男性哪些運動能夠提高性功能
很多男性朋友由于工作的壓力，身體是情況在不斷的下降
，直接影響到“性?div id="d48novz" class="flower left">
！钡纳?div id="m50uktp" class="box-center"> ，那么
，有什么好的方法能夠讓性習(xí)慣變的性福嗎
，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹介紹通過一些運動可以幫助性功能加強
，具體我們來看一看都有哪些運動吧
。
四種運動讓男性“性福”
1
、排球：排球是對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉
，還可以有效的提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，還能夠幫助性愛兩人互相配合
，而且體型身體靈敏度和適應(yīng)度
，女性也可以一起運動，讓女性感受更多床笫間變化的樂趣
。
2
、太極拳：太極拳是運用意念進行的運動，而這種的運動利于男性消除緊張情緒
，讓精神和肉體同時得到放松
，這樣一來意、氣
、動三種結(jié)合起來
，對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制都能夠有很好的調(diào)節(jié)作用，女性們也可以一起進行
，可以更好的自己的身體和情緒
。
3、跑步：跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)
，這種物質(zhì)可不要小看
，兒茶酚胺物質(zhì)提高人對刺激的敏感性
，對于男性來說有助于達到高潮。因此
，男性要多多跑步哦
。
4、瑜伽：一次次肌肉與韌帶的瑜伽動作
，讓男性們喚醒身體的某個部位
，女性們也可以一起進行，讓女性們得到很好的性喚醒狀態(tài)
。
除此之外，曬太陽男性的性欲大增
，奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查中記錄了
，在紫外線的照射下，維生素D會增加
，這樣就會增加體內(nèi)睪丸激素含量
，讓男性擁有“性福”
。
男性哪些運動能夠讓性習(xí)慣性福?相信您了解了
，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹維D水平?jīng)Q定男性能量、四種運動讓男性“性?div id="d48novz" class="flower left">
！?div id="d48novz" class="flower left">
，相信您都看到了，專家介紹體內(nèi)睪丸激素的水平會隨著維生素D含量變化
，因此男性們要合理的利用好天然的資源哦
。
提高男性性功能方法，4個小動作可提高男人的能力
性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中
，能促進全身的血液循環(huán)，改善了心臟功能
，幫助消耗脂肪和熱量
。規(guī)律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險，那如何提高男性的性能力呢
。
哪些動作可以提高男性性能力
？
堅持做半蹲或者深蹲 每天抽出30分鐘的時間做半蹲或者深蹲能夠提升性能力。此鍛煉能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液
，同時也能讓PC肌得到鍛煉
，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能
。但是要控制速度
，不能過猛
，不然會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，從而誘發(fā)頭痛和頭暈
。
對腎府進行摩擦
把雙手掌放在腰部兩側(cè)
，從上往下反反復(fù)復(fù)的摩擦，一直讓局部溫?zé)釣橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">，也可以把雙手握成拳頭狀
，用手背面對腰部進行敲打，一定要注意力度
，每次敲打100次左右即可
。因為腎臟分布在腰部兩側(cè)，對此部位進行摩擦具有疏通經(jīng)絡(luò)以及健腎益精的功效
。
做攀足運動
首先平躺在床上
，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉并且讓手心往上
，兩個腳蹬直
，讓兩個手從直線慢慢的下落并且手往前伸，上半身往前彎下去
，兩個手扳住腳心
，腳用力的蹬直，反反復(fù)復(fù)10次
，這方法具有補腎固精及強壯腰膝的功效
。
做貓姿伸展動作
雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面
，把膝蓋以上的部位往后坐
，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上
，盡可能的舒展背部
、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘
，然后再放松
。
溫馨提示
通過以上小運動能夠提高性能力，做起來簡單易行
。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對腳心的涌泉穴用力摩擦30次
，可達到保健養(yǎng)生的功效。平時要減少久坐的時間
，戒除不良的壞習(xí)慣
，多進行運動來增強體質(zhì)，保持積極樂觀的心態(tài)
，不能亂吃補腎壯陽的藥物
，夫妻雙方多進行交流
。
男性有哪些可以增強性功能的鍛煉？
為了擁有完美的性生活
，必須知道以下性鍛煉的方法，讓我們一起來看看
。
定期坐浴可以改善男性性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆
，熱水半盆
，水溫盡可能高，建議不要燙傷了
。時間為20-30分鐘
，在此期間持續(xù)添加熱水保持溫暖。這是一種熱療
，能促進局部血液循環(huán)，具有良好的保健和治療效果
。它不僅能改善性功能
，還能治療前列腺增生、前列腺炎等
。
俯臥撐是男性提高性能力的最佳選擇
。因為要完成俯臥撐，手臂
、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此緊密配合
，男性也需要在做愛時調(diào)動這些肌肉。
如果一個男人俯臥撐能力強 ，當(dāng)性愛時使用男上位姿勢
，他的動作會更有力，更持久
。此外
，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加肢體血流量
，對減少勃起功能障礙有一定的作用
。
男性仰臥，脫去外衣
，解開腰帶
，四肢展開，身體舒適
，頭腦冷靜
，呼吸應(yīng)該是自然的
。四肢放松后，應(yīng)該變深
、變緩
，小腹溫?zé)釣槎取Ｃ看?0分鐘
，每天早上起床后
，晚上睡前一次。之后
，
先逆時針36周，再順時針也36周按摩小腹，然后雙手合十握住睪丸
、陰囊和陰莖
，以每分鐘約60次的頻率輕輕按摩15分鐘，以陰器輕微發(fā)熱為度
。一般來說
，1周是一個療程。該功能舒筋活絡(luò)
，可用于陽痿患者的輔助治療
。
肛門提升練習(xí)使用意念向上提升肛門，可以在任何時候進行
。
這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。性是一項消耗能量和體力的工作
。為了讓你和她喜歡，記得經(jīng)常參加體育鍛煉
，特別是有氧耐力鍛煉
，如慢跑、騎自行車和散步
，這不僅可以使下肢得到鍛煉
，還可以增強持久的意志。醫(yī)生說性功能的好壞與腰
、臀和腿密切相關(guān)
。
什么運動可以提高男人性功能
什么運動可以提高男人性功能
什么運動可以提高男人性功能，隨著年齡的增長
，不少男性的性功能就開始下降
，想要提高性能力就要采取有效的方法，其中運動的方式就是不錯的選擇
，下面是什么運動可以提高男人性功能
。
什么運動可以提高男人性功能1 俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松
。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先
，雙臂向前伸展，手掌觸地
，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟
，雙腳作跪狀，雙膝貼地
，臀部貼腳跟
，盡量舒展手臂、膊頭和背部
，舒展動作維持10至15秒
，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作
。
凱格爾式練習(xí)
醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)
，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高 潮和性愛享受
。
雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性
。為了取得最好的效果
，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕
，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力
。保持這一姿勢數(shù)5下
，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次
。
腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉
。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥
、雙膝彎曲
、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開地面4英寸
。保持這一姿勢數(shù)3下
，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限
。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)
。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面
，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎
，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次
，但切記要按自己能力而為.
什么運動可以提高男人性功能2 提肛鍛煉
很簡單
，即用意念將肛門向上提，隨時可做
。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀
。
俯臥舒展
俯臥并將身體盡量伸直
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松
。
每天15個俯臥撐
對男性來說
，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐
，需要手臂
、胸、腹
、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合
，而男性在性愛 時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉
。因此
，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛 時
，他的體能會更好
，動作更有力度，也更加持久
。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效
。
游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉
，特別是蛙泳
，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉
，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉
，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力
。國外曾有調(diào)查顯示
，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣
，每周性生活次數(shù)超過1次
。
常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流
，陰部充血從而產(chǎn)生性欲
。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下
，想象自己正坐在椅子上
。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉
。然后慢慢站起
，站起時要注意收腹。動作要慢
，連續(xù)10—15次效果最佳
。
什么運動可以提高男人性功能3 男性怎樣快速提高性功能
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡
、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病
，女性縮緊陰道
，提高性生活質(zhì)量。
正確的提肛運動：提肛運動
，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動
，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積
、曲張
。呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉
，調(diào)息
，入靜，從頭到足趾依次放松各處
，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田
，同時，氣到會陰時
，微微提肛縮囊
，緩緩而行7次，口中有津時
，分三小口吞下
，并同時提肛縮囊，然后
，收意識
，停氣息于丹田中，平衡呼吸
，入靜
，片刻后，收勢
，慢慢睜開雙眼
，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)
，依次向上輕輕叩擊
，反復(fù)7遍，以能耐受為限
。
提肛運動躺著
、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘
，然后慢慢放松10秒鐘
。連續(xù)做15～20次，每天做3回
。不要做得太過頻繁
，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會無法排尿
。
提肛運動的好處
提肛運動簡單易行
，不需要多長時間，但功效卻很顯著
，對男性來說
，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕
、炎癥消退
，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果
，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌
、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張）
，可以改善局部的血液循環(huán)
，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛
，增強肛門括約肌的功能和肛門
、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報道
，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果
。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法
，在做提肛運動過程中
，肌肉的'間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)
，緩解肛門括約肌
，增強其收縮能力?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛
，使裂口難以愈合。相反
，如果肛門括約肌過于松弛
，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛
。肛門疾病術(shù)后的人
，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉
，可以改善局部的血液循環(huán)
，減少痔靜脈的淤血擴張
，增強肛門直腸局部的抗病力
，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說
，提肛是必不可少的保健和治療方法
。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀
。
做啥運動能提高性功能
做啥運動能提高性功能
做啥運動能提高性功能
，有不少人都會定期運動。對于人們來說
，適當(dāng)?shù)倪\動對于身體健康也是有一定的好處的
，甚至是對于個人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹做啥運動能提高性功能
。
做啥運動能提高性功能1 做什么運動能提高性功能-快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量
。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量
。專家認(rèn)為
，有氧運動有兩個好處，從短期來看
，它能提高心率
，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看
，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心
，而這與性功能增強緊密相關(guān)，從而促進人們更積極的進行性生活
。
做什么運動能提高性功能-俯臥撐
男性在進行性行為時
，腰、背
、手
、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中
，這些肢體部位是主要力點
。長期做俯臥撐能有利于增強手臂、腰背支撐力
，從而達到提高和增強性功能的目的
。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強
，并增強局部血流循環(huán)
、擴張、充血
，從而達到促進盆腔
、生殖器部位的血液充盈
，增強性功能的作用。
做什么運動能提高性功能-深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實
，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍
，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外
，深蹲還有助于增強控制性高 潮的肌肉力量
，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度
，讓女性陰道緊縮強度更大
。
做什么運動能提高性功能-攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)
，經(jīng)前膠窩線上行到頭上
，兩手十字交叉，手心向上
，兩腳蹬直
，兩手從上直線下落，手向前伸
，上身前彎
，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直
，手和腳用力相反
，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次
，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)
。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效
。
做什么運動能提高性功能-曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓
，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面
，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作
。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒
，然后從頭再做一次
，但切記要依自己能力而為。
做什么運動能提高性功能-提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作
。盆底肌肉能控制尿液的流動
，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉
，男性的恥骨尾骨肌(又稱射 精肌)變得結(jié)實強壯
，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強
。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮
。
做什么運動能提高性功能-腹部鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉
。仰臥
、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐
，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下
，然后放松并重復(fù)這一動作
，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)
。
做啥運動能提高性功能2 一、俯臥撐
俯臥撐是常見的一種運動項目，可以很好的提高男性朋友的性功能
，值得每一位男性去練習(xí)
。這種運動方法相對來說比較簡單，在家里就可以做
，只要天天堅持
，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強
。
二、舉啞鈴
舉啞鈴能夠增強男性的性功能，雙手拿起啞鈴
，往前方推動
，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動
，這樣反復(fù)做
，堅持半小時，就可以很好的鍛煉身體
，也能達到增強性功能的效果
。
三、游泳
游泳可以讓我們的全身肌肉都運動起來
，協(xié)調(diào)人體各個方面的技能
，而且這是非常不錯的一項有氧運動，可以有效的促進體內(nèi)的血液循環(huán)
，改善肌肉的能力
，并且促進新陳代謝
，對男人來說，也是增強性能力的好方法
。
四、深蹲
深蹲運動可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強大腿的力量
，還能有效的促進雄性激素分泌
。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動肌肉群
，這個運動可以有效的鍛煉臀大肌
，進而達到提高男性性功能的目的。
五、仰臥起坐
仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項運動
，不過做的時候一定要注意姿勢的準(zhǔn)確性，否則難以達到理想的效果
。每天堅持做20分鐘的仰臥起坐
，就能夠慢慢的改善男性的性功能。
六、跑步
每天堅持跑步
，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)
，減緩心臟衰老
。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿
，對性愛自然是大有好處的
。
做啥運動能提高性功能3 1、貓姿伸展
首先
，雙臂向前伸展
，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟
，雙腳作跪狀
，雙膝貼地，臀部貼腳跟
，盡量舒展手臂
、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒
，然后慢慢放松
，再重復(fù)整個動作。
2、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓
，不同的'是膝蓋貼地
。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作
。注意維持腰部成微彎
，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次
，但切記要按自己能力而為
。
3、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下
，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起
，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松
。
4、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭
、掌握
、控制、支配
、改變
，甚至為所欲為的種種“主動性”體驗，和性生活中的過程頗為相似
。事實上
，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉
，尤其是腿部肌肉
，使男性在性事中更有勁力。
5、滑水加強持久度
水上運動屬于大運動量兼有氧運動
。特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度
。另外
，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓
。絕大多數(shù)女性承認(rèn)
，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。
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