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中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健

小愛 2023-04-28 14:49:09

中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健

40~60歲的男性大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成

，是人生最輝煌的年齡段
，也是人生轉(zhuǎn)折的特殊時(shí)期
。中年男性往往承受著工作、學(xué)習(xí)
、生活的重任。事業(yè)上責(zé)任重，家庭負(fù)擔(dān)重
，上有老下有小，住房
、子女升學(xué)
、就業(yè)的精神壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)都很大。

人到中年

，人際交往頻繁
，應(yīng)酬多，大魚大肉
、煙
、酒，體內(nèi)環(huán)境逐漸被“污染”
。很多人年輕時(shí)自恃年富力強(qiáng)
，長(zhǎng)期忽視自我保健，到了中年是疾病高危顯現(xiàn)期
，動(dòng)脈硬化
、高血壓病、高脂血癥
、糖尿病等富貴病接踵而來
。有些病一經(jīng)查出已是中
、晚期，失去最佳治療時(shí)機(jī)
。不少中年人有精力不濟(jì)
，力不從心的衰疲感。

中年男性的營(yíng)養(yǎng)保健

提高自我保健意識(shí)

，養(yǎng)成豁達(dá)開朗的性格
，對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的矛盾泰然處之，避免焦慮
、抑郁的情緒
。

遵循健康的生活規(guī)律，重視勞逸結(jié)合

、張弛有度
，少熬夜、不熬夜
，戒掉煙酒等不良嗜好
。

有意識(shí)地改變久坐少動(dòng)的習(xí)慣，步行是最好的鍛煉方式

，以步代車
，堅(jiān)持每周5天、每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)
。

定期體檢

，未病先防，早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療一些器質(zhì)性疾病
，不至于積勞成疾
。每年將前列腺作為必檢項(xiàng)目。

40歲以后要關(guān)注血脂指標(biāo)

，飲食做到低鹽低油脂
，不吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。盡量在家吃飯
，尤其是晚餐
，即使推不掉的應(yīng)酬，也只吃七八成飽
。多吃蔬菜
、水果和主食
，少吃肉類和刺激性食物
。

中年男性需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

據(jù)調(diào)查

，68%中年男性營(yíng)養(yǎng)失衡
，男性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素：

補(bǔ)充鋅

。鋅是男性雄性激素合成的營(yíng)養(yǎng)素，鋅起到維持男性的性能力
，防治陽痿
，保護(hù)前列腺和提高抗病能力的重要作用。

補(bǔ)充鎂

。鎂是調(diào)節(jié)心臟
，降血壓，防止心血管病變的重要營(yíng)養(yǎng)素
。鎂含量豐富的食物有大豆
、馬鈴薯、燕麥
、核桃
，莧菜、菠菜等綠葉蔬菜
，香蕉和海產(chǎn)品
。

前列腺是困擾男性的常見病，要常吃番茄

、葡萄柚
、桃、木瓜
、柑橘及胡蘿卜等紅色食物
。番茄紅素能保護(hù)前列腺，每天熟食150克番茄
，就能滿足成年人索要
。番茄炒雞蛋是保護(hù)前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纖維的食物

，可防治血稠
、動(dòng)脈硬化、高血壓病
、高脂血癥
、糖尿病等富貴病。

每天要多飲水

，可稀釋血液
、尿液濃度，減輕對(duì)前列腺的刺激
。運(yùn)動(dòng)量大的男性更要多喝水
。

常洗溫水澡(少洗桑拿浴)，能舒緩肌肉

，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或騎自行車
，有利于保護(hù)前列腺
。

男性消耗維生素B1比女性多，尤其是抽煙

、喝酒
、常處緊張狀態(tài)的男性，要多吃粗糧
、花生
、瘦肉和新鮮蔬菜、水果
。

男人35歲后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

跟女人一樣

，男性也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是在35歲之后
，身體機(jī)能逐漸走向衰退
，更是需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。呢
？小編為您解答： 1
、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜 男人的應(yīng)酬總是比女人多
，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了
，一頓下來油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)
，酒精當(dāng)然也少不了
，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體造成的傷害可不小，什么高血脂
，高血壓
，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對(duì)于那些平時(shí)飲食不注意
，經(jīng)常外餐的男人們
，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會(huì)保證他們的維生素充足
，這樣營(yíng)養(yǎng)方面才會(huì)均衡
，同時(shí)可以避免各種疾病，還會(huì)輔助治療那些慢性疾病
，當(dāng)然還會(huì)增加免疫力
，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)
，延緩衰老
，解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓
，糖尿病等疾病
，同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病
。 2
、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng) 專家表示，很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛運(yùn)動(dòng)
，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目
，比如足球，網(wǎng)球
，籃球等
，又因?yàn)榧彝サ陌惨荩ぷ魃系慕?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增
，腹部越來越大
，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝
，膽固醇高等情況
。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)素還要控制食物總熱量
，增加運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和健康的體魄
。 3、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品 專家介紹
，男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品
，尤其是一些貝殼類的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高
，脂肪少
，膽固醇低，還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸
、鋅和硒
，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用
。比如最為推薦的為牡蠣
。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞
，增強(qiáng)體力
。 4、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì) 女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充
，同樣男性也需要
，因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年
，已經(jīng)開始衰老
，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎
。人體的衰老
，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E
、胡蘿卜素
、番茄紅素、花青素
、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)
，對(duì)于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用
。所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)
，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果
，堅(jiān)果等對(duì)健康是有極大幫助的
。 5、經(jīng)常補(bǔ)充菌藻類 專家表示
，除了主食和蔬菜外
，在日常的菜式中增加一點(diǎn)菌藻類，比如
，木耳
，銀耳，海帶
，紫菜
，各種蘑菇?div id="d48novz" class="flower left">
？蓭椭档脱?div id="d48novz" class="flower left">
，降低血糖，同時(shí)可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生
。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓
、利尿和消腫的作用；海帶中還含有60%的巖藻多糖
，是極好的食物纖維
，可以幫助加速排便，預(yù)防便秘
，平穩(wěn)血糖等作用
；海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA
，能使血液的黏度降低，減少血管硬化
，預(yù)防心血管疾病
。 6、雜糧薯類替換部分主食 男性對(duì)雜糧薯類總是不那么偏愛
，更喜歡吃白米飯
，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營(yíng)養(yǎng)素更加充足
，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)
，可謂健康又瘦身
。

中年男性服用哪種維生素好！

建議使用多種維生素礦物質(zhì)片

，湯臣倍健的就不錯(cuò)
，它針對(duì)不同人群有不同的型號(hào)的，題主可以試一下多種維生素礦物質(zhì)片（男士型）
，適宜人群：需要補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)的成年男性
。富含16種男士日常所需的多種維生素和礦物質(zhì)，針對(duì)男士工作壓力大
、生活作息不規(guī)律等特點(diǎn)
，強(qiáng)化補(bǔ)充B族維生素、維生素A
、維生素E
、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。

中年男人吃什么身體好

人到中年后

，身體狀況就開始慢慢下滑
，在這個(gè)時(shí)候需要特別注意日常飲食的保健。作為中年男人要吃些什么對(duì)身體好呢
？飲食習(xí)慣又有哪些要求呢
？下面就和小編來一起了解了解吧。
中年男人的飲食原則
每天一杯牛奶有益身體健康
。飲食營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡
。比如，早餐中除了谷類
、面包
、饅頭、粉面等
，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)
。簡(jiǎn)單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營(yíng)養(yǎng)的食物
。有條件的話
，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可
。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖
，就選擇脫脂牛奶。為確保營(yíng)養(yǎng)均衡
，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果
。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的
。
常吃水果可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡
。另外，三餐要有規(guī)律
，不要一餓了就吃
，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言
，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多
。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南模挛缬钟写罅康墓ぷ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以
，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營(yíng)養(yǎng)攝入，午餐占40%
。同時(shí)午餐可盡可能的豐富
。如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多
，就應(yīng)該注意
，外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品，盡可能地使用植物油
。
早餐一定要吃好
。是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食
，上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷
，生活缺乏規(guī)律，時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖
，健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)
。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收
；到了夜晚
，副交感神經(jīng)活躍
，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)
。
晚餐要適量
。經(jīng)過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)
。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間
，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此
，建議所有人應(yīng)早睡早起
，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng)，喝水
，甚至收拾房間
，這樣，就會(huì)有很好的食欲
。
接下來
，再來看看中年男人不能少的幾種食物吧
。
中年男人吃什么食物好
番茄紅素讓前列腺更健康
。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄
，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要
。不過，番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后
，才能更易于人體充分吸收
，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量
。鋅與新陳代謝
、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅
，體內(nèi)鋅不足
，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品
，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣
，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護(hù)心血管
。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病
。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管
，清除體內(nèi)垃圾
。粗糧、堅(jiān)果
、植物油中都含有維生素E
，因此提倡男士們多吃這類食物。
中年男人養(yǎng)生就從健康飲食開始吧
。

男人到了45歲以上需要吃什么保?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？

隨著人們對(duì)自身保養(yǎng)觀念的加重，保健品成為了近些年炙手可熱的市場(chǎng)寵兒

，尤其是中老年方向的保健品更是琳瑯滿目多種多樣
，接下來小編就針對(duì)45歲以上男人的身體狀況，介紹幾款保健品
，小伙伴們一起來看看是否合適
。


1、性功能方面的保健品

。男人到了45歲以后首先出現(xiàn)的就是“力不從心”
，所以針對(duì)這方面的虧虛，小編建議可以適當(dāng)服用牡蠣精華
、瑪咖片
、補(bǔ)硒酵母片等，都能針對(duì)男性性功能給予補(bǔ)給和支持
。

2

、預(yù)防腦中風(fēng)的維生素。男性過了45歲以后
，腦中風(fēng)也是高發(fā)病
，所以小編建議可以吃一些維生素B族，維生素B族可以預(yù)防腎結(jié)石和腦中風(fēng)
，是中年男人的必備保健品
。

3、中年男人鈣質(zhì)流失

。中年以后骨質(zhì)容易疏松
，補(bǔ)鈣刻不容緩，所以男人到了45歲以后一定要按時(shí)按量補(bǔ)充鈣劑
，這樣能保證骨質(zhì)健康
，避免各種骨質(zhì)疼痛。

4

、抽煙喝酒要養(yǎng)肝
。中年男人難免應(yīng)酬
，抽煙喝酒外加熬夜總是在所難免，那么肝損傷就容易出現(xiàn)
，所以這種情況下小編建議要服用護(hù)肝片
，對(duì)于酒精肝、熬夜傷肝
、脂肪肝等都有幫助
。

5、提高抵抗力最實(shí)在

。萬病之源都是抵抗力低
，尤其是45歲以后的男人，抵抗力更是逐年下降
，這種情況下就容易遭受各種疾病的侵?jǐn)_
，小編建議服用VC和蛋白粉，可以有效的提高機(jī)體免疫力
。

男人到了45歲以后

，身體各項(xiàng)功能都在退化，所以除了運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)食補(bǔ)
，保健品也需要適當(dāng)服用的
，畢竟飲食的營(yíng)養(yǎng)攝取是有限的，以上就是小編的建議
，小伙伴們可以適當(dāng)借鑒
，希望對(duì)大家有所幫助。

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