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    秋季養(yǎng)生需要從哪些方面著手
    
        
    
            佚名
            2024-03-06 10:46:10
        
    

        
    
           
    秋季養(yǎng)生不管是在飲食起居還是運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神情志方面都應(yīng)該以養(yǎng)和收為原則
    ，做到早睡早起同時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
      ，保持身體安全度過(guò)秋季
    。
    秋季養(yǎng)生需要從哪些方面著手
    ？
    1
    、飲食
    秋季是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)
      ，秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰為主
      ，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)
      ，要根據(jù)自己的體質(zhì)科學(xué)的攝入營(yíng)養(yǎng)
      ，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)來(lái)身體消耗。秋季人們的食欲大增
      ，但是胃腸道功能弱
      ，如果盲目的吃高蛋白質(zhì)的食物會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
    尤其是對(duì)于高血脂以及慢性中風(fēng)的患者來(lái)說(shuō)不能吃太多肉食
      。飲食原則應(yīng)該以少辛多酸為主
    ，盡量不要吃辣椒生蔥大蒜等辛辣油炸食物，可以多吃酸味的蔬菜和水果來(lái)保護(hù)肝臟。另外也應(yīng)該多吃具有健脾清熱以及利濕功效的食物來(lái)幫助濕邪排出體外
    ，推薦選擇黃瓜苦瓜冬瓜以及香藕等
    。每天早晨堅(jiān)持喝粥，比如小米粥或者山藥粥等能健脾利胃
    ，同時(shí)平衡體內(nèi)的陰陽(yáng)
    。秋季不能吃瓜類(lèi)，不然會(huì)損害到脾陽(yáng)
    ，導(dǎo)致慢性胃腸道疾病
    。
    2、起居
    秋季要做到早睡早起
    ，早睡覺(jué)能夠收斂陽(yáng)氣
    ，早醒能讓肺氣得到舒展。另外秋季早期也能夠防止血栓的形成
    ，預(yù)防缺血性疾病的產(chǎn)生
    。晚上9：00~10：00進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，早晨五到六點(diǎn)起床
    ，睡覺(jué)前可以選擇養(yǎng)心陰的食物
    ，也可以使用熱水泡泡腳來(lái)幫助睡眠。適當(dāng)?shù)那飪鎏岣呱眢w對(duì)寒冷的適應(yīng)能力
    ，預(yù)防呼吸道疾病的產(chǎn)生
    。多鍛煉身體能夠增強(qiáng)抗病能力，預(yù)防肺炎以及上呼吸道感染
    。另外盡量減少吹空調(diào)以及風(fēng)扇的次數(shù)
    ，不然引起腹瀉及局部酸痛。
    3
    、運(yùn)動(dòng)
    秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)
      ，運(yùn)動(dòng)量不能擴(kuò)大，應(yīng)該選擇緩和的項(xiàng)目比如散步快步走或者慢跑等
      ，不能讓身體過(guò)度出汗
      ，以免傷害到陽(yáng)氣?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢约s著朋友登山能增強(qiáng)呼吸及血液循環(huán)
      ，增大了肺活量及心臟收縮力，輔助治療哮喘
      ，同時(shí)幫助降低血糖
      ，促進(jìn)了血紅蛋白以及紅細(xì)胞的數(shù)目。另外爬山也能夠吸收空氣里面的負(fù)氧離子
      ，幫助調(diào)節(jié)和安撫不良的心態(tài)
      。在秋天人們的肌肉和柔韌性下降
      ，運(yùn)動(dòng)前必須要有10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。
    溫馨提示
    秋季光照明顯減少會(huì)刺激褪黑激素的分泌
      ，讓人們情緒處于消極狀態(tài)而且沒(méi)有任何精神
      ，必須要克服悲秋的情懷，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
    。
    

          
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    夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
    
                        
    隨著時(shí)間的流逝
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    春季養(yǎng)好肝臟很重要,這些飲食很健康
    
                        
    肝臟是我們身體中非常重要的一個(gè)器官了