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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 男性
    
      

      


      
    
      
        
      男人年紀(jì)到了“能力”自然會(huì)下降
      ？原因還有很多,做好3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有幫助
      
        
      
            佚名
            2024-01-26 12:39:57
        
      

        
      
           
      男人年紀(jì)到了“能力”自然會(huì)下降
        ？原因還有很多,做好3個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有幫助
      對(duì)于男性來說在性生活過程中一展雄風(fēng)，不僅可以促進(jìn)夫妻感情
      ，也可以給男性足夠的自信，但是
      ，有不少男性發(fā)現(xiàn)特殊規(guī)律
      ，年輕時(shí)身強(qiáng)體壯，性欲旺盛
      ，經(jīng)常進(jìn)行性生活也不會(huì)能力下降
      ，但隨著年齡的增長身體逐漸衰老，衰老速度加快就連性功能也降低
      ，很多男性會(huì)失去信心
      ，開始懷疑自己，不知道如何調(diào)節(jié)
      ，有時(shí)病急亂投醫(yī)
      ，還會(huì)盲目相信某些偏方。
      男性年齡一到是否性能力就會(huì)自然下降
      ？
      男性年齡增長性能力下降較為常見
      ，在衰老過程中某些器官功能降低，就連內(nèi)分泌也會(huì)出現(xiàn)變化
      ，如果沒有足夠的雄性激素分泌
      ，男性多有性欲減退，容易早泄
      ，陽痿等情況
      ，是衰老會(huì)有的結(jié)果，此時(shí)要通過良好習(xí)慣的養(yǎng)成來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，促進(jìn)雄性激素的分泌
      ，性能力下降情況才會(huì)改善。
      當(dāng)然
        ，上了年紀(jì)沒有注意疾病的預(yù)防
        ，某些類型的疾病入侵也會(huì)通過性能力下降發(fā)出信號(hào)，例如前列腺炎
        、高血壓
        、糖尿病，這些健康問題沒有遠(yuǎn)離
        ，同樣也會(huì)性能力下降
        ，需要依靠好習(xí)慣調(diào)節(jié)來讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。
      哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助改善？
      1
        、深蹲
      部分運(yùn)動(dòng)適當(dāng)進(jìn)行對(duì)男性健康有促進(jìn)效果
        ，發(fā)現(xiàn)自己的性能力下降，不妨適當(dāng)去深蹲
        。深蹲是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)
        ，通過深蹲不僅可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，也可以塑造完美的臀型
        ，可以讓臀部的肌肉更加飽滿
        ，是很多人練翹臀會(huì)實(shí)施的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而經(jīng)常進(jìn)行深蹲可以有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)
        ，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
        ，營養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)提供給生殖器官，運(yùn)動(dòng)量充足又調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌
        ，促進(jìn)了激素分泌
        ，男性性能力下降情況會(huì)改善些。
      2
        、提肛運(yùn)動(dòng)
      男性發(fā)現(xiàn)自己的性功能有下降趨勢(shì)
      ，可以適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單
      ，肛門有節(jié)奏向上收縮
      ，每天進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效預(yù)防痔瘡
      ，促進(jìn)糞便排泄
      ，還可以達(dá)到提高性功能的作用。因此
      ，男性要利用空閑的時(shí)間多鍛煉
      ，不要長時(shí)間久坐，否則某些健康問題會(huì)越發(fā)嚴(yán)重
      。
      3
      、貓姿伸展運(yùn)動(dòng)
      平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行伸展動(dòng)作也對(duì)身體調(diào)節(jié)有幫助，不僅可以讓關(guān)節(jié)
      ，骨骼靈活程度提高
      ，還能改善全身的循環(huán)和代謝，而在提高性能力這方面男性可以進(jìn)行貓姿伸展運(yùn)動(dòng)
      。所謂的貓姿伸展運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)
      ，雙膝跪在地上，盡可能舒展自己的后背
      ，雙手往前伸展
      ，姿態(tài)類似貓一樣，通過這種方式拉伸身體，促進(jìn)循環(huán)
      ，也對(duì)性功能增強(qiáng)有幫助
      。
      45歲以后的男人怎么養(yǎng)生
       45歲以后的男人怎么養(yǎng)生
                          45歲以后的男人怎么養(yǎng)生，男人到了一定的年紀(jì)以后身體機(jī)能會(huì)下降的
      ，隨著生活水平的提高
      ，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，而養(yǎng)腎已經(jīng)變成了其中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)
      。常言說腎藏精
        ，下面看看45歲以后的男人怎么養(yǎng)生。
        45歲以后的男人怎么養(yǎng)生1   戒除不良的飲食習(xí)慣 
        應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒
        。飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜
        、水果和堅(jiān)果的比重
      ，同時(shí)增加如、韭菜
      、山藥
      、芋頭、枸杞等食物
      ，它們可以增進(jìn)人的性欲
      、增加微量元素，有利于人體的健康
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      ？刂企w重的增長。
        現(xiàn)代社會(huì)
      ，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了
      ，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)
      ，而且可能會(huì)不堪重負(fù)
      。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病
      ，例如心腦血管疾病
      、糖尿病等。
         選擇合適的項(xiàng)目
      ，進(jìn)行適度的體育活動(dòng) 
        人到中年
      ，其體力精力在走下坡路，易疲勞
      ，愛發(fā)懶
      ，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步
      、慢跑
      、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量
      ，保持體重的穩(wěn)定
      。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
      、長時(shí)間騎自行車等是有害的
      ，應(yīng)該盡可能回避。
         善于管理自己的情緒 
        中年人家庭瑣事多
      ，工作任務(wù)重
      ，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)
      ，情緒急劇變化
      ，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加
      ，心跳加快
      ，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)
      ，各器官的正常生理功能受到干擾
      ，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓
      、冠心病等
      。要淡泊名利，不要為金錢
      、名利
      、地位而太過辛勞、太過爭(zhēng)強(qiáng)好勝
      ，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病
      ，還會(huì)影響家庭關(guān)系。
         男人年輕時(shí)候就開始養(yǎng)生好嗎 
         1
      、男人20到35歲時(shí)要呵護(hù)生育機(jī)能 
        這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季
      。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí),除了事業(yè)上要格外努力外,從食物中獲得均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”:富含維生素A的食物要適量:維生素A有助于提高免疫力,保護(hù)視力,預(yù)防癌癥
      。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對(duì)身體也有害
      。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品
      、魚類
      、西紅柿
      、胡蘿卜、杏
      、香瓜等
      。
          
         2、男人20到35歲時(shí)要懂得儲(chǔ)備健康 
        20多歲也許是一個(gè)男性覺得最有精力的時(shí)候
      。如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體
      。通常在18歲至25歲,男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會(huì)急遽增長,肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰。
        可惜,這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間
      。在這個(gè)年齡段,要愛護(hù)自己的身體還不算太晚,雖然隨著年齡不斷增加,會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能
      。
         3、男人22歲到23歲開始
      ，要懂得鍛煉肌力 
        22歲或23歲開始,男性體內(nèi)的人體生長激素就會(huì)開始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好
      。不然的話,到了40歲你就會(huì)覺得肌肉松弛,有氣無力。 一周的商場(chǎng)惡斗下來,無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息
      。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,
        45歲以后的男人怎么養(yǎng)生2   男人過了45歲還能做到這4件事說明腎保養(yǎng)的真不錯(cuò) 
         1
      、男人45歲之后：小便之后尿液的情況正常 
        正常的尿液表面張力較強(qiáng)，所以形成的氣泡較少
      ，且容易消散，但蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)
      、糖類物質(zhì)可以降低尿液的表面張力，導(dǎo)致泡沫的'出現(xiàn)
      。
        尿蛋白越高說明腎臟濾過功能越差
      ，這是衡量腎臟功能的重要指標(biāo)。尿液中蛋白含量異常升高是引起泡沫尿最常見的原因之一
      ，也是各種疾病尤其是腎臟病的重要臨床表現(xiàn)
      。如果尿液表面漂浮一層細(xì)膩泡沫，且放置幾個(gè)小時(shí)都密集不散
      ，有可能是由于尿液中出現(xiàn)蛋白所致
      。
         2、男人45歲之后：血壓和血糖指數(shù)都正常 
        如果過了45歲
      ，身體并沒有出現(xiàn)高血壓
      、高血糖的情況，那么就要恭喜你了
      ！腎不好的人
      ，幾乎都會(huì)得高血壓以及糖尿病。
        據(jù)醫(yī)學(xué)臨床表明
      ，有很多的糖尿病患者都是腎不好所導(dǎo)致的
      。因?yàn)楫?dāng)腎不好之后
      ，體內(nèi)的糖分無法及時(shí)被排出，就會(huì)累積在腎表面上
      ，對(duì)腎造成一定的腐蝕作用
        。
         3、男人45歲之后：身體沒有出現(xiàn)浮腫 
        當(dāng)腎臟受到損害機(jī)能衰退讓血液無法正常循環(huán)
      ，從而讓體內(nèi)的水分聚集在腿部
      ，產(chǎn)生浮腫。這類的浮腫不可輕視
      ，很可能是腎衰竭的癥狀
      。身體若是新陳代謝正常，短時(shí)間后會(huì)自然代謝掉水腫
      ，如果長時(shí)間維持浮腫的癥狀
      ，就要警惕是不是患上了腎衰竭。
         4
      、男人45歲之后：頭發(fā)烏黑
      、皮膚油潤 
        人體的頭發(fā)會(huì)烏黑發(fā)亮，人體的腎藏精
      ，人體的頭發(fā)的營養(yǎng)主要來源于血液
      ，它在于腎強(qiáng)壯的根本。反之
      ，腎不好就會(huì)出現(xiàn)
      ，頭發(fā)白、頭發(fā)失去光澤
      、脫發(fā)的現(xiàn)象的產(chǎn)生
      。
        而皮膚往往彈性較差、晦暗無光澤
      、眼眶發(fā)黑
      ，這是因?yàn)轭^發(fā)和皮膚的營養(yǎng)主要靠血液滋養(yǎng)，如果腎臟出現(xiàn)問題
      ，那么頭發(fā)和皮膚狀態(tài)就會(huì)很差
      。
          
         那日常生活中，我們應(yīng)該怎樣注意保護(hù)自己的腎臟呢
      ？ 
        1
      、男人要多喝水：很多人對(duì)喝水不重要，但其實(shí)這樣很容易傷害腎臟
      。多喝水可以沖淡尿液
      ，能促進(jìn)尿液中的毒素及代謝產(chǎn)物快速排出，還能預(yù)防尿路結(jié)石
        、尿路感染等
        。
        2
        、男人要少抽煙：而長期吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致腎血管收縮，減少腎臟血流量
        ，影響正常代謝
        ，還會(huì)對(duì)腎小球內(nèi)皮細(xì)胞造成損傷，從而導(dǎo)致出現(xiàn)尿蛋白的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于非吸煙人群
        。
        3
        、男人要少吃鹽：長期攝入大量的鹽分，不僅會(huì)使自己的血壓升高
        ，增加高血壓的危險(xiǎn)
        ，還會(huì)給腎臟帶來巨大的負(fù)擔(dān)，不能很好的幫助我們排出機(jī)體當(dāng)中的代謝產(chǎn)物
        ，日積月累
        ，就會(huì)使腎臟工廠出現(xiàn)不小的問題。
        45歲以后的男人怎么養(yǎng)生3   冬季男人養(yǎng)生的小妙招 
         一
        、養(yǎng)腎為先 
        寒氣內(nèi)應(yīng)腎
        。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”
        。冬季
        ，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂
        。此時(shí)
        ，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量
      ，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要
      。
        飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)
      ，注意熱量的補(bǔ)充
      ，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽
      。
        狗肉
      、羊肉、鵝肉
      、鴨肉
      、大豆、核桃
      、栗子
      、木耳、芝麻
      、紅薯
      、蘿卜等均是冬季適宜食物
      。
         二、增苦少咸 
        冬天腎的功能偏旺
      ，如果再多吃一些咸味食品
      ，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟
      ，使心臟力量減弱
      ，影響人體健康。
        因此
      ，在冬天里
      ，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物
        ，以補(bǔ)益心臟
        ，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如
        、檳榔
        、橘子、豬肝
        、羊肝
        、大頭菜、萵苣
        、醋
        、茶等。
          
         三
        、溫食忌硬 
        黏硬
        、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃
        。而食物過熱易損傷食道
        ，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒
        ，容易刺激脾胃血管
        ，
        使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)
      ，有損人體健康
      ，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
      如何快速提高體力
      ？
      一、負(fù)重
      
運(yùn)動(dòng)時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
      。在你能承受的范圍內(nèi)
      。比如穿沙衣
      ，綁腿袋。當(dāng)你的身體適應(yīng)了超負(fù)荷的體力消耗時(shí)
      ，正常的體力消耗就不值一提了
      。這對(duì)提升體力很有幫助。
      

      
二
      、生活規(guī)律
      。
      
規(guī)律的生活可以給你帶來良好的精神狀態(tài)和身體狀況。如果精神很飽滿
      ，心情輕松
      ，體力自然就會(huì)充沛起來。而且長期堅(jiān)持
      ，對(duì)身體素質(zhì)也很有幫助
      ，有利于鍛煉時(shí)對(duì)體力的提高。
      

      
三
      、跑步
      
跑步可以消耗身體內(nèi)的脂肪
      ，同時(shí)也可以增長肌肉，消耗脂肪就會(huì)瘦
      ，增長肌肉就會(huì)有勁
      ，這樣一來身體素質(zhì)提高，體力也會(huì)提升
      。
      

      
四
      、游泳
      
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比于跑步
      ，游泳可以更好的鍛煉肌肉群
      ，同時(shí)有用也是很費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持
      ，體力也會(huì)增加
      。
      

      
拓展資料：
      
體力是指你以最大力量可以連續(xù)對(duì)外做多少的功，這涉及到你的最大力量
      ，最大耐力
      ，體力應(yīng)該是指一個(gè)人身體在最大力量連續(xù)作功的情況下身體不斷提供能量所能持續(xù)的量
      。
      
體力=肌肉已有能量+（對(duì)外做功總量/對(duì)外做功能量速度）*身體轉(zhuǎn)化能量速度
      。
      
可提供量>對(duì)外能量作功速度.
      
每個(gè)人的已有能量不同，而且
      ，已有能量可以通過后天的鍛煉有所提升
      。
      
每個(gè)人的身體轉(zhuǎn)化能量的速度不同，這也可以通過后天的鍛煉提高
      ，所以
      ，每個(gè)人的體力不同
      。
      
參考資料：體力-百度百科
      年近四十的人鍛煉身體還有用嗎
      ？
      生活中總碰到一些三四十歲的“老年人”
      ，動(dòng)不動(dòng)就說自己老了。而我60多歲的朋友每天樂此不疲的在練倒立
      、引體向上等高強(qiáng)度健身（甚至人體旗幟等力量特技）
      。到底誰是老年人呢？

      而題主的問題:年近四十（也就是三十多歲）鍛煉身體還有用嗎
      ？
        
       不提聯(lián)合國的界定
      ，中國古代對(duì)三四十歲的男人稱為“壯盛之年”。而現(xiàn)代人相對(duì)于古代人飲食起居如此之好
      ，平均壽命超過七十歲
      。三四十歲就說自己老了，無法鍛煉身體了
      ，說得通嗎
      ？

      雖然隨著年齡的增加，身體機(jī)能會(huì)逐漸下降
      。但適當(dāng)鍛煉身體能夠延緩衰老
      ，提高身體素質(zhì)這是誰也無法否認(rèn)的吧！
        
       身體用進(jìn)廢退
      ，即使是二十多歲的人好吃懶做熬夜玩樂身體也是差的很
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上一些退休后的老大爺（百度“天壇大爺”就了解了）。

      鍛煉身體剛開始也許只是走走路跑跑步
      ，一點(diǎn)點(diǎn)提高自己
      ，再練深蹲俯臥撐，好點(diǎn)的拉拉引體
      ，配合拉伸柔韌性
      ，這點(diǎn)強(qiáng)度對(duì)于提高身體機(jī)能保持 健康 就足夠了。
        
       歸根結(jié)底
      ，人老不老鍛煉有沒有用都在于心態(tài)
      。心不老奮進(jìn)向上就永遠(yuǎn)健壯年輕！
          
       我們習(xí)慣拿出證據(jù)與案例：

      看完國外的我們說說我們國內(nèi)的例子：

      沈華步從70歲開始進(jìn)入這家位于廣州荔灣區(qū)中山八路的健身房
      ，一練就是20年
      。

      現(xiàn)在已經(jīng)是九十多歲的高齡依然每天打卡，風(fēng)雨不改
      。
        
       在健身房里
      ，沈華顯得十分神勇。無論是單雙杠還是引體向上，他都玩得有模有樣
      。在做引體向上時(shí)
      ，雖然看起來有些艱難，但沈華仍然堅(jiān)持完成了10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
      。沈華笑言
      ，如果是在去年，他至少能做20個(gè)
      。他豁達(dá)地說
      ，隨著年紀(jì)增長，體能不可避免地變差
      ，“不過我覺得沒必要給自己太大壓力
      ，做不了就少做幾個(gè)，不要勉強(qiáng)
      ，畢竟健身是為了強(qiáng)身健體
      ，而不是和別人競(jìng)爭(zhēng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！闭f起話來
      ，他溫和而中氣十足。對(duì)于自己的身體狀況
      ，他十分滿意
      ，“到了我這樣的年紀(jì)，很多人連走路都困難
      ，現(xiàn)在我能跑能跳已經(jīng)很不錯(cuò)了
      。”
        
       不要說多少年齡
      ，只要你肯開始
      ，多少歲都不晚。如果
      ，你是找一個(gè)借口給自己退卻
      ，那么你二十歲都是晚了。
        
       及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)
      ，歲月不待人
      。

      四十的人鍛煉不但有用，而且益處非常非常的大?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！帶來的好處有：
        
       1、身體各項(xiàng)指數(shù)正常
      ，遠(yuǎn)離三高
        
       2
      、身體年齡比實(shí)際年齡要低
        
       3、精力充沛
      ，精神狀態(tài)良好
        
       4
      、可以控制自己的生活，不被生活所控制

      一
        
       首先鍛煉不分早晚
      ，越早進(jìn)行鍛煉未來的收益越大
      。一開始可能會(huì)不容易堅(jiān)持可將鍛煉看成是對(duì)自己的一項(xiàng)投資或一項(xiàng)行為習(xí)慣的培養(yǎng)并始終貫徹在未來的生活之中。
        
       那么為什么說四十的人更應(yīng)該需要鍛煉呢
      ？因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，人到了四十的年紀(jì)需要承擔(dān)的 社會(huì) 責(zé)任（公司、家庭）極其艱巨和挑戰(zhàn)
      ，同時(shí)還不可避免的身體機(jī)能開始走向下坡
      ，所以需要拿出時(shí)間開始鍛煉身體。
        
       二
        
       那么
      ，對(duì)于四十的人來說鍛煉會(huì)帶來哪些好處
      ，個(gè)人覺得從兩個(gè)方面：
        
       身心層面和身體層面
        
       身心層面：四十的年紀(jì)在公司和家庭都承擔(dān)著重要的角色，但的責(zé)任越大受到的壓力越大
      ，來自方方面面的壓力需要有很好的釋放途徑或轉(zhuǎn)移壓力的方式
        ，而鍛煉便能起到很好的壓力釋放或注意力的轉(zhuǎn)移。
        
       身體層面：四十歲身體的機(jī)能已經(jīng)開始走下坡路
        ，精力也不再向以前那么充沛
        ，不留神自己活生生已成為一名油膩猥瑣的中年男，而鍛煉身體可以很好的杜絕以上種種
        。通過鍛煉可以讓體重控制在合理范圍以內(nèi)
        ，精力雖然不能提高很多但至少能夠維持相對(duì)充沛的狀態(tài)。
        
       對(duì)于女性來說四十五歲開始逐步走向更年期這是不可避免的事實(shí)
        ，但是提前進(jìn)行鍛煉不僅可以延緩肌肉的衰老
      、提高骨骼的鈣的密度與硬度這些都可以幫助自己延緩更年期的到來，避免出現(xiàn)更年期綜合癥等現(xiàn)象
      。

      備注：同樣的是63歲
      ，一個(gè)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一個(gè)沒有
        
       筆者本人帶過很多年紀(jì)50+快60的學(xué)員，因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉相比于相同齡人看起來要年輕很多
      ，并且可以和自己的小孩一起跑馬拉松
      ，玩鐵人三項(xiàng)。
        
       每年去醫(yī)院體檢
      ，身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)也比自己的實(shí)際數(shù)據(jù)要年輕很多
      ，身體年齡遠(yuǎn)低于實(shí)際年齡這些不都是鍛煉帶來的益處。

      備注：60+的王石先生煥發(fā)出的精神面貌讓人何等的羨慕

      當(dāng)然有用
      ，而且見效很快
      。
        
       人的身體素質(zhì)，一般而言，青春發(fā)育期是提升較快的階段
      ，發(fā)育期后
      ，大約25歲-28歲一般可以稱為巔峰，這時(shí)候你的身體各項(xiàng)指標(biāo)幾乎已經(jīng)增長到極致
      ，隨后處于緩慢的下滑期
      ，這時(shí)候加大強(qiáng)度的鍛煉仍然是有上升空間的。當(dāng)然了
      。因人而異
      。喬丹37歲的時(shí)候仍然處于巔峰。
        
       以上描述
      ，是針對(duì)體能的自然變化而言
      。實(shí)際上，人體的適應(yīng)能力很強(qiáng)
      ，如果系統(tǒng)參加鍛煉
        ，將會(huì)是另外一番光景。
        
         最近網(wǎng)上流傳的50歲健身女神
        ，體型窈窕
        ，肌肉緊致，皮膚光潔
        ，看面貌似乎是青年女性
        。這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人
        ，在她30歲的時(shí)候她學(xué)會(huì)了游泳
        ，并且從那時(shí)開始便喜歡了健身。不僅學(xué)習(xí)游泳
        ，還有冬游
        、蹦極、攀巖
        、劃艇
        、深淺，真是種類居多
        ，并且已經(jīng)堅(jiān)持了差不多20年的時(shí)間
        ，一般人都沒有那么大的毅力，但是大家看見他的身材之后你們就會(huì)覺的她這么做是值得的
        。
        
         前不久
        ，刷爆朋友圈的兩個(gè)67歲老年人對(duì)比照，一個(gè)人是普通老人
        ，一個(gè)是健壇常青樹楊新民
        ，兩個(gè)人的精神狀態(tài)
        、身體形態(tài)完全是兩個(gè)年齡層。楊新民是亞洲健美冠軍
        ，每天早上要跑步一小時(shí)
        ，上午和下午各進(jìn)行一小時(shí)的器械訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課都要舉起幾十噸的重量
      。
        
       那么
      ，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的中年人
      ，如何開始鍛煉呢
      ？建議如下：
        
         1. 有氧運(yùn)動(dòng)為主：心肺功能是各項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，也是維持身體 健康 的首要前提
      ，建議每周跑步5-6次
      ，每次20分鐘左右，跑前熱身
      ，跑后拉伸
      。如果不能連續(xù)跑下來，就走跑結(jié)合
      ，慢慢加大強(qiáng)度
      ，直到能夠連續(xù)跑5公里，為一個(gè)階段
      。
        
         2. 器械訓(xùn)練為輔：無論男女
      ，尤其男性，需要加強(qiáng)肌肉段倆
      ，能夠遏制肌肉流失
      ，塑造良好體型。建議與跑步結(jié)合的話
      ，或者采用跑后徒手力量訓(xùn)練的方式
      ，或者更有條件的話，每周到健身房鍛煉2-3次
      。
        
         3. 注重柔韌性訓(xùn)練：中年人的柔韌性已經(jīng)大不如前
      ，因而限制了很多運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致日常生活中的不便
      。建議每次鍛煉后都要拿出10-20分鐘時(shí)間
        ，認(rèn)真拉伸全身肌肉。
        
         4.配合飲食：初學(xué)者往往不知道飲食的重要性
        ，僅僅鍛煉
        ，收效很慢。建議晨跑前喝半杯溫開水
        ，晨跑后及時(shí)吃早點(diǎn)
        ，健身房訓(xùn)練后可以補(bǔ)充些富含蛋白質(zhì)的食品
        。有利于身體恢復(fù)。更多的營養(yǎng)知識(shí)
        ，可以在健身過程中逐漸學(xué)習(xí)增益
        。

      46歲！健身5年
        ，現(xiàn)在兼職動(dòng)感單車教練
      ！每周5次器械訓(xùn)練，每天20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
      ！身體特棒
      ！20多的小伙子也比不上我

      大叔73年的，鍛煉的不太好
      。減脂肪好難
      。

      堅(jiān)持一年見效果，我今年剛好四十歲

      1974年份的我
      ，喜歡跑步

      我今年40整了
      ，我覺得男人每隔10年是要大修一次的，30歲的時(shí)候曾經(jīng)因?yàn)閼?yīng)酬喝酒腰圍接近了二尺八
      ，花了三年時(shí)間堅(jiān)持每周三次游泳
      ，把腰圍縮小了三寸。
        
       在此之后還是由于工作原因
      ，只有間歇性鍛煉
      ，雖然談不上發(fā)福，但是明顯體脂率上升
      ，各方面機(jī)能都下降了
      。
        
       于是從去年年初開始，改變生活方式
      ，堅(jiān)持三練休一
      ，一直到現(xiàn)在…感覺精神體質(zhì)都變好了…體脂也到了14左右，又把10年前的西褲穿進(jìn)去了…一下子多了好多條褲子…
        
       建議大家少看點(diǎn)手機(jī)和電視
      ，多動(dòng)動(dòng)
      ，40歲開始保養(yǎng)健身絕對(duì)不晚…

      這第一張是減脂下來的樣子，第二張是今年1月份的樣子
      ，最后一張是最近增肌增重的樣子（由于增肌期間脂肪也會(huì)增加
      ，所以過段時(shí)間就要減脂了）
        
       健身是鍛煉的一種方式，如果喜歡肌肉線條和緯度的就擼鐵
      ，40歲不晚.
        
       如果想要減脂減重
      ，就游泳，不會(huì)受傷
      ，但是每次游泳要不停頓2公里才有效果
      ，而且飲食一定要控制住
      ，不能因?yàn)橛瓮暧竞莛I就吃多了，這樣反而會(huì)變成大塊頭的
      。
        
       如果體力跟不上的
      ，鍛煉沒基礎(chǔ)的人，可以考慮快走和瑜伽
      ，都是不錯(cuò)的選擇
      ，筋長一寸，命長十年
      ，古話還是真諦啊
        
       當(dāng)然最后啰嗦一句
      ，三分鍛煉七分飲食，如何 健康 的飲食是最關(guān)鍵的
      ，大家可以多留意一下 健康 飲食究竟是什么
      ，我在這里就不多啰嗦了
      ，呵呵

      52歲喜歡運(yùn)動(dòng)
      ，別談什么有用沒用？
      

          
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      ，尤其是約上三五個(gè)好友，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒
      ，一邊五湖四海亂侃
      ，真是好不愜意。那么
      ，夏季喝啤酒到底應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      非淋菌性龜頭炎的治療是什么,引發(fā)非淋菌性龜頭炎的病因
      
                        
      一、非淋菌性龜頭炎的治療是什么龜頭炎龜頭粘膜的炎癥稱龜頭炎
      。本病可因各種病原體感染
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      前列腺為什么會(huì)有結(jié)石,前列腺結(jié)石會(huì)有什么癥狀
      
                        
      一
      、前列腺為什么會(huì)長石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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