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男人深蹲的好處

小愛 2023-04-25 13:08:17

男人深蹲的好處

適量的深蹲運(yùn)動(dòng)的話對(duì)我們的身體健康也是有著一定的維護(hù)的作用的

，男性朋友在平時(shí)生活中進(jìn)行深蹲健身的話也是對(duì)自身的身體健康是有著很好的保護(hù)的功效的
，那么接下來(lái)我我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中男人練習(xí)深蹲對(duì)自身的身體有著怎樣的好處
，我們一起來(lái)看看吧
。

男人深蹲的好處

深蹲訓(xùn)練的話對(duì)男性的健康是有著一定的促進(jìn)的作用的，在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練的話可以很好的幫助男性的腿部力量的提高

，能很好的幫助促進(jìn)腿部的力量的爆發(fā)性
，對(duì)自身的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，而且在說呢干活中紅適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練的話也可以很好的增加身體心臟的承受力
，對(duì)我們的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的
，能有著一定的延緩衰老幫助我們的身體健康起到一定的維護(hù)的作用，男性朋友適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)的話也可以很好的促進(jìn)身體的壓力的承受力的增加
，讓上肢更加的有力量
，所以在平時(shí)生活中的話男性朋友的話是可以嘗試著適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲訓(xùn)練的。

深蹲訓(xùn)練的話是對(duì)我們的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的

，其實(shí)無(wú)論是男性朋友還是女性朋友適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲訓(xùn)練都是對(duì)自身的健康和身體肌肉有著一定的訓(xùn)練的效果的
，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著進(jìn)行一些深蹲訓(xùn)練來(lái)幫助自身的身體健康的維護(hù)的。

練深蹲對(duì)男性性功能有好處

練深蹲對(duì)男性性功能有好處

練深蹲對(duì)男性性功能有好處

，現(xiàn)在我們很多人都開始認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性
，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體帶來(lái)的好處是非常多的，而且不同的運(yùn)動(dòng)有不同的好處
，以下了解練深蹲對(duì)男性性功能有好處
。

練深蹲對(duì)男性性功能有好處1堅(jiān)持科學(xué)規(guī)范做深蹲訓(xùn)練可以提高性功能，對(duì)男性性功能有好處

，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1

、深蹲運(yùn)動(dòng)可以增加下肢血管組織神經(jīng)，以及盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)
，有效減輕由于久坐或長(zhǎng)期壓迫導(dǎo)致的前列腺不適
、腫大，降低前列腺感染炎癥
、病菌的風(fēng)險(xiǎn)
；還有睪丸、附睪
、精索靜脈的微循環(huán)活動(dòng)
，一般可以降低患睪丸炎、附睪炎
、精索靜脈曲張等病癥
；

2

、深蹲還可以有效鍛煉臀部和大小腿的肌肉
，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)力量
，可以減輕性生活帶來(lái)的疲倦
、勞累
，增加射的控制力；

3

、在中醫(yī)論述中
，深蹲運(yùn)動(dòng)還可以有效增加補(bǔ)中益氣、健脾溫腎的效果
，還能有效增加心肺功能
，從而提升性能力，對(duì)于陽(yáng)痿
、早泄有一定的緩解治療作用
，此外還可以提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉
、提高爆發(fā)力
、增強(qiáng)彈跳力，但是需要循序漸進(jìn)
。

深蹲對(duì)男性性功能有好處嗎

深蹲的動(dòng)作對(duì)于男性的性功能有好處

，每天有規(guī)律的做深蹲，有利于盆腔局部的血液循環(huán)
，從而改善男性的性功能
。一般每次深蹲20-30次左右，分為2-3組
，堅(jiān)持鍛煉
，有利于恢復(fù)男性的性功能。

除了深蹲以外

，日常飲食對(duì)于性功能恢復(fù)也很有幫助
，在日常中可以多吃核桃、開心果
，或者是荔枝一類的食物
，這類食物都具有補(bǔ)腎的作用。此外
，可以吃海鮮類
，比如牡蠣、生蠔
，以及牛羊肉
，對(duì)于恢復(fù)男性的性功能都是比較好的食物。

練深蹲對(duì)男性性功能有好處2 一

、深蹲對(duì)男性性能力的好處

一

、男人的性能力主要取決兩個(gè)內(nèi)臟器官----------腎和心臟，從中醫(yī)理論來(lái)講，腰腿主腎
，腰腿的力量強(qiáng)了腎功能自然會(huì)上升
，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能，男人的性能力和心臟的供血能力有直接關(guān)系
，心肌發(fā)達(dá)了供血功能自然會(huì)上升
，至于深蹲能刺激雄性激素的分泌這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)的，所以說無(wú)論是內(nèi)臟器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力
。

深蹲可以強(qiáng)勁的促進(jìn)雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能

，增強(qiáng)x.y，促進(jìn)性器官發(fā)育的最重要激素
，沒有他男性就會(huì)變成太監(jiān))
，還能極有效的鍛煉強(qiáng)化兩大腿根交叉處的陰部控制肌肉，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲訓(xùn)練
，使此肌肉變得強(qiáng)勁有力
，長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人，用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強(qiáng)大有力
。

所以

，深蹲對(duì)防治陽(yáng)痿，提高性能力具有立竿見影的神奇功效
，可以說是不用花錢的神奇?zhèn)ジ纭?/p>

二

、深蹲的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，任何情況下只要空閑了就能訓(xùn)練
，推薦一周練三次
，每次三組，每組二十個(gè)三十個(gè)都行
，因人而異
，每組之間休息一到兩分鐘…提醒一下，深蹲最好是負(fù)重練習(xí)
，本人在家時(shí)沒有啞鈴之類的
，于是每次洗澡時(shí)接一桶水提著練習(xí)，這樣既練習(xí)了下肢力量
，提升了性功能
，還能提升手臂力量。

二

、男人負(fù)重深蹲的好處

1

、提高全身力量最有效的動(dòng)作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單

，深蹲時(shí)使用的大肌群最多
，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功
，使用相同的重量
，深蹲能夠使用的重量超過硬拉
，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)
，效果大大高于其他動(dòng)作
。

2、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作

，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多
，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)
。另外
，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比
，不僅使肌肉圍度提高
，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感
。

3

、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作

爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量

，快速發(fā)力
，盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件
，特別是最后一點(diǎn)
，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力
。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選
。

三、深蹲練習(xí)練習(xí)的注意事項(xiàng)

1

、保持上身的挺直
，可以稍微前傾，不能弓腰
。

2

、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

3

、保持膝關(guān)節(jié)始終向前
，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)
。

4

、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力，整個(gè)過程保持勻速
，速度不能快
。

5、這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大

，心臟不好
、血壓高的`人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生
，再進(jìn)行練習(xí)
。

6、對(duì)健身初學(xué)者來(lái)說

，深蹲的確是一件苦差事
，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力
。然則
，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿
、臀部
、腹部、心臟和肺部等
。

7

、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)
，則下蹲過低
，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷
。

8

、深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低
，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)
。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大
，加上有一定的速度
，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫
。

四

、女人深蹲一天做多少個(gè)好

深蹲練習(xí)的好處是多多的

，當(dāng)然深蹲的注意點(diǎn)也不少，比如深蹲一天做多少個(gè)好呢?首先要根據(jù)是否是新人或者專業(yè)的人士
，這是不同的要求的哦!那么深蹲每天做多少個(gè)好呢?深蹲是否提高性能力呢?一起了解下!

深蹲每天做多少個(gè)好

新手一次30個(gè)左右就好

如果你沒有健身的習(xí)慣

，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右
。不過早晚可以各做一次
。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)
。

新手可以從練習(xí)半蹲

、沙發(fā)深蹲開始
，千萬(wàn)不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練
，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影
。

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手

，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練
，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)
，不建議蹲太低
，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間
。

練深蹲對(duì)男性性功能有好處3 深蹲能不能增強(qiáng)性功能

深蹲是可以增強(qiáng)性功能的

，因?yàn)樯疃卓梢允沁M(jìn)睪丸激素的分泌，還可以促進(jìn)并維持男性副性器官發(fā)育
，維持正常性欲
，增強(qiáng)性功能。另外
，深蹲還可以提高腿部力量
，還最大限度的促進(jìn)上肢力量。

深蹲是如何提高性能力的呢

？

首先

，給大家介紹一種激素，睪丸素
，它對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用
，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會(huì)對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的
。

而深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作

，刺激的主要肌肉如股四頭肌
，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說也是很不錯(cuò)的
，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說的話
，效率還是很高的。所以
，如果想要增加肌肉體積
，深蹲不容錯(cuò)過。如果想要提高性能力
，更是絕佳的選擇
。

那么如何做好深蹲呢？

因?yàn)樯疃讋?dòng)作涉及到脊柱

、髖部
、膝蓋等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與穩(wěn)定，而且一般使用的重量也較大
，所以
，首先建議關(guān)節(jié)有問題的健友要帶好相應(yīng)護(hù)具（如果問題較為嚴(yán)重請(qǐng)征詢您的私人教練的意見），安全第一
。然后就是選擇負(fù)重
，這里可以是杠鈴、啞鈴
、甚至自重
，這里以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架
，動(dòng)作步驟如下：

頸后抗杠鈴

，注意，放在自己的肩上
，不要壓到脊柱
。

雙腳打開較肩略寬（距離可根據(jù)需要自己調(diào)整），雙手寬握杠鈴保持平衡

。

吸氣收腹

，穩(wěn)定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行
，注意
，此時(shí)腰背要挺直，以免傷到腰椎
，重心壓在全腳掌或略微靠前
，此時(shí)膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖
。

吐氣

，收緊腰腹
，髖部帶動(dòng)大腿上蹲，還原至初始位置
，完成一個(gè)
。

一般可安排四組動(dòng)作，每組6至12個(gè)

，如果對(duì)肌肉鍛煉有特殊需求
，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動(dòng)作組數(shù)
。

做深蹲會(huì)耽誤鍛煉上半身嗎

？

肯定的回答，不會(huì)

。深蹲可以刺激睪丸素的分泌
，而睪丸素又可以刺激肌肉的恢復(fù)和合成，對(duì)于上肢肌肉的強(qiáng)化還是很有幫助的
，磨刀不誤砍材工
，再結(jié)合第一條的好處
，我相信你沒有理由拒絕它
。

深蹲的其他好處

深蹲是提升腿部力量的絕好動(dòng)作，發(fā)達(dá)腿部肌肉

，由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的
，所以對(duì)心肺功能也是一個(gè)很好的鍛煉，從而延緩衰老
。競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員基本都會(huì)使用這個(gè)動(dòng)作
。

深蹲雖好但不是越多越好

深蹲雖好，可也得量力而行哦

，尤其是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性
，很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量
，膝蓋和腰部多遺留有傷病
，大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一
，練完之后拉伸和放松
。

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