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愛運動的男性該如何飲食補充能量

小愛 2023-04-27 16:03:09

在生活中不少的男性朋友都非常喜歡運動，經(jīng)常運動有益身心健康是眾所皆知的

，但是對于運動的男性來說
，要配合好飲食也是至關(guān)重要的，那么對于愛運動的男性來說
，應(yīng)該如何飲食呢?今天小編就為大家來做出詳細介紹
。

蛋白質(zhì)攝入量要增加

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：一百九十磅以上的健美運動員需要控制碳水化合物的攝入，每天要控制在56到75克之間

。一百九十磅以下的運動員炭碳水化合物的攝入要控制在40到55克之間
。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。所以
，在攝入低碳水化合物時
，應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

乳清蛋白中的支鏈氨基酸量是非常豐富的

，支鏈氨基酸所以代替碳水化合物
，可以為訓(xùn)練時提供所需的能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)
，可防止身體消耗肌肉組織供能
。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可以使肌肉組織得到重建
。另外
，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

每天攝入適量的紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源

，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運
。紅色肉類還富含丙胺酸，該種物質(zhì)可以平衡體內(nèi)的胰島素水平
。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)
，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克
。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)
，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

經(jīng)過運動以后

，人體會流失很多的營養(yǎng)元素
，及時得到有效補充是非常重要的，上文介紹的這些食物是非常適合男性在運動以后吃的
，可以有效補充運動過程中流失的營養(yǎng)因素
，此外
，需要注意的是
，男性朋友雖然喜歡運動是好事，但是不可過量
。

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