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    六大類食物最養(yǎng)男人
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 16:39:35
        
    

        
    
           
    在飲食指導上
    ，營養(yǎng)專家似乎更偏愛女性
    。懷孕時該吃什么
    ，更年期該補什么
    ，有無數(shù)文章給出過這樣那樣的建議
    ，但針對男性的文章卻相對較少。本期
    ，我來推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物
    。
    豆制品、花生等富含精氨酸的食物
    。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放
      ，起到放松血管和增加血流的作用
      ，從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃
      、豌豆等
      。需要提醒的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素
      ，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失
      。
    大蒜
      、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜
      、蔥
      、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力
      ，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝
      ，緩解疲勞
      。有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半
      。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜
      。
    西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
      。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范
    。據(jù)英國最新報道
    ，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好
    。需要注意的是
    ，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放
    。
    沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
    。男性膽固醇代謝最容易紊亂
    ，使其遭受高血壓、高血脂
    、中風等頑癥侵襲的機會更多
    。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用
    ，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚
    、沙丁魚
    、三文魚、金槍魚等
    ，這些魚可替換著吃
    ，一周最好吃兩次。
    西紅柿
    、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基
    ，保護前列腺組織
    。此外，有研究顯示
      ，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌
      、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是
      ，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃
      ，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶
      。
    牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
      。中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克
    ，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅
    ，體內(nèi)鋅不足
    ，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外
    ，鋅不僅是雄性激素合成的必需品
    ，同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮
    ，如牡蠣
    、蝦等）、瘦肉類
    、動物內(nèi)臟、堅果等
    。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬
    ，不宜多吃。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/199530.html.
    
          
    
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