi)熱
、血枯經(jīng)閉
、乳汁不足、陰虛陽(yáng)亢
、夜盲內(nèi)障
，以及濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的五淋、黃疸等病癥
。
2 、高梁
有健脾益腎、滲濕止痢的功效
，適用于小兒消化不良
、濕熱吐瀉、下痢等癥
。
3、扁豆
扁豆具有健脾和中，消暑化濕等功效
，適用于暑濕吐瀉
，脾虛嘔吐、食少便溏
、泄瀉水腫
、赤白帶下等病癥。
4、黃花魚
黃花魚具有健脾利濕的功效
，適用于消渴引飲、虛弱乏力
、脾虛食少
、小便不利等。
5、馬齒莧
馬齒莧具有清熱祛濕
、散血消腫等功效，適用于急性腸炎
、痢疾
、尿血、小便熱淋
、黃疸
、牙齦炎等病癥。
6、苦瓜
夏季吃點(diǎn)苦瓜是清熱解毒的一劑良方
。苦瓜具有清熱
、養(yǎng)血益氣
、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效
，對(duì)治療痢疾
、瘡腫、中暑發(fā)熱
、痱子過(guò)多
、結(jié)膜炎等病有一定的功效
。苦瓜中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少
。
7、野蒜
又名薤白、薤根
，藠子
，小獨(dú)蒜，薤白頭小蒜
、小根菜
。呈不規(guī)則卵圓形，表面黃白色或淡黃棕色
，底部有突起的鱗莖盤
。它的莖葉長(zhǎng)得很像蒜，也有蔥
、蒜的味道
。
8、枸杞苗
小滿養(yǎng)生可以多吃枸杞苗
。枸杞苗又叫枸杞尖
。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗全株性涼
，味甘苦
，具有清熱除煩、滋陰明目的作用
。適于治療陰虛發(fā)熱
、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛
、兩目干澀
、虛火牙痛等病癥。
小滿的傳統(tǒng)習(xí)俗
祭車神
祭車神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習(xí)俗
。在相關(guān)的傳說(shuō)里二車神
，是一條白龍?jiān)谛M時(shí)節(jié)，人們?cè)谒囼嚿戏派萧~肉
、香燭等物品祭拜
，最有趣的地方是，在祭品中會(huì)有一杯白水
，祭拜時(shí)將白水潑人田中
，有祝福水硯涌旺的意思。
祭蠶
相傳小滿為蠶神誕辰
，因此江浙一帶在小滿節(jié)氣期間有一個(gè)祈蠶節(jié)
。我國(guó)農(nóng)耕文化以“男耕女織”為典型
。女織的原料北方以棉花為主，南方以蠶理為主
。蠶絲需靠養(yǎng)蠶結(jié)繭抽絲而得
，所以我國(guó)南方農(nóng)村養(yǎng)蠶極為興盛
，尤其是江浙一帶
。
蠶是嬌養(yǎng)的“寵物”，很難養(yǎng)活
。氣沮
、濕度，桑葉的冷
、熟
、干、濕等均影響蠶的生存
。由于蠶難養(yǎng)
，古代把蠶視作"天物"。為了祈求"天物
。的寬怒和養(yǎng)蠶有個(gè)好的收成
，因此人們?cè)谒脑路判Q時(shí)節(jié)舉行祈蠶節(jié)。
看麥梢黃
在關(guān)中地區(qū)
，每年麥子快要成熟的時(shí)候
，出嫁的女兒都要到娘家去探望，問候夏收的準(zhǔn)備情況
。這一風(fēng)俗叫做“看麥梢黃”
，極富詩(shī)意。女婿
、女兒如同過(guò)節(jié)一樣
，攜帶禮品如油旋模、黃杏
、黃瓜等
。去慰問娘家人。
農(nóng)諺云：“麥梢黃
。女看娘
，卸了杠枷，娘看冤家”
。愈為更忙前
，女兒去詢問娘家的麥?zhǔn)諟?zhǔn)備情況，而忙罷后
，母親再探望女兒
，關(guān)心女兒的操勞情況
。而小滿叫起來(lái)，也像極了一個(gè)鄉(xiāng)村女孩的名字
。
每年小滿之后
，麥子逐漸成熟。在陜西的廣大農(nóng)村中
，出嫁的女兒要到娘家去探望問候夏忙的準(zhǔn)備情況
。有的地方，把它定為一個(gè)節(jié)日
，叫“看忙罷”
。
屆時(shí)，女婿
、女兒攜帶禮品：油旋膜
、油糕、綠豆糕
、豬肉
、黃杏、蒜蔓等食品或蔬菜水果
，去丈人家慰問
，并受其熱情款待。農(nóng)諺云”麥梢黃
，女看娘;卸了撥枷
，娘看冤家?div id="jfovm50" class="index-wrap">！耙馑际钦f(shuō)
，夏忙前女兒過(guò)問娘家的麥?zhǔn)諟?zhǔn)備工作;麥?zhǔn)蘸竽赣H又去看望女兒，關(guān)心女兒家的收成和在麥?zhǔn)罩械牟賱谇闆r
。體現(xiàn)了生產(chǎn)勞動(dòng)中的心心相連
，母女情長(zhǎng)。在關(guān)中地區(qū)
。
每年麥子快要成熟的時(shí)候
，女兒同女婿要如同過(guò)節(jié)一樣，攜帶禮品如油旋摸
、黃杏
、黃瓜去探望娘家人，問候夏收的準(zhǔn)備情況
。等娘家的麥?zhǔn)彰ν旰?div id="m50uktp" class="box-center"> ，母親再探望女兒，關(guān)心女兒的操勞情況。
夏忙會(huì)
有些地方還會(huì)舉辦夏忙會(huì)
，其主要目的是為了交流和購(gòu)買生產(chǎn)工其
、買賣牧畜、集雜糧食等
，會(huì)期一般3-5天
，屆時(shí)還會(huì)唱大戲以助興。
小滿節(jié)氣風(fēng)俗要吃什么食物3 小滿節(jié)氣的飲食習(xí)俗
吃苦菜
小滿時(shí)節(jié)
，萬(wàn)物繁茂
，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期
，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多
，所以
，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充
，才能使身體五臟六腑不受損傷。
此節(jié)氣的湯品也十分重要
，宜綠豆芽蛤蜊湯
、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節(jié)瓜豬月展湯
、薺菜生姜魚頭湯
、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯
，千斤拔雞腳湯等
，這些湯品具清熱、養(yǎng)陰
、祛濕
、暖胃、溫補(bǔ)等功效
。
春風(fēng)吹
，苦菜長(zhǎng)，荒灘野地是糧倉(cāng)
。小滿前后也是吃苦菜的時(shí)節(jié)
，苦菜是中國(guó)人最早食用的野菜之一?div id="4qifd00" class="flower right">
！吨軙罚盒M之日苦菜秀
。《詩(shī)經(jīng)》：采苦采苦
，首陽(yáng)之下
。苦苦菜遍布全國(guó)，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草
，寧夏人叫它“苦苦菜”
，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱它為“天香草”
苦苦菜
