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    秋季養(yǎng)生需要注意些什么
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 10:44:53
        
    

        
    
           
    秋季天氣相對比較干燥
    ，會影響到人們的身體健康
    ，而各種疾病也隨之而來
    。并且秋季早晚溫差大
    ，因此
    ，一定要做好相應的養(yǎng)生措施
      ，健康度過秋季
      。不過養(yǎng)生的方法有很多
      ，應該怎么選擇呢
    ？
    秋季養(yǎng)生需要注意些什么？
    1
    、調(diào)精
    、調(diào)氣、調(diào)神
    秋季時分
    ，樹葉紛紛落下
    ，面對萬花凋謝，人們的情緒很容易受到影響
    ，這個要注意精神修養(yǎng)
    ，以平和的心態(tài)面對一切。不要讓自己的情緒太波動
    ，不能為小事討價還價
    ，可以選擇旅行或與他人交談的方式，減輕自己的壓力
    。
    2
    、調(diào)整日常生活
    秋季早睡早起可以使陽氣上升，早睡可以收集陰精
    。秋季早晚溫差比較大
    ，要根據(jù)天氣變化增減衣服，防止寒氣侵入身體誘發(fā)感冒
    。每天進行30-60分鐘有氧運動
    ，可以增強冬季保暖能力，預防呼吸道相關(guān)疾病
    。
    3
    、調(diào)整飲食
    秋季最怕的就是秋燥侵襲身體，早晨可選擇百合銀耳粥
    、海參芝麻粥
    ，可達到滋陰、潤肺益胃的功效
    。脾胃功能差的人可以選擇白扁豆
    、山藥，達到健脾健胃的效果。每天要補充足夠的水分攝入
      ，喝牛奶
      、豆?jié){或果汁飲料等流質(zhì)食物，能滋陰潤燥
    。多吃綠葉蔬菜和水果
    ，它們含有豐富的水分，可以補充體液
    ，促進胃腸蠕動
    ，防止便秘。另外
    ，秋天還可以吃些葡萄
    、柑橘類水果、石榴
    ，可以補充維生素
    。忌辛辣油炸食物，如茴香
    、韭菜
    、生姜、辣椒
    、花椒等
    ，以免加重秋燥。
    4
    、調(diào)整運動
    秋季時節(jié)
    ，運動時間不宜太短，等太陽出來再進行運動
    。當在早上醒來時
    ，不能突然起床，尤其是對心血管和高血壓患者
    ，早上醒來后可以在床上舒展筋骨
    ，躺上5-10分鐘后，再慢慢起床
    。秋季氣溫相對較低，會增加血管收縮和黏度
    ，減少韌帶的伸展和關(guān)節(jié)活動范圍
    ，因此每次運動前都要有10-20分鐘的熱身準備，以避免韌帶拉傷
    。
    如果想要秋季進行運動
    ，需要采取循序漸進的原則，等身體慢慢適應后，再延長運動時間和運動量
    。秋季運動以身體微微出汗為度
    ，如果運動過程中出現(xiàn)胸痛和頭暈應立即停止。每天要保證睡眠充足
    ，晚上11點前入睡
    ，這樣可以迅速恢復正常體力，有助于提高免疫系統(tǒng)
    ，平時多喝水
    ，多吃新鮮蔬菜水果，對身體有利
    。

    

          
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