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    首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

    健康的生活方式該怎么養(yǎng)成

    祝由網(wǎng) 2024-03-06 10:45:56

    現(xiàn)在人們越來越注重生活質(zhì)量,身體的保健養(yǎng)生成為生活追求的重中之重

    ,當然想要有好一副好身體首先必須擁有正確的生活方式,今天小編就跟大家分享健康的生活方式
    ,一起來學習一下吧。

    1

    、多曬太陽

    美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式

    ,多曬曬太陽對身體非常有好處
    ,因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分,也就是維生素C和維生素D
    ,但是曬太陽之前,切忌一定要先涂好防曬霜
    ,以免被曬傷

    2、多喝水

    早上起床后先喝一杯水可以預防結(jié)結(jié)石哦

    ,每天要保證喝八杯哦
    ,每天喝夠十杯水還可以預防膀胱癌哦,不過盡量白天多喝水
    ,晚上就要少喝水了

    3、女性喝茶應(yīng)注意

    女性在月經(jīng)期間不要喝綠茶

    ,不過可以喝紅茶
    ,在月經(jīng)期間應(yīng)該多吃補血的食物,女性朋友在五個時期不適宜喝綠茶哦
    ,這五個時期分別是月經(jīng)來時
    ,孕婦,臨產(chǎn)前
    ,生產(chǎn)后和更年期的時候哦

    4、保證睡眠時間

    午睡最好在中午十一點到下午一點之間

    ,特別是對心臟有好處
    。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒,以半個小時到40分鐘為最好
    。晚上
    ,則以十點至十一點上床為佳,因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點
    ,而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)

    5、保持空氣流通

    為了預防病毒通過空氣傳播

    ,保持室內(nèi)空氣清新
    ,要常開門窗通風,良好的通風可消除80%自然菌
    ,所以自然通風換氣保持空氣新鮮很重要
    ,也不要長時間待在室內(nèi),冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)
    ,因而要養(yǎng)成良好的生活習慣
    。做好室內(nèi)衛(wèi)生
    ,經(jīng)常開窗換氣,保持空氣清潔
    ,做好個人衛(wèi)生
    ,咳嗽、打噴嚏時用餐巾紙捂住口鼻等

    6

    、多吃健康食物

    多吃富含維生素C的蔬菜水果,保證足夠的營養(yǎng)

    ,提高免疫力
    ,冬季飲食選擇吃些水果、干果也是必不可少的
    。核桃可預防哮喘
    ,榛子可降壓降脂,杏仁對降低膽固醇效果好
    ,腰果可長衰老等
    。同時要注意冬季飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷,但也不宜躁熱
    ,有時候也要食用一些滋陰潛陽
    ,熱量較高的膳食,如:牛羊肉
    、烏雞
    、鯽魚,多飲豆?jié){
    、牛奶
    ,多吃蘿卜、豆腐
    、木耳等

    7、減少吃肉

    眼下流行的素食風

    ,是健康的生活方式
    ,大量食用各類肉及其制品,會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病
    。正常情況下人的體液包括血液
    、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性
    ,血液的pH值為7.35-7.45
    。人體內(nèi)的pH值與我們進食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入酸性食物過多
    ,大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度
    ,那就會使體內(nèi)pH值失衡
    ,進而引起酸堿平衡破壞。經(jīng)常吃大魚大肉
    ,會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚
    ,血液就會偏酸性,人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化
    ,出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”
    ,引起頭暈、焦躁
    、便秘、失眠
    、疲勞
    、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等癥狀
    。由于血液的粘度增加了
    ,還可致動脈硬化。

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