，看起來更有精神
。
男性秋季如何養(yǎng)生？
秋季天氣干燥
，一不小心就容易患上各種疾病，因此要注意養(yǎng)生
。那么你知道嗎?下面我為你介紹男性秋季養(yǎng)生方法
，以供參考。
男人秋季養(yǎng)生方法
1
、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升
，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病機率隨之增加
。秋季氣候變冷
，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時
，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來
，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
2
、每天多洗幾次手
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時
，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時
，手上便沾上了感冒病毒
，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手
，就能一勞永逸地將細菌滅殺
，只能逐次地沖洗掉。
3
、 *** 3個穴位
通過對3個穴位的 *** 可以改善區(qū)域性血液回圈
，預防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥
，提高免疫力
。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸后最突出的椎骨下方***
、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端
，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節(jié)
，再向左右各移一指半處***
，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4
、經常進行溫和性運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關
，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能
，增強人體免疫力
。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195
，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間
，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走
、游泳
、慢跑。
5
、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用
，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關
。因此
，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑
，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
，例如獼猴桃、橙子
。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤
，還要補充維生素A
，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍
。此外
，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E
。
男性秋季養(yǎng)生注意事項
1
、運動調養(yǎng)：運動應適度
進入秋季之后，氣溫不熱不涼
，使我們開展各種運動鍛煉的最佳時機
，每一個人可以根據(jù)自身的情況來制定一套鍛煉的計劃。但是
，秋天養(yǎng)“收”的時候
，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人
、小兒和體質虛弱者
。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段
，故運動也應順應這一原則
，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩
、活動量不大的專案
。
適當?shù)倪\動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力
，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱
，尚未出汗時
，即可停止，此時能保證 *** 的內斂
，不使陽氣外耗
。
2、情緒：注意平和情緒
依照自然界律則
，秋天陰氣增
、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收
。在秋主“收”的原則下
，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮
，也不畏縮郁結
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，”在時令轉變中
，維持心性平穩(wěn)，注意身
、心
、息的調整，才能保生機元氣
。
3
、睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的
。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
、閉藏，起居作息也要相應調整
。早臥
，以順應 *** 的收藏，以養(yǎng)“收”氣
。早起
，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展
，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益
。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身
，對預防血栓形成也有重要意義
。
4、進補：初秋進補應清補
秋季進補
、調養(yǎng)保健身體是十分必要的
，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉為早晚涼爽
，但是“秋老虎”的威力很大
，氣溫仍然較高，進補宜“清補”
。所謂“清補”主要是指補而不膩
，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱
、利溼的食物
。
一方面可以使體內的溼熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”;另一方面能調理脾胃功能
，為中
、晚秋乃至冬季進補奠定基礎
。“清補”當忌辛辣
、生火助陽或肥甘油膩
、生痰助溼類食品，但并非禁忌葷食
。
夏季過去之后
，氣溫就開始有了顯著的變化，白天熱
，早晚涼
，晝夜溫差比較大，空氣溼度低
，人們就會感覺到面板干澀粗燥
，鼻腔干燥疼痛，大便干結等
，即為“秋燥癥”
。所以人們的的日常保健也應該及時做出調整，以適應節(jié)氣的變化
。秋季養(yǎng)生在對精神情志
、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時
，皆應以養(yǎng)“收”為原則
。
5、養(yǎng)生：健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥
，每次鍛煉后應多吃些滋陰
、潤肺、補液生津的食物
，若出汗較多
，可適量補充些鹽水，補充時以少量
、多次、緩飲為準則
。
秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主
，以健脾補肝清肺為要旨。專家說
，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補
，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則
，可以多喝一些粥進補
。陰虛體弱者在安排膳食時
，可以選食瘦豬肉、鴨肉
、兔肉
、白斬雞、咸鴨蛋
、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品
，以增加蛋白質的攝取量。
脾虛的老人應選食有健補脾胃
、性質平和
、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆
、薏米仁等
，將其煮爛，加糖服食
，是良好的滋補食品
，并可常飲冬瓜湯、百合湯
、紅棗湯
、綠豆湯等，以解暑止渴
、生津涼血
。秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳
、蜂蜜
、芝麻、豆?jié){
、藕
、核桃、花生
、鴨蛋
、菠菜、梨等
，這些食物與其他有益食物或中藥配伍
，則功效更佳。
立秋后特別適合早上喝粥
。初秋
，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降
，若早上能食用一些溫食
，特別是熱的藥粥
，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用
。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥
、玉竹粥、沙參粥
、生地粥
、花生粥等。
秋季養(yǎng)生粥
1
、濃眉大眼粥
原料：取龍眼肉
、豌豆、花生
、刀豆5
、糯米、紅糖適量
。
做法：取龍眼肉50克
、豌豆10克、花生30克
、刀豆50克
、糯米200克、紅糖適量
，將糯米洗凈
，放入桂圓肉、豌豆
、花生
、刀豆，加水煮4小時
，再加紅糖即可
。
功效：此粥養(yǎng)血安神、溫脾暖胃
，適用于頭暈眼花
、視物不清、面色蒼白
、失眠夢多
、 *** 低下等癥，經常食用會促進面色紅潤眼睛有神
。
2、美白豆?jié){粥
原料：白米1杯
、水8杯
、豆?jié){1杯
。
輔料：雞精少許。
做法：
1.白米洗凈瀝干
。
2.鍋中加水8杯煮開
，放入白米續(xù)煮至滾時稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘后
，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成
，亦可撒上雞精調味食用。
功效：滋潤
、美白肌膚
，抗癌又長壽。
3
、薏仁紅豆粥
原料：生薏仁20克
，紅豆30克
做法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日
，瀝干備用
。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖
，待溶解后熄火即可食用
。
功效：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血
、利水消腫
。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水
，清熱排膿
。
4、玉竹枸杞煮魚湯
原料：玉竹五錢
、桑白皮五錢
、枸杞六錢、生薏仁一兩
、紅棗四粒***去核***
、生魚一條。
做法：生魚洗凈去鱗
，用姜煎至微黃
，然后與其他藥材放入煲內，以文火煲四小時
， 連湯渣***魚肉***一起吃掉
。
功效：可以消除浮腫，淡化黑眼圈。
5
、山藥枸杞粥
原料：粳米100克
，鮮山藥50克，枸杞15克
，白糖15克
，蜂蜜10克，冷水1500毫升
。
做法：粳米洗凈
，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分
。新鮮山藥去皮
，刮洗干凈，切成小丁狀待用
。枸杞子用溫水泡開待用
。鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米
、山藥
、枸杞，用大火燒開
，轉小火熬制軟爛即可
，食用時加入白糖和蜂蜜。
功效：山藥枸杞粥具有補血養(yǎng)顏
，消除色斑之功效
，適合于有老年斑、色斑的女性食用
。
6
、百依百順粥
原料：糯米，大棗
、小麥
、白芍、蜂蜜
。
做法：取糯米100克
，大棗10個、小麥20克
、白芍15克
、蜂蜜2勺，將小麥與白芍加水煮半小時去渣
，將其汁入鍋中
，再加糯米及大棗后，放適量的水煮3小時，加入蜂蜜即可
。
功效：此粥舒肝緩急
、柔肝健脾，對脾氣暴躁
、郁傷喜哭、汗多煩熱等癥有良好的輔助治療作用
，經常食用可令人更溫柔可人
。
7、紅棗菊花粥
原料：紅棗5-10枚
、黑米100克
、菊花15克。
做法：加清水適量煮粥
，待粥煮至濃稠時
，放入適量紅糖。
功效：此方具有健脾補血
、清肝明目之功效
，常食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病
、駐顏美容的作用
。
8、薏仁蓮子粥
原料：薏仁150克
，蓮子50克
，紅棗五顆，冰糖15克
，冷水1000毫升
。
做法：薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時
，撈出瀝干水分
。蓮子去蓮心，用冷水洗凈;紅棗洗凈去核
。鍋內加入1000毫升冷水
，放入薏仁，用旺火燒沸
，然后加入蓮子
、紅棗，一起燜煮至熟透
，最后加入冰糖
，熬至成粥狀，即可食用。
功效：薏仁蓮子的功效是可以排毒養(yǎng)顏
，清熱解毒
，氣血雙補。薏仁蓮子粥
，美白保溼
，可消除雀斑、老年斑
、蝴蝶斑等
。還可以活絡經血哦!
秋季男性養(yǎng)生滋補多吃的食物
本文導讀： 秋季是一個適宜進補的好時機，秋季養(yǎng)生常識有很多
，以下就是男人秋季養(yǎng)生的滋補食物大全
。
1、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力
，因此能消滅侵入體內的病菌
。男性多吃可改善體質并強身。大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益
。為了讓它發(fā)揮最大的功效
，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱
，否則會喪失它的有益成分
。
2、黃豆黃
豆有植物性荷爾蒙
，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低
。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低
。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效
。
3、西紅柿
豐富的維生素C能結合細胞之間的關系
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