，比如說豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，來看看這些食物的推薦。

1、長肌肉吃瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸

、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。男性鍛煉身體可以吃牛肉，因為牛肉補充豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對于補氣血有好處，可以吃純瘦肉。

2

、長肌肉吃全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂

、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。而且牛奶中的脂肪可以幫助更好的吸收維生素D，對于預防疾病有好處，而且長肌肉選擇全脂奶是不錯的選擇。

3

、長肌肉吃雞蛋

營養(yǎng)學家指出

，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次鍛煉身體以后，男性們可以吃雞蛋，對于促進蛋白質(zhì)的吸收有好處，還能有促進肌肉的生長。

夏季男性增長肌肉的一些不能少的食物