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      如何快速瘦掉啤酒肚
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 13:15:33
        
      

        
      
           
      如何快速瘦掉啤酒肚
      ？
      現(xiàn)實(shí)生活中
      ，男性腹部肥胖的被稱之為稱“啤酒肚”
        。啤酒以發(fā)芽大麥為主要原料釀造的一類飲料
      ，含酒精度最低
        ，營養(yǎng)價(jià)值高
        ，其本身的熱量并不算高，也不至于導(dǎo)致肥胖
        。但是
        ，啤酒能加速消化，促進(jìn)食欲
        ，在飲酒的同時(shí)不自覺的會(huì)進(jìn)食過量
        ，飲酒的人同時(shí)偏愛吃脂肪含量高的肉類，久而久之就出現(xiàn)了“啤酒肚”
        。
      “啤酒肚”不僅影響美觀
        ，而且會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病發(fā)生，如高血壓
        、2型糖尿病
        、心血管疾病等。減掉“啤酒肚”有利于個(gè)人形象也有利于身體健康
        ，那如何在短時(shí)間內(nèi)瘦掉啤酒肚呢
        ？具體分析如下：
      第一、減掉啤酒肚首先要改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣
      。清淡低脂飲食
      ，多吃水果和蔬菜，現(xiàn)在提倡的果蔬減肥法就是通過控制主食
      ，添加水果蔬菜達(dá)到減肥控制體重的目的。另外
      ，進(jìn)行騎自行車
      、跑步、游泳
      、散步等有氧運(yùn)動(dòng)
      ，消耗體內(nèi)熱量也可以減小啤酒肚。
      第二
      、粗鹽減啤酒肚
      。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)代謝廢物
      ，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
      ，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
      ，再把它涂在腹部
      。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈
      ，也可以按摩后再?zèng)_掉
      ，然后開始洗澡。
      第三、每晚堅(jiān)持按摩腹部減肥
      。睡覺之前
      ，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)
      ，沿問號(hào)按摩
      ，先右側(cè)，后左側(cè)
        ，各按摩30～50下
        ，每天按摩1次。
      第四
        、茶道減肥法
        。減肥茶是源自中醫(yī)理論，無藥理副作用
        ，相對(duì)來說減肥效果穩(wěn)定
        ，例如艾瘦抗饑餓減肥茶、碧生源常潤茶等
        。其他的減肥效果的茶還有大麥茶
        、檸檬茶、綠茶
        、荷葉茶等
        。
      第五、為啤酒肚男士提供幾種運(yùn)動(dòng)方法減肥：如床上“自行車”運(yùn)動(dòng)
        、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
        、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
      、健腹輪運(yùn)動(dòng)等
      。
      如何減掉啤酒肚
      ？
      啤酒肚是很多中年男性有的
      ，肚子圓滾滾的，像西瓜一樣
      ，這是營養(yǎng)過剩的一種表現(xiàn)
      ，由于許多男性喜歡喝啤酒，好像是啤酒撐起來的肚子
      ，所以這種肚子很大的情況叫做啤酒肚
      ，那么如何減掉啤酒肚？啤酒肚要怎么減掉
      ？下面為大家介紹
      。
      1
      、怎么減掉啤酒肚
      1、啤酒肚怎么進(jìn)行鍛煉
      1.1
      、有氧運(yùn)動(dòng)
      有氧運(yùn)動(dòng)是說人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來進(jìn)行體育鍛煉,這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況
      。其次,有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏,持續(xù)的時(shí)間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次,每次需要鍛煉40分鐘,而比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑
      、游泳和滑冰以及健身操等
      。
      1.2、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
      日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除“啤酒肚”效果很好
      。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人
      、打電話、看報(bào)
      、穿鞋襪等
      。
      2、減啤酒肚的鍛煉方法
      2.1
      、側(cè)腹肌訓(xùn)練
      一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次
      。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
      2.2
      、曲膝抬腿
      坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下
      。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
      2.3
      、仰臥起坐
      平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次
      。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身
      。
      2.4
      、揉腹法
      用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘,搓到肚皮感到發(fā)熱
      、發(fā)麻為止。
      2.5
      、抬腿法
      平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下
      。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次,體力好者也可改做俯臥撐
      。
      2.6
      、身“U”法
      平臥于硬板床上,雙手托撫在大腿下,然后雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形后,再收腹起軀,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次,體力好者也可改作仰臥起坐
      。
      3
      、怎樣才算是啤酒肚
      專家指出:根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn),人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人體脂肪含量大于20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn),也可以通過自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況
      。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn))的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm,大于15mm為肥胖,小于5mm為消瘦
      。
      常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖
      ，產(chǎn)生啤酒肚。實(shí)際上把喝啤酒與發(fā)胖聯(lián)系在一起是沒有道理的
      。啤酒可以產(chǎn)生較高的熱值
      ，這主要來源于酒精成分和其它浸出物營養(yǎng)成分。由于啤酒的種類不同
      ，含熱量多少存在差異
      ，如大瓶佳鳳啤酒約有160千卡熱量，浸出物成分轉(zhuǎn)化為90千卡熱量
      ，這些熱量可供正常人每天約1/5的熱量
      。啤酒中并不含有使人體發(fā)胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖
      。但值得提及的是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用
      ，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)
      ，吃上含有高熱量的菜肴
      ，增加脂肪等吸收，那就難說了
      。所以不加節(jié)制地暴飲暴食才是致使人體發(fā)胖的真正原因
      。
      2、怎樣飲食減啤酒肚
      1
      、科學(xué)飲食
      除了運(yùn)動(dòng)以外,想要練出腹肌的朋友們還需要關(guān)注飲食上面的情況
      。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠?qū)⒍亲由系姆嗜庾兂筛辜　?br>2
      、要一天三餐
      如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓
      。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果
      、蔬菜
      、餅干等。
      3
      、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
      值得注意的是睡覺前的4小時(shí)吃晚餐不容易引起發(fā)胖
      。可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦
      。
      4
      、少肉多菜
      蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
      5
      、喝纖維飲料
      纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感
      。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料
      。
      3
      、減啤酒肚要注意什么
      1
      、少搭電梯,多爬樓梯
      上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到
      。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧
      。
      2、在辦公桌上放瓶水
      一天內(nèi)要時(shí)常喝水
      。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失
      。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力
      。
      3
      、不要在外面吃飯
      飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
      。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少
      。
      4、不要一個(gè)人進(jìn)食
      要和同事
      、朋友一起進(jìn)食
      。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多
      。
      4
      、啤酒肚的危害
      1、誘發(fā)心血管疾病
      腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液
      ，并隨血液直接進(jìn)入肝臟
      。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白
      ，并隨血液流往心臟
      、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇
      ，誘發(fā)心血管疾病
      ，出現(xiàn)像心臟病、冠心病
      、心肌梗塞等疾病
      。
      2、出現(xiàn)脂肪肝
      出現(xiàn)啤酒肚
      ，就說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現(xiàn)問題
      ，就容易沉積在肝臟中
      ，最終形成脂肪肝，也就說出現(xiàn)啤酒肚的人群
      ，也容易出現(xiàn)脂肪肝
      。
      3
      、引發(fā)糖尿病
      啤酒肚是腹部脂肪堆積的結(jié)果，而肥胖是其他疾病的誘因
      ，啤酒肚的人群攝入熱量過多
      ，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)糖分的利用率降低，胰島就會(huì)分泌更多的胰島素來代償性的促進(jìn)糖的利用
      ，長期下來
      ，血糖還是會(huì)相對(duì)高于正常水平，而且還可能會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗
      ，最終引發(fā)糖尿病
      。
      4、造成脊椎損傷
      啤酒肚會(huì)加大腰腹肌肉和脊椎的負(fù)擔(dān)
        ，可能會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的情況
        ，而且啤酒肚可能會(huì)使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變
        ，從而使得脊椎增生變形
        ，導(dǎo)致脊椎損傷。
      5
        、影響生育能力
      肥胖會(huì)影響精子的健康
        ，出現(xiàn)啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比
      ，其精子質(zhì)量可能會(huì)差一些
      ，這可能是因?yàn)橹窘M織會(huì)影響到性激素代謝，并導(dǎo)致男性下體溫度過高
      ，從而影響精子的產(chǎn)生
      。
      而且肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙，進(jìn)而影響到正常性生活
      ，降低懷孕幾率
      。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協(xié)調(diào)功能會(huì)差一些
      ，也會(huì)使得性生活的成功率下降
      ，最終影響生育。
      6
      、容易導(dǎo)致“三高”
      腹部肥胖出現(xiàn)啤酒肚的人群比普通人患高血脂癥
      、高胰島素癥、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍
      。
      7
      、影響美觀
      男性出現(xiàn)了腰粗獨(dú)大的情況，挺著一個(gè)啤酒肚的話
      ，走路姿勢(shì)會(huì)受到影響
      ，影響美觀
      。
      男性瘦啤酒肚最佳方法 六個(gè)輕松減掉男人啤酒肚的方法分享
      1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
      。
       
       一是雙手抱肘
      ，兩腿并立；二是少乘電梯
      ，步行上樓
      ；三是凡能站著完成的事，最好站著完成
        ，如等人
        、打電話、看報(bào)
        、穿鞋襪等
        。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)
        。專家還建議
        ，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下
        ，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
        。
       
       2、在辦公桌上放瓶水
        。
       
       一天內(nèi)要時(shí)常喝水
        ，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失
        。不要讓精神壓力促使多吃
        ；當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物
        ，而是出去散步
        。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料
        。
       
       3
        、不要在外面吃飯。
       
       飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪
        。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館
        。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少
        。
       
       4
      、注意酒量。
       
       酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗
      ，還降低意志力。如果你想飲些酒
      ，最好與汽水混起來喝
      ，多喝水和低能量飲料。
       
       5
      、涂抹摩臍法
      。
       
       肥胖者仰臥，家屬站其旁
      ，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效
      。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸
      、橫結(jié)腸
      、橫結(jié)腸、降結(jié)腸
      、乙狀結(jié)腸部位做按揉法
      ，約3~4分鐘，手法以瀉為主
      ；與可兼用平補(bǔ)平瀉
      ，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕
      ，加快皮下多余脂肪分解
      。同時(shí)可在中脘、氣海
      、水分
      、關(guān)元、子宮
        、天樞穴
        ，反復(fù)點(diǎn)、按
        、撥
        ，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的
        。
       
       6
        、下腹部脂肪指壓法。
       
       腹部是脂肪堆積的主要部位
        ，而男性在肚臍上方聚焦的居多
        ，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲
      ，垂直下壓15秒鐘
      ；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上
      ，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
      。
      

          
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      ，尤其是約上三五個(gè)好友，一邊喝著冰鎮(zhèn)的啤酒
      ，一邊五湖四海亂侃
      ，真是好不愜意。那么，夏季喝啤酒到底應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?1
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      右側(cè)腰疼伴隨食欲不振,右側(cè)腰疼該怎么治療
      
                        
      有些朋友會(huì)經(jīng)常的腰疼