男性哪些運(yùn)動(dòng)能夠提高性功能

男性哪些運(yùn)動(dòng)能夠提高性功能

很多男性朋友由于工作的壓力，身體是情況在不斷的下降，直接影響到“性?！钡纳?，那么，有什么好的方法能夠讓性習(xí)慣變的性福嗎，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹介紹通過一些運(yùn)動(dòng)可以幫助性功能加強(qiáng)，具體我們來看一看都有哪些運(yùn)動(dòng)吧。

四種運(yùn)動(dòng)讓男性“性?！?/p>

1、排球：排球是對(duì)臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉，還可以有效的提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，還能夠幫助性愛兩人互相配合，而且體型身體靈敏度和適應(yīng)度，女性也可以一起運(yùn)動(dòng)，讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

2、太極拳：太極拳是運(yùn)用意念進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而這種的運(yùn)動(dòng)利于男性消除緊張情緒，讓精神和肉體同時(shí)得到放松，這樣一來意、氣、動(dòng)三種結(jié)合起來，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制都能夠有很好的調(diào)節(jié)作用，女性們也可以一起進(jìn)行，可以更好的自己的身體和情緒。

3、跑步：跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，這種物質(zhì)可不要小看，兒茶酚胺物質(zhì)提高人對(duì)刺激的敏感性，對(duì)于男性來說有助于達(dá)到高潮。因此，男性要多多跑步哦。

4、瑜伽：一次次肌肉與韌帶的瑜伽動(dòng)作，讓男性們喚醒身體的某個(gè)部位，女性們也可以一起進(jìn)行，讓女性們得到很好的性喚醒狀態(tài)。

除此之外，曬太陽(yáng)男性的性欲大增，奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查中記錄了，在紫外線的照射下，維生素D會(huì)增加，這樣就會(huì)增加體內(nèi)睪丸激素含量，讓男性擁有“性?！薄?/p>

男性哪些運(yùn)動(dòng)能夠讓性習(xí)慣性福?相信您了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹維D水平?jīng)Q定男性能量、四種運(yùn)動(dòng)讓男性“性?！?，相信您都看到了，專家介紹體內(nèi)睪丸激素的水平會(huì)隨著維生素D含量變化，因此男性們要合理的利用好天然的資源哦。

提高男性性功能方法，4個(gè)小動(dòng)作可提高男人的能力

性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會(huì)參與其中，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善了心臟功能，幫助消耗脂肪和熱量。規(guī)律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，那如何提高男性的性能力呢。

哪些動(dòng)作可以提高男性性能力？ 堅(jiān)持做半蹲或者深蹲

每天抽出30分鐘的時(shí)間做半蹲或者深蹲能夠提升性能力。此鍛煉能讓大腿中的動(dòng)脈向陰莖提供充足的血液，同時(shí)也能讓PC肌得到鍛煉，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，從而誘發(fā)頭痛和頭暈。

對(duì)腎府進(jìn)行摩擦

把雙手掌放在腰部?jī)蓚?cè)，從上往下反反復(fù)復(fù)的摩擦，一直讓局部溫?zé)釣橹?，也可以把雙手握成拳頭狀，用手背面對(duì)腰部進(jìn)行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因?yàn)槟I臟分布在腰部?jī)蓚?cè)，對(duì)此部位進(jìn)行摩擦具有疏通經(jīng)絡(luò)以及健腎益精的功效。

做攀足運(yùn)動(dòng)

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉并且讓手心往上，兩個(gè)腳蹬直，讓兩個(gè)手從直線慢慢的下落并且手往前伸，上半身往前彎下去，兩個(gè)手扳住腳心，腳用力的蹬直，反反復(fù)復(fù)10次，這方法具有補(bǔ)腎固精及強(qiáng)壯腰膝的功效。

做貓姿伸展動(dòng)作

雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面，把膝蓋以上的部位往后坐，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上，盡可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘，然后再放松。

溫馨提示

通過以上小運(yùn)動(dòng)能夠提高性能力，做起來簡(jiǎn)單易行。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對(duì)腳心的涌泉穴用力摩擦30次，可達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。平時(shí)要減少久坐的時(shí)間，戒除不良的壞習(xí)慣，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，保持積極樂觀的心態(tài)，不能亂吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物，夫妻雙方多進(jìn)行交流。

男性有哪些可以增強(qiáng)性功能的鍛煉？

為了擁有完美的性生活，必須知道以下性鍛煉的方法，讓我們一起來看看。定期坐浴可以改善男性性功能，對(duì)男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個(gè)木盆，熱水半盆，水溫盡可能高，建議不要燙傷了。時(shí)間為20-30分鐘，在此期間持續(xù)添加熱水保持溫暖。這是一種熱療，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，具有良好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生、前列腺炎等。

俯臥撐是男性提高性能力的最佳選擇。因?yàn)橐瓿筛┡P撐，手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此緊密配合，男性也需要在做愛時(shí)調(diào)動(dòng)這些肌肉。如果一個(gè)男人俯臥撐能力強(qiáng)，當(dāng)性愛時(shí)使用男上位姿勢(shì)，他的動(dòng)作會(huì)更有力，更持久。此外，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加肢體血流量，對(duì)減少勃起功能障礙有一定的作用。

男性仰臥，脫去外衣，解開腰帶，四肢展開，身體舒適，頭腦冷靜，呼吸應(yīng)該是自然的。四肢放松后，應(yīng)該變深、變緩，小腹溫?zé)釣槎?。每?0分鐘，每天早上起床后，晚上睡前一次。之后，先逆時(shí)針36周，再順時(shí)針也36周按摩小腹，然后雙手合十握住睪丸、陰囊和陰莖，以每分鐘約60次的頻率輕輕按摩15分鐘，以陰器輕微發(fā)熱為度。一般來說，1周是一個(gè)療程。該功能舒筋活絡(luò)，可用于陽(yáng)痿患者的輔助治療。

肛門提升練習(xí)使用意念向上提升肛門，可以在任何時(shí)候進(jìn)行。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。性是一項(xiàng)消耗能量和體力的工作。為了讓你和她喜歡，記得經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是有氧耐力鍛煉，如慢跑、騎自行車和散步，這不僅可以使下肢得到鍛煉，還可以增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說性功能的好壞與腰、臀和腿密切相關(guān)。

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能，隨著年齡的增長(zhǎng)，不少男性的性功能就開始下降，想要提高性能力就要采取有效的方法，其中運(yùn)動(dòng)的方式就是不錯(cuò)的選擇，下面是什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能。

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能1 俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

凱格爾式練習(xí)

醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高 潮和性愛享受。

雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作.注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能2 提肛鍛煉

很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。

俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛 時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛 時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間

在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。

常練習(xí)下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

什么運(yùn)動(dòng)可以提高男人性功能3 男性怎樣快速提高性功能

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量。

正確的提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來說，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的'間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能，有不少人都會(huì)定期運(yùn)動(dòng)。對(duì)于人們來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也是有一定的好處的，甚至是對(duì)于個(gè)人的各方面功能都是有提升的，下面為大家介紹做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能。

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能1 做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-快步走

簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長(zhǎng)期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-俯臥撐

男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做俯臥撐能有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。運(yùn)動(dòng)讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高 潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-提肛

這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射 精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

做什么運(yùn)動(dòng)能提高性功能-腹部鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能2 一、俯臥撐

俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單，在家里就可以做，只要天天堅(jiān)持，不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠讓自己的性能力增強(qiáng)。

二、舉啞鈴

舉啞鈴能夠增強(qiáng)男性的性功能，雙手拿起啞鈴，往前方推動(dòng)，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推動(dòng)，這樣反復(fù)做，堅(jiān)持半小時(shí)，就可以很好的鍛煉身體，也能達(dá)到增強(qiáng)性功能的效果。

三、游泳

游泳可以讓我們的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)人體各個(gè)方面的技能，而且這是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，改善肌肉的能力，并且促進(jìn)新陳代謝，對(duì)男人來說，也是增強(qiáng)性能力的好方法。

四、深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿的力量，還能有效的促進(jìn)雄性激素分泌。在性生活當(dāng)中，臀大肌是重要的活動(dòng)肌肉群，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉臀大肌，進(jìn)而達(dá)到提高男性性功能的目的。

五、仰臥起坐

仰臥起坐也是可以鍛煉男性性功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過做的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，否則難以達(dá)到理想的效果。每天堅(jiān)持做20分鐘的仰臥起坐，就能夠慢慢的改善男性的性功能。

六、跑步

每天堅(jiān)持跑步，可以有效的鍛煉心肺功能，改善心肌供氧狀態(tài)，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛煉大腿的肌肉，讓男人擁有一雙肌肉彈性良好的大腿，對(duì)性愛自然是大有好處的。

做啥運(yùn)動(dòng)能提高性功能3 1、貓姿伸展

首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

2、曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的'是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

3、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

4、騎馬鍛煉勁力

有人認(rèn)為騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。

5、滑水加強(qiáng)持久度

水上運(yùn)動(dòng)屬于大運(yùn)動(dòng)量兼有氧運(yùn)動(dòng)。特別是滑水，有助男人在房事上加強(qiáng)持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實(shí)的臀部。

6、貓步

原來時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。雖然男人走貓步樣子有點(diǎn)滑稽，但沒人的時(shí)候，大伙還是可以練練。

7、漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法

顧名思義，漸進(jìn)式延時(shí)訓(xùn)練法，在通過增強(qiáng)控制射 精的能力這樣方面，來增強(qiáng)性功能，并能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。整套方法不用藥、也不動(dòng)手術(shù)。這里要特別強(qiáng)調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因?yàn)槊總€(gè)人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對(duì)增強(qiáng)性功能的男性做出有針對(duì)性的專業(yè)指導(dǎo)。

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