，每個人每天都要攝入適量的鎂元素，這樣才能保證心情的愉悅。一般南瓜子、西瓜子、花生、菠菜里面鎂元素的含量都是比較多的，香蕉也是含有鎂元素的食物。

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、番茄紅素：男性專屬營養(yǎng)素

番茄紅素是類胡蘿卜素的一種

，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍。番茄紅素可以很好的保護男性的精子，為男性提供高質量的精子，而且可以保護男性的前列腺。一般含有番茄紅素的食物有西瓜、胡蘿卜、芒果還有木瓜等。

男性飲食至關重要，平時一些單身的男士總是亂吃一通

，完全沒有營養(yǎng)可言。一些戀愛中的男性因為心情好，吃的太多，也會給腸胃帶來傷害。不管怎樣，男性都要合理的補充身體的營養(yǎng)元素，上述就是小編為大家講解的男性需要的營養(yǎng)元素，大家可以參照一下。

從正常飲食中一天可以攝入鎂元素的量

建議攝取量
中國營養(yǎng)學會建議

，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克，2～3歲兒童為150毫克，3～6歲為200毫克。可耐受最高攝入量（UL）定為700mg/d。
鎂缺乏在臨床上主要表現(xiàn)為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由于腎的調節(jié)作用，口服過量的鎂一般不會發(fā)生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力