男性局部減肥法—腿部減肥(男生腿部和臀部怎樣速度減肥 高一學(xué)生)

男性局部減肥法—腿部減肥

電腦族男性長期坐在電腦前，腿部得不到適當(dāng)?shù)倪\動.脂肪不斷累積，不僅腿變粗了，而且還容易導(dǎo)致腿部浮腫，供血不足，使腿部無力。那么趕快讓你的雙腿變得有力起來，時刻給腿部減肥吧。下面就給男性介紹一些腿部減肥的方法。

床上減腿法

將枕頭放在兩小腿間，用力夾住，坐在床邊，使大腿與小腿保持90°。之后向上抬起小腿，此姿勢要堅持?jǐn)?shù)秒，再放下，之后再重復(fù)此動作。

頭部向上躺在床上，雙腿伸直，左膝向下彎曲，右腿保持不動，然后左膝向上伸，同時右膝向下彎曲，如此反復(fù)多次，直到腿部有酸痛感即可。

頭部向上躺在床上，膝蓋伸直，兩腿并緊，向胸部靠近，之后用力向上抬起，再向胸部貼近，如此反復(fù)多次，就可以將腿部的贅肉消除。

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。將左腳的腳踝壓在右腳的腳踝，向下按，如此數(shù)秒后再由右腳向左腳做同樣的運動。如此之后，就可以鍛煉小腿，可以將小腿部的肥肉去掉。

辦公室減腿法

在工作可以盡量創(chuàng)造機(jī)會，進(jìn)行運動，比如可以將電梯換作爬樓，或者是在復(fù)印或傳真時，就可以做一些動作，像金雞獨立的動作就可以有效地將腿部的脂肪減掉。鍛煉的機(jī)會到處都有，只要你用心去做.就可以做到。

男生腿部和臀部怎樣速度減肥 高一學(xué)生

1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空
2.把懸空的下身盡量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!堅持一分鐘
3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘
4.如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!
5.第一次做不要勉強(qiáng)自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!
6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰,小腹,大腿,小腿,臀部有很好的減肥效果!還可以拉伸腿部和后背!
8.注意:如果不管用,你就直接把我刪了就可以了!
親身經(jīng)歷,自己總結(jié)!請誤抄襲

男士健身房減肥方法

男士健身減肥方法 男士健身減肥方法選擇原則

男士健身減肥方法就運動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因為采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強(qiáng)度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

那么，男士健身減肥方法如何把運動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

20—39歲，125—135次/分;

40—49歲，115—130次/分;

50—59歲，110—125次/分;

60歲以上，110—120次/分。

至于男士健身減肥的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。

男士健身減肥方法：腰部健身減肥操

這些看似尋常容易的運動，其實正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

當(dāng)然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當(dāng)然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的`部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，男士健身減肥方法都當(dāng)以健康為首要原則。

其實男士健身減肥方法應(yīng)考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標(biāo)準(zhǔn)體重時不能忽視的要點。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是最高點或最低點，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康。

男士健身減肥方法第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

男士健身減肥方法第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

男士健身減肥方法第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

男士健身減肥方法第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)

側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

男士健身減肥方法第八組：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強(qiáng)化腹肌運動。

當(dāng)然，局部運動終究只能暫時治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，男士健身減肥方法才能真正收效。

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