大雪養(yǎng)生七宜四注意

健康管理師 2024-03-08 04:24:36

“大雪”節(jié)氣，通常在每年的12月7日（也有個(gè)別年份的6日或8日）

。太陽黃經(jīng)達(dá)255度時(shí)

，為二十四節(jié)氣之一的“大雪”

。大雪

，顧名思義，雪量大

。古人云：“大者

，盛也，至此而雪盛也”

。到了這個(gè)時(shí)段

，雪往往下得大、范圍也廣

，故名大雪

。那么。大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢

？

大雪節(jié)氣養(yǎng)生七宜

一宜保暖：冬屬陰

，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液

。故冬“去寒就溫”

，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖

，尤忌厚衣重裘

，向火醉酒，烘烤腹背

，暴暖大汗

。

二宜健腳：必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換

，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_

，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上

，活動(dòng)雙腳

。此外，選一雙舒適

、暖和輕便

、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜多飲：冬日雖排汗排尿減少

，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)

，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升

。

四宜調(diào)神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)

。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑

、跳舞

、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶

，保養(yǎng)精神的良藥

。

五宜通風(fēng)：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣

，以清潔空氣

，健腦提神。

六宜粥養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷

。營養(yǎng)專家提倡

，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食

，以養(yǎng)胃氣

。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥

、八寶粥

、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

七宜早睡：冬日陽氣肅殺

，夜間尤甚

，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣

，遲起以固陰精

。

大雪養(yǎng)生四項(xiàng)注意

一、起居生活

（1）注意各關(guān)節(jié)

、腰部

、頸背部、足下

、及下腹部丹田部位防寒保暖

。

（2）多參加戶外運(yùn)動(dòng)。

（3）不要熬夜

，保持足夠的睡眠

。晚上最好在11點(diǎn)前休息。

（4）居住環(huán)境應(yīng)空氣流通

。

二

、食療養(yǎng)生

大雪時(shí)節(jié)，地冷天寒

，人們由于天氣寒冷

，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物

、脂肪和蛋白質(zhì)的分解

，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖

、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物

，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量

，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體

。

三

、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

（1）大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖

。晨起室外氣溫低

，宜多穿衣服，待身體暖和

，再脫去厚重外套

。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼

。

（2）冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢

，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

，待熱后再脫去外衣

，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓

；鍛煉后

，換上干燥衣物。

（3）鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)

，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量

。

四：防寒保暖：護(hù)好頸肩胸

大雪節(jié)氣，冷風(fēng)很容易通過頸部將寒氣帶給身體

，從而引起嗓子疼

、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來說

，冬季穿高領(lǐng)衣服

、出門戴圍巾很重要。除了脖子

，肩膀

、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭

、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲

。數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿長襪

、厚靴

，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時(shí)

，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動(dòng)

。

老年人因?yàn)樯眢w較弱，因此怕寒

，冬天睡覺時(shí)喜歡多穿衣服

，但這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)減慢

，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少

，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠

，可以很快消除疲勞

，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺

，會(huì)妨礙皮膚的正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！昂粑焙秃挂赫舭l(fā)，會(huì)感到寒冷

。穿多衣服睡覺時(shí)

，會(huì)越睡越冷。

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