。少量飲酒對(duì)身體有一定的益處，如長(zhǎng)期過量飲酒則對(duì)口腔
、胃粘膜
、肝臟、心血管
、呼吸道
、肺等造成損害，并可損傷神經(jīng)
、視力
，使記憶力和智力減退。醉后同房孕育的胎兒往往畸形或智力低下
，有人稱之為“酒精兒”
。酒精對(duì)于性功能有毒害作用，甚至?xí)?dǎo)致男性早泄
，陽痿
，遺精等情況的出現(xiàn)。
男性朋友在生活中一定要做好日常的護(hù)理工作
，對(duì)于自己的飲食安排應(yīng)極為重視
，上述介紹的一些飲食原則可供男性朋友作為參考，要了解不良的飲食帶來的危害，從而糾正錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
。希望男性朋友都能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。
男生的健康飲食
20—35歲含鎂食物促生育
這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗
、拼搏成為現(xiàn)實(shí)
，除了事
業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力
，保護(hù)視力
，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A
，過量對(duì)身體也有害
。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品
、魚類
、西紅柿、胡蘿卜
、杏
、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力
，還可預(yù)防心臟病
、中風(fēng)，保護(hù)牙齒
，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用
。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜
、青辣椒
、橙子、葡萄汁
、西紅柿
。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100～200毫克
，最低不少于60微克
。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物
。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分
，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力
。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少
，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收
。100克瘦肉
、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克
。含鋅較多的食物還有牡蠣
、粗糧、大豆
、蛋、海產(chǎn)品等
。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
、降低血壓、提高男士的生育能力
。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶
、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆
、馬鈴薯
、核桃仁、燕麥粥
、通心粉
、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
，成年人身體60%～65%是水分
，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水
，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍
。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大
。
常說“少量的酒是健康的朋友
，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住
！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升
、啤酒100毫升，對(duì)身體有好處
，過量則影響健康
，酗酒則后患無窮。因此
，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來很有好處
。
35—45歲每天一個(gè)雞蛋護(hù)血管
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化
。40歲左右時(shí)
，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落
、容易疲勞
、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠
、頭痛
、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退
，男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外
，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力
，可預(yù)防皮膚癌
、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸
，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一
。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量
。含維生素B6較多的食物還有雞肉
、肝臟、馬鈴薯
、梨等
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用
。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑
，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害
，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病
。谷胚
、蛋黃、堅(jiān)果
、植物油
、雞肉、花生
、芝麻中都含有維生素E
。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少
。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)
、降低膽固醇
，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感
，從而減少食量起到減肥的作用
。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包
、卷心菜
、馬鈴薯、胡蘿卜
、蘋果
、萵筍、花菜
、芹菜等
。
穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分
，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶
、酸奶
、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物
。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)
，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上
，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士
，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞
、魚
、肉、蛋等大吃一頓
。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚
，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感
。相反
，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)
。
45—65歲香菇海帶降血脂
在這個(gè)年齡段
，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加
，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象
，但我們
可以通過攝入食物來延緩衰老
，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食
，營養(yǎng)搭配合理
，多食富含膳食纖維、維生素
、礦物質(zhì)的食物
。雞、魚
、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜
、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素
，如西紅柿
、胡蘿卜、蘆筍
、木耳等
。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%
，而且要以植物脂肪為主
。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥
，如結(jié)腸癌
、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低
，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收
。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高
、動(dòng)脈硬化
，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)
，能抑制體內(nèi)膽固醇上升
，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟
、血管壁上沉積;山楂含解脂酶
，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用
，它還能活血化淤
，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果
。
補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)
，含有卵磷脂
、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力
，延緩大腦的老化和衰退
，因此，可常食大豆
、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多
，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻
、核桃
、松子等食品。
強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸
、甘露醇
、鉀、碘及多種微量元素
，與淡菜
、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精
、溫腎散寒的功效
，對(duì)防治腎虛、早泄
、精力不足均有效。此外
，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙
，如韭菜、蓮子
、枸杞子等
。
男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算
方法1：簡(jiǎn)易計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
(身高 - 80)×0.7(千克)
標(biāo)準(zhǔn)體重+10%屬于正常范圍;超重20%屬輕度肥胖;超重50%屬重度肥胖。
除以上這個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)之外
，還要考慮骨骼是否粗大
，肌肉是否發(fā)達(dá)，脂肪的肥厚及分布情況
。
2：精確計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
長(zhǎng)江流域以北的“北方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+50
長(zhǎng)江流域以南的“南方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+48
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重30～50% 為中度肥胖
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重50% 為重度肥胖
3：BMI體重指數(shù)計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的BMI計(jì)算公式為：
BMl=體重(千克)/身高(米)2
BMl<18.5為消瘦;BMl 在18.5～24.9之間為正常;BMl≥25為超重;BMl在25～29.9 之間為1級(jí)肥胖;BMl>30～34.9為2級(jí)肥胖;BMl>35～39.9為 3級(jí)肥胖;BMl>40為4級(jí)肥胖
。
4 ：腰臀比計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
腰圍(WC)和腰與臀圍長(zhǎng)之比(WHR)也是檢測(cè)肥胖的指標(biāo)。男性腰圍大于85厘米
。WHR大于9.0就可視為腹型肥胖
。
1.男子漢;男人。
例句：爺們就要像個(gè)爺們的樣子
。
2.指丈夫
。
例句：我的爺們還沒下班
。
3.對(duì)男主人的稱呼。
例句：爺們?cè)诩覇?
4.對(duì)成年男子的敬稱
。
例句：你一個(gè)大老爺們兒!
5.妄自尊大之稱
。
例句：爺們不屑于搭理你。
6.北京男人喜用的一種對(duì)自己的稱呼
。
讀音通常帶有兒化音【爺們兒】
7.長(zhǎng)輩男子和晚輩男子的合稱【爺兒們】
。
例句：刮風(fēng)了，天氣不錯(cuò)
，爺兒們都出來遛遛!
ps：包括哥
、弟、父
、叔等
，總之是男親戚之間親昵地稱呼!
8.男人間純粹地互相稱呼，含親昵意
。
例句：嘿爺們
，好久不見啊。
9 對(duì)男人們性格的詮釋
，含豪爽
，豪邁，狂放之意
。
例句：對(duì)!活著就要爺們點(diǎn)!
10對(duì)一些鐵人的尊敬
。
例句：鐵血的石油工人王進(jìn)喜是真爺們!
11，男人真性情的欣賞
。
例句：好漢子!你真是一個(gè)爺們!
12
，如孔子這樣的偉大男人也可以成為爺們!
例句：啊!我們抗日英雄董存瑞真是爺們!
13，很多人對(duì)英雄的一種稱呼
。
例句：人民英雄都像爺們一樣與惡勢(shì)力戰(zhàn)斗!
14
，非常好的對(duì)男人的一種形容詞。
例句：我兄弟是個(gè)非常爺們的人!
15
，哥哥弟弟間親切的稱呼
。
例句：嘿!爺們!上哪去?
16，方言父親的稱呼
。
例句：我親愛的爺們
，娘娘都是樸素的人(地方俚語中稱呼母親為娘娘)。
17
，不懷好意的對(duì)女性的歧視
。
例句：女兒以后是人家的娘們，兒子才是自家的爺們
。
18
，指小子長(zhǎng)大之后
。
例句：有一種強(qiáng)烈的自信心。
相關(guān)內(nèi)容
1.用積極樂觀的情緒對(duì)待生活：
這對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有很大幫助
。生活在信息紛至沓來時(shí)代的男性
，為了克服其經(jīng)常的神經(jīng)緊張情緒，積極樂觀地對(duì)待生活無疑是相當(dāng)有益的
。從事體育活動(dòng)
、制訂合理的作息制度、遵守個(gè)人衛(wèi)生
、定期到大自然的懷抱中去陶冶性情
，這些活動(dòng)從側(cè)面反映了一個(gè)人對(duì)生活的樂觀程度。樂觀
，本身就是一種很好的休息
。
2.克服惰性，積極休息：
休息并不意味松散地
、無趣味地閑憩
。休息應(yīng)該是活潑的、充滿情趣的
。要知道
，男性的休息不僅僅是單純地休息，而應(yīng)該從休息中獲得體力
、獲得歡樂
、獲得生機(jī)、獲得家庭與社會(huì)的和諧
。那種整日與煙酒或賭博做朋友的人的休息是不可取的
。
3.該休息時(shí)就休息：
男性喜歡逞能，有時(shí)為了顯示自身能力或出于對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)
，他們往往一味蠻干，而不顧惜身體
。其實(shí)
，人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作
、生活
，才能合拍于生物鐘，也才能更好地工作
。每一個(gè)會(huì)工作的男性都是會(huì)休息的人
。他們不會(huì)輕易地放棄晚間、公休日或假期
，因?yàn)樗麄兩钪@些休息日對(duì)他們今后的工作是多么重要!
4.變換休息方式：
安排一天的工作
，要考慮到坐勢(shì)與站勢(shì)如何交替;安排假日活動(dòng)時(shí)
，要注意野外與室內(nèi)的交替;安排一周娛樂，要想到文藝活動(dòng)與體育活動(dòng)的區(qū)別
，如此等等
。經(jīng)常變換休息方式，使人覺得生活充滿情趣
，雖然工作的負(fù)荷比較重
，但在這種微妙搭配之后，一切疲勞都將云消霧散
。
5.男人每天就要想怎樣賺錢怎樣賺錢快
，想著怎樣給老婆和孩子好的生活
6.男人責(zé)任心強(qiáng)，而且大多數(shù)男人很專情.對(duì)感情專一
，但是男人也很累
，為了老婆孩子，每天忙著工作
，所以女人應(yīng)該體諒哈工作中的男人~
7.男人應(yīng)該要保護(hù)自己的兒子妻子
。
男人魅力
“大氣、剛健
、進(jìn)取
、勇敢、正義
、信用
、睿智、修養(yǎng)
、優(yōu)雅
、灑脫、幽默
、禮貌
、機(jī)敏”是展示男性魅力美的重要組成部分，這些特質(zhì)受到社會(huì)尤其是女性的關(guān)注和青睞
。氣度不凡的男人特質(zhì)中
，最大的特質(zhì)就是敢為天下先的進(jìn)取，凡事一肩挑或一腳踢
。無所畏懼大義凜然
，男人天性中有冒險(xiǎn)和探索的特質(zhì)，胸懷比宇宙還要大
，敢向天外探囊取物
，胃口大得連山河也敢吞下。男人的氣度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公說也
。男人因生為男人而自信
，男人的信念是“你行，我也行;我行
，你未必行
。”
獨(dú)立
男人善于獨(dú)立思考和判斷
、解決問題
，即使失敗了，男人也很少懊惱;即使栽了跟頭
，也不怨天尤人
、依賴于別人的攙扶。自信是成功的首要保證
，男人的進(jìn)取
、自信心優(yōu)于女人，所以
，男人的成功機(jī)率也多于女人的成功機(jī)率
。剛中有柔更具魅力男人的真正魅力在于他的男子漢氣概中，雜糅著一些溫良的美好
。
古人說：太強(qiáng)必折
，太張必缺。如果一個(gè)男人面對(duì)社會(huì)一味自以為是處處持強(qiáng)凌弱
，必然會(huì)過早夭折
。而出事過于張揚(yáng)虛浮是會(huì)留下很多做事、性格缺陷的
。身體形象固然重要
，但是男人的第一門面是你的心胸和知識(shí)。
沉穩(wěn)
沉穩(wěn)是金：男人以男人的處世哲學(xué)告訴同族人：言多呱噪必有失缺
，沉著冷靜才是金
。多說話的人必 商務(wù)男人有廢話，少說話的人心中才有真正信用和內(nèi)涵
。善于沉默的男人去當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不缺乏體會(huì)
、理解群體的凝聚力特質(zhì);善于沉著的男人去社交不缺乏穩(wěn)重;善于沉靜的男人去交女朋友能給人以安全感和信任;善于穩(wěn)重、沉著中理解社會(huì)的男人
、要么不做
，一旦說了
，干金之諾
，言行一致，心智合一。
幽默
幽默是展示男人魁力和形象的一種不可或缺的手段
。它對(duì)女人尤其能起到調(diào)節(jié)心情的作用
。所以，女性大都喜歡幽默的男人
。女人把幽默的男人當(dāng)作快樂的使者和力量的源泉
。從某種意義上說，男人是為女人而幽默的
。
修養(yǎng)
男人的修養(yǎng)寓于男人的魅力和形象中
。一個(gè)杰出的受人歡迎的男人，從旁人看來并不是以他干了多少驚天動(dòng)地的事來衡量
，而是從他的日常生活和交際中所表現(xiàn)出的修養(yǎng)來考察他的德行
。
男人的修養(yǎng)來自于四個(gè)方面：一是男人具有獨(dú)立的個(gè)性;二是男人具有幽默感;三是男人具有較強(qiáng)的自控能力;四是男人具有精神勝利法的思維。
男性應(yīng)該多吃什么？
男人多吃什么對(duì)身體好，具體需根據(jù)自自身的實(shí)際情況來定以及年齡來定
。
以下都是男人應(yīng)該多吃的一些食物：
1
、番茄--保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織
。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄
、西瓜、葡萄柚等紅色食品中
，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄
，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。
2
、紅酒--防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒
。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中
，可以降低心血管疾病的幾率。此外
，紅酒能提升抗氧化作用
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示
，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效
。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升（約2-3兩）為宜
。此外
，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲
、幫助消化
、減少對(duì)酒精的吸收。
3
、燕麥--有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病
。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾。粗糧
、堅(jiān)果
、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物
。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示
，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素
，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管
。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%
，甚至更高
。
4、大蒜--緩解疲勞
人們都知道
，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力
，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎
？它還有助維生素B1的吸收
，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞
。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力
，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物
。
5
、深海魚--少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低
，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮、降低甘油三酯等
，對(duì)心臟血管特別有益
。
6
、多吃蠔--能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔、蝦
、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力
。含鋅豐富的食物還有魚
、豬肝、牛肉
、蝦
、貝類、紫菜
、芝麻
、花生、黃豆和豆制品等
。
7
、多喝水--減緩疲勞
人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少
，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢
。偏偏男人一忙起來
，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分
，就會(huì)徒增熱量
，使身體發(fā)胖。因此
，盡量在餐與餐之間多喝水
。例如，一進(jìn)辦公室
，就馬上倒500毫升的水放在桌上
，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完
。一天至少要喝完1200毫升水
，相當(dāng)于兩瓶礦泉水
。
男性陽痿飲食原則和注意事項(xiàng)
飲食注意事項(xiàng)：
1.飲食要均衡，少吃動(dòng)物性脂肪
、油炸食品
、膨化食品。
2.蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸
，具有提高性功能和消除疲勞的作用
。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋
、魚
、肉類等動(dòng)物類蛋白以及豆類蛋白。多吃富含維生素的食物
，如綠葉蔬菜
、新鮮水果。
3.有怕冷
、頭暈
、乏力等癥狀的陽痿患者，宜多用一些益腎壯陽的食品
，如雞
、鴿子、鵪鶉
、韭菜
、豬腰、魚肚
、狗肉
、羊肉、羊鞭
、枸杞子等
，在烹調(diào)的時(shí)候可以加些桂皮、花椒
、茴香
、生姜、料酒等熱性的調(diào)味品
。
4.人體內(nèi)鋅缺乏
，會(huì)引起性功能和生殖功能減退，甚至不育
。動(dòng)物內(nèi)臟
、瘦肉、牛奶
、豆類中含鋅豐富
，可多食用
。
食譜推薦：
栗子糯米粥
材料：生栗子200克、紅糯米300克
、紅糖適量
做法：紅糯米淘洗凈
，用水浸泡，生栗子去殼
、洗凈;鍋置火上
，將生栗子放入蒸鍋中，隔水蒸熟
，切丁;鍋置火上，放入紅糯米
，加適量清水
，用大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，加栗子丁以及紅糖即可
。
功效：栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸
、礦物質(zhì)、維生素車
、核黃素等
，具有延緩衰老、延年益壽的作用
，紅糯米具有很好的滋補(bǔ)作用
，有滑澀補(bǔ)精的作用，將栗子和紅糯米同煮成粥
，具有輔助治療陽痿的功效
。
男性飲食養(yǎng)生知識(shí)有哪些必知的？
繁忙的工作讓他們的身體每況愈下
，作為家庭支柱的男人們，身體健康最容易透支
，男人想要身體健康
，除了健身之外，飲食的安排也要合理
。那么大家知道男性飲食養(yǎng)生的知識(shí)有哪些嗎?下面跟隨我一起來看看吧
。
男性飲食養(yǎng)生必吃食物
1、精面粉
白面包
、糖果吃起來味道不錯(cuò)
，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了
。在全麥加工成精面包的過程中
，鋅元素會(huì)損失四分之三
，而對(duì)于 *** 的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的
。
2
、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效
，對(duì)身體很有益
。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平
