現(xiàn)在的男性都不知不覺(jué)變成了肌肉男
，現(xiàn)在是很多女孩子喜歡的類型。肌肉男看起來(lái)很健壯，而且經(jīng)常鍛煉身體的話堅(jiān)果
肌肉夏季必備.png)
種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)
酸奶
天然酸奶
蘋果汁
蘋果汁是一種強(qiáng)大的清潔劑,對(duì)身體健康很重要
夏季男性想長(zhǎng)肌肉的一些飲食必備
1、牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪
一般來(lái)說(shuō)，健身的目的都是想透過(guò)有效的訓(xùn)練方法去增加身體各部位的肌肉群
1 雞蛋 增肌的主要原理是由于肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中受到細(xì)微損傷，然后損傷肌肉會(huì)進(jìn)行再恢復(fù)的過(guò)程
雞蛋 ?ordinaryparent2 鮭魚(yú) 說(shuō)到增肌
，第一的想到的是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而鮭魚(yú)是你最佳選擇！鮭魚(yú)富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)和豐富的不飽脂肪酸，這些都可以預(yù)防中風(fēng)，同時(shí)有效地降低血脂和血膽固醇，并改善心血管疾病跟降低我們?nèi)梭w的血壓。鮭魚(yú)還可以幫助肌肉修復(fù)，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，并將人體大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪鮭魚(yú) ?drugsde2 牛肉 牛肉中富含高比例以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
牛肉 ?Britannica4 全脂牛奶 如果真的想透過(guò)飲食來(lái)增長(zhǎng)肌肉
全脂牛奶 ?riverforddairy.co.uk5白土司攝取白吐司對(duì)于剛訓(xùn)練完后是非常好的補(bǔ)給食品，因?yàn)槿梭w需要容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)已經(jīng)倒空的肌糖來(lái)提高水平
白土司 ?kingarthurflour6蘋果汁你絕對(duì)想不到蘋果汁也可以增?div id="d48novz" class="flower left">
蘋果汁 ?to-najlepsie.blogspot7 義大利面碳水化合物是增長(zhǎng)肌肉的重大來(lái)源，更重要的是碳水化合物能增加蛋白質(zhì)以及人體代謝的效率
，使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉時(shí)能幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)也不會(huì)很好，這樣對(duì)于發(fā)展于肌肉生長(zhǎng)是非常不足的，一碗煮好的義大利面大約有45克碳水化合物，一個(gè)想要增肌的人，每餐至少需要一碗的量。義大利面 ?storiesofworld8大蒜大蒜 ?vegkitchen
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