，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升
，兒童需飲更多的水
。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）
、果茶或藥草茶。要少喝咖啡
、含酒精的飲料和酒
。
6、早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調整的就是睡眠時間
，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
、閉藏
，起居作息也要相應調整。早臥
，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣
。早起
，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展
，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會
；起床前適當懶床幾分鐘
，舒展活動一下全身
，對預防血栓形成也有重要意義
。
7、吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課
。腎是男人的支柱
。過去流行以形補形
，以為多吃內臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效
。但是內臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題
。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇
。大抵富含維生素E
，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品
，而枸杞無疑是首選
。另外黑芝麻
、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
8
、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低
，生病幾率隨之增加
。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)
，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來
，第二天早上醒來覺得精神舒暢
。你不妨一試，身體將感謝你的努力
！
9、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁
，可以增強人體抵抗力
。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力
，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌
、白喉桿菌
、痢疾桿菌、結核桿菌
、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學試驗表明
，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好
。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅
。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
10
、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行
，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)
，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方
。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走
。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉
，可以提高免疫力
。
11、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基
，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄
、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄
，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收
。
12
、運動應適度
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機
，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是
，秋天養(yǎng)“收”的時候
，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人
、小兒和體質虛弱者。
秋天是鍛煉的好季節(jié)
，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段
，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大
，運動宜選擇輕松平緩
、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉
，能增強機體適應寒冷氣候的能力
，但切勿搞得大汗淋漓
，當周身微熱，尚未出汗時
，即可停止
，此時能保證陰精的內斂
，不使陽氣外耗
。
13、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作
、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)
，更需要補充營養(yǎng)
。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗
，以補充維生素C，應付工作
。除鮮棗外
，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子
、橘子、青花椰菜
、蘆筍等
，都可以協(xié)助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力
。
常言道：“秋季進補，冬令打虎”
，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補
。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥
。虛病又有陰虛
、陽虛、氣虛
、血虛之分
，對癥服藥才能補益身體
，否則適得其反
。還要注意進補適量，忌以藥代食
，提倡食補
。秋季食補以滋陰潤燥為主
，如烏骨雞
、豬肺、龜肉
、燕窩、銀耳
、蜂蜜
、芝麻、核桃
、藕、秋梨等
。
男性秋季運動要注意哪些事項
男性秋季運動要注意哪些事項秋季運動要注意的事項秋季運動注意 秋高氣爽
，氣候宜人，秋季鍛煉可以增強體質
，提高機體抗寒能力，增強心血管系統(tǒng)的功能和機體的免疫功能
。然而
，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果采取的鍛煉方法不當
，反而更容易生病。因此在秋季鍛煉身體應該注意以下事項：
1
、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大
，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力
