男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食
很多人都說男性老的慢
，即使到了40歲也依然年輕
。其實(shí)男性和女性一樣，一旦過了20歲
，身體的各項(xiàng)機(jī)能就開始逐漸衰老了，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍硜頌樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么
，男性過了20歲應(yīng)該如何正確飲食呢?
20―35歲
該如何正確飲食.png)
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力
，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥
。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對(duì)身體也有害
。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品
、魚類、西紅柿、胡蘿卜
、杏、香瓜等
。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病
、中風(fēng)，保護(hù)牙齒
，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用
。
維生素C含量最高的食物有花菜
、青辣椒
、橙子、葡萄汁
、西紅柿。據(jù)研究
，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克
，最低不少于60微克
。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量
，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分
，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力
。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退
。建議每天攝入鋅11毫克左右
，過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收
。100克瘦肉
、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克
。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧
、大豆、蛋
、海產(chǎn)品等
。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
、降低血壓、提高男士的生育能力
。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉
。含鎂較多的食物有大豆
、馬鈴薯
、核桃仁
、燕麥粥、通心粉
、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉
，就必須飲用足夠量的水
，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍
。中等身材的男士每人須飲用8杯水
，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大
。
戒煙限酒要自覺：眾所周知，吸煙有害健康
，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病
、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此
，為了健康
，青年人最好不要吸煙
。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友
，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住
！?/p>
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升
，對(duì)身體有好處
，過量則影響健康
，酗酒則后患無窮
。因此，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來很有好處
。
35―45歲
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始
，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)
，衰退現(xiàn)象逐漸明顯
，表現(xiàn)出情緒低落
、容易疲勞
、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠
、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”
。為了抵抗機(jī)體衰退
，男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外
，更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng)。
補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力
，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等
。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一
。男士一天需要2毫克維生素B6
，相當(dāng)于2根大香蕉的含量
。含維生素B6較多的食物還有雞肉
、肝臟、馬鈴薯
、梨等。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用
。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑
，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害
，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病
。谷胚
、蛋黃
、堅(jiān)果
、植物油
、雞肉
、花生、芝麻中都含有維生素E
。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少
。
穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分
，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶
、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干
、骨頭湯等含鈣食物
。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)
，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦
。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士
，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞
、魚、肉
、蛋等大吃一頓
。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚
，而肉類食物屬于酸性
，會(huì)加重疲勞感
。相反
，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)
。在這個(gè)年齡段，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚
，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象
，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能
。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理
，多食富含膳食纖維
、維生素
、礦物質(zhì)的食物
。雞、魚
、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素
、膳食纖維和微量元素，如西紅柿
、胡蘿卜
、蘆筍
、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主
。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥
，如結(jié)腸癌、前列腺癌等
。但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收
。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高
、動(dòng)脈硬化
，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)
、多種維生素和核酸類物質(zhì)
，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶
、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶
，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用
，它還能活血化淤
，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮
，有降低膽固醇的效果
。
補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂
、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力
，延緩大腦的老化和衰退
，因此
，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多
，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻
、核桃、松子等食品
。
強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸
、甘露醇
、鉀
、碘及多種微量元素，與淡菜
、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精
、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛
、早泄
、精力不足均有效
。此外
，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子
、枸杞子等
。
20歲的男的比較瘦,喝什么湯比較好
提升體能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”這些惱人的綽號(hào)
、缺乏魅力
、朝氣的形象、小號(hào)衣服都嫌大的尷尬……確實(shí)
，瘦弱不僅在形象上失分，對(duì)健康而言
，影響更大。容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損
，嚴(yán)重者免疫力變差、容易生病
，對(duì)于患有慢性病的老人
，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的幾率
。
人體要健康增重，必須滿足兩個(gè)條件
。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量
。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)
，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)
，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上
，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右
。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取
，即每天額外增加熱量攝取500千卡
，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右
。
其次
，攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)
、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素
，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少
，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過多而碳水化合物過少
，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。蝗绲鞍踪|(zhì)過少
，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑
、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來自于碳水化合物
，20％左右來自于蛋白質(zhì)
，其他來自于脂肪——這樣的比例
，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況
。
所以，增加熱量的攝取
，并不表示可以毫無忌憚地大吃大喝
，也不是任何零食都可以隨便吃
，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖
，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品
、肥肉
、甜食等
。
優(yōu)恩瘦人增磅營(yíng)養(yǎng)素為瘦弱人士輕松解決難題
。為保證“壯”而不“肥”
，它攝入的熱量由蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂肪按一定的比例供給
。其中熱量的54％來自于碳水化合物、21％來自于進(jìn)口高品質(zhì)乳清蛋白
、25％來自于脂肪，符合熱量分配的理想比例
，徹底拒絕“肥油”
。1天2杯，就等于兩頓精心搭配的營(yíng)養(yǎng)餐
。（岑岢）
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例
，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外
，仲函括肌肉組織比例的增加。
人體重量，來自骨骼
、肌肉
、脂肪
、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉
。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上
！脂肪的增加超過一定比例后對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響
，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病
。
如何健康增重
，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練
、規(guī)律生活
！不過
，這三句話真的是說得容易
，做得難
。很多人都無法真正做到
。
2.增重者的運(yùn)動(dòng)
增重者的運(yùn)動(dòng)首先要與減脂者的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開，減脂者以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，而增重者則以力量運(yùn)動(dòng)為主
，有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助作用，不必常做
！
力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯
。借助啞鈴
、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，再與飲食輔助補(bǔ)充
，可以達(dá)到肌肉的建造工程
。（包括女性，不過女性增肌飲食與男性不同
，有興趣者可以留言了解）
具體肌肉訓(xùn)練方法
，有興趣者系本貼留言共同研究。
3.增重者的飲食
高蛋白
、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選
。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要
。
蛋白質(zhì)：
選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白
，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近
，利用率最高。例如雞蛋
、牛奶、肉類
、海鮮等。如果植物性蛋白
，必須氨基酸攝取量受到限制
，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)
。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白
。但大豆蛋白有大豆異黃酮
，系類雌激素
，對(duì)于增肌者來說會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄性激素分泌。建議不作選擇
！
糖類：
增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取
，以及脂肪燃燒
、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯
、土豆
、番薯
、南瓜、芋頭等
。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上
脂肪：
應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主
，這類脂肪多數(shù)來自植物
，有降低膽固醇的功能
。例如介花籽油
、黃豆油
，橄欖油等
。還有部分必須脂肪酸，來自深海
，深海魚油也是人體需要吸收的
。
進(jìn)食建議：
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量
肥方法
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下
，氣血不足所致
。脾為后天之本，氣血生
化之源
。脾胃健，氣血盛
，則肌肉豐腴
，肢體強(qiáng)勁。反之
，則身體消瘦，肢軟乏
力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病
、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治
療
，會(huì)有很好的效果
。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的
，可以根據(jù)以下公式算出自己是否
瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個(gè)
人身高180厘米
，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都
屬于正?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象
。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了
。
特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的
人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕
，身體過瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影
響。如甲狀腺
、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等
，都容易造成體重過輕。排除了疾
病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此，應(yīng)改掉這些不
良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣
。多吃碳水化合物
，面食最管用，此
外
，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食，如
花生
、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀
粉
、糖類等）較豐富的食物
。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦
弱者體態(tài)健壯起來
。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞、鴨
、魚、羊的肝臟來食用
，除
此
，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥
，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
。平衡飲食外
，還應(yīng)保持充
足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足
，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化
和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活
，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵
，第二天又要強(qiáng)打精神去上
班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量
，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力
、生活中一些小事的想不
開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀
態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說
，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉
，這不僅
有利于改善食欲
，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
，如果長(zhǎng)期
得不到鍛煉
，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力
，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上
，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明
顯增多，這樣可以消耗人體能量
，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
、短
時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的
。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥
、乳酪、白糖
。
其制法可分為兩種
。一種是將鮮山藥洗凈
，搗泥
，待大米粥熟時(shí)加入拌
勻，而后調(diào)入乳酪
、白糖食用
；另一方法是
，將山藥曬干研粉，每次取30克
，加冷水
調(diào)勻
，置爐上，文火煮熟
，不斷攪拌，兩三沸后取下
，調(diào)入乳酪
、白糖即可食用。
山藥性味甘平
，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉
、潤(rùn)皮毛
，為治消瘦
、美容之妙品
。乳酪
可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津
。兩者合用
，可健運(yùn)脾胃
，資助化源
，故于虛瘦病人
，效果甚
佳。
常常聽到體瘦者抱怨
，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥
。其實(shí)
，一般瘦弱欲
增肥健身，無需求助于藥物
，只要恰當(dāng)飲食
，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效
。
體瘦之人，多有陰虛
、血虧津少
，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品
，如牛
奶
、蜂蜜、雞蛋
、鱉（甲魚）
、海參、銀耳等
。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂
蜜飲料
，海參膏
，龜肉百合紅棗湯
，甲魚滋腎羹，參麥甲魚
，銀耳鴿蛋
，百合雞子黃
湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱
，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛
、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)
象
，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火
，可選食蛤蜊麥門冬湯
、菊花肉片等
。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油
、果醬、糖類等高油脂
、高糖類食物來增加熱量
，雖
然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過量食用
，會(huì)破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健
康
。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲
。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐
，細(xì)嚼慢咽
。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
，如：蒸、燉
、鹵、炒
、煮..等
，避免因油
炸、煎
、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化
。
5.保持心情愉快
，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐
。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好
，代謝率提高相對(duì)地消耗
較多的熱量
。
如果還是沒有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起
找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔
！
增肥可以考慮牛奶
、杏仁、芝麻
、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來
喝
，腰果則可以當(dāng)作零食來吃
，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果
。
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中
，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片
減重風(fēng)潮之下
，那些體重過輕的人
，反而是一般人羨慕的對(duì)象?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，實(shí)際上體重不
足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損等癥狀
。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫
力變差
、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人
，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)
率
。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織
的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外
，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問
的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
？
！
人體的重量，大致上是來自于骨骼
、肌肉、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器
官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加
。那么，我們要如何來進(jìn)行身體
的改造工程呢
？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”
！
