，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋

。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。

上面給大家說的這些就是男性減少一定要避免的一些壞習(xí)慣。想要更加健康運動是必須的

，特別是男性朋友們，平時生活工作都比較忙，一周鍛煉兩到三次就可以起到增強體質(zhì)的作用，但是這些壞習(xí)慣一定不要有哦。

運動前多久喝黑咖啡燃脂效果好

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結(jié)合運動

。那么運動前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起來看看吧!

運動前喝咖啡的好處

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、運動前喝咖啡有助燃脂

在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續(xù)30分鐘的跑步運動(相當于跑步機中等強度跑步)。

喝完咖啡過后一小時

，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時。即使喝了咖啡以后只是站著不運動，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加