想要讓胸肌發(fā)達(dá)就應(yīng)該讓肌肉組織細(xì)胞變得更加活躍
1、肥牛肉
肥牛肉里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)
2、新鮮的蔬菜水果
大家在吃肥牛肉的同時(shí)還應(yīng)該注意添加一些新鮮的蔬菜水果
，這樣可以補(bǔ)充身體所需要的維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物類的食物，像燕麥片，玉米，饅頭，雜糧等就非常不錯(cuò)。3
、多吃蛋類食物雞蛋是日常生活中比較常見的一種食物，吃起來(lái)也非常簡(jiǎn)單
4、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
想要讓胸肌的鍛煉效果更好
上面給大家介紹的就是鍛煉胸肌一定要吃哪些食物，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解
胸部的肌肉由左右兩部分構(gòu)成，又稱胸大肌
，胸大肌通常稱為胸肌呈扇形，位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸部肌肉可以通過(guò)鍛煉而提高的，發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。下面給大家介紹一些練習(xí)方法：俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢腰部及腹部的肌肉
，尤其是胸肌，在做俯臥撐時(shí)，用2到3秒鐘的時(shí)間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置。平板臥推
，是練就胸肌的主打動(dòng)作，臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，它又是一種涉及到多關(guān)節(jié)的動(dòng)作，練習(xí)平板臥推時(shí)，躺在平板臥推架上，手抓杠鈴使胳膊伸直到彎曲再到伸直狀態(tài)，練習(xí)時(shí)從兩側(cè)向中間拉攏的過(guò)程中，感受胸肌收縮的過(guò)程。練習(xí)肌肉要循序漸進(jìn)
，慢慢的進(jìn)行練習(xí)量力而行即可，保持睡眠質(zhì)量和良好的飲食，練習(xí)肌肉還需要堅(jiān)持不懈練習(xí)和良好的的心態(tài)。健身的話題在男士中間越來(lái)越流行，在工作之余進(jìn)行跑步
如何鍛煉胸肌
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作
，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。?
2
、杠鈴平板臥推這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度
，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對(duì)比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。3、上斜啞鈴?fù)婆e
上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法
。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。斜板的角度控制在30-45度之間
，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌
。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸 想要擁有這樣的胸大肌 一 訓(xùn)練動(dòng)作 根據(jù)胸大肌的肌纖維排列 在進(jìn)行胸大肌肌肥大訓(xùn)練時(shí) 圖：上斜啞鈴臥推 1 上束纖維 針對(duì)胸大肌上束纖維的鍛煉，需要使用上斜板的訓(xùn)練動(dòng)作 繩索類可以使用低位繩索夾胸進(jìn)行鍛煉 圖：下斜啞鈴臥推 2 下束纖維 針對(duì)胸大肌下束纖維的鍛煉，需要使用下斜板的動(dòng)作 繩索類可以使用高位繩索夾胸進(jìn)行鍛煉。 圖：平板啞鈴臥推 3 中束纖維 針對(duì)中束纖維的鍛煉 使用繩索時(shí)可以使用中位繩索夾胸鍛煉 二 訓(xùn)練要求 在使用以上動(dòng)作訓(xùn)練胸大肌時(shí)，要選擇中等重量 具體來(lái)說(shuō)就是要選擇8~12rm的重量 做動(dòng)作發(fā)力時(shí) 在做組訓(xùn)練時(shí)，向心收縮時(shí)呼氣 圖：低位繩索夾胸 在使用1—3rm的重量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要使用”屏氣式”呼吸法 另外 圖：營(yíng)養(yǎng)攝入 三 營(yíng)養(yǎng)攝入與恢復(fù) 力量訓(xùn)練使肌纖維被撕裂，在訓(xùn)練過(guò)后就需要攝入足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 此時(shí)身體進(jìn)入合成階段，這樣我們才能更好地提高肌肉量 增肌期間每日每公斤體重需要攝入蛋白質(zhì)1.5~2克 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的基礎(chǔ)之上 圖：保證充足睡眠 結(jié)語(yǔ)：想要擁有漂亮有形的胸大肌 訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性 營(yíng)養(yǎng)主要以食物中攝取為主 攝入不足時(shí)可以服用蛋白粉補(bǔ)充 碳水化合物類食物可以通過(guò)粗糧，全麥類主食補(bǔ)充 要規(guī)律自己的作息時(shí)間，盡量少熬夜 作為一名健身新手 如何去鍛煉胸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？ 首先，我們要知道它的生理結(jié)構(gòu)和功能 從圖片中 接下來(lái)，我也推薦這幾個(gè)部位相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作 一.上胸 很多人一提到胸肌 第一個(gè)動(dòng)作：上斜臥推 上斜臥推是經(jīng)典中的經(jīng)典了，可以說(shuō)是胸肌必練動(dòng)作了 第二個(gè)動(dòng)作：既然杠鈴都有了 啞鈴上斜臥推 有人會(huì)說(shuō) 第三個(gè)：推的動(dòng)作說(shuō)完了 上斜啞鈴飛鳥 這個(gè)不在于堆積你上胸的肌肉量 二.中胸 第一個(gè)：臥推（除了睿智 做這個(gè)動(dòng)作之前 第二個(gè)：?jiǎn)♀徟P推 推薦這個(gè)動(dòng)作的原因同理上文。 第三個(gè)動(dòng)作：蝴蝶機(jī)夾胸 這個(gè)動(dòng)作也是為了讓你的胸肌更加集中 三.下胸 屈臂撐 這個(gè)動(dòng)作一定要規(guī)范 好了，希望這些訓(xùn)練動(dòng)作足以幫助到你 胸大肌的鍛煉方法有很多，總得來(lái)說(shuō)分為器械鍛煉和無(wú)器械鍛煉 今天就重點(diǎn)來(lái)為大家講解一下無(wú)器械鍛煉胸大肌的方法 1 2 3 按照這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉 胸肌首先要知道分為上胸中胸下胸，胸部的訓(xùn)練一般是一個(gè)水平肩屈的動(dòng)作 很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。 胸大肌一般都是強(qiáng)壯的象征 1.平板臥推 2.平板啞鈴臥推 3.繩索夾胸 4.上斜啞鈴飛鳥，前一個(gè)夾胸是一種夾攏型訓(xùn)練 以上就是一些胸肌訓(xùn)練動(dòng)作的推薦，一般訓(xùn)練胸肌可以通過(guò)上斜或者下斜的角度來(lái)鍛煉到上胸或者下胸 作為一個(gè)男性朋友而言 因此很多男性朋友可能會(huì)想要走進(jìn)健身房去練出寬厚的肩膀，健碩的胸肌 男性擁有胸肌可以讓人看起來(lái)更加的厚實(shí)，而且看起來(lái)更加的強(qiáng)壯，會(huì)吸引一些異性的目光 然而很多人去健身很久 其實(shí)，練出胸肌并不是一件非常困難的事情 今天就來(lái)跟大家介紹幾種 首先要了解胸大肌構(gòu)造 第1個(gè)有助于鍛煉胸肌的動(dòng)作，叫做鋼線夾胸 動(dòng)作要領(lǐng)是需要將鋼線調(diào)整到與肘關(guān)節(jié)平行的位置 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助很好的鍛煉到人體的胸肌 第2個(gè)動(dòng)作叫做平板臥推。平板臥推這個(gè)動(dòng)作跟剛才講的鋼線夾胸這個(gè)動(dòng)作有共通之處 做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持背后有點(diǎn)微微收縮的狀態(tài) 第3個(gè)動(dòng)作就是我們平時(shí)所知道的俯臥撐 俯臥撐有很多的變形動(dòng)作 第4個(gè)動(dòng)作叫做寬距俯臥撐。其實(shí)這個(gè)寬距俯臥撐跟標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐沒有太大的區(qū)別 寬距俯臥撐主要是用來(lái)鍛煉人體的上星期 第5個(gè)動(dòng)作叫做啞鈴飛鳥 其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助很好的鍛煉到人體的胸部肌肉 其實(shí)對(duì)于男性朋友而言，想要練出完美的胸肌并不是一件困難的事情 鍛煉胸大肌有很多動(dòng)作 看你在健身房鍛煉還是在家練習(xí) 男性如果擁有完美胸肌 1、熱量在白天攝取 一般晚餐的量應(yīng)該要減少 2 膳食纖維是身體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 3、不要每次都吃碳水化合物早餐 一日三餐里面早餐是非常重要的 上面給大家介紹的就是男性鍛煉胸肌飲食需要注意的事項(xiàng)，男性想要讓胸肌鍛煉效果更好 本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/3159.html.
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