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    四季養(yǎng)生論文
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 00:01:23
        
    

        
    
           一年四季
    ，包括一日之內(nèi)晝夜分為四時的調(diào)攝養(yǎng)生方法
    。又稱四時調(diào)攝。它是中醫(yī)學(xué)順應(yīng)自然思想的重要體現(xiàn)。
    　　歷史及文獻(xiàn)　中醫(yī)學(xué)早就提到自然環(huán)境因素與人類健康和疾病有密切的關(guān)系
    ，認(rèn)為氣候變化
    、晝夜更替及陰雨晦明
    、風(fēng)雷震嘯等各種正常與異常的變化都會直接或間接地影響人體
    ，而人體也必然反映出與之相應(yīng)的生理活動或病理變化，表現(xiàn)為健康
    、疾患與夭亡等不同結(jié)果
    。最早
    、最重要的理論見于《內(nèi)經(jīng)》
    ，其中有“夫百病之生也，皆生于風(fēng)寒暑濕燥火”
    、“動作以避寒
    ，陰居以避暑”及“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”等論述，明確提出氣候變化能夠?qū)е录膊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以及抗御方法
      、保養(yǎng)原則等，完整地體現(xiàn)了人應(yīng)于天地的思想
      ，《內(nèi)經(jīng)》更在數(shù)篇大論中詳細(xì)論述了天氣變化的正常規(guī)律
      、異常變化
      ，以及這些規(guī)律和變化對人體的影響
      ，易發(fā)生的疾病等。所有這些構(gòu)成了中醫(yī)學(xué)四時調(diào)攝理論的基本框架
      ，是后世預(yù)測四時疾病
      ，發(fā)展四時調(diào)攝的主要依據(jù)。此后
      ，歷代醫(yī)家均有所發(fā)展
      ，但多在養(yǎng)生著作中涉及，而專著較少?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)存以四時調(diào)攝為主的養(yǎng)生著作有宋代周守忠著《養(yǎng)生月覽》
      ，元代瞿著《四時宜忌》
      、《居家宜忌》及著者佚名的《四氣攝生圖》等
      。
    　　理論　人生于天地之間，即人以天地之氣生，四時之法成
    ，依賴于自然以生存
    ，也就必然受到自然規(guī)律的支配和制約
    ，即所謂人與天地相參
    ，與日月相應(yīng)，或稱為天人相應(yīng)
    、天人合一學(xué)說
    ，這種天人相應(yīng)說是中醫(yī)學(xué)效法自然的養(yǎng)生思想的重要依據(jù)
    。自然界總是處在不斷的運動變化之中
    ，陰晴圓缺，滄海桑田
    ，既有其常
    ，也有其變。其?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢岳疲渥円囗毺角?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，從而找出人與之相因應(yīng)的正確做法
    ，做到逆從陰陽，則可壽享天年
    。
    　　四季變化與人體的因應(yīng)　從氣候論
    ，一年四季的正常變化是春溫
    、夏熱
    、長夏濕、秋燥
    、冬寒
    。生物與之相應(yīng)的生長規(guī)律則是春生、夏長
      、長夏化、秋收
      、冬藏
    。以人體論，春夏季陽氣發(fā)泄
    ，氣血趨向體表
    ，內(nèi)里相對空虛，因而表現(xiàn)為皮膚充盈
    、潤澤
    ，毛孔開張，疏泄多汗
    ，脈象浮大
    ，呈現(xiàn)一種表盛里相對不足的狀態(tài)
    。秋冬則陽氣收斂
    ，氣血趨向于里，里盛而表氣相對不足
    ，表現(xiàn)為皮膚致密
    、毛孔閉塞、少汗多尿
    、脈象沉小等適應(yīng)氣候變化的現(xiàn)象。
    　　季節(jié)變化一方面推動著生長化收藏的正常進(jìn)行
    ，一方面影響著疾病的發(fā)生和發(fā)展
    。四季均與固定的臟腑相關(guān)，如春應(yīng)肝
    ，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾
    ，秋應(yīng)肺
    ，冬應(yīng)腎
    。當(dāng)其季節(jié)
    、相應(yīng)臟腑主事，而感于時邪
    ，亦先令主臟受病
    ，故乘春則肝先受之，故春病多在肝;乘夏則心先受之
    ，故夏病多在心;乘長夏則脾先受之
    ，故長夏病多在脾;乘秋則肺先受之，故秋病多在肺;乘冬則腎先受之
    ，故冬病多在腎
    。從氣候特點來說
    ，春季多風(fēng)
    ，風(fēng)為百病之長，故春多風(fēng)病;夏季炎火當(dāng)令，天時暑熱
    ，故夏多暑病;長夏濕土主氣
    ，酷暑溽蒸
    ，故長夏多濕病;秋季燥氣當(dāng)令
    ，故秋多燥病;冬時寒氣主時，故冬多寒病
    。以病種來說
    ，每季均有易發(fā)之病，如春時有痟首疾
    ，夏時有癢疥疾，長夏善病洞泄寒中
    ，秋時有瘧寒疾
    ，冬時有嗽上氣疾。
    　　晝夜變化與人體的因應(yīng)　一晝夜中
    ，白晝?yōu)樘熘?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，夜晚為天之陰
    。人亦如此
    ，白晝陽氣主事
    ，自旦?jīng)午至暮，陽氣由生而盛而衰;自暮經(jīng)夜至旦
    ，陰氣由生而盛而衰
    。比
    　　于四季，所謂朝則為春
    ，日中為夏，日入為秋
    ，夜半為冬
    。白晝陽氣在外，人表現(xiàn)精神爽朗
    ，活潑好動;入夜陰氣主事
    ，人表現(xiàn)精神萎靡
    ，困倦思睡
    。故白晝睡眠
    ，總不如夜間安穩(wěn)深沉;而夜間工作，也總不如白晝效率高
    ，近代稱之為生物鐘現(xiàn)象
    。又白晝陽氣主事
    ，可抵御外邪
    、衛(wèi)護(hù)身體的衛(wèi)氣行于體表，故白晝?nèi)梭w防御疾病的能力較強(qiáng);夜半則衛(wèi)氣由表入里
    ，體表防衛(wèi)能力減弱
    ，故夜間若不加以留心，較易為病邪侵害。對于病人
    ，一般在病情變化上也存在著這種與晝夜變化相關(guān)的“旦慧晝安
    ，夕加夜甚”的現(xiàn)象。所以
    ，生活起居
    ，要順應(yīng)四時晝夜的變化，動靜和宜
    ，衣著適當(dāng)，飲食調(diào)配合理
    ，體現(xiàn)春夏養(yǎng)陽
      、秋冬養(yǎng)陰的總原則。
    　　方法　春
      、夏、秋
    、冬養(yǎng)生各異
    。
    　　春季養(yǎng)生　春屬風(fēng)木
    ，主生發(fā)，制于金
    ，勝于土?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：春三月
    ，此謂發(fā)陳，天地俱生
    ，萬物以榮
    。遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則
    ，起居應(yīng)夜臥早起
    ，廣步于庭
    ，被發(fā)緩形
    ，以使志生。在居室上
    ，一冬閉戶塞牖，人氣與百物之氣混雜于中
    ，頭昏目翳，應(yīng)開通窗牖
    ，流通空氣
    ，令精神爽朗，神思清明
      。行動上，當(dāng)擇融和春日
      ，出游踏青，以受天地之陽氣
      。切忌幽居室內(nèi)
      ，孤坐獨居，自生郁悶
      。衣著上，自初春至暮春
      ，氣溫差別大，衣著更換較頻繁
      ，應(yīng)注意增減衣服要隨氣溫變化
      ，尤其早晚仍較涼，須更加注意
      。老人兒童氣弱體怯，易冷易熱
      ，尤須慎重
      。飲食上，一冬厚味膏粱
      ，里多壅滯之熱
    ，至春應(yīng)多選清淡、爽口
    、偏于涼性的蔬菜和豆制品等
    ，并減少肉食
    ，少用辛辣、煙酒等
    ，以升發(fā)疏泄陽氣而不致助火動痰
    。藥養(yǎng)上，當(dāng)選清涼
    、疏解
    、化痰
    、化滯之品。
    　　春日多風(fēng)
    ，春風(fēng)生萬物
    ，可不避忌。但風(fēng)邪為百病之長
    ，虛邪賊風(fēng)，仍須避忌
    ，不慎而傷，邪氣留連
    ，至夏則有后泄腸癖之疾
    。再如沐浴、酒后
      、勞汗
      、夜臥等均須注意避免受風(fēng)
      ，以防止造成首風(fēng)
      、漏風(fēng)、偏風(fēng)等各種風(fēng)疾
      。春日行針
      ，應(yīng)遵循“春氣在經(jīng)脈”的原則，刺經(jīng)而已
      。避免春刺絡(luò)脈，血氣外溢
      ，令人少氣;春刺肌肉，血氣環(huán)逆
      ，令人上氣;春刺筋骨
      ，血氣內(nèi)著，令人腹脹等
    。春日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法
    ，練六字訣中之“噓”字功，可以舒肝調(diào)氣去病
    。春日陽和，萬物復(fù)蘇
    ，正是郊游佳季
    ，遠(yuǎn)離塵囂，舒散一冬之昏悶
    ，條達(dá)肝之郁氣
    ，使應(yīng)于生發(fā)之天時，其功效甚至非藥物所能比
    。但年老體弱者，須謹(jǐn)慎從事
    ，量力而行
    。
    　　夏季養(yǎng)生　夏屬火，主長養(yǎng)心氣
    。中醫(yī)認(rèn)為，夏三月
    ，此謂蕃秀，天地氣交
    ，萬物華實
    ，起居應(yīng)夜臥早起
    ，以應(yīng)天地之生機(jī)
    。情緒上平和制怒
    ，外向舒發(fā)。多沐浴以保持腠理宣通
    、汗液排泄順暢，水宜溫不宜涼
    ，以免毛竅被激收斂，汗郁于內(nèi)而生痤疿
    。不要避免陽光照曬
    ，但在正午烈日則不宜。室外工作光線過強(qiáng)時須注意保護(hù)眼睛
    ，皮膚嬌嫩者不宜長時間在烈日下曝曬，以免灼傷
    。天時暑熱，人喜避于陰涼之處
    ，注意不可貪涼太過
    ，尤須避免在陰涼風(fēng)道處露臥，以免內(nèi)襲經(jīng)絡(luò)
    ，致成風(fēng)痹。冬寒夏熱
    ，應(yīng)之可以鍛煉肌膚，堅固衛(wèi)氣
    ，令人少病
    。衣著上，夏日多汗
    ，衣宜常換，汗衣久著
    ，易生痱子等皮膚病。著衣應(yīng)求寬松透氣，以免皮膚排泄受阻
    。久在烈日下
    ，應(yīng)備遮陽帽
    ，不使烈日過曬頭部。不宜脫衣用風(fēng)扇猛吹
    ，夜臥應(yīng)注意遮護(hù)臍部，脾胃陽氣弱者尤須注意。飲食上，夏日汗多渴飲
    ，沖淡胃液
    ，多用甜味飲料，常致胃納不佳
    ，應(yīng)稍加咸味以助陰氣。食物以清淡
    、營養(yǎng)豐富、易消化為好
    ，生冷食品不可太過
    ，又須注意清潔。藥養(yǎng)上
    ，體弱者可酌用清暑藥品以防中暑，南方山區(qū)重巒疊嶂
    ，正是瘴氣發(fā)動之時
    ，入山應(yīng)酌服避瘟除瘴的保健藥品
    。素有痼疾
    ，喜發(fā)于冬季者(如咳喘等)，可借夏日平穩(wěn)之時
    ，服用扶正培本藥物，使元氣漸旺
    ，體質(zhì)復(fù)壯
    ，逐漸減弱、制止疾病的發(fā)作
    。行針上
    ，夏氣在孫絡(luò)(即細(xì)絡(luò))
    ，刺宜淺
    ，避免夏刺經(jīng)脈，血氣乃竭
    ，令人解，夏刺肌肉
    ，血氣內(nèi)卻，令人善恐
    ，夏刺筋骨
    ，血氣上逆，令人善怒
    。夏日可行導(dǎo)引養(yǎng)生法，練六字訣中的“呵”字功
    ，能平心氣，去心火
    ，安心神
    。
    　　夏秋之間，屬長夏季節(jié)
    ，主濕
    。此季多雨水
    ，濕氣重，溫度高
    ，多汗喜飲
    ，故貪涼過飲，可生內(nèi)濕
    ，天暑地濕
    ，易受外濕
    ，應(yīng)注意不在濕地久停
      、坐臥，不恃勇冒雨
      ，不過嗜肥甘脂酒
      ，以免濕蓄于脾，運化失健
      ，釀生百疾。
    　　秋季養(yǎng)生　秋屬金
      ，主收養(yǎng)肺氣。秋三月
    ，天氣肅殺
    ，地氣清明
    ，到了收獲成熟的季節(jié)
    。起居應(yīng)早臥早起，以應(yīng)天地內(nèi)收之氣。情志上要安定平和
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？沙鲇谓家埃^賞秋天景致;喜靜者可臨書摹畫
    ，使胸懷舒暢
    ，情志安寧。衣著上
    ，初秋炎夏之氣未盡，人之一夏所感暑氣未退
    ，故衣著仍以單衣為主，只是早晚逐漸涼快
    ，年老體弱者應(yīng)避免著涼
    。中秋早晚雖涼，但午間尚較熱
    ，故不宜多穿
    ，早晚適當(dāng)增加衣服
    。晚秋則由涼轉(zhuǎn)冷
    ，要根據(jù)體質(zhì)、狀態(tài)
      、氣候
      、時間增減衣服。飲食上
      ，經(jīng)一夏之消耗，體力損耗
      ，胃口轉(zhuǎn)佳
      ，且秋日百物收成
      ，瓜果豐盛
      ，飯菜上要注意食欲好而量不太過，質(zhì)不過豐
      ，味不過厚
      ，瓜果鮮而食有節(jié)制
      ，不能貪食無度，尤其注意潔凈
      ，以免發(fā)生泄瀉
      、痢疾等疾病。有苦夏現(xiàn)象可酌情增加飲食營養(yǎng)
      ，補(bǔ)充夏日之損失;但無此現(xiàn)象者
      ，不可厚味太過
      ，以免痰濕積滯或致肥胖。藥養(yǎng)上
    ，秋季氣候轉(zhuǎn)燥
    ，無濕邪停蓄者可以酌用滋潤之品，有痰咳舊疾者酌服潤肺化痰藥以防止舊疾發(fā)作
    ，體氣虛弱易感外邪者試服玉屏風(fēng)散等以扶正御邪
    。行針上，秋氣在皮膚
    ，淺刺勿深
    。防止秋刺經(jīng)脈
    ，血氣上逆
    ，令人善忘;秋刺絡(luò)脈，氣不外行
    ，令人臥不欲動;秋刺筋骨
    ，血氣內(nèi)散，令人寒栗
    。導(dǎo)引上
    ，可行六字訣中的“呬”字功
    ，可以清肺氣，化痰濁
    ，止咳喘
    。
    　　冬季養(yǎng)生　冬屬水，主藏納腎氣
    。冬三月，天寒地凍
      ，萬物閉藏
      ，陽氣收斂于內(nèi)
      ，寒水當(dāng)令。起居應(yīng)早臥晚起
      ，以待日光
      ，收斂潛藏
      ，不妄泄陽氣于外
      。居處宜保暖
    ，冷風(fēng)不宜直入
    ，戶外活動時不使衣著過于單薄，年老體弱者不在戶外逗留過久
    ，室內(nèi)外溫差過大者注意御寒。不帶汗外出
    ，受冷風(fēng)激刺不擁爐烤火
    。不沐浴過頻
    ，以免汗多傷陽
    ，不在浴室過久
    ，避免汗泄太過而暈厥
    。不可久坐戶外
    ，宜活動以使陽氣旺于內(nèi)，不為寒侵
    。注意控制房事，不令頻傷陽氣
    。衣著上，應(yīng)注意保暖
    ，特別是背
    、腹、關(guān)節(jié)等處
    。老年人則既保暖又不能過于臃腫
    ，而使行動受限
    。宜著厚底鞋以保持足部溫暖。易患頭疼者應(yīng)護(hù)前額
    ，咳喘者保護(hù)胸背
    ，均可避免因寒誘發(fā)。飲食上
    ，冬令嚴(yán)寒
    ，人體正可接受溫補(bǔ)而不致有副反應(yīng)
    ，故而是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)。老年人肝腎虛虧
    ，側(cè)重于補(bǔ)肝腎;腦力漸弱
    ，應(yīng)進(jìn)食脊骨、核桃等類補(bǔ)腦生髓
    。羊肉補(bǔ)血
    ，冬季正宜火鍋類食品，大病初復(fù)
    ，諸般補(bǔ)品無妨
    ，飲酒在冬季可以御寒
    、活血
    、通經(jīng)，黃酒最佳
    ，白酒應(yīng)少用
    。臟腑結(jié)熱者可選用甘寒滑潤之品，包括水果
    、蔬菜
    、豆類
    、海味等滑以泄熱，潤以助陰
    。藥養(yǎng)上
    ，以溫陽補(bǔ)腎為首要。如八味丸類為散
    ，少量按日服用
    ，或人參等補(bǔ)藥
    ，均可視具體情況決定?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，陰陽氣血，五臟六腑
    ，視其應(yīng)補(bǔ)者補(bǔ)之
    。行針上，冬氣在骨髓，進(jìn)針可深
    。犯經(jīng)脈令血氣皆脫，目不明;犯絡(luò)脈
    ，內(nèi)氣外泄
    ，留為大痹;刺肌肉，陽氣竭絕
    ，令人善忘
    。導(dǎo)引上，可行六字訣中的“吹”字功
    ，以固腎氣
    。
    

          
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    ，環(huán)境很干燥，紫外線很強(qiáng)
    ，經(jīng)常外出，又不注意防曬
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季清肺排毒不能少的3種食材(哪些食物可以清肺呢？)
    
                        
    春季清肺排毒不能少的3種食材春季到了
    ，大家都感受到了春季的溫暖了嗎
    ，春季是一個很溫暖的季節(jié)，但是由于北方的空氣比較干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季頭痛問題這些方法有效解決
    
                        
    春季頭痛問題這些方法有效解決現(xiàn)在我們已經(jīng)到達(dá)春季
    ，這時候正處于一個交替的時候了
    ，在這時候說我們就非常容易出現(xiàn)一些身體的不適情況
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    秋季容易患病,這些疾病要預(yù)防
    
                        
    秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)
      ，在這時候人體是會產(chǎn)生患病情況的，重要是由于我們在秋季的時候身體免疫力比較差
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好(秋季如何潤肺 推薦吃這些養(yǎng)生)
    
                        
    秋季養(yǎng)生要護(hù)肺,吃這些護(hù)肺效果好現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴(yán)重的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦(秋天吃哪些養(yǎng)生食譜)
    
                        
    三道有助秋季養(yǎng)生的食譜推薦秋季是比較干燥的季節(jié)
      ，人們在這季節(jié)里經(jīng)常會出現(xiàn)一些不舒適的感覺
      ，在秋季一定要注重保健，注重養(yǎng)生
    ，這是可以通過飲食來進(jìn)行改善的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季如何祛痘,三個祛痘偏方(祛除痘痘有哪些偏方
    ？)
    
                        
    春季如何祛痘,三個祛痘偏方春季氣候干燥，很容易出現(xiàn)長痘痘的情況哦，那么你是如何祛痘的呢
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季養(yǎng)好肝臟很重要,這些飲食很健康
    
                            



  
    
    
    
        
    
            
    
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