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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      二月養(yǎng)生保健--健脾胃養(yǎng)肝為主
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 16:03:29
        
      

        
      
           
      氣候特點：二月是春天的開始
      ，包含“立春”和“雨水”兩個節(jié)氣。
      “立春”位居二十四節(jié)氣之首
      ，表明春季從這一天開始。過了“立春”，萬物復蘇，大地生機勃勃
      ，草樹開始萌芽
      ，一年四季從此開始了。
      “雨水”節(jié)氣的特點是冬去春來
      ，濕度逐漸升高
      ，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！坝晁惫?jié)氣因為雨水增多，空氣濕潤
      ，天氣暖和但又不燥熱
      ，更加適合萬物的生長。
      中醫(yī)認為
      ，春屬木
      ，與肝相應。所以
      ，春季養(yǎng)生主要是護肝
      ，而護肝要從心情著手，使心情舒暢
      ，防止“肝火上升”
      。
      養(yǎng)生原則：從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。
      養(yǎng)生關(guān)鍵：春季是冷空氣活動頻繁之季
      ，所以要適當“春捂”
      。
      二月白天漸長，陽光暖和
      ，氣溫趨于上升
      ，日照、降水也逐漸增多
      。民俗諺語中有句話說“立春雨水到
      ，早起晚睡覺”。說明人們經(jīng)過秋冬養(yǎng)生
      ，到了春天開始勞做了
        。
      春季養(yǎng)生也要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點
        ，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”
        ，注意保護陽氣。
      立春以后
        ，氣候仍然干燥
        ，補充水分也是很必要的。
      春季飲食調(diào)養(yǎng)
      春季陽氣初生
        ，應該吃些辛甘發(fā)散之品
        ，不宜吃酸收之味
        。因為酸味入肝，具收斂之性
        ，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
        ，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
      飲食宜忌：
      宜：多食辛溫發(fā)散的大棗
        、豆豉
        、蔥、香菜
        、花生
        、韭菜、蝦仁等
        。
      忌：辛辣之物
        。
      推薦養(yǎng)生食療 ：
      枸杞子山藥粥
      用料：枸杞子20克，山藥30克
        ，糯米50克
      。
      制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中
      ，加適量清水
      ，用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用
      。
      功用：枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝
      ，山藥健脾益腎，糯米和胃
      ，共為養(yǎng)陰柔肝
      ，益腎健脾。
      運動保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/p>
      日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運動健脾胃
      ，如仰臥起坐、俯臥撐等
      ，具體運動如下：
      蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬
      ，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏
      ，上半身保持挺直
      ，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖
      ；每次1～2分鐘
      。可視自身耐力，量力而行
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？伸柟滔卤P，強化下半身肌力
      ，促進腸胃蠕動
        。
      按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上
        ，吸氣、挺胸
        ，用力往前挺出上半身
        ，身體微微后仰；吐氣
        ，縮胸
        ，彎腰，雙手用力往腹部壓
        ；每次20～30次
        ，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃
        ，促進腸胃功能
        。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次
        。
      艾灸：在家可用艾條箱
        ，把艾條放進箱中，放在肚臍上
      ，正好把肚臍（神闕穴）
      、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）
      、下脘（臍上2橫指）全覆蓋
      ，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里
      ，足三里
      ，是強身健體的萬能穴。
      脾胃虛寒患者還要注意保暖
      、避風寒
      ，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏
      ，睡覺也要用薄被護腹
      。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴
      、太極拳等
      ，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒
      。不提倡游泳
      ，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適
      。
      平時多吃健脾補氣
      、溫中散寒的食物，如羊肉
      、雞肉
      、牛肚、豬肚
      、鰱魚
      、干姜、生姜
      、花椒
      、大蔥、小茴香籽
      、大棗
      、秈米、紅糖等
      。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜
      ，如獼猴桃、甘蔗
      、莼菜
      、西瓜、茭瓜
      ，鴨肉
      、蚌肉、蟹肉
      、柿子
      、香蕉、苦瓜
      、梨
      、荸薺、甜瓜
      、薄荷等以及冷茶及各種冷飲
      、冰鎮(zhèn)食品
      。
      可飲干姜大棗茶，以三片干姜
      、七個大棗
      ，水開后煎10分鐘，代茶飲用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jijieys/199273.html.
      
          
      
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