男性健身一定要避免的壞習(xí)慣——運(yùn)動(dòng)前飲咖啡

男性健身一定要避免的壞習(xí)慣——運(yùn)動(dòng)前飲咖啡

男性擁有大塊肌肉，就會(huì)覺(jué)得非常有男人味。在健身館里到處都可以看到肌肉男。他們給人以健康，健壯，有活力的感覺(jué)。其實(shí)男性朋友們應(yīng)該多去運(yùn)動(dòng)，不需要有太多的肌肉，健康最重要。男人健身也不能盲目的進(jìn)行，一些壞的習(xí)慣很可能達(dá)不到健身的效果，還會(huì)給身體造成影響，如果有這些壞習(xí)慣的話一定要避免哦。

壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴

原因：多數(shù)人尤其是女性，都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒(méi)放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。

彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí)，注意看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。

壞習(xí)慣2：沒(méi)有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。

彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。

壞習(xí)慣3：運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮

原因：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性，并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

彌補(bǔ)之道：如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。

壞習(xí)慣4：運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳

原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問(wèn)題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補(bǔ)之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。

上面給大家說(shuō)的這些就是男性減少一定要避免的一些壞習(xí)慣。想要更加健康運(yùn)動(dòng)是必須的，特別是男性朋友們，平時(shí)生活工作都比較忙，一周鍛煉兩到三次就可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，但是這些壞習(xí)慣一定不要有哦。

運(yùn)動(dòng)前多久喝黑咖啡燃脂效果好

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起來(lái)看看吧!

運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處

1、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有助燃脂

在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。

喝完咖啡過(guò)后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動(dòng)，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，如果喝了咖啡以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久。

飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開(kāi)始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡加速血液循環(huán)

研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脫咖啡因咖啡，然后測(cè)試他們的指端血流速度。結(jié)果表明，在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi)，喝了正常咖啡的人比和脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。對(duì)于健康人士而言，血流速度提高會(huì)增加肌肉的供氧量，說(shuō)的通俗一點(diǎn)，提升VO2Max。

3、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉疼痛

研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。

4、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉退化

咖啡因可以減少因年齡增長(zhǎng)可以減少因年齡增長(zhǎng)造成的肌肉退化?？Х纫?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長(zhǎng)而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。

5、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡為肌肉提供動(dòng)力

一研究在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力，這對(duì)于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)候提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性。

運(yùn)動(dòng)前什么時(shí)候喝咖啡效果最好

一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)诤韧昕Х?0分鐘后，體內(nèi)的脂肪便開(kāi)始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡，這樣等到運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比單純地運(yùn)動(dòng)好很多。

需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說(shuō)咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無(wú)益。對(duì)于孕期或者哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后人本身就處于興奮狀態(tài)，身體處于酸性，建議喝點(diǎn)堿性飲料，而咖啡喝過(guò)后血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，所以不適宜喝。一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，不需要喝鹽水，喝白開(kāi)或者礦泉水就行。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水，多吃蔬菜和水果，平時(shí)也不要喝太多的咖啡。

咖啡減肥的黃金時(shí)間

現(xiàn)磨咖啡能夠加快脂肪分解的速率，但并不代表著坐下來(lái)喝大量咖啡就能減脂。想要喝大量咖啡的方式減肥，一定要融合健身運(yùn)動(dòng)。最好健身運(yùn)動(dòng)前的20～30分鐘內(nèi)喝大量咖啡，那樣直到健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，現(xiàn)磨咖啡在身體中的減脂實(shí)際效果能夠做到完美，瘦身效果要比單純性地健身運(yùn)動(dòng)好許多。

需要留意的是，盡管咖啡減肥效果非常的好，但并不是說(shuō)現(xiàn)磨咖啡喝的越大消耗脂肪的實(shí)際效果就就越好，一杯已充足，喝多也無(wú)利。針對(duì)懷孕期間或是哺乳期間的女士而言，不適合和現(xiàn)磨咖啡，以防影響身心健康。

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運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么?為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。

3、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)讓體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

6、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)：

1、影響減肥效果

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、影響人體正常的消化功能

運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。

擴(kuò)展資料

飯后多久適合運(yùn)動(dòng)：

（1）、輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。例如走路、廣場(chǎng)舞等。

（2）、中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。例如慢跑、減肥操等。

（3）、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行。例如籃球賽、足球賽等。

（4）、專家建議，減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。

人民健康網(wǎng)-減肥知多少 運(yùn)動(dòng)前后飲食6大注意事項(xiàng)

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