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男性如何擺脫抑郁癥的困擾

小愛 2023-04-27 19:02:34

男性如何擺脫抑郁癥的困擾

抑郁癥是以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病

，以憂郁和厭世心理特點(diǎn)表現(xiàn)突出
，患者有凄涼感
，常唉聲嘆氣
，對(duì)人
、對(duì)事物失去興逸。病癥嚴(yán)重時(shí)
，人會(huì)感到強(qiáng)烈厭世
，甚至有自殺念頭。

抑郁癥的發(fā)病原因比較復(fù)雜

，目前尚未完全清楚
。其發(fā)生一般都有明顯的精神創(chuàng)傷為誘因
，如生活中的不幸遭遇、事業(yè)上的挫折
、人際關(guān)系不和諧等
。抑郁癥與人的性格有密切聯(lián)系，其性格特征一般為內(nèi)向
、孤僻、多愁善感和依賴性強(qiáng)等。

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別

，它有三大主要癥狀，即情緒低落
、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制
。

1、情緒低落就是高興不起來，總是憂愁傷感

，甚至悲觀絕望
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！都t樓夢(mèng)》中的林黛玉就是非常典型的例子
。

2、思維遲緩就是自覺腦子不好使

，記不住事，思考問題困難
，覺得腦子空空的
、變笨了，言語少等
。

3、運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)

，渾身沒勁，走路緩慢等
。

具備以上典型癥狀的人并不多見，很多人只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異

。心情壓抑
、焦慮
、興趣喪失、精力不足
、悲觀失望
、自我評(píng)價(jià)過低等，都是抑郁癥的常見癥狀
，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間心情不好區(qū)分開來。

這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適在早晨起來嚴(yán)重

，下午或晚上有部分緩解
，那么患抑郁癥的可能性就比較大了
。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一

，抑郁癥患者由于情緒低落
、悲觀厭世
，很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且
，由于思者思維邏輯基本正常
，實(shí)施自殺的成功率也較高
。抑郁癥者的自殺率比一般人群高20倍
。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥
，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

如何擺脫抑郁癥更有效

現(xiàn)代生活的壓力越來越大

，工作的負(fù)擔(dān)也越來越重
，在加上缺少溝通
，一些不良情緒在體內(nèi)積蓄一定程度后就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。于是
，如何就擺在廣大患者面前
，也給相關(guān)的心理醫(yī)生提出了不小的挑戰(zhàn)
，因而也產(chǎn)生了很多不錯(cuò)的治療方法。 如何擺脫抑郁癥
，首先必須了解抑郁癥的治療過程
。一般而言分為以下5步： （1）主要問題：求助者最關(guān)心、最困擾
、最痛苦、最需要改善的問題
。通常只有經(jīng)過多次會(huì)面
，求助者逐漸產(chǎn)生了對(duì)治療者的信任，才有可能逐漸暴露問題
。 （2）要注意問題之間在時(shí)間上的聯(lián)系：把求助者的過去
、現(xiàn)在
、將來的信息綜合起來考慮。 （3）治療目標(biāo)的確定：當(dāng)對(duì)求助者的評(píng)估資料確定之后，治療者就要和求助者共同協(xié)商治療的目標(biāo)問題
。 （4）治療目標(biāo)的實(shí)施。 （5）心理治療的結(jié)束
、評(píng)估和隨訪：當(dāng)確信求助者已經(jīng)能夠獨(dú)立解決自己的問題、預(yù)期的治療目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到時(shí)
，就應(yīng)該著手討論結(jié)束治療的問題
。結(jié)束治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 抑郁癥心理治療方法：抑郁癥病人表現(xiàn)出來的無力感
，絕望感甚至自殺的傾向
，都緣于抑郁癥病人消極地看待自我
、自己的經(jīng)驗(yàn)以及自己的未來，他們由此產(chǎn)生的一系列的負(fù)性情緒 和思維
，給自己的心理 帶來了難以遏制 的沖突
，他們活在自己的功能失調(diào)性判斷里而不能自拔
，而生活中的突發(fā)與應(yīng)激事件又加速與鞏固著他們的認(rèn)知模式 ，惡性循環(huán) 中似乎已走不出生活的迷路
。而抑郁癥心理治療方法能夠運(yùn)用各種心理學(xué) 的方法，如：精神分析療法
，認(rèn)知療法
，心靈重塑療法
，暗示療法 等
，引導(dǎo)病人進(jìn)行認(rèn)知的改變與心靈的重建
，化解不良認(rèn)知使他們產(chǎn)生的悲觀與失望情緒，喚起病人對(duì)自己積極 的信念
，這個(gè)過程是個(gè)在心理咨詢師 帶領(lǐng)下病人對(duì)自身心靈探索的旅程
，是任何藥物替代不了的
。 充分的信任，充分的交流也許是的良方
。尤其是對(duì)于抑郁癥患者的家屬
，更應(yīng)該了解自己親人的心里，充分的理解他們，熱誠的幫助他們
，往往可以達(dá)到事半功倍的效果
。而病人自己更應(yīng)該學(xué)會(huì)忍耐，只有這樣
，才能更好的痊愈
，才能更好的重新生活
。

如何消除抑郁情緒

問題一：求問怎樣緩解抑郁情緒？人在日常生活中遇到逆境

，都會(huì)感到心理壓力陡然增加，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮
、抑郁情緒，有一些找不到宣泄途徑的人
，只能對(duì)這種負(fù)面情緒聽之任之
，長(zhǎng)此以往損害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁癥
、焦慮癥、失眠癥等心理障礙疾病
。
人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境
，都會(huì)感到心理壓力陡然增加
，難免會(huì)產(chǎn)生焦慮
、抑郁情緒，只不過有的人能夠找到適當(dāng)渠道進(jìn)行排解
。還有一些找不到宣泄途徑的人
，只能對(duì)這種負(fù)面情緒聽之任之
，長(zhǎng)此以往損害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁癥
、焦慮癥
、失眠癥等心理障礙疾病
。
專家建議，從以下這六方面入手
，可以有效緩解抑郁情緒。
吃喝富含豐富維生素的食品能夠有效緩解抑郁情緒
。
水果類有獼猴桃
、葡萄柚、櫻桃
、香蕉等
，肉類蔬菜包括南瓜
、菠菜、大蒜
、深海魚類
、雞肉
。此外
，常飲用低脂奶
、紅酒
、玫瑰花茶等飲料也有助于忘記抑郁
，愉悅心情。
傾訴把苦水向親友吐出來
。煩惱
、憂慮積壓在心里，總會(huì)“發(fā)霉”
、“變質(zhì)”
，不如時(shí)常拿出來曬一下
，讓心靈永遠(yuǎn)保鮮。
做事可以找些“出格”的事來宣泄
。比如換一個(gè)從沒試過的發(fā)型，或穿一件設(shè)計(jì)
、花色較為大膽的服裝
。此外
，健康減肥也是個(gè)不錯(cuò)的方式，既能轉(zhuǎn)移注意力
，又能鍛煉身體
，一舉兩得。
想象任自己的思想自由馳騁
。在富有感情和愛的想象中
，放松精神
，愉悅心情。既可以編織一個(gè)美好的故事
，也可以創(chuàng)作一幅獨(dú)特的畫作
，還可以將現(xiàn)實(shí)的世界延伸到想象中
，在自己的世界中主宰事情的走向
。
曬太陽意大利科學(xué)家早年發(fā)現(xiàn)
，陽光是治療抑郁癥的良藥
。這是因?yàn)樘柟饩€是一種電磁波
，它猶如一種天然的興奮劑
，當(dāng)太陽光映照上臉頰的那一刻，心中的抑郁也隨風(fēng)飄散
。
睡眠高質(zhì)量的睡眠對(duì)人太重要了
。不僅能夠使人頭腦清醒
、精神百倍，讓身心疲乏得到充分修養(yǎng)
，還可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力
，可謂一舉三得

問題二：如何消除孤獨(dú)抑郁的情緒人有時(shí)會(huì)情緒低落， 心情抑郁。在這種情況下
，可以采用如下的簡(jiǎn)單方法消除抑郁
。 做運(yùn)動(dòng)：騎單車、緩跑或游泳等都可增強(qiáng)體能
。 表達(dá)自己的感受：有時(shí)抑郁是由于怒火郁積
，不能發(fā)泄所致，因此
，應(yīng)當(dāng)讓怒氣發(fā)泄出來，或放聲一哭
。 身體接觸：寂寞和孤獨(dú)也會(huì)導(dǎo)致抑郁
。做 *** 有利于消除孤獨(dú)
。 寫日記：把每日的想法記錄下來
，是發(fā)泄的好方法，尤其是在覺得生活壓力太大時(shí)
。 與人交談：與朋友散散步
，向朋友傾訴煩惱
，也往往可以消除抑郁。 樂觀：積極地面對(duì)自己和現(xiàn)狀也可以緩解抑郁
。例如
，對(duì)自己說，“我不是失敗者”
、“我能克服”
、“明天會(huì)更好”等
。 深呼吸：深呼吸能有效克服悲傷和絕望。 想像和平的事物：想像自己正在一個(gè)安靜
、舒適的地方，就能驅(qū)走一些悲觀的想法
。 藝術(shù)創(chuàng)造：繪畫、舞蹈
、唱歌和演奏樂器都是對(duì)抗抑郁的有效方法。

問題三：如何克服抑郁情緒先要搞清楚抑郁的原因
，再進(jìn)行階段性回復(fù)
，聽歌是通用的方法
，一定要選對(duì)歌哦（就是讓你感覺最平靜、最舒服的）最重要的一點(diǎn)：不要想著去克服抑郁
，只需要友好地和快樂交朋友就行了
！

問題四：當(dāng)抑郁情緒落入自己身上時(shí)，怎樣最快的消除抑郁情緒白天適當(dāng)鍛煉身體 晚上枕用香愈藥枕 不出幾天 情緒變化會(huì)很明顯
順便說一下 抑郁不是你不想抑郁它就不抑郁的 很多時(shí)候自己沒法控制
平時(shí)注意休息

問題五：怎樣緩解抑郁情緒
，緩解抑郁情緒的方法：
1
、平時(shí)多聽音樂
，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊
。輕快
、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著
、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事
，也不要責(zé)備自已
，這有利于人的心理平衡
，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)
，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)
。
2、要廣交朋友
，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任
，更能使你精神舒暢
，煩惱盡消。
3
、相信自己一定能減輕壓力
，振作精神
，心情舒暢，身體健康
，就能以良好的心態(tài)
，增進(jìn)友情，工作順利
，生活愉快
。
4
、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等
。

問題六：怎樣可以緩解抑郁情緒你好，緩解抑郁情緒可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)
。但要從根源上解決必須改變內(nèi)心的意識(shí)
，這樣才能徹底的解決
。祝你早日走出抑郁情緒
。

問題七：請(qǐng)問如何緩解抑郁情緒
，使心情好起來
？ 100分 你好~很高興為你提供參考~
其實(shí)很多人都有不同程度的抑郁~我也抑郁過~我堅(jiān)持治療了五年~不停吃藥~找心理咨詢師~現(xiàn)在已經(jīng)痊愈停藥很久了~后來我慢慢發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律~一個(gè)是自己要克服那種悲觀的心理~還有藥物的輔助~因?yàn)橐钟艨裨旰芏鄷r(shí)候是自己給自己負(fù)面情緒~導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降~甚至無法入睡~然后更加悲觀抑郁~形成惡性循環(huán)~藥物治療就是讓你好好睡個(gè)覺~然后經(jīng)常出門走走容易讓心境平和下來~放松了~就不那么壓抑了~相信你也是個(gè)宅控吧
？不愿意出門~不愿意打理自己~有點(diǎn)邋邋遢遢的形象~加上你老覺得別人討厭你~那是因?yàn)槟阌X得別人討厭你~你就會(huì)下意識(shí)討厭別人~別人覺得你討厭他們~他們也只會(huì)更討厭你~你們雙方都不了解對(duì)方~世上沒有那么多討厭你的人~抑郁都是自己鉆牛角尖~學(xué)會(huì)讓自己平和下來~你會(huì)發(fā)現(xiàn)~世界沒你想象得那么黑暗~在你抑郁悲觀的時(shí)候~會(huì)有人看你痛苦的樣子更痛苦
希望對(duì)你有幫助

問題八：怎樣克服焦慮抑郁情緒患得患失導(dǎo)致的
建議分析自身心理層面的原因
，做到：
認(rèn)同客觀正確的想法
包容并改正錯(cuò)誤的想法
不斷糾正自我言行和認(rèn)知
學(xué)會(huì)感恩
，包容一切
謙卑忍讓對(duì)待人際關(guān)系
感受正能量，避免負(fù)能量
清心少思
，寡欲少求
柔和處世
，樂觀向上
勇于擔(dān)當(dāng)，不畏譏諷
但求心平
，無愧于心
當(dāng)心里起一個(gè)念頭或感覺時(shí)
，很多人會(huì)不自覺的思惟這個(gè)念頭或感覺所對(duì)應(yīng)的事物及趨勢(shì)
，而后產(chǎn)生認(rèn)知、結(jié)論或行為
，這個(gè)就叫對(duì)境生心
，也叫將心捉心
，如果此時(shí)能放下思惟對(duì)應(yīng)的事物與趨勢(shì)之間的關(guān)聯(lián)而觀照，則會(huì)發(fā)現(xiàn)它們所對(duì)應(yīng)的事物與趨勢(shì)的關(guān)聯(lián)性并非牢固
，因而執(zhí)著漸消，就我理解這就是止觀，破除關(guān)聯(lián)性而行觀照
，漸覺其非常而知妄，知妄而能免于對(duì)境生心
。
錯(cuò)誤的關(guān)聯(lián)帶來錯(cuò)誤的想法和行為
。
錯(cuò)誤的心態(tài)與事物關(guān)聯(lián)會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知和行為
，正確的心態(tài)與與事物關(guān)聯(lián)會(huì)產(chǎn)生正確的認(rèn)知和行為
，比如心態(tài)好時(shí)看什么都順眼
，不好時(shí)看什么都不順眼
。

問題九：如何讓自己減少或擺脫抑郁情緒
，獲得快樂你好
，根據(jù)你提出的問題，我認(rèn)為
，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己選擇以心理咨詢?yōu)橹鞯脑瓌t進(jìn)行治療
，從而通過心理咨詢來幫助你消除導(dǎo)致你產(chǎn)生抑郁情緒的心理因素，讓你能盡快地?cái)[脫抑郁情緒給你帶來的困擾
。

如何擺脫憂郁癥的困擾

擺脫抑郁癥的困擾主要是對(duì)抑郁癥要積極面對(duì)和治理，抑郁癥是可以治愈的

，抑郁癥的治療：
一、抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥
，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法
、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥
。建議吃一段時(shí)間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂
。
二
、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三
、抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：
1
、平時(shí)多聽音樂
，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快
、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松
。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情
，即使做錯(cuò)了事
，也不要責(zé)備自已
，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力
。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)
，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限
，而不能正確處理事務(wù)
。
2
、要廣交朋友
，經(jīng)常找朋友聊天
，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任
，更能使你精神舒暢，煩惱盡消
。
3
、相信自己一定能減輕壓力
，振作精神，心情舒暢
，身體健康
，就能以良好的心態(tài)
，增進(jìn)友情
，工作順利
，生活愉快
。

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