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男性練習(xí)瑜伽常見的一些誤區(qū)

小愛 2023-04-26 00:31:16

男性練習(xí)瑜伽常見的一些誤區(qū)

瑜伽現(xiàn)在在我們的生活中是非常的受歡迎

，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身減肥的運(yùn)動，而且我們現(xiàn)在生活和工作的壓力都是比較大
，我們適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些是可以很好的幫助緩解壓力
，男性練習(xí)瑜伽也是非常的適合，但是很多人都是在練習(xí)的時(shí)候存在誤區(qū)
。

瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性

練習(xí)瑜伽是需要用意念配合著呼吸來完成一些動作和體位

，是動靜的相結(jié)合
，但是男性朋友也是要很好的知道這不是簡單的伸展，我們要知道瑜伽是不像舞蹈
、雜技那樣要求身體柔韌
，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動
，呼吸越深身體越伸展
。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟
，而非肢體上的柔軟
。

自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作

。這種方法是不可取的
，特別是對于初學(xué)者更是有害。自己練習(xí)的時(shí)候會把注意力集中到追求動作本身
，從而忽略了冥想和呼吸
。對于一些男性的瑜伽學(xué)習(xí)者，如果不是很了解自己的身體的話
，就是不知道自己的身體極限
，所以我們就是會陷入盲目的練習(xí)，這樣就是會增加我們受傷的幾率
。

練瑜伽需要吃素練習(xí)前必須空腹

很多男性朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都是會吃素

，但是我們隨著練習(xí)就是會慢慢的發(fā)現(xiàn)，身心都是在向著好的方向發(fā)展
，我們是會更喜歡清淡
、更健康的飲食方式。但是我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候
，最好是要讓自己的肚子變空
，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點(diǎn)說過或者來一杯牛奶
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分
，這樣效果會更好，還有就是
，練習(xí)完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯
。

很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都是會有誤區(qū)，希望大家在看完上面的介紹之后是能夠有非常不錯(cuò)的幫助

，讓我們是可以真正的練習(xí)瑜伽鍛煉身體或者是幫助瘦身減肥
，讓我們更加的自信。

瑜伽初學(xué)者存在的六大誤區(qū)
，你有幾個(gè)

誤 區(qū) 1 ：我一直像水泥般僵硬

，所以我做不了瑜伽。
真 相：除非你是芭蕾舞演員或體超運(yùn)動員
，否則你感覺身體很緊是非常正常的
。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔(dān)心
，經(jīng)由規(guī)律的練習(xí)
，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤 區(qū) 2 ：我已在健身房鍛煉
，所以我不需要再練瑜伽了
。
真 相：雖然許多形式的運(yùn)動為身體提供一個(gè)非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統(tǒng)
，它能夠幫助療愈受傷
，改善慢性疾病，平衡心理壓力
。
誤 區(qū) 3 ：瑜伽只是女孩子的運(yùn)動。
真 相：雖然有某些事情是專為女孩準(zhǔn)備的（比如粉色的唇彩）
，但瑜伽不屬于這些事情之列
。從歷史上說，在超過2000年的時(shí)間里
，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性
，我們熟知的蘇東坡大學(xué)士就習(xí)練瑜伽。
誤 區(qū) 4 ：我曾經(jīng)試過一次瑜伽課
，但它太緩慢而沉悶了
。
真 相：在一些瑜伽風(fēng)格中，比如說溫和瑜伽慢節(jié)奏是必需的
，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個(gè)快速而動態(tài)的節(jié)奏
，及層出不窮的令人興奮的挑戰(zhàn)。
誤 區(qū) 5 ：我擔(dān)心練習(xí)瑜伽會迫使我接納一種宗教
。
真 相：瑜伽不是宗教
，它是一種可以改善健康的身體運(yùn)動的技術(shù)。瑜伽如果有一個(gè)信仰系統(tǒng)的話
，它只是使你的身體連接得更好
。
誤 區(qū) 6 ：我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒
。
真 相：放松些
，成為一名瑜伽練習(xí)者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒
。隨著時(shí)間的推移
，你會發(fā)現(xiàn)雖然沒有被硬性地要求改變
，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。

瑜伽減肥有哪些誤區(qū)呢
？

瑜伽減肥，是很多女性都會選擇的方式

。有些女生雖然天天練瑜伽
，但是一段時(shí)間之后身材卻沒有什么變化，這應(yīng)該是進(jìn)入了瑜伽減肥的誤區(qū)
，那么瑜伽減肥有哪些誤區(qū)呢
？我們要多注意什么呢？一起來看看吧
。

瑜伽減肥最典型的四大誤區(qū)

1.熱身越劇烈就越充分

？

瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想

，內(nèi)心需要平靜方可完成
。熱身時(shí)，如果選擇動感舞蹈或健身操的話
，精神和肌肉會過于亢奮
，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥

？

瑜伽不是單純的動作

，需要結(jié)合呼吸、冥想
，要求身心合一
。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松
，精神舒緩
，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗
。

3.動作越高難度就越好

？

瑜伽動作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始

。動作難度較大的話
，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了
，可以先練習(xí)簡單
，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行

？

自己練習(xí)

，注意力會過多地集中在動作本身
，往往會忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體
，不清楚極限
，還會增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要
，只在意體位是否漂亮
，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修
，體位法只是其中一部分
，冥想及呼吸最重要。

關(guān)于瑜伽減肥的一些錯(cuò)誤觀念

1.只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

雖然練習(xí)瑜伽

，身體可以變得柔軟起來
，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候
，只需要講求適度即可
，并不需要追求動作完成的幅度大小。

2.瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的

，是動靜的結(jié)合
，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達(dá)到帶動身體運(yùn)動的目的
，并不是簡單的拉伸動作
。

3.瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎

，但并非女性的專利
，其實(shí)男士需要的話，也可以利用瑜伽來放松身心
，以緩解壓力
。

4.每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運(yùn)動，瑜伽是一種生活方式

。把瑜伽融入生活中
，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次
。

5.練瑜伽需要吃素

，練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展

，喜歡清淡
、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹

，但是如果有餓的感覺
，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙
，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分
。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食
。

瑜伽健身注意事項(xiàng)

1.釋放壓力

在進(jìn)行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松

，隨后腦袋就會變得空白
，身體也會跟隨著放送起來。只有在這樣的狀態(tài)之下
，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好
，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。而且就整體而言
，人們在放松的狀態(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受
。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個(gè)姿勢的時(shí)間會更久
。

2.良好心態(tài)

由于剛剛學(xué)習(xí)瑜伽的關(guān)系

，所以常常會練習(xí)很多重復(fù)的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的
。若是練習(xí)者過得一直重復(fù)單調(diào)的動作非常無聊的時(shí)候
，可以嘗試學(xué)習(xí)一下他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動作。在做動作的過程中
，不管什么時(shí)候都不要有很大的壓力
，只要進(jìn)行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過于的緊張
。

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