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      夏季男性快速長肌肉的食物
      
        
      
            小愛
            2023-04-26 01:34:38
        
      

        
      
           
      夏季男性快速長肌肉的食物
      男性如何快速的增長肌肉，很多男性都通過鍛煉身體讓自己強(qiáng)壯起來
        ，肌肉男是現(xiàn)在比較流行的趨勢
      。但是鍛煉也是需要方式方法的
        ，除了積極的鍛煉身體長肌肉的同時
      ，一些食物也是需要補(bǔ)充的
      ，可以讓你更快的增長肌肉
      。
      白面包：你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物
      ，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營養(yǎng)也少
      ，而且提升胰島素水平
      。很多時候是這樣的。然后
      ，白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的
      。白面包可以補(bǔ)充碳水化合物，對于增長肌肉來說有好處
      ，而且也可以有促進(jìn)消化和吸收的作用
      ，男性增長肌肉鍛煉后可以吃白面包。
      酸奶：天然酸奶
      ，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到
      。更好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶
      。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡
      。酸奶可以有促進(jìn)吸收和消化的作用
      ，對于促進(jìn)男性免疫力有好處，而且也可以控制肌肉收縮
      ，可以增長肌肉
      。
      橄欖油：提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎
      ，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素
      ，可以提供熱量
      ，幫助促進(jìn)生長而且橄欖油不會有過多的脂肪堆積人體，對男性增長肌肉有好處
      。
      上面的這些男性增長肌肉所需的一些營養(yǎng)食物
      ，介紹了幾種，這些食物對于促進(jìn)生長發(fā)育
      ，促進(jìn)肌肉的生長來說起到了很好的作用和效果
      ，還能有提高人體免疫力的作用，所以說這些食物日常生活中不能少
      。
      怎么鍛煉肌肉
      ？吃哪些食物能促進(jìn)肌肉生長
      ？
      【怎么鍛煉】
      
1、腿部肌肉鍛煉
      
鍛煉方法：將運(yùn)動帶纏在膝蓋稍上位置
      ，側(cè)臥
      。上身挺直，用一只手托住頭部
      ，另一只手放在體前
      ，保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起
      ，然后換腿重復(fù)練習(xí)即可
      。
      
將運(yùn)動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然后將運(yùn)動帶的總部固定在腳后跟上
      ，身體趴著
      ，兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉
      ，1秒鐘后慢慢放下
      ，換腿重復(fù)即可
      。
      
2、腹部肌肉鍛煉
      
鍛煉方法：兩腳分開
      ，坐在球上
      ，身體重心慢慢前移，用臀部
      、腰部的力量壓住球
      ，上體后仰，腰腹部先向右轉(zhuǎn)
      ，球隨之滾動
      ，然后再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)此動作即可
      。 注意：動作可以慢點(diǎn)
      ，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動。
      
坐在地上
        ，兩手后撐
        ，兩腿夾球，將球夾起后再慢慢放下
        ，反復(fù)重復(fù)動作即可
        。
      
3、背部肌肉鍛煉
      
鍛煉方法：兩腳分開坐在球上
        ，兩手背后
        ，髖部向后用力使球后滾，同時上身挺胸
        、展背
      、塌腰。保持動作片刻
      ，髖部前收帶回球
      ，身體復(fù)原后重復(fù)動作即可。
      
雙腿跪立
      ，球夾在上體和大腿之間
      ，雙手放在球上，上體前傾
      ，手越過球向前撐地
      ，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面
      ，伸直腿
      ，人體在球上做俯撐動作，最后再慢慢收回身體返回開始姿勢。
      
4
      、頸部肌肉鍛煉
      
鍛煉方法：屈腿坐在球前面
      ，肩背靠球。然后抬頭
      ，頭后部枕在球上
      ，頭在球上輕微地前后晃動，球也隨之前后稍滾動
      。
      
雙腿分開
      ，做在球上，雙手分別扶在雙膝上
      ，頭由前
      、左側(cè)屈、后伸
      、右側(cè)屈轉(zhuǎn)動一周
      。之后再將頭向著相反的方向轉(zhuǎn)動。
      
【具體食物】
      
1
        、雞蛋
        、瘦牛肉
        、三文魚
        、酸奶、橄欖油
        、紫菜
        、木瓜等，補(bǔ)充足夠的熱量
        ，肌肉生長是要消耗能量的
        ，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長
        。
      
2
        、補(bǔ)充足夠的碳水化合物，米飯
        、面條
        、土豆、麥片
        、玉米
        、紅薯等，健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供
        ，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原
        ，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
        。
      
3
        、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料
        ，牛肉、雞胸肉
      、蝦
      、魚肉等。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石
      ，也是肌肉生長的基礎(chǔ)
      ，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。促進(jìn)合成
      、減少分解
      ，當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長
      ，反之則縮小
      。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成
      。
      
4
      、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要
      。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平
      ，刺激肌肉的生長。
      一些可以快速促進(jìn)肌肉增長的食物
       我們?nèi)绻窍胍鲩L肌肉
      ，通過運(yùn)動鍛煉是需要很長的一段時間
      ，其實(shí)也是有很多可以快速生肌的方法，比如說一些可以快速生肌的食物
      ，是有非常不錯的效果
      ，下面就是為大家介紹一些，而且營養(yǎng)也是比較的全面的
      ，一起來看看
      。
       一、增肌粉 
      生活中一些常見的增肌粉是非常的高效和全面的
      ，這類增肌粉多是屬于復(fù)合配方
      ，而且這些都是不需要我們自己配置食用，所以是非常的簡單方便
        ，每次在鍛煉外
        ，是可以及時的補(bǔ)充身體能量，對于緩解肌肉是狀態(tài)是非常的有效果
        。
       二
        、牛肉 
      我們都知道牛肉是含有豐富的蛋白質(zhì)的，而且氨基酸的組成最接近人體的，是要比豬肉和羊肉更加的接近
        ，所以我們食用是可以很好的增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力
        ，對于病后人體的調(diào)養(yǎng)有不錯效果，尤其是失血過多的補(bǔ)充和器官組織的修復(fù)是非常適宜
      。同時牛肉還富含肌氨酸
      、蛋白質(zhì)、微量元素鋅
      、鎂
      、鐵、鉀
      ，以及維生素B6和b12
      。特別是肌氨酸和蛋白質(zhì)，都是肌肉合成不可或缺的成分之一
      。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白質(zhì)
      ，微量元素鋅、鉀等400多毫克
      。
       三
      、雞胸肉 
      雞肉可能是我們生活中食用最多的肉類之一了，在雞肉中雞胸肉含有蛋白質(zhì)是比較多的部位
      ，而且雞肉是非常容易被我們的身體所吸收
      ，我們食用雞肉是可以很好的補(bǔ)充身體能量，對于我們?nèi)梭w的生長發(fā)育也是非常的重要
      ，因?yàn)楹辛字?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，對于生肌也是有不錯的作用
      。
       四
      、肌酸 
      肌酸的使用往往能夠使肌肉的增長事半功倍，它也是目前公認(rèn)安全
      、有效的增肌營養(yǎng)品
      ，能使增肌愛好者明顯增加瘦體重和力量?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0%
      ，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力，從而使健身者可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練
      ，通過“肌肉產(chǎn)生力量
      ，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長
      。同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉
      ，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)
      ，增加肌肉蛋白的合成速度
      ，促進(jìn)肌文的生長。
       五
      、健身飲 
      我們在增肌的鍛煉中是會大量的出汗和消耗身體的各種營養(yǎng)物質(zhì)
      ，比如說一些鹽分或者是電解質(zhì)以及是維生素都是會損失，這個時候我們就是可以選擇喝一些健身飲來很好的進(jìn)行補(bǔ)充身體能量和營養(yǎng)
      ，也是可以幫助肌肉恢復(fù)狀態(tài)
      ，緩解酸痛。以健身飲為例
      ，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量
      ，能夠保證力量鍛煉時的能量供應(yīng)，避免肌肉蛋白質(zhì)分解供能
      ，更能提高鍛煉效果
      ，避免疲勞產(chǎn)生。另外
      ，但身飲中還包含多種礦物質(zhì)
      、維竺素和牛磺酸等
      ，可以在補(bǔ)糖的同時補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素
      。
      這些食物大家在生活中是可以很的購買到的，所以對于一些想要很好快速促進(jìn)肌肉生長或是發(fā)育的人群是可以很好的進(jìn)行嘗試
      ，絕對是我們生肌的不錯選擇
      ，我們在鍛煉的時候也是需要很好的注意不要過度的鍛煉。
      吃什么能長肌肉最快
      6種食物有助長肌肉
      
1
      、椰菜
      。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C
      。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動員少
      。
      
2、糙米
      。與精米相比
      ，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍
      。
      
3
      、低脂冰激凌。不要完全拒絕巧克力
      ，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂
      。另外
      ，你的二頭肌、三頭肌以及其 它所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令
      。而冰激凌可可提供鈣
      ，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
      
4
      、蜜糖冰茶
      。Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬Υ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而肝糖是肌肉的能量來源?br>
      
5
      、肉排。肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉
      。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量
      。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
      
6
      、杏仁
      。杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學(xué)的一項研究顯示
      ，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
長肌肉的飲食原則
      
1、訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白：科學(xué)研究表明
      ，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長激素的分泌
      。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成
      。負(fù)重訓(xùn)練后
      ，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。
      
飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段
      。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品
      ，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長
      。而睡眠時肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化
      ，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果
      。
      
許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略
      ，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次
      。這樣
      ，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機(jī)會，難怪能獲得成功
      。
      
2
      、晚餐高蛋白：發(fā)達(dá)的肌肉可通過有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練
      ，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得
      。日本運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)
      ，促進(jìn)肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織
      ，使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞
      。
      
因此，健美運(yùn)動員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品
      ，或者在睡前服用氨基酸
      ，以使上述肌肉生長過程更有效地進(jìn)行，從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊
      。
      
3
      、每日多餐。運(yùn)動員如果經(jīng)常不吃飽
      ，體內(nèi)的脂肪就會囤積起來
      。這聽起來似乎很矛盾，事實(shí)是人體具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力
      ，如經(jīng)常不吃飽
      ，身體就會做出這樣的反應(yīng)：囤積脂肪以備饑餓時供給能量。
      
科學(xué)研究表明
      ，每日多餐食品營養(yǎng)被人體吸收的量要大于每日三餐食品營養(yǎng)被吸收的量
      。有統(tǒng)計為證，一組男運(yùn)動員三周內(nèi)每日三餐攝入的總熱量為4700千卡
      。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡
      ，但分17次攝入。
      
結(jié)果
      ，多次進(jìn)食的食物營養(yǎng)幾乎被全部吸收
      ，且運(yùn)動員在一天的訓(xùn)練中不會產(chǎn)生饑餓感，體內(nèi)的新陳代謝率提高
        ，皮下脂肪明顯減少
        。
      
參考資料：送給健身男士的福利：吃什么可長肌肉_人民網(wǎng)
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nanxingys/3709.html.
      
          
      
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      一
        、前列腺為什么會長石頭1,腺泡內(nèi)的淀粉樣體
        。據(jù)研究表明，前列腺結(jié)石是由前列腺淀粉樣體鈣化而成的
        。前列腺結(jié)石的化學(xué)成分主要是磷酸鈣
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視
      
                        
      男性腎陰虛的癥狀,這些情況需要重視對于男性來說，在日常生活中如果不能重視生活習(xí)慣
        ，那么就容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種的不適情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些
      
                        
      隱睪丸的治療方法,日常要多吃這些對于男性朋友們來說