男性擁有大塊肌肉,就會(huì)覺(jué)得非常有男人味。在健身館里到處都可以看到肌肉男。他們給人以健康,健壯,有活力的感覺(jué)。其實(shí)男性朋友們應(yīng)該多去運(yùn)動(dòng),不需要有太多的肌肉,健康最重要。男人健身也不能盲目的進(jìn)行,一些壞的習(xí)慣很可能達(dá)不到健身的效果,還會(huì)給身體造成影響,如果有這些壞習(xí)慣的話一定要避免哦。
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因:多數(shù)人尤其是女性,都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步,這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下,你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手,竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上,沒(méi)注意到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣,由于注意力沒(méi)放在舉重上,這樣會(huì)在不知不覺(jué)中造成傷害,而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果,因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
彌補(bǔ)之道:如果看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法,那至少在廣告時(shí)間一定要注意一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率,一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng),或是去健身中心,讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時(shí),注意看鏡子里自己的姿勢(shì),不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒(méi)有充分的睡眠做保證
原因:據(jù)研究顯示,如果連續(xù)好幾天每天少睡一個(gè)小時(shí),你的體力、耐力與注意力都會(huì)減退。此外,剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能,導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
彌補(bǔ)之道:調(diào)整好睡眠質(zhì)量,保證每晚睡七到八小時(shí)。
壞習(xí)慣3:運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因:開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡,確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺(jué)性,并讓你感覺(jué)運(yùn)動(dòng)比平時(shí)容易些。但超過(guò)這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳,并讓你感到焦慮不安。過(guò)量的咖啡因會(huì)損害手、眼的協(xié)調(diào)能力,讓你在打球時(shí)亂了手腳,而且咖啡因利尿,多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道:如果你一天喝咖啡超過(guò)數(shù)百毫升,就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因,喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說(shuō)明。
壞習(xí)慣4:運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因:經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī),或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程,這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承受太大的壓力,讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng),使你動(dòng)作遲鈍,影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問(wèn)題,身體的其他部位就必須補(bǔ)償,導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷,所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道:進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng),就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上,因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話,一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
上面給大家說(shuō)的這些就是男性減少一定要避免的一些壞習(xí)慣。想要更加健康運(yùn)動(dòng)是必須的,特別是男性朋友們,平時(shí)生活工作都比較忙,一周鍛煉兩到三次就可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,但是這些壞習(xí)慣一定不要有哦。
咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。那么運(yùn)動(dòng)前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起來(lái)看看吧!
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的好處
1、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有助燃脂
在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。
喝完咖啡過(guò)后一小時(shí),交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài),且濃度增加。另外,脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動(dòng),也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加,如果喝了咖啡以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久。
飲用咖啡后30分鐘,咖啡因開(kāi)始入血,同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí),這時(shí)候,人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中,只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng),只要姿勢(shì)正確,走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是,選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡加速血液循環(huán)
研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡,有的是普通咖啡,有的是脫咖啡因咖啡,然后測(cè)試他們的指端血流速度。結(jié)果表明,在飲用卡費(fèi)用的75分鐘內(nèi),喝了正常咖啡的人比和脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。對(duì)于健康人士而言,血流速度提高會(huì)增加肌肉的供氧量,說(shuō)的通俗一點(diǎn),提升VO2Max。
3、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉疼痛
研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知能力有所下降,折一折健身者可以推動(dòng)更大的重量,從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。
4、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡減少肌肉退化
咖啡因可以減少因年齡增長(zhǎng)可以減少因年齡增長(zhǎng)造成的肌肉退化??Х纫?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長(zhǎng)而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。
5、運(yùn)動(dòng)前喝咖啡為肌肉提供動(dòng)力
一研究在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因的好處結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力,這對(duì)于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。研究發(fā)現(xiàn),相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō),同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)候提供能量,增強(qiáng)肌肉力量和持久性。
運(yùn)動(dòng)前什么時(shí)候喝咖啡效果最好
一般來(lái)說(shuō),人們?cè)诤韧昕Х?0分鐘后,體內(nèi)的脂肪便開(kāi)始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外,咖啡中的綠原酸,同樣具有和咖啡因一樣的功效,可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用,讓脂肪的分解變得更迅速。但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。最好是運(yùn)動(dòng)前的20~30分鐘內(nèi)喝咖啡,這樣等到運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致,瘦身效果要比單純地運(yùn)動(dòng)好很多。
需要注意的是,雖然咖啡減肥效果好,但并不是說(shuō)咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好,一杯已足夠,喝多也無(wú)益。對(duì)于孕期或者哺乳期的女性來(lái)說(shuō),不適宜和咖啡,以免影響身體健康。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人本身就處于興奮狀態(tài),身體處于酸性,建議喝點(diǎn)堿性飲料,而咖啡喝過(guò)后血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,所以不適宜喝。一般來(lái)說(shuō),在出汗較多的情況下,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng),體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí),不需要喝鹽水,喝白開(kāi)或者礦泉水就行。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水,多吃蔬菜和水果,平時(shí)也不要喝太多的咖啡。
咖啡減肥的黃金時(shí)間
現(xiàn)磨咖啡能夠加快脂肪分解的速率,但并不代表著坐下來(lái)喝大量咖啡就能減脂。想要喝大量咖啡的方式減肥,一定要融合健身運(yùn)動(dòng)。最好健身運(yùn)動(dòng)前的20~30分鐘內(nèi)喝大量咖啡,那樣直到健身運(yùn)動(dòng)時(shí),現(xiàn)磨咖啡在身體中的減脂實(shí)際效果能夠做到完美,瘦身效果要比單純性地健身運(yùn)動(dòng)好許多。
需要留意的是,盡管咖啡減肥效果非常的好,但并不是說(shuō)現(xiàn)磨咖啡喝的越大消耗脂肪的實(shí)際效果就就越好,一杯已充足,喝多也無(wú)利。針對(duì)懷孕期間或是哺乳期間的女士而言,不適合和現(xiàn)磨咖啡,以防影響身心健康。
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運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng):
1、運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí),來(lái)份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
2、運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡
有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡,對(duì)于降低體脂肪也有幫助。
3、運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會(huì)讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí),選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
4、運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開(kāi)水,補(bǔ)充過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
5、運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)讓體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
6、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng):
1、影響減肥效果
吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng),還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯,腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng),這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激,導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。
3、影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣,而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會(huì)造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂。
擴(kuò)展資料
飯后多久適合運(yùn)動(dòng):
(1)、輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。例如走路、廣場(chǎng)舞等。
(2)、中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。例如慢跑、減肥操等。
(3)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行。例如籃球賽、足球賽等。
(4)、專家建議,減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時(shí)段,此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。
人民健康網(wǎng)-減肥知多少 運(yùn)動(dòng)前后飲食6大注意事項(xiàng)
人民健康網(wǎng)-飯后運(yùn)動(dòng)有害健康 間隔多久才合適
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