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    教你打破啤酒肚
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 15:10:44
        
    

        
    
           
    很多男士其實四肢并不胖
    ，但就是會頂著一個“啤酒肚”
    。為了控制肚子
    ，減肥成了不少男人的煩心事
    。其實，吃好一天三頓飯
    ，控制小肚子很簡單!
    “啤酒肚”與“喝啤酒”關(guān)系不大
    傳統(tǒng)觀念認(rèn)為
    ，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”
    ，但最新研究顯示
    ，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系
    。
    歐洲研究者發(fā)現(xiàn)
    ，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高
    。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因
    。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運動及教育等因素
    ，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比
    ，腰圍并不會更粗
    ，體重也不會更重
    。
    實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里
    ，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)
    ，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率
    。因此
    ，一天喝一杯啤酒沒問題
    。
    “啤酒肚”危害幾何
    “啤酒肚”屬于腹部肥胖
    。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一
    。
    腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一
      ，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞
      、腦栓塞、乳腺癌
      、肝腎衰竭等
      。此前
      ，有研究表明
      ，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病
      ，在“啤酒肚”男性中也很常見。
    導(dǎo)致上述狀況的主要原因是
      ，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液
    ，并隨血液直接進(jìn)入肝臟
    。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時
    ，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白
    ，并隨血液流往心臟、肺和動脈
    。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病
    。
    如何減掉這煩人的啤酒肚呢
    ？這也成了男士的一個難題
    。別擔(dān)心
    ，只要你按照以下飲食，保障你快速消滅啤酒肚
    ，把它扼死在萌芽狀態(tài)。
    早餐絕對不節(jié)食一定要吃飽
    早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班
    ，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐
    。這是絕對錯誤的
    。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段
    ，此時膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期
    ，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康
    。早餐不能節(jié)食
      ，而且還要吃飽吃好
      。
    早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥
      ，一方面茶水沖淡胃液
      ，另一方面
      ，并不是所有的茶都能消除脂肪
      ，建議上午可以適當(dāng)喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱
      、烏龍、鐵觀音
      、紅茶等
      。
    午飯前喝碗湯 吃飯只吃七成飽
    廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習(xí)慣
      。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng)
      ，而且利用湯水把胃先占去一部分空間
      ，實際吃的東西就少了
      。什么湯都可以，惟獨一點
      ，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇
    。
    吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱
    ，米飯
    、饅頭都能吃
    ，雞鴨魚蛋也不拒絕
    ，惟獨需要注意的就是只吃七分飽
    。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息
    ，吃太多影響休息
    。
    吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的
    ，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別
    ，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500—600毫升左右
    ，即兩茶杯水
    。如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水
    ，這樣不影響晚上的睡眠
    。
    晚餐主食少吃點蔬菜當(dāng)主角
    晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐
    。不過從控制小肚子的角度出發(fā)
    ，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上
    ，蔬菜、雞蛋
    、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角
    ，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇
      。
    此外
      ，晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化
    ，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病
    。
    有不少人反映，按照健康食譜吃
    ，晚上特別容易感覺餓
    。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西
    ，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品
    ，便可以解決肚子餓的問題
    ，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦
    。經(jīng)過一個月左右的時間
    ，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了
    。
    

          
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