，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。將左腳的腳踝壓在右腳的腳踝，向下按，如此數(shù)秒后再由右腳向左腳做同樣的運(yùn)動。如此之后，就可以鍛煉小腿，可以將小腿部的肥肉去掉。

辦公室減腿法

在工作可以盡量創(chuàng)造機(jī)會

，進(jìn)行運(yùn)動，比如可以將電梯換作爬樓，或者是在復(fù)印或傳真時，就可以做一些動作，像金雞獨(dú)立的動作就可以有效地將腿部的脂肪減掉。鍛煉的機(jī)會到處都有，只要你用心去做.就可以做到。

男生腿部和臀部怎樣速度減肥 高一學(xué)生

1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空
2.把懸空的下身盡量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘
3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘
4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!
5.第一次做不要勉強(qiáng)自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!
6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰,小腹,大腿,小腿,臀部有很好的減肥效果!還可以拉伸腿部和后背!
8.注意:如果不管用,你就直接把我刪了就可以了!
親身經(jīng)歷,自己總結(jié)!請誤抄襲

男士健身房減肥方法

男士健身減肥方法 男士健身減肥方法選擇原則

男士健身減肥方法就運(yùn)動強(qiáng)度而言

，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

作為能源在運(yùn)動中消耗

，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強(qiáng)度的運(yùn)動不增加食欲，這可避免因運(yùn)動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

那么

，男士健身減肥方法如何把運(yùn)動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

20—39歲