。
另外再給你提供十大抗老蔬果使你吃出青春活力永駐：
人的衰老的過程主要受遺傳基因和環(huán)境因素的影響，而在諸多環(huán)境因素中
，營(yíng)養(yǎng)是其中極為重要的一環(huán)
。
營(yíng)養(yǎng)與衰老的關(guān)系，主要表現(xiàn)為能量攝入及飲食成分兩方面
。研究認(rèn)為
，能量限制、合理的飲食結(jié)構(gòu)及某些營(yíng)養(yǎng)素
，尤其是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的攝入
，對(duì)保持青春、延緩衰老有重要作用
。
迄今廣為公認(rèn)
，并獲得成功的兩種延緩衰老的實(shí)驗(yàn)方法，是限食（主要是限制熱量攝入）和降低中樞體溫
。對(duì)恒溫的哺乳動(dòng)物來說
，限食是延緩衰老的途徑之一。
要長(zhǎng)壽稍瘦較好
一位美國(guó)學(xué)者Stunkard等以老年休養(yǎng)所120名65歲以上的重病男女作觀察對(duì)象
，其中對(duì)照組每人每天給熱量蛋白質(zhì)50克
，脂肪40克
；限制熱量組每人一天蛋白質(zhì)50克，脂肪40克
，隔日蛋白質(zhì)36克
，脂肪40克，交替給予
，觀察三年中病程延長(zhǎng)天數(shù)和死亡數(shù)
。
結(jié)果，限制熱量組存活時(shí)間為219天
，對(duì)照組僅為123天
，觀察對(duì)象病因與死因，大多是心血管疾病
。分析發(fā)現(xiàn)
，限制熱量組的體重比對(duì)照組輕，細(xì)胞免疫增強(qiáng)
，所以壽命較長(zhǎng)
。可見
，欲使細(xì)胞免疫增強(qiáng)而獲得長(zhǎng)壽
，則以稍瘦為宜。
有一種所謂的“弗蘭克抗老食譜”提出五大原則
，主要是針對(duì)性的補(bǔ)充核酸
、礦物質(zhì)和維生素：1.少吃脂肪，以魚代肉
，以蜂蜜代糖
。2.高鉀低鈉。3.不吃或少吃精細(xì)食糧
。4.多吃新鮮蔬菜和水果
。5.增加生食。
總之
，吃粗糧
、新鮮蔬菜和增加生食，是吃出青春和防衰老的重要措施
。例如番瓜籽
、葵花籽、芝麻
、葡萄
、花生等，均具有特別高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。芝麻含豐富的健腦成分B群和E
，且鈷
、硒、鈣
、鎂含量也是同類食品中最高的
。
多吃蔬果抗老又益壽，以下提出十種青春抗老蔬果
，以為參考：
1.奇異果：能顯著延長(zhǎng)果蠅的平均壽命
，最高可延長(zhǎng)26％。
2.龍眼肉：有一定的抗老作用
，因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性
。
3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過程
。
4.洋蔥：含有抗老物質(zhì)半胱氨酸
，能延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年
。
5.胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素
，可清除有害自由基，每天吃100克蘿卜約可得到15克β-胡蘿卜素
，即能發(fā)揮抗老作用
。
6.生姜：含姜辣素，在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化
，抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生
，其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。
7.番薯：含類似女性荷爾蒙的物質(zhì)
，對(duì)保持皮膚細(xì)膩
，延緩衰老有一定作用。
8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性
，使沉著色素減退，有青春抗衰作用
。
9.茄子：可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性
，降低自由基，達(dá)到抗老功能
。
10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì)
，能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。
最后
，茶葉中富含鋅
、硒等微量元素，維生素C
、E等
，和鞣酸
、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，均具有較好的抗衰老作用
，其中茶多酚，降血脂、抗血栓
、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過氧化
，減少活性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞
；也能增加體內(nèi)自由基的消除
，延緩衰老。
最后在強(qiáng)調(diào)一下
，男性每天不可不吃的12種健康食物：
1.蕃茄
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌
，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系
，制造出骨膠原
，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富
，由于有助于出血液中的鹽分
，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙
，有利于女性
，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人
，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低
。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲
，骨質(zhì)會(huì)開始流失
，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂
，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)
。
3.南瓜子、大杏仁
男性成年后
，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題
。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物
，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)
，也改善了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源
，可以抗老化
。南瓜子在一般超市即可買到
，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以與飯菜混合食用
，或平日當(dāng)零嘴吃
。還有大杏仁富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有利成長(zhǎng)
；杏仁可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和重要的礦物質(zhì)
，例如鐵、鋅
，以及維他命E
；因?yàn)樾尤蔬€具有補(bǔ)充能量的特性，所以許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常選擇杏仁為訓(xùn)練食品
；杏仁富含單不飽和脂肪酸和維生素E
，這兩種物質(zhì)都非常有助于控制甚至降低血液中的膽固醇含量，并具有抗氧化功能
，所以非常有利于預(yù)防心臟健康以及糖尿病等
，因此醫(yī)生推薦：每天1把杏仁有利于心臟；又因?yàn)樾尤矢缓恢掳l(fā)胖的單不飽和脂肪酸
，而且飽和脂肪酸含量非常少
。另外，杏仁的細(xì)胞壁還會(huì)阻礙脂肪酶接觸脂肪
，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收
。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力
，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
。此外，因含有豐富的鉀
，具有降血壓的作用
，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥
。
5.蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅
，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔
、蝦、蟹的鋅含量最為豐富
，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）
。此外
，蠔因富含糖原或牛磺酸
，具有提升肝臟功能的作用
，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力
，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌
。此外，它能提供維生素B1的吸收
，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源
，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用
，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身
。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡
，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C
。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉．哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示
，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后
，他們的精子數(shù)增加60%
，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了
。
高維生素C的食物有奇異果
、柳丁、橘子
、青花椰菜
、蘆筍等。另一方面
，男性常處高壓狀態(tài)
，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌
，可以對(duì)抗壓力
。
8.全麥面包（或面食）
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)
，壓力無法舒伸
，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的
。這包括B1
、B2、B6
、B12和葉酸
、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定
，增加能量的代謝
，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包
、糙米
、胚芽米等，都有豐富的維生素B群
。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物
，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用
，使人放松
、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水
，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦
，水分太少，會(huì)讓人疲勞
、反應(yīng)偏慢
。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水
，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份
，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖
。因此在餐與餐之間要多喝水
。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上
，有空就喝
，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）
。
10.深海魚
壓力大
，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低
。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)
、減少血管收縮
、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益
。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒
、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素
。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸
、提升免疫力的天冬氨酸
、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿
、消除壓力的作用
，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等
。
12.紅酒
如果非要喝酒
，就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚
，留存在酒液中
，可以降低心血管疾病的機(jī)率；而且各種酒類相較之下
，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?div id="d48novz" class="flower left">
。此外，紅酒能提升抗氧化作用
，以預(yù)防動(dòng)脈硬化
。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效
，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品
。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下
。
注意飲食健康
，是時(shí)時(shí)刻刻不可輕忽的。男性朋友們一起來檢視個(gè)人的飲食習(xí)慣(別忘了
，也要幫自己的老爸注意哦
！多吃對(duì)健康有益的食物，讓我們用味覺
、營(yíng)養(yǎng)和行動(dòng)一起來使好品質(zhì)的生活得建立在健康的根基上
，路才走得更遠(yuǎn)。祝天下所有的男性朋友們
，有個(gè)健康的未來
。
13.避免吃純糖
、甜食及含糖飲食，如糖果
、果醬
、蜂蜜、蜜餞
、甜的罐頭食品
、汽水、白酒等
。
男人吃什么能夠保健
一、男性保健吃什么好
食物對(duì)人的重要性不言而喻，人每天必須從食物中攝取能量及各種營(yíng)養(yǎng)來維持身體各個(gè)器官的運(yùn)作
，這就表明食物對(duì)人的健康關(guān)系非常大
，對(duì)于男性保健來說，食物吃的健康將影響男性身體健康
。
首先健康的食譜才是保證男人年輕
、活力、健壯的良藥
。男性由于在工作
、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
，更需要補(bǔ)充營(yíng) 養(yǎng)
，男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食
，多吃保健食品
，學(xué)習(xí)一些保健常識(shí)才有助維持身心健康。
我們知道番茄紅素可清除前列腺中的自由基
，保護(hù)前列腺組織
。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中
，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要
，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。每周吃10份以上番茄的人，前列腺癌的幾率比一般人少了45%
。所以
，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓中風(fēng)等疾病
。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾。粗糧
、堅(jiān)果
、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物
。專家表示
，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素
，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中
，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%
，甚至更高。
大家不知道吧男性從24歲后
，精子的質(zhì)與量都在走下坡路
。男性xx里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足
，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)
。而食物中海鮮類的蠔、蝦
、蟹的鋅含量最豐富
，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力
。含鋅豐富的食物還有魚
、豬肝、牛肉
、蝦
、貝類、紫菜
、芝麻
、花生、黃豆和豆制品等
，這些都是不錯(cuò)的保健食品呢
。
上文中，我們?cè)敿?xì)的介紹了三種對(duì)男性保健有益的.食物
，它們有的可以保護(hù)男性前列腺
，有的可保護(hù)男性血管，而有的則可以提高男性的生育能力
。其實(shí)
，生活對(duì)男性保健有益的食物還有許多
，這就需要我們男性朋友平時(shí)多關(guān)注和了解這方面的知識(shí)，選擇那些對(duì)自己健康有幫助的食物
，使自己有一個(gè)健康完美的人生
。
二、男性前列腺炎的飲食禁忌
1
、前列腺炎患者不能抽煙喝酒
，患者可能了解，吸煙能致陽痿
，但是卻不知道吸煙也能增加前列腺充血
，從而加重急慢性前列腺炎的癥狀。飲酒能夠擴(kuò)張臟器血管
，增加血液的灌注量
，因此也能使前列腺的充血加重，導(dǎo)致治愈的前列腺炎復(fù)發(fā)
。
2
、前列腺炎不能吃辛辣食品：大蔥、生蒜
、辣椒
、胡椒等刺激性食物，雖然能增加菜肴的口感
，但是也能引起血管擴(kuò)張和器官充血
，對(duì)于前列腺炎患者來說，這些食物吃不得
，否則就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎遷延難愈
。
持每天吃這些可以永葆青春.png)
