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男性長(zhǎng)壽注意戒煙酒以及護(hù)腦(健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么
？)

小愛 2023-04-27 22:56:24

男性長(zhǎng)壽注意戒煙酒以及護(hù)腦

男性想要長(zhǎng)壽不僅僅是在生活中

，在一些細(xì)節(jié)中也體現(xiàn)出，比如吸煙
，想要長(zhǎng)壽就要戒除煙，不然壽命會(huì)減少好幾年
，那除此之外
，男性長(zhǎng)壽還要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)
，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹“男性長(zhǎng)壽要注意的事項(xiàng)”
，一起來(lái)了解下吧。

1.戒油

、戒煙：男性的口味一般都較重
，比較喜歡吃一些油膩和油炸的食物，這樣就會(huì)增加體重
，體重的增加三高的出現(xiàn)
、血管疾病的出現(xiàn)幾率就會(huì)加大，因此
，想要健康長(zhǎng)壽要少吃動(dòng)物油多吃植物油
、少吃味道重多吃些清淡的食物。男性吸煙比較平常
，但是吸煙直接危害健康
，還會(huì)增加疾病，比如：呼吸器官疾病
、肺癌
、心血管病，因此男性不要吸煙了
，有的男性要是一時(shí)戒不了煙
，可以吃一些戒煙的食物，比如：菠菜
、蔥蒜
、喝茶、水果
、胡蘿卜等等
。

2.注意胸痛

、注意痣變、注意護(hù)腦：注意胸痛是因?yàn)槟行愿审w力活會(huì)有痛感
，這時(shí)候可能就是心臟病的早期癥狀
，所以不要以為什么事情都沒有，要去醫(yī)院檢查一下并確診后才行
。注意痣變是因?yàn)橐苊怵霅鹤儙?lái)的嚴(yán)重后果
，雖然痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但是也要注意一些
，注意護(hù)腦是因?yàn)槟行杂械墓ぷ魇怯媚X
，所以要注意保護(hù)腦，多吃一些海魚對(duì)腦最有補(bǔ)益效果
。

男性長(zhǎng)壽要注意的事項(xiàng)就為大家介紹這么多

，相信大家都了解了，男性養(yǎng)生需要注意的知識(shí)有很多
，平時(shí)要注意
，此外，專家告訴大家每年都要進(jìn)行一此體檢
，不要以為自己沒什么病就不去體檢
，有些疾病是隱藏的，往往一眼看不出來(lái)
，所以要積極的例行體檢
。

健康長(zhǎng)壽的秘訣是什么
？

之前看到過(guò)一份新聞報(bào)道

，上面說(shuō)一個(gè)記者去采訪非洲的一位129歲高齡的老人，問(wèn)他長(zhǎng)壽的秘訣是什么
，這位老人只說(shuō)了一句話
，那就是保持耐心。其實(shí)我對(duì)于這句話的理解就是一直保持一個(gè)良好的心態(tài)
，良好的心態(tài)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的
，在日常生活當(dāng)中很難有人一直保持著一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的心態(tài)，因?yàn)槲覀兛倳?huì)充斥著喜怒哀樂悲恐驚
，這對(duì)于我們身體健康的影響是非常巨大的
，如果真的有人可以一直保持著一個(gè)相對(duì)平和的心態(tài)的話，那么我相信無(wú)論如何他都會(huì)長(zhǎng)壽的
，所以我建議大家應(yīng)該做到?jīng)]事偷著樂
，盡量保持良好的心態(tài)，除此之外
，在日常生活當(dāng)中想要長(zhǎng)壽的話
，也應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1

、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后

，我們的心臟和大腦會(huì)得到良好的休息
，身體當(dāng)中還會(huì)分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助我們調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡
，還可以幫助我們抵抗多種疾病
，甚至包括癌癥在內(nèi)。

2

、保持合理的運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)

，運(yùn)動(dòng)可以加速心跳
，促進(jìn)血液循環(huán)
，提高人體的新陳代謝頻率，強(qiáng)化自身的免疫功能和抵抗功能
，對(duì)于預(yù)防多種疾病都有著非常好的效果
，長(zhǎng)期保持合理運(yùn)動(dòng)的人壽命都非常長(zhǎng)，所以大家應(yīng)該盡量保持合理的運(yùn)動(dòng)
。

3

、保持良好的飲食習(xí)慣

人每天都要吃飯，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣

，也是我們長(zhǎng)壽必須要注意的方法之一
，我建議大家盡量不要暴飲暴食，每天按時(shí)吃飯
，日常的飲食應(yīng)該以清淡為主
，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高鹽
，高糖
，高脂肪含量的食物。

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容

，生活中控?zé)熛蘧剖欠浅Ｖ匾?div id="d48novz" class="flower left">
，煙酒?duì)身體傷害非常大，現(xiàn)在有很多人因?yàn)闊熅茖?dǎo)致一些身體的疾病
，下面就和我一起來(lái)了解一下戒煙限酒的宣傳內(nèi)容吧
。

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容1 戒煙

1、吸煙是繼戰(zhàn)爭(zhēng)

、饑餓和瘟疫之后
，對(duì)人類生存的最大威脅。

2

、為了你和家人的健康
，請(qǐng)不要吸煙
。

3、在這里

，香火不再延續(xù)……

4

、一時(shí)的快樂，永恒的傷痛

5

、點(diǎn)燃你的煙
，污染了空氣，害了人性命

6

、它命短一厘
，你命短一年

7、吸煙有害健康

8

、戒掉不良嗜好

9

、手邊少根煙，健康在身邊
。

10

、煙離你越近，人躲你越遠(yuǎn)

11

、點(diǎn)燃的是香煙
，燃燒的是生命

12、我用二手貨

，但我不抽二手煙
。

13、少抽一點(diǎn)煙

，快活似神仙

14

、為了您的健康，請(qǐng)不要吸煙
。

15

、為了您的肺，把煙戒了吧
。

戒酒

1

、即使朋友熱情勸酒，同學(xué)以語(yǔ)相激
，必須做到守口如“屏”
。

2、高品如山不可移

，勿因杯酒失威儀
。

3、禍根萬(wàn)種皆由醉，醒后方知恨也遲

。

4

、戒酒——幸福美滿久久久。

5

、即便領(lǐng)導(dǎo)以高官厚祿作為籌碼
，讓我代飲也不就范。

6

、無(wú)可奈何健康去
，似曾相識(shí)煙酒來(lái)。

7

、合歡解悶何方泄
，人類沽名切莫癡。

8

、戒酒時(shí)間：發(fā)布此宣言之日即刻生效直到生命截止
。

9、戒酒防三高

，常跑常笑身體好
。

10

、省下煙酒錢
，急難免求人。

11

、酒是害人的毒藥

12

、君子慎酒持戒有德。

13

、以大吃大喝為恥
，以滴酒不沾為榮

14、一杯酒

，悲一生
。

15、要想長(zhǎng)壽

，先戒煙酒
。

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容2 1、吸煙的危害

① 煙草中含尼古丁等生物堿

，容易對(duì)人產(chǎn)生成癮作用
。② 對(duì)呼吸道粘膜產(chǎn)生炎癥刺激，誘發(fā)慢性支氣管炎等疾病
。③ 對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性作用
，損害精子和卵子，影響胎兒發(fā)育。④ 燃燒產(chǎn)生的一氧化碳可使血紅細(xì)胞失去攜氧能力
，影響健康
。⑤ 容易誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心血管疾病
。⑥可誘發(fā)多種癌癥
。

2、五日戒煙法

① 第一日

，準(zhǔn)備戒煙
，充分認(rèn)識(shí)到吸煙的'危害，增加戒煙的決心
。盡可能不要和仍在吸煙的人在一起
。一日三餐以水果或果汁為主食，少吃肉
、魚
、雞類食物，不要喝咖啡
、酒類
，不要吃辛辣食物。睡覺前散步并做深呼吸
，早點(diǎn)上床休息
。想吸煙的時(shí)候就做深呼吸。

② 第二日

，開始戒煙
，醒來(lái)的第一件事情就是對(duì)自己強(qiáng)調(diào)“我今天不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡
，保持頭腦清醒
。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品
，飯后尋找一些感興趣的事情去做
。

③ 第三日，對(duì)付癥狀

，2天沒有吸煙
，可能會(huì)引起頭痛、口干
、咳嗽
、刺痛感、焦慮或抑郁
、腹瀉或便秘等種種不適的癥狀
，這時(shí)需要加強(qiáng)毅力，選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)，或洗澡睡覺
，多喝果汁
、開水，放松精神
。

④ 第四日

，對(duì)付“尼古丁”導(dǎo)致的煙癮，可以用飲料和茶水淡化
，茶水以菊花茶和茉莉花茶為宜
，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇散步
、騎車等方式
，放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候
，及時(shí)做深呼吸
。

⑤ 第五日，防止復(fù)吸

，最關(guān)鍵的是要有意識(shí)的遠(yuǎn)離吸煙人群
，控制自己的食量，遇到有人敬煙
，應(yīng)以“我已經(jīng)戒煙了”之類的話語(yǔ)謝絕對(duì)方
，同時(shí)豐富業(yè)余生活，如看電影
，做運(yùn)動(dòng)等
。

3

、酗酒的害處

酒

，是一把雙刃劍。適量飲酒有助于“和血行氣
，消愁遣興”
，還能夠促進(jìn)食欲和睡眠，振奮精神
，解除疲勞
。但過(guò)量飲酒則會(huì)損害健康，例如：① 引起酒精中毒
，輕則胡言亂語(yǔ)
、不省人事，重則造成心跳呼吸停止
，危及生命
。② 損害食管、胃黏膜和肝臟，導(dǎo)致食管炎
、胃炎
、胃潰瘍、肝炎
、肝硬化等疾病發(fā)生
。③ 影響脂肪代謝，引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào)
、高血壓
、心臟病等。④ 對(duì)精子和卵子有毒副作用
，影響胎兒發(fā)育
。⑤ 醉酒后感情沖動(dòng)，容易發(fā)生意外傷害
。

4

、飲酒注意事項(xiàng)

① 懷孕、患病或服藥期間不要飲酒

。

② 注意酒類的選擇

，以紅酒為宜，盡量少飲白酒等烈性酒
。

③ 飲酒要適可而止

，并且不宜空腹或喝的太快。

④ 避免飲酒后駕車

、游泳或從事其它危險(xiǎn)工作
，以免發(fā)生意外。

⑤ 發(fā)生醉酒

，可用吃水果
、喝開水的方法解酒，嚴(yán)重時(shí)必須送往醫(yī)院及時(shí)搶救
。

戒煙限酒的宣傳內(nèi)容3 控 煙 限 酒

中共中央

、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提出，開展控?zé)熛蘧?div id="d48novz" class="flower left">
。全面推進(jìn)控?zé)熉募s
，加大控?zé)熈Χ龋\(yùn)用價(jià)格
、稅收
、法律等手段提高控?zé)煶尚АＩ钊腴_展控?zé)熜麄鹘逃?div id="d48novz" class="flower left">
。積極推進(jìn)無(wú)煙環(huán)境建設(shè)
，強(qiáng)化公共場(chǎng)所控?zé)煴O(jiān)督執(zhí)法
。推進(jìn)公共場(chǎng)所禁煙工作，逐步實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙
。領(lǐng)導(dǎo)干部要帶頭在公共場(chǎng)所禁煙
，把黨政機(jī)關(guān)建成無(wú)煙機(jī)關(guān)。強(qiáng)化戒煙服務(wù)
。到2030年
，15歲以上人群吸煙率降低到20%。

吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康

，室內(nèi)及公共場(chǎng)所禁止吸煙
，全體市民不吸煙、早戒煙
、不勸酒
、不酗酒，對(duì)室內(nèi)公共場(chǎng)所吸煙情況勇敢說(shuō)“不”
。

★吸煙的危害

（1） 心臟

香煙燃燒產(chǎn)生一氧化碳使細(xì)胞缺氧

，尼古丁加速心跳導(dǎo)致血栓形成，動(dòng)脈粥樣硬化
，引發(fā)各種心臟疾病
。

（2）大腦

降低腦部血氧循環(huán)，引發(fā)血管出血或閉塞從而增加腦卒中即中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)

。

（3）口腔

香煙燃燒溢出的焦油和煙霧熱量會(huì)導(dǎo)致口腔中的唾液腺和味蕾損傷

，導(dǎo)致味覺和嗅覺能力下降，增加患口腔癌風(fēng)險(xiǎn)
。

（4）肺部

吸煙最直接損害的就是肺部

，降低支氣管上皮細(xì)胞纖毛對(duì)外抵抗力，使肺部易感染
，吸煙已被明確證實(shí)導(dǎo)致肺癌
。

（5）胃部

吸煙刺激神經(jīng)系統(tǒng)加速唾液和胃液分泌，尼古丁刺激胃粘膜

，使血管收縮
，導(dǎo)致食欲不振，加速胃腸道疾病患者病情惡化
。

（6）骨骼

吸煙導(dǎo)致血管收縮，降低新生骨和關(guān)節(jié)盤血量

，引發(fā)關(guān)節(jié)炎
，同時(shí)吸煙加速鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

（7）肝臟

吸煙影響肝臟脂質(zhì)代謝

，血脂升高
，壞膽固醇增加
，加重肝臟解毒負(fù)擔(dān)。

（8）腸道

吸煙會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌

。

（9）生殖系統(tǒng)

吸煙導(dǎo)致男性性欲減弱

，尼古丁使血管收縮引起末梢血循環(huán)障礙是導(dǎo)致陽(yáng)痿的主要原因，同時(shí)吸煙影響精子活力
，增加畸形精子數(shù)量
。

（10）二手煙的危害

吸煙除影響吸煙者本人健康外，還同時(shí)損害周圍人的健康

，增加非吸煙者患肺癌和心臟疾病的機(jī)會(huì)
，兒童長(zhǎng)期吸入二手煙使呼吸系統(tǒng)功能降低易感染。

★酗酒的危害

（1）口腔

酗酒同樣損害口腔中的味蕾和腺體

，引發(fā)口腔癌和咽喉癌
。

（2）胃部

酒精損害胃粘膜，削弱胃粘膜的保護(hù)屏障

。

（3）肝臟

乙醇及乙醇的初級(jí)代謝產(chǎn)物乙醛具有直接刺激和損害肝細(xì)胞的毒性作用

，長(zhǎng)期酗酒引發(fā)酒精性脂肪肝最終會(huì)發(fā)展為肝硬化。

（4）胰腺

大量飲酒是急性胰腺炎發(fā)病的重要原因之一

，長(zhǎng)期持續(xù)飲酒則會(huì)發(fā)展成慢性胰腺炎
。

（5）大腦

過(guò)量酒精攝入會(huì)導(dǎo)致大腦皮質(zhì)層萎縮，導(dǎo)致大腦功能和意識(shí)障礙

。

（6）心臟

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞纖維變性

，心臟擴(kuò)大，心功能受損
，為心臟疾病埋下隱患
。

（7）骨骼

酒精會(huì)影響體內(nèi)鈣的平衡，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松

，骨骼疼痛
，骨折。是造成股骨頭壞死的常見原因
。

（8）生殖系統(tǒng)

使男性性功能受損

，降低男性血中睪酮水平，性欲減低
，同時(shí)降低肝臟滅活雌激素的能力
，使雄激素相對(duì)性降低。

（9）有害下一代

酗酒傷害精子

，影響精子運(yùn)動(dòng)能力
，即使受精成功，也增加了胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)
。

（10）患癌風(fēng)險(xiǎn)增大

酒精是WHO明確的Ⅰ類致癌物

，既明確導(dǎo)致動(dòng)物和或人類患癌
，包括口咽癌、喉癌
、食道癌
、肝癌、結(jié)直腸癌
、【乳腺】癌
。

男性保健的必備營(yíng)養(yǎng)有哪些

中年男性保健養(yǎng)生七種方法
許多男人步入中年以后身體素質(zhì)會(huì)逐漸下降，各個(gè)機(jī)能也開始退化

，不但身材開始發(fā)福
，還會(huì)引發(fā)許多的疾病!你們知道哪些中年男性的養(yǎng)生方法呢，想要保持健康日常生活中有哪些需要注意的呢?不了解的朋友們快來(lái)看看專家是怎么說(shuō)的吧!
吸煙會(huì)直接的危害人得健康
，增加心血管的病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”
，一時(shí)戒不了
，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒
、菠菜
、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶
，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害
。
一、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康
，增加心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”
，一時(shí)戒不了
，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒
、菠菜
、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶
，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害
。
小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢?煙癮難耐呀
。于是
，一次次“斷奶”，一次次又撿起來(lái)
。其實(shí)
，這很正常，專家告訴我們
，許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功
。
二、戒油
男人口味一般較重
，尤其是愛喝酒的男人
，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加
，增加患血管疾病的危險(xiǎn)
。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油
，多吃些蒜和魚類
，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量
。
小貼士：專家提倡的吃法
，是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用，其比例是10比7
。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病
三
、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病
。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)
，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院
，小病誤成大病
，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院
，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)
。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法
。
小貼士：醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn)
，感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候，很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了治療的最佳時(shí)機(jī)
。
四
、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果
，并多喝水
。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪
，需去醫(yī)院檢查治療
。
小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書
，這樣不僅不衛(wèi)生，還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓
，誘發(fā)痔瘡?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過(guò)3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血
，易引發(fā)痔瘡
，病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
五
、痣變
如果不再增加或出血
，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心
，要改變這種不良習(xí)慣
。
小貼士：大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意，只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉
。其實(shí)
，痣的最大危害是癌變，所以
，凡具變化特征的痣
，應(yīng)早除掉。
六
、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況
，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意
。這種情況可能正常
，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下
。
小貼士：胸痛是臨床常見癥狀
，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來(lái)源于胸
、腹臟器病變;包括鈍痛
、持續(xù)性痛，刺痛
、灼痛或壓迫痛
。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理，有時(shí)可危及生命(如肺梗塞
、心絞痛
、心肌梗塞、氣胸等)。
七
、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng)
，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍
。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退
。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法
，禁夜晚用腦過(guò)度
。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚
。
小貼士：蔥和蒜營(yíng)養(yǎng)豐富
，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲
、增強(qiáng)消化
，還能殺菌、消炎
。新近的研究又發(fā)現(xiàn)
，常食蔥和蒜，能降血脂
、降血糖和降血壓
，甚至可以補(bǔ)腦。

人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
？

人的長(zhǎng)壽秘訣是別吃得太多、適量飲酒

、別過(guò)多地懷舊
、盡可能地獨(dú)立、讓靜息心率放緩
。

1

、別吃得太多。食物的種類很重要
，但飲食的量同樣重要
。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）
。

2

、適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康
。但大量酒精則會(huì)損害健康
。??

3、別過(guò)多地懷舊。如果將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上

，那么就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見了
。如果目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些
。對(duì)眼前的一切順其自然
。

4、盡可能地獨(dú)立

。別讓其他人支使你做這做那
，做自己的主人，越是能掌握自己的命運(yùn)
，身體就越健康
。

5、讓靜息心率放緩

。靜息心率偏慢的人壽命也相對(duì)較長(zhǎng)
。在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下
，每分鐘心跳的次數(shù)稱為靜息心率
。健康成年人的靜息心率在51-94次，平均67次/分
。在排除各種疾病的干擾下
，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達(dá)80歲
。

降低自己的靜息心率的方法 ?

1

、常做運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)
，就會(huì)使靜息心率偏慢
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)使心功能得到鍛煉
，從而使靜息心率減慢
。靜息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次數(shù)可以為38-50次/分）是健康心臟的標(biāo)志，也是長(zhǎng)壽的標(biāo)志
。

2

、保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重
，心率加快
，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重
。

3

、.戒煙限酒
。因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。

4

、緩解壓力
。緊張和焦慮對(duì)于心臟而言都是負(fù)能量，會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮
。

以上內(nèi)容參考?鳳凰網(wǎng)-47條經(jīng)典養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣

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