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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季應(yīng)該早睡晚起
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:47:33
        
      

        
      
           
      冬天，最不愿意做的一件事恐怕就是早早地起床吧
      ，如果能在暖暖的被窩睡到自然醒絕對(duì)是一種幸福
        。其實(shí)從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)
        ，冬天是適合早睡晚起的
      。
      冬天為什么要早睡晚起
      ？
      中醫(yī)的養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為
      ，人要順應(yīng)四時(shí)
      ，冬天太陽(yáng)落山早
      、升起晚
      ，人體應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)養(yǎng)精蓄銳。而冬季早睡晚起
      ，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄
      另外
      ，冬天是心腦血管的高發(fā)季節(jié)，老年人應(yīng)該避開溫度最低的夜晚與早晨
      ，注意“護(hù)陽(yáng)”
      ，這有助于預(yù)防心腦血管疾病。因此 在冬季可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
      ，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”
      ，
      怎么樣算是睡得太早了呢
      ？下面這些情況，你中了幾條
      ？
      1吃好晚飯就早早上床睡覺(jué)
      2睡到半夜會(huì)醒來(lái)
      ，再也睡不著
      3晚上十點(diǎn)睡，早上4
      、5點(diǎn)就醒
      如果上面提到的3條
      ，你有某一條符合，那就說(shuō)明：你睡得太早了
      ！需要適當(dāng)晚睡一些
      。一般人每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老人會(huì)更少一些
      。老年人最好適當(dāng)晚睡一些
      ，例如晚上10-11點(diǎn)睡，早上5-6點(diǎn)醒來(lái)
      ，這樣的作息時(shí)間更合理
        。
      所謂 “晚起 ”指什么？
      一般早睡的情況下
        ，第二天不太可能晚起
        ，能睡到自然醒就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。如果多睡反而會(huì)影響一天的精神
        。專家解釋：這里所說(shuō)的“晚起”
        ，其實(shí)是指：早晨不要太早出門鍛煉身體；晚上也不要很晚了還在戶外活動(dòng)
        。尤其是有晨練習(xí)慣的老人
        ，冬日的霧霾很嚴(yán)重，最好把鍛煉時(shí)間放在午后
        。
      健康睡眠：中醫(yī)推拿可助眠
      方法一：揉捻耳垂
      用拇指和食指分別捏住左右兩個(gè)耳垂部位
        ，輕輕地捻揉，要有酸脹和疼痛的感覺(jué)
        ，揉捻約2分鐘
        。
      方法二：梳頭法
      用指叩法，雙手彎曲
      ，除拇指外
      ，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際
      、頭頂
      、后頭、項(xiàng)部
      ，左中右3行
      。每天3～5次
      ，每次至少5分鐘。也可用梳子
      ，方法同前
      。
      方法三：按摩涌泉穴
      涌泉穴位于足部，具體的穴位是足前部凹陷處第2
      、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處
      ， 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？捎诿客砼R睡前按摩涌泉穴。
      方法四：按壓心包經(jīng)
      循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線
      ，由上向下按壓
      ，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次
      。
      方法五：點(diǎn)揉神門穴
      每日睡前用一只手的拇指點(diǎn)揉另一手的神門穴
      。神門穴位于手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)
      ，到手掌根部末端的凹陷處
      。力度大小以感到酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jijieys/192609.html.
      
          
      
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