。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)
，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；痣u肉還富含維生素B
、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸
，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪
，這點(diǎn)非常健康?div id="d48novz" class="flower left">
；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感
，從而就避免了暴食的可能?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
2、橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸
，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要
。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比
，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處
。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱(chēng)
，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹
。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味
，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了
。
3、藜谷（昆諾阿藜）
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物
，但它卻非常重要
。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它
。最重要的是
，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱(chēng)“谷物蛋白之王”
。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：“藜谷還富含纖維素和維生素B
。”
4、黑豆
建議：每周進(jìn)食2次
，每225克含熱量227單位雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛
、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓
。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素
，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感
；其次
，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力
。和肉類(lèi)食物相同
，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類(lèi)普遍存在的飽和脂肪
。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說(shuō)：“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類(lèi)食品含有較多的蛋白質(zhì)
。”那為什么專(zhuān)家對(duì)黑豆“青睞有加”呢
？答案很簡(jiǎn)單
，那是因?yàn)楹推渌诡?lèi)相比，黑豆含有的纖維素更多
。
本文導(dǎo)讀： 壯陽(yáng)的方法有很多
，那么男人吃什么食物壯陽(yáng)呢？以下就是讓弱男子變硬漢的8種食物
。
5、綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥
，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用
。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水
，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害
。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華
，倒一點(diǎn)在水里
，哇！速溶綠茶就好了
。
6、雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示
，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋
。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素—膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富
、最可靠的來(lái)源之一
。沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
7、牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了
，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體“生氣”
。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克·澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入奶制品
，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙
，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?div id="jfovm50" class="index-wrap">？紤]到牛奶的熱量
，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”
。澤梅爾說(shuō)：“奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作
，以減少脂肪囤積?div id="d48novz" class="flower left">
！北M管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物
，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
8、水
建議：每天喝8杯水
，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)
、調(diào)節(jié)體溫
、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官
。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說(shuō)：“如果沒(méi)有水
，哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！憋嬎诤芏喾矫娑紝?duì)身體有好處
，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感
。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類(lèi)似上癮
？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑
。
男人的壯陽(yáng)食物有哪些？
壯陽(yáng)的食物1蝦
蝦味道鮮美
，補(bǔ)益和藥用作用都較高
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘
、咸
，性溫，有壯陽(yáng)益腎
、補(bǔ)精
，通乳之功。凡久病體虛
、氣短乏力、不思飲食者
，都可將其作為滋補(bǔ)食品
。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果
。
壯陽(yáng)的食物2淡菜
淡菜又名珠菜
、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)
、碘
、B族維生素、鋅
、鐵
、鈣、磷等。其味咸
，性溫
，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效
。適用于男子性功能障礙
、遺精、陽(yáng)痿
、房勞
、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能
。
壯陽(yáng)的食物3泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、脂肪、維生素A
、維生素B1
、煙酸、鐵
、磷
、鈣等。其味甘
，性平
，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效
。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用
。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身
。
壯陽(yáng)的食物4驢肉
俗話說(shuō)：天上的鵝肉，地上的驢肉
。驢肉味道鮮美
，是一種高蛋白、低脂肪
、低膽固醇肉類(lèi)
。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼
，有補(bǔ)氣養(yǎng)血
、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效
。驢腎
，味甘性溫
，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥
。
壯陽(yáng)的食物5牡蠣
牡蠣又稱(chēng)蠣蛤
、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵
、磷
、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、糖類(lèi)等多種維生素
。其味咸，性微寒
，有滋陰潛陽(yáng)
、補(bǔ)腎澀精功效。
男性吃什么食物壯陽(yáng)
談到了一個(gè)比較敏感一點(diǎn)點(diǎn)的話題了
，其實(shí)也沒(méi)什么不好意思的
，現(xiàn)在人總是希望能講究一個(gè)生活質(zhì)量，而壯陽(yáng)這個(gè)問(wèn)題也的確直接影響著人們的生活質(zhì)量
，如果通過(guò)藥物來(lái)達(dá)到這個(gè)目的的話可能有些時(shí)候總是讓人不大放心
，畢竟是藥三分毒，這種事情萬(wàn)一產(chǎn)生了什么副作用那后果可是不堪設(shè)想了
，所以 吃什么壯陽(yáng) 這個(gè)問(wèn)題顯得越來(lái)越受大家的重視
，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)麻，那么我們就來(lái)看一看 吃什么能夠壯陽(yáng) 吧
。首先：水產(chǎn)品 海參
、鮑魚(yú)、淡菜
、泥鰍都是有效的強(qiáng)精食物
。魚(yú)、蝦
、貝及海藻類(lèi)含豐富的鋅，鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)
，也是女性生殖器官分泌潤(rùn)滑液不可缺少的元素
，因此吃水產(chǎn)品可提高性欲。麥芽油 含豐富的維生素B
、E
，缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮
、性激素分泌減少。因此應(yīng)常食含麥芽油的玉米
、小米
、全麥粉等。成年男性補(bǔ)腎食療方辛味食物 調(diào)味食物蔥
、蒜
、韭、薤等具有刺激性欲的功效
。動(dòng)物腎臟 豬
、狗、羊
、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣
、益精髓之功效，如羊腎甘溫
，可補(bǔ)腎氣
；豬腎咸平，助腎氣
、利膀胱
；狗腎對(duì)增強(qiáng)性功能效果更佳；有些動(dòng)物的睪丸可治陽(yáng)痿
、遺精
、滑精等癥。男性藥雞食療藥膳方蜂蜜 含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素
，具有活躍性腺的作用
，且蜂蜜中的糖分對(duì)精液的形成十分有益。種仁 松子
、芝麻
、葵花仁、南瓜子
、桃仁
、花生等具有激發(fā)性欲、引起性沖動(dòng)的功效
。男人春季健身寶典蠶蛹 含有豐富的營(yíng)養(yǎng)
，能補(bǔ)肝腎、益精氣
，壯陽(yáng)治痿
，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛
、精氣不足
、陽(yáng)痿遺精等癥
，均可食用。雞蛋 含有八種人體必需的氨基酸
，可強(qiáng)精益氣
，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力
，同時(shí)也是性愛(ài)后恢復(fù)體力的最佳食物
。蝦--蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，其味甘、咸
，性溫
，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精
，通乳之功
。凡久病體虛、氣短乏力
、不思飲食者
，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦
，有強(qiáng)身壯體效果
。淡菜--淡菜又名珠菜、殼菜
。含豐富蛋白質(zhì)
、碘、 B族維生素
、鋅
、鐵、鈣
、磷等
。其味咸，性溫
，有溫腎固精
、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙
、遺精
、陽(yáng)痿、房勞
、消渴等癥
。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。泥鰍--泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素 A、維生素 B1
、煙酸
、鐵、磷
、鈣等
。其味甘，性平
，有 補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用
。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)
，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身
。驢肉--驢肉俗話說(shuō)：天上的龍肉
，地上的驢肉。驢肉味道鮮美
，是一種高蛋白
、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)
。中醫(yī)認(rèn)為
，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血
、滋陰壯陽(yáng)
、安神去煩功效。驢腎
，味甘 性溫
，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥
。牡蠣--牡蠣又稱(chēng)蠣蛤
、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵
、磷
、鈣
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等多種維生素
。其味咸
，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)
、補(bǔ)腎澀精功效
。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對(duì)男子遺精
、虛勞乏損
、腎虛陽(yáng)痿等有較好的效果。鵪鶉--鵪鶉俗話說(shuō)要吃飛禽
，還數(shù)鵪鶉
。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩
，一向被列為野禽上品
。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富
，還含有多種無(wú)機(jī)鹽
、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸
。鵪鶉的肉和蛋
，是很好的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，鵪鶉肉可補(bǔ)五臟，益精血
，溫腎助陽(yáng)男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力
、壯筋骨。雞蛋--雞蛋是人體性功能的營(yíng)養(yǎng)載體
，是性生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫倪€ 原劑
。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主
，以保證新婚之夜性愛(ài)的美 滿(mǎn)
。而印度醫(yī)生則建議，夫妻在過(guò)性生活之前
，應(yīng)多喝由雞蛋
、牛奶和蜂蜜煮 成的大米粥。我國(guó)民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生活頻 繁
，體力消耗較大
，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速恢復(fù)體力。蛇肉--近年來(lái)
，食蛇肉已成為一種時(shí)尚
。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng) 一段時(shí)間 (蝮蛇可達(dá) 6～ 24小時(shí) )
，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。鴿肉--白鴿的繁殖力很強(qiáng)
，性欲極強(qiáng)
，雌雄交配很頻繁，這是由于白鴿 的性激素分泌特別旺盛所致
，所以人們把白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品
，認(rèn)為它 具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用
。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉
，據(jù)測(cè)定白鴿 蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素和鐵等成分
，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很 高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的果
。(1)取白鴿肉半只
，巴戟天 10克，淮山藥 10克
，枸杞子 10克
，燉服，喝湯食肉
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛏纤幣溆萌轼澮恢唬舴笃?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也可用白木耳適量燉乳鴿
，則補(bǔ)而不燥。(2)或取白鴿蛋 2個(gè)
，枸杞子 10克
，龍眼肉 5克，煲白鴿蛋服用
，食用時(shí) 可加入少許冰糖
，不喜吃甜者，可放入少許細(xì)鹽調(diào)味，又可作引藥入腎
。狗肉--狗肉味甘
、咸，性溫
，具有益脾和胃
、滋補(bǔ)壯陽(yáng)作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静菥V目》載
，狗肉有安五臟，輕身益氣
，益腎補(bǔ)胃
。暖腰膝，壯氣力
，補(bǔ)五勞七傷
，補(bǔ)血?quot;等功效。用黑豆燒狗肉
，食肉飲湯
，可治療陽(yáng)痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽(yáng)
、祛寒止痛
。狗肉性溫?zé)幔嗍晨缮匣?div id="m50uktp" class="box-center"> 。凡熱瘍及?yáng)盛火旺者
，不宜食用。韭菜--韭菜又叫起陽(yáng)草
、懶人菜
、長(zhǎng)生韭、扁菜等
。我國(guó)古代不少著名 詩(shī)人的詩(shī)中都提到過(guò)韭菜
，如唐代詩(shī)人杜甫的夜雨剪春韭，新炊間黃梁
； 宋代詩(shī)人蘇軾的漸覺(jué)東風(fēng)料峭寒
，青蒿黃韭試春盤(pán)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢?jiàn)韭菜自古以來(lái)就 受到我國(guó)人民的喜愛(ài)和重視
。韭菜不僅質(zhì)嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)也很豐富
。據(jù)分析
，每 500克韭菜中含蛋白質(zhì) 10克以上
，脂肪 3 .0克，碳水化合物 19克
，鈣 280 毫克
，磷 225毫克，鐵 6.5毫克
，維生素 C95毫克
，胡蘿卜素為 17.5毫克 (在 葉菜中，除金花菜外
，含量最高 )?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，韭菜除含有較多的纖維素
，能增加胃腸蠕動(dòng)
，對(duì)習(xí)慣 性便秘有益和對(duì)預(yù)防腸癌有重要意義外，它還含有揮發(fā)油及含硫化合物
，具有 促進(jìn)食欲、殺菌和降低血脂的作用
。因此
，對(duì)高血脂、冠心病病人有益
。 韭菜 還是一味傳統(tǒng)的中藥
，自古以來(lái)廣為應(yīng)用?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静菔斑z》中寫(xiě)道：韭菜溫中下氣
，補(bǔ)虛，調(diào)和臟腑
，令人能食
，益陽(yáng)?div id="4qifd00" class="flower right">
！侗静菥V目》又說(shuō)
，韭菜補(bǔ)肝及命門(mén)，治小便頻數(shù)
、遺尿等
。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽(yáng)固精作用突出
，所以在藥典上?quot;起陽(yáng)草之名
。韭菜籽為激性劑，有固精
、助陽(yáng)
、補(bǔ)腎
、治帶、暖腰膝等作用
，適用于陽(yáng)痿
、遺精、多尿等疾患
。用韭菜籽研粉
，每天早晚各服15克，開(kāi)水送服
，對(duì)治療陽(yáng)痿有效
。用韭菜根、煎汁內(nèi)服
，可治盜汗
、自汗。荔枝--荔枝含果膠
、蘋(píng)果酸
、檸檬酸、游離氨基酸
、果糖
、葡萄糖、鐵
、鈣
、磷、胡蘿卜素以及維生素 B1
、維生素 C及粗纖維等成分
。中醫(yī)以為，荔枝味甘
，性溫
，有補(bǔ)益氣血、添精生髓
、生津和胃
、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果
，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺
、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)
，故有潤(rùn)肌美容作用
；可改善人的性功能
，用于治療遺精、陽(yáng)痿
、早泄
、陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況
，以及腎陽(yáng)虛而致腰膝酸痛
、失眠健忘等癥。體瘦膚黑
、陽(yáng)痿早泄者
，取荔枝干 10個(gè)，五味子 10克
，金櫻子 15克
，水煎服，每日一劑
，久服
，可強(qiáng)身健體，治療疾病
。但荔枝性溫
，不能多食。內(nèi)熱及肝火旺者不宜吃荔枝
。羊腎--羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素 A、維生素E
、維生素 C
、鈣、鐵
、磷等
。其味甘，性溫
。有生精益血
、壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效?div id="d48novz" class="flower left">
！度杖A本草》說(shuō)
，羊腎?quot;補(bǔ)虛損，陰弱
，壯陽(yáng)益腎
。適用于腎虛陽(yáng)痿者食用
。枸杞子--枸杞子又名枸杞。含有胡蘿卜素
、維生素 B1
、維生素 B2、煙酸
、維生素 C
、維生素 E、多 種游離氨基酸
、亞油酸
、甜芋堿、鐵
、鉀
、鋅、 鈣
、磷等成分
。中醫(yī)認(rèn)為：枸杞子味甘，性平
，入肝
、腎、肺經(jīng)
，有滋補(bǔ)肝腎
、益精明目、和血潤(rùn)燥
、澤膚悅顏
，培元烏發(fā)等功效，是提高男女性功能的健康良藥
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、視物昏花
、遺精陽(yáng)痿、面色暗黃
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