肥胖主要是由于體內(nèi)過(guò)剩脂肪的蓄積而引起的
，尤其是不少男性，很多都是體重超標(biāo)甚至肥胖。目前常見的是因飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)減少所致的肥胖。可以用以下公式來(lái)判斷自己是否有肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=【身高(厘米)一100x0.92 ;肥胖度=(實(shí)際體重一標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重x100%。
胖,應(yīng)當(dāng)制定減肥計(jì)劃.png)
目前普遍認(rèn)為
，肥胖度大于20%就被認(rèn)為是肥胖的象征，例如一個(gè)身高170厘米中年人的身體活動(dòng)量比青年時(shí)期減少，消耗熱量也隨之減少
運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪
，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多減肥效果越明顯要想達(dá)到理想的減肥效果，必須要有計(jì)劃
1、初期通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能
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如何制定一份合理減肥計(jì)劃
如何制定一份合理減肥計(jì)劃，飲食要科學(xué)合理,運(yùn)動(dòng)也要合理有針對(duì)性
如何制定一份合理減肥計(jì)劃1 長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃 短期內(nèi)過(guò)度限食可能見到暫時(shí)效果，但如不長(zhǎng)期堅(jiān)持減少膳食中的熱量 合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量 盡量采用煮、煨 進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐 減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量 注意飲食的能量密度。能量密度系指一定體積的食物或膳食所產(chǎn)生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對(duì)低的食物 限食不是單純限制谷類主食量，谷類中的淀粉是復(fù)雜的碳水化合物 減少能量攝入以減少脂肪為主 在能量負(fù)平衡時(shí) 減肥計(jì)劃提高篇 1個(gè)月減4斤 要想減去這4斤肥膘，光限制和調(diào)配飲食就不夠了 減肥計(jì)劃 升級(jí)篇膘，光限制和調(diào)配 即使在用藥物減肥的情況下 減肥沒(méi)必要靠劇烈運(yùn)動(dòng) 如何制定一份合理減肥計(jì)劃2 秋季減肥計(jì)劃怎樣安排最合理？ 一 你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo) 二 任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中 三、為自己加碼 想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜 四、增加有氧運(yùn)動(dòng) 如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉 五 健康的飲食可以幫你保持體重 六 別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量，讓你變得更重 七、睡眠優(yōu)先 缺乏睡眠的人通常吃得更多 男人很胖怎么減肥
男人很胖怎么減肥？男人減肥方法----發(fā)胖的原因及解決方法
世界衛(wèi)生組織WHO的數(shù)據(jù)
事實(shí)證明，減脂并不難
世界衛(wèi)生組織WHO公布：我們身體的每一個(gè)脂肪都是一個(gè)獨(dú)立的生命
看到這里我們似乎恍然大悟
接下來(lái)了問(wèn)題是：我還有救嗎
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的
那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO披露：通過(guò)HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過(guò)程
世界衛(wèi)生組織WHO呼吁減少藥物治療
男人很胖怎么減肥？男人減肥方法----法國(guó)的飲食悖論
最近幾十年，全世界都在推薦低脂飲食
法國(guó)的悖論
（歐洲部分國(guó)家
所謂“法國(guó)悖論”，就是法國(guó)人的飲食中包含大量黃油
很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家無(wú)法解釋這個(gè)原因
（歐洲多國(guó)65歲以下男性和女性
當(dāng)然
更讓人驚訝的是
男人很胖怎么減肥？男人減肥方法-----減肥到底是要少吃米面糖，還是要少油少鹽？
飽和脂肪中，比如椰子油，通常含有豐富的中鏈脂肪酸
所以，研究人員認(rèn)為
如果你能攝入HICIBI智能生物酶
血糖
這也是為什么，這些年，低碳生酮飲食越來(lái)越流行的原因。
男人很胖怎么減肥 一、多做有氧運(yùn)動(dòng)
想要快速減肥
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)
肥胖人士不宜久坐，要多做活動(dòng)
二
一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配
少吃一些油炸食品
盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽
擴(kuò)展資料：
如何更科學(xué)有效減肥：
保持良好的心態(tài)
設(shè)定一個(gè)合理的體重目標(biāo)和減肥周期。速度太快
營(yíng)養(yǎng)要充足
保持每天科學(xué)睡眠
參考資料：減肥 本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/11840.html.
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男人很胖怎么減肥？？？？
人太胖了，如何減肥？
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
