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      三伏天養(yǎng)生有什么要注意
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 23:15:39
        
      

        
      
           
      三伏天已經(jīng)來臨
      ，那三伏天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面我們就來說說三伏天養(yǎng)生的一些注意事項：
      三伏養(yǎng)生講究多
      1
      、夜臥早起
      夏季的特點是白天時間長
      ，夜間時間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些
      ，早晨起得早一些
      。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30
      。若夜晚不能早睡
      ，中午適當?shù)奈缧莶皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜
      ，時間過短達不到午休的目的
      ，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力
      ，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量
      。
      2、養(yǎng)陽驅(qū)邪
      夏季雖然氣溫較高
      ，但仍要顧護人體的陽氣
      。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力
      ，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動
      ，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷
      ，如大汗則亡陽
      。換言之，在炎熱的夏季
      ，一般不宜進行大量運動
      ，運動之后應(yīng)及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
      3
      、調(diào)息靜心
      夏屬火
      ，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季
      ，要重視心神的調(diào)養(yǎng)
      。《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒
      ，使華英成秀
      ，使氣得泄，若所愛在外
      ，此夏氣之應(yīng)
      ，養(yǎng)長之道也”。就是說
      ，夏季要神清氣和
      ，快樂歡暢
      ，胸懷寬闊，精神飽滿
      ，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣
      ，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格
      ，以利于氣機的通泄
      。
      4、食酸補鹽
      夏季出汗多
      ，則鹽分損失亦多
      。若心肌缺鹽，搏動就會失常
      。宜多食酸味以固表
      ，多食咸味以補心。西瓜
      、綠豆湯
      ，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品
      。夏季氣候炎熱
      ，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
      。對于三伏天
      ，尤其要喝三豆湯，祛火
      、解乏
      、消痱子。
      5
      、性味選果
      夏季瓜果豐富
      ，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味
      ，了解自身體質(zhì)
      ，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人
      ，不宜大量吃西瓜
      、梨、獼猴桃
      、柚子等涼性水果；內(nèi)火大
      、痰濕盛者
      ，少吃龍眼、荔枝等；過敏體質(zhì)
      ，慎吃芒果
      、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人
      ，杏傷人
      ，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰
      、助濕
      ，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏
      ，尿路結(jié)石的人不能多吃草莓
      ；胃酸多、易腹瀉的人
      ，少吃香蕉
      ；蘋果、桃
      、葡萄
      、哈密瓜、桑椹
        、西瓜等水果含糖量高
        ，故糖尿病人慎食。
      6
      、健脾祛濕
      俗話說
      ，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天
      ，總讓人有種昏昏欲睡
      、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”
      。長夏在五行中屬土
      ，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥
      ，所以長夏多患脾胃病
      ，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀
      。要想祛濕
      ，一個重要的中醫(yī)保健措施就是先要健脾。長夏期間濕氣比較重
      ，脾又主濕
      ，而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏
      。所以，長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差
      。
      健脾祛濕
      ，早、晚進餐時可以喝些粥
      ，如山藥粥
      、薏米粥、蓮子粥等
      。再則
      ，因為夏天有暑熱，可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中（如薏米粥）加一點荷葉
      ，這樣就增加了清熱祛暑
      、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了
        。
      三伏要喝三豆湯
      三豆湯的方子出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗方》
        ，有綠豆、赤小豆和黑豆
        。三豆湯既是糖水
        ，也是味道超好的藥茶，喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏
        。
      綠豆湯解暑的效果很好
        ，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的不能經(jīng)常喝
        ，三豆湯剛好可以調(diào)整一下
        。在三豆湯中，綠豆
        、赤小豆起清熱解暑
        、利濕的功效，黑豆則健脾補腎
        。綠豆和赤小豆都是寒涼之物
        ，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消
        。因此
        ，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕
        。這樣一來
        ，體質(zhì)一般的人經(jīng)常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響
        。
      對于消化功能特別弱的人
      ，可在三豆中加入適量大米
      ，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果
      。此外，三豆湯還能祛痘除痱子
      。痱子是由于暑熱挾濕
      ，蘊結(jié)肌膚，導(dǎo)致毛竅郁塞所致
      ，所以要防治痱
      ，首先就是要把暑濕之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑
      、健脾利濕
      ，把痱子的問題剛好解決掉。而且小孩子也可以放心喝
      。暑濕熱毒帶來的豈止是痱子
      ，像各種疥瘡、痘痘
      、濕疹
      、還有最主要的，一到暑天就特別特別累
      ，暈沉沉的什么都不想做
      ，苦夏之苦，身體不好的人真是吃不消
      。
      三豆湯的做法
      材料：綠豆
      、赤小豆、黑豆各20克
      、冰糖適量
      做法：將豆子洗凈
      ，清水浸泡1個小時；將三豆放入鍋中
        ，加入適量清水
        ，用大火燒滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1個小時，待豆子開花后放入冰糖繼續(xù)煮5分鐘即可
        ，放涼后連湯帶豆一起食用
        。老人、小孩
        ，腸胃不好的人
        ，可以加紅糖（紅糖屬溫性）代替冰糖。
      食用時間：三豆湯一周可以喝兩次
        ，三伏期間喝最好
        ，最晚可以喝到處暑
        。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jijieys/194285.html.
      
          
      
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      秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)
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